Mempelajari cara menjaga pikiran dan tubuh kita dapat membantu kita tetap sehat dan bahagia lebih lama. Tetapi menjaga diri sendiri tidak selalu mudah, terutama dengan pekerjaan, sekolah, dan tanggung jawab. Untungnya, ada banyak cara kecil untuk mengubah rutinitas Anda untuk memprioritaskan kesehatan mental dan fisik Anda. Teruslah membaca untuk daftar cara Anda dapat mencapai tubuh yang sehat dan pikiran yang sehat.
Langkah
Metode 1 dari 13: Berinteraksi dengan dunia luar
1 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Melangkah ke alam dapat menurunkan tingkat stres Anda
Saat Anda istirahat dari pekerjaan atau sekolah, cobalah berjalan-jalan di lingkungan Anda. Pada akhir pekan, kunjungi jalur hiking atau tempat berenang setempat untuk berjemur. Semakin banyak Anda bisa keluar, semakin bahagia perasaan Anda.
Berolahraga di luar adalah cara yang bagus untuk menggabungkan 2 hal yang sama-sama bagus untuk Anda
Metode 2 dari 13: Lakukan sesuatu yang Anda sukai setiap hari
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Sedikit perawatan diri benar-benar dapat meningkatkan mood Anda
Pilih sesuatu yang membuat Anda bahagia: bisa seni, kerajinan, membaca, mendengarkan musik, bermain dengan hewan peliharaan, atau menonton acara TV. Cobalah untuk menjadwalkan 20 hingga 30 menit setiap hari untuk duduk dan menikmati aktivitas favorit Anda.
Mengukir waktu setiap hari untuk diri sendiri adalah cara yang bagus untuk bersantai dan menjaga kesehatan mental Anda
Metode 3 dari 13: Hentikan rutinitas Anda
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Lakukan sesuatu yang spontan sesekali
Ambil hari libur kerja dan lakukan perjalanan solo atau pergi ke luar kota. Pesan perjalanan untuk mengunjungi keluarga Anda ketika mereka tidak mengharapkannya. Melakukan sesuatu yang tidak biasa dapat membantu menjaga hal-hal tetap menarik dan mencegah Anda terjebak dalam kebiasaan.
Anda juga dapat melakukan sesuatu yang spontan yang bukan merupakan komitmen besar. Misalnya, jika Anda biasanya membuat sarapan di rumah, pergilah ke toko roti lokal untuk membeli bagel
Metode 4 dari 13: Berlatih meditasi
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tetap membumi dan meningkatkan kesehatan mental Anda
Setiap hari, sisihkan 5 hingga 10 menit untuk duduk dan menjernihkan pikiran. Berlatih bernapas melalui mulut dan keluarkan melalui hidung. Jika Anda menemukan pikiran Anda mengembara, alihkan perhatian Anda kembali ke napas Anda. Jika Anda mengalami masalah, lihat video meditasi terpandu untuk membantu Anda.
Meditasi dapat membantu menurunkan tingkat stres Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda dari waktu ke waktu
Metode 5 dari 13: Berhati-hatilah
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jaga diri Anda tetap fokus dan saat ini
Ketika Anda menjalani kehidupan sehari-hari, cobalah untuk memikirkan apa yang Anda lakukan sekarang, bukan apa yang terjadi di masa lalu atau apa yang mungkin terjadi di masa depan. Tetap di saat ini dapat membantu Anda menghargai hal-hal kecil dalam hidup, dan juga dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres.
Mempraktikkan perhatian penuh pada awalnya bisa jadi sulit, tetapi semakin mudah Anda melatihnya
Metode 6 dari 13: Tetap terhubung dengan teman dan anggota keluarga
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jadwalkan hangout atau panggilan telepon dengan orang yang Anda cintai
Cobalah untuk berbicara dengan seseorang di luar rumah Anda setidaknya sekali seminggu. Anda dapat tetap mengetahui kehidupan satu sama lain dan bersandar satu sama lain untuk mendapatkan dukungan pada saat dibutuhkan. Terhubung dengan orang lain adalah cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan kesehatan mental Anda.
Jika orang yang Anda cintai tinggal jauh, pertimbangkan untuk berbicara dengan mereka melalui obrolan video
Metode 7 dari 13: Bicarakan perasaan Anda
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Cobalah untuk tidak memendam emosi Anda sepanjang hari
Jika Anda memiliki teman dekat atau anggota keluarga, hubungi mereka dan beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman melakukan itu, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental sebagai gantinya.
Berbicara melalui perasaan yang sulit dapat membantu Anda memprosesnya lebih cepat daripada jika Anda menyimpannya di dalam
Metode 8 dari 13: Buat jurnal
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini dapat membantu Anda memproses pikiran dan perasaan Anda
Cobalah untuk menulis dalam jurnal Anda selama 5 sampai 10 menit setiap hari. Anda dapat menulis tentang apa yang Anda lakukan, bagaimana perasaan Anda, atau apa yang Anda nantikan selanjutnya. Jika Anda secara tidak sengaja melewatkan satu hari, jangan khawatir-ini adalah jurnal Anda, dan Anda dapat menulis di dalamnya kapan pun Anda mau!
Simpan jurnal Anda di tempat pribadi di mana tidak ada orang lain yang bisa membacanya
Metode 9 dari 13: Terhubung dengan komunitas Anda
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jadilah sukarelawan atau ikuti kelas di pusat komunitas Anda
Bergabunglah dengan grup hiking untuk bertemu orang baru dengan hobi yang sama seperti Anda. Daftar ke kelas untuk mempelajari bahasa atau bentuk seni baru. Cobalah untuk membuat koneksi dengan orang-orang di daerah Anda untuk meningkatkan koneksi sosial Anda.
Anda juga dapat mencari kelompok pendukung lokal yang khusus untuk kebutuhan Anda. Cari kelompok pengasuhan anak, kelompok pendukung kesehatan mental, atau kelompok pendukung pengasuh untuk menemukan yang tepat untuk Anda
Metode 10 dari 13: Katakan "tidak" kepada orang-orang
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan sesuatu, tolak saja
Mengambil terlalu banyak tanggung jawab dapat membuat Anda merasa kewalahan dan diremehkan. "Tidak" adalah kalimat yang lengkap, dan Anda tidak perlu menjelaskan diri Anda kepada siapa pun jika Anda tidak mau.
Mungkin sulit untuk mengatakan tidak kepada orang pada awalnya, terutama jika Anda terbiasa menempatkan kebutuhan semua orang di atas kebutuhan Anda sendiri. Coba pikirkan tentang bagaimana Anda akan memberi tahu seorang teman untuk bertindak dalam situasi ini-jika Anda menyuruh mereka untuk mengatakan tidak, maka Anda mungkin juga harus melakukannya
Metode 11 dari 13: Tidurlah sekitar 8 jam setiap malam
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tidur sangat bagus untuk kesehatan fisik dan mental Anda
Rata-rata, Anda harus tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam. Jika Anda sulit tidur, coba matikan ponsel dan komputer Anda 30 menit sebelum tidur dan jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk, gelap, dan tenang.
- Cobalah untuk menghindari kafein atau gula di kemudian hari, karena dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari.
- Kebanyakan orang merasa lebih baik jika mereka berhenti makan 2 atau 3 jam sebelum tidur.
- Rutinitas istirahat sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Misalnya, Anda bisa minum secangkir teh atau menulis di jurnal rasa syukur.
- Pastikan lingkungan tidur Anda sekondusif mungkin untuk tidur nyenyak. Anda bisa menggunakan barang-barang seperti gorden, penutup mata, atau mesin suara.
Metode 12 dari 13: Berolahraga setiap hari
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Bertujuan untuk sekitar 30 menit setiap hari
Memompa darah dan jantung Anda berdebar kencang tidak hanya membuat Anda tetap bugar, tetapi juga melepaskan zat kimia di otak Anda yang membuat Anda merasa baik. Anda bisa mencoba lari, jogging, berenang, bersepeda, angkat beban, yoga, atau bahkan panjat tebing.
Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, mulailah dengan perlahan. Lebih baik bekerja dengan cara Anda hingga latihan besar daripada terlalu keras dan melukai diri sendiri
Metode 13 dari 13: Makan makanan yang seimbang
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda
Cobalah makan 3 kali sehari yang mengandung 1/2 piring protein tanpa lemak, 1/4 piring buah dan sayuran, dan 1/4 piring biji-bijian. Tambahkan beberapa minyak nabati secukupnya untuk makanan yang lengkap dan seimbang.
- Cobalah untuk minum air daripada soda manis atau jus agar tetap terhidrasi.
- Jika Anda kesulitan mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi multivitamin.
- Hindari makanan olahan dan makanan dengan tambahan gula, karena lebih sulit dicerna.
