Tempat yang aman, suaka pikiran, atau tempat bahagia adalah lokasi mental yang Anda visualisasikan untuk meningkatkan meditasi Anda dan mengurangi stres Anda. Menciptakan tempat yang aman adalah pengalaman yang sangat personal dan santai. Sebelum Anda mulai, mungkin akan membantu jika Anda memiliki gagasan tentang tempat aman Anda. Saat Anda bermeditasi, Anda dapat memvisualisasikan dan bergerak melalui tempat aman Anda. Tempat aman Anda adalah tempat Anda dapat kembali lagi dan lagi, jadi penting untuk memastikan bahwa Anda dapat menemukan jalan kembali ke sana di masa depan. Meskipun mungkin perlu beberapa latihan, pergi ke tempat aman Anda bisa menjadi rutinitas yang alami dan menenangkan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengembangkan Suaka Anda
Langkah 1. Brainstorm ide
Tujuan dari tempat yang aman adalah untuk merasa aman, bahagia, tenang, dan aman. Untuk menciptakan tempat aman mental Anda sendiri, Anda harus mencoba membuat tempat yang membuat Anda bahagia atau aman. Lihat melalui foto-foto lama, buku, majalah, dan karya seni. Pilih yang memberi Anda emosi positif, dan sisihkan.
- Apakah Anda merasa lebih damai di lingkungan alami, seperti pantai atau di taman, atau apakah Anda merasa lebih aman di dalam bangunan, seperti kastil atau rumah?
- Apakah ada kutipan, puisi, atau cerita yang membuat Anda merasa damai?
- Apakah Anda lebih suka tempat yang energik dan padat atau tempat yang tenang dan terpencil?
Langkah 2. Pikirkan saat ketika Anda merasa aman atau bahagia
Kenangan Anda adalah salah satu tempat terbaik untuk menemukan apa yang membuat Anda bahagia. Coba pikirkan saat-saat ketika Anda tenang, bahagia, atau damai. Cari tahu di mana kenangan ini terjadi. Bisa jadi dapur nenek Anda, tempat Anda menikah dengan pasangan, taman bermain, atau taman favorit. Bertanya pada diri sendiri:
- Di mana ini terjadi?
- Siapa yang bersamaku?
- Berapa umur saya?
- Mengapa ini membuatku bahagia?
Langkah 3. Buat ruangan yang berbeda
Tempat aman Anda dapat memiliki beberapa bagian, ruangan, atau kompartemen yang berbeda untuk memungkinkan Anda pergi ke berbagai tempat. Ruangan-ruangan ini dapat diatur berdasarkan emosi, tema, atau masalah. Ini akan memberi Anda ruang untuk bergerak melalui ruang aman Anda, dan ini dapat membantu Anda mengelompokkan dan menangani masalah individu.
- Misalnya, Anda mungkin ingin memiliki taman tempat Anda pergi jika Anda stres karena pekerjaan. Jika Anda merasa gugup atau cemas, Anda dapat melakukan perjalanan dari kebun Anda ke ruang ketenangan, di mana Anda dapat menemukan kedamaian. Ini mungkin ruangan yang rapi dalam warna-warna terang, seperti lavender atau biru lembut.
- Jika tempat aman Anda berada di luar, Anda masih dapat memiliki area yang berbeda. Misalnya, jika tempat aman Anda berada di hutan, Anda dapat memiliki satu area di tepi sungai besar, area lain di atas pohon, dan area lain di petak bunga.
Langkah 4. Isi dengan orang-orang favorit Anda
Sementara beberapa orang mungkin lebih suka memiliki tempat aman yang tenang dan terisolasi, yang lain mungkin merasa nyaman melihat teman dan anggota keluarga di tempat aman mereka. Pikirkan tentang orang-orang yang membuat Anda bahagia, dan bayangkan mereka menyapa Anda di tempat aman Anda.
Jika ada teman atau anggota keluarga yang sudah meninggal yang ingin Anda temui lagi, Anda dapat membayangkan bahwa mereka berada di tempat aman Anda. Anda dapat melakukan percakapan dengan mereka atau meminta saran dari mereka
Langkah 5. Libatkan semua indra Anda
Tempat aman Anda seharusnya tidak hanya menjadi pemandangan yang Anda lihat. Gunakan semua indra Anda untuk membayangkan tempat perlindungan mental ini. Bau, suara, sentuhan, dan rasa dapat membantu Anda membenamkan diri.
- Apa yang kamu lihat? Anda mungkin membayangkan pohon, gunung, sungai, atau gua. Mungkin ada taman atau perpustakaan. Jika Anda memiliki kutipan atau mantra favorit, Anda mungkin membayangkan bahwa itu ditempelkan di dinding sebuah ruangan.
- seperti apa baunya? Jika Anda memikirkan lautan, cium udara asin. Jika Anda berada di gunung, Anda mungkin mencium bau pohon pinus. Jika Anda berada di rumah masa kecil, Anda mungkin mencium bau makanan yang dipanggang.
- Seperti apa kedengarannya? Anda mungkin mendengar angin bertiup melalui pepohonan atau deru lembut lautan. Mungkin ada kicau burung atau lonceng angin bergemerincing.
- Bayangkan diri Anda menyentuh lingkungan Anda. Apa yang kamu rasakan? Apakah halus, kasar, berpasir, atau dipoles? Apakah panas atau dingin? Keras atau lunak?
- Bisakah Anda mencicipi sesuatu? Jika Anda membayangkan diri Anda duduk di kafe Paris, Anda mungkin mencicipi rotinya. Jika Anda berada di laut, Anda mungkin merasakan udara asin.
Langkah 6. Tuliskan setiap detail
Setelah Anda membuat tempat aman Anda, tuliskan setiap detail yang dapat Anda ingat. Jelaskan dengan sangat rinci sehingga Anda dapat kembali ke sana dengan mudah kapan pun Anda perlu pergi. Jika mau, Anda dapat menggambar, melukis, memahat, atau merekam deskripsi Anda dengan video.
- Apa pengaturannya?
- Apa yang mengelilingi Anda?
- Warna apa yang kamu lihat?
- Berapa besar atau kecilnya?
- Sensasi apa yang kamu rasakan?
- Apakah ada binatang atau orang lain di sana?
Metode 2 dari 3: Pergi ke Tempat Aman Anda
Langkah 1. Bersantai
Temukan tempat yang nyaman di mana Anda bisa duduk selama lima belas hingga tiga puluh menit tanpa diganggu. Ini bisa di kursi favorit, di luar di rumput, atau di atas matras yoga. Sementara beberapa orang lebih suka bermeditasi dalam posisi lotus bersila, Anda dapat duduk dengan cara apa pun yang Anda suka selama Anda tidak kesakitan.
- Jika Anda bekerja di kantor, Anda mungkin ingin menutup pintu saat bermeditasi. Jika Anda tidak memiliki pintu, pergilah ke kamar mandi, ruang konferensi yang kosong, atau ke mobil Anda.
- Jika Anda berbaring saat bermeditasi, Anda mungkin tertidur.
Langkah 2. Bernapaslah dalam-dalam
Pernapasan adalah bagian penting dari proses. Ini membantu Anda rileks dan mengontrol tubuh Anda saat Anda pergi ke tempat yang aman. Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam, dan hembuskan perlahan. Dengan setiap napas, pernapasan Anda harus menjadi lebih lambat sampai Anda tenang dan otot-otot Anda rileks.
Ini dapat membantu Anda untuk memvisualisasikan napas Anda mengalir melalui tubuh Anda ke ulu hati saat Anda menarik napas. Ini akan membantu Anda menarik napas lebih dalam
Langkah 3. Temukan kedamaian batin Anda
Fokus pada napas Anda untuk membantu Anda menutup kebisingan dan gangguan dari dunia luar. Terus lakukan ini sampai Anda dapat fokus pada keheningan dan keheningan pikiran Anda. Ini adalah zona kedamaian Anda, dan ini dapat membantu memperkuat ketenangan tempat aman Anda.
Langkah 4. Visualisasikan tempat aman Anda
Tutup matamu. Bayangkan diri Anda berdiri di tempat aman Anda. Jika Anda tidak dapat segera menemukan diri Anda di sana, bayangkan diri Anda berada di bawah tangga atau di awal jalan setapak. Berjalan di sepanjang jalan ini sampai Anda tiba di tempat aman Anda.
Langkah 5. Lepaskan semua pikiran negatif
Cobalah untuk tidak membawa hal negatif, kemarahan, dendam, rasa tidak aman, atau rasa bersalah ke dalam ruang aman Anda. Lepaskan mereka di pintu. Jika Anda mengalami kesulitan melakukan ini, coba gunakan mantra. Ulangi mantra sampai Anda tidak lagi merasa stres, tegang, marah, atau kesal.
Mantra sederhana yang bisa Anda gunakan adalah "Lepaskan" atau "Saya tenang."
Langkah 6. Bergerak melalui tempat aman Anda
Saat Anda tiba di tempat aman Anda, berjalanlah melewatinya sampai Anda menemukan kamar, area, atau tujuan yang Anda cari. Biarkan tempat yang aman menjadi hidup di sekitar Anda. Alih-alih gambar statis, biarkan daun tertiup angin, burung terbang di udara, atau awan melayang di atas kepala. Lakukan pendakian melalui gunung atau batu di tempat tidur gantung. Tindakan ini tidak hanya membuat tempat yang aman tampak lebih nyata di kepala Anda, tetapi juga memberikan kelegaan yang menenangkan bagi Anda.
Anda juga tidak terbatas pada tindakan realistis. Jika Anda ingin terbang di udara atau berenang di kedalaman lautan, Anda bisa melakukannya, asalkan itu adalah sensasi yang membuat Anda merasa damai dan bebas
Langkah 7. Ubah ketakutan Anda menjadi objek
Jika ada sesuatu yang mengkhawatirkan Anda, Anda dapat mengatasinya di tempat yang aman. Identifikasi masalahnya dan mengapa itu mengkhawatirkan Anda. Biarkan itu mengambil bentuk atau bentuk fisik. Itu bisa berupa batu, kelereng, atau kotak. Sekarang bayangkan benda itu dihancurkan atau diambil jauh dari Anda.
Misalnya, Anda mungkin membayangkan masalah Anda muncul di selembar kertas panjang. Remukkan kertas itu dan buang ke tempat sampah. Anda dapat mengubur kertas, atau Anda dapat merobeknya menjadi beberapa bagian
Metode 3 dari 3: Kembali ke Tempat Aman Anda
Langkah 1. Baca deskripsi Anda
Untuk membantu Anda kembali ke tempat aman Anda, Anda dapat mulai dengan melihat kembali deskripsi Anda tentangnya. Anda juga dapat melihat gambar, gambar, atau kaset apa pun yang Anda buat tentang tempat aman Anda. Gunakan ini untuk membantu Anda memvisualisasikan kembali tempat aman Anda.
Mungkin bermanfaat untuk menuliskan sesuatu yang baru yang Anda temukan tentang tempat aman Anda saat Anda mengembangkannya. Luangkan waktu lima menit setelah setiap meditasi untuk menuliskan atau menggambar sesuatu yang baru Anda temukan atau ciptakan selama sesi ini
Langkah 2. Putar musik
Temukan lagu atau rekaman santai yang membantu Anda memvisualisasikan tempat aman Anda. Ini bisa berupa musik klasik, rekaman alam, nyanyian, atau lonceng angin. Jika Anda memutar musik ini setiap kali memvisualisasikan tempat aman Anda, Anda akan menemukan bahwa musik ini membantu Anda kembali ke sana dengan lebih cepat dan efektif.
Langkah 3. Pilih waktu yang baik
Ada waktu-waktu tertentu dalam sehari yang lebih baik untuk meditasi daripada yang lain. Jika Anda ingin memvisualisasikan tempat aman Anda menjadi kebiasaan, pilih waktu ketika Anda tidak terganggu atau mengantuk. Jika Anda tertidur selama visualisasi, Anda mungkin perlu memilih waktu yang berbeda.
Pagi, sore hari, dan waktu makan siang mungkin ideal untuk bermeditasi. Namun, jika Anda mencoba bermeditasi sebelum tidur, Anda mungkin tertidur
Langkah 4. Beri diri Anda cukup waktu
Pada awalnya, Anda mungkin hanya dapat mengunjungi tempat aman Anda selama tiga hingga lima menit setiap kali. Ini normal. Dengan latihan, periode ini bisa menjadi lebih lama. Anda mungkin dapat mempertahankan meditasi Anda selama lima belas atau tiga puluh menit. Ketika Anda mengunjungi tempat aman Anda, pastikan Anda memiliki setidaknya dua puluh menit ketika Anda tidak akan terganggu.
Anda harus mematikan semua gangguan, seperti telepon Anda. Jika Anda mengharapkan panggilan telepon, Anda mungkin ingin menyimpan visualisasi Anda untuk nanti
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Tidak ada satu cara untuk menciptakan tempat yang aman. Setiap orang akan memiliki ruang yang berbeda. Selama itu membuat Anda rileks, Anda baik-baik saja.
- Jika Anda menemukan pikiran Anda mengembara, Anda dapat menangkap diri sendiri dan membimbing diri Anda untuk kembali ke tempat aman Anda. Sementara beberapa pengembaraan pikiran itu wajar, Anda harus mencoba untuk fokus pada tempat aman Anda untuk mencegah emosi cemas atau stres muncul ke permukaan.
- Sementara banyak orang membayangkan tempat yang aman sebagai tempat yang terisolasi atau berada di luar alam, beberapa orang mungkin menganggap pemandangan perkotaan lebih menenangkan.
