Knock knee, atau genu valgum, adalah suatu kondisi di mana ada celah di antara kaki Anda saat Anda berdiri dengan lutut rapat. Jika Anda seorang remaja atau orang dewasa dengan lutut terbentur, latihan dan perubahan gaya hidup dapat membantu menopang dan memperkuat lutut Anda, meskipun itu tidak akan menyembuhkan kondisi Anda. Untuk kasus yang parah atau jika Anda khawatir tentang kondisi yang mendasarinya, temui dokter Anda. Mereka mungkin merekomendasikan koreksi bedah. Jika anak Anda mengalami cedera lutut yang tidak sembuh sendiri seiring bertambahnya usia, atau jika mereka memiliki gejala seperti nyeri atau kesulitan berjalan, bawalah ke dokter untuk evaluasi dan perawatan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati Knock Knees tanpa Operasi
Langkah 1. Cobalah latihan berdampak rendah untuk memperkuat lutut Anda
Saat lutut Anda terbentur, penting untuk tetap bugar dan memperkuat otot-otot kaki Anda sambil meminimalkan dampak pada lutut Anda. Dokter atau ahli terapi fisik Anda mungkin merekomendasikan latihan ramah sendi yang berdampak rendah seperti bersepeda, berenang, atau berjalan kaki. Selain itu, bicarakan dengan mereka tentang latihan yang secara khusus ditujukan untuk lutut tetapi tidak akan meningkatkan risiko cedera atau radang sendi, seperti:
- Mengerjakan abjad dengan jari kaki
- Tendangan balik berdiri
- Squat dinding
- Angkat kaki
- Langkah-up
Tindakan pencegahan keamanan:
Selalu lakukan pemanasan minimal 5-10 menit sebelum berolahraga. Ini membantu mengkondisikan tubuh Anda dan mencegah cedera saat berolahraga. Cobalah melakukan pemanasan dengan beberapa kardio berdampak rendah, seperti berjalan kaki atau mengendarai mesin elips.
Langkah 2. Bekerjalah dengan ahli terapi fisik yang berpengalaman merawat lutut yang terbentur
Jika Anda mengalami cedera lutut saat remaja atau dewasa, hal itu dapat meningkatkan risiko Anda terkena nyeri lutut, radang sendi, dan cedera terkait olahraga. Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan terapis fisik yang dapat menyarankan peregangan dan latihan yang aman dan tepat untuk membantu memperkuat lutut Anda dan mencegah komplikasi.
- Sayangnya, peregangan dan latihan saja tidak dapat memperbaiki penampilan lutut yang terbentur. Namun, mereka dapat membantu mencegah cedera dan menjaga kondisi Anda agar tidak semakin parah.
- Jenis latihan yang harus Anda lakukan akan tergantung pada faktor-faktor seperti tingkat keparahan lutut Anda, usia Anda, tipe tubuh Anda, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Langkah 3. Perkuat lutut Anda dengan yoga
Ada berbagai pose dan latihan yoga yang dapat Anda coba untuk membangun kekuatan, kelenturan, dan stabilitas pada lutut Anda. Yoga sangat membantu untuk mengobati masalah lutut bila dikombinasikan dengan terapi fisik. Carilah terapis yoga berkualifikasi yang memiliki pengalaman menangani masalah lutut, atau mintalah dokter ahli terapi fisik Anda untuk merekomendasikan seseorang. Mereka dapat mengajari Anda cara melakukan pose dan latihan dengan benar agar lutut Anda tidak semakin terluka.
- Beberapa pose penguatan lutut yang baik termasuk pose Prajurit dan pose Segitiga.
- Yoga gaya Iyengar mungkin sangat membantu untuk mengobati masalah lutut yang berhubungan dengan lutut yang terbentur, seperti osteoartritis dan nyeri lutut. Lakukan pencarian online untuk instruktur yoga Iyengar di dekat Anda.
Langkah 4. Lakukan latihan Pilates yang ramah lutut
Anda juga dapat menggunakan Pilates untuk memperkuat lutut, meredakan ketegangan, dan meningkatkan mobilitas sendi lutut. Temukan instruktur Pilates yang dapat memandu Anda melalui beberapa latihan penguatan lutut yang baik, atau mintalah dokter atau ahli terapi fisik Anda untuk merekomendasikan seseorang.
Anda juga dapat menemukan rutinitas Pilates terpandu online yang dirancang khusus untuk mengatasi masalah lutut, seperti ini:
Langkah 5. Coba metode Feldenkrais untuk meningkatkan stabilitas dan keselarasan sendi
Metode Feldenkrais melibatkan bekerja dengan instruktur bersertifikat untuk memperbaiki cara Anda berdiri, bergerak, dan menggunakan tubuh Anda. Teknik Feldenkrais mungkin berguna untuk meningkatkan gaya berjalan Anda dan keselarasan dan stabilitas atau lutut Anda. Cari online untuk menemukan terapis Feldenkrais di dekat Anda, atau minta dokter atau terapis fisik Anda untuk merekomendasikannya.
- Sebelum bekerja dengan seorang praktisi Feldenkrai, pastikan bahwa mereka adalah Guild Certified.
- Anda dapat menemukan direktori serikat dan asosiasi Feldenkrais internasional di sini:
Langkah 6. Kenakan sepatu lari yang pas untuk menopang lutut Anda
Sepatu lari yang baik dapat melakukan banyak hal untuk menghilangkan ketegangan pada lutut dan pergelangan kaki Anda, dan Anda dapat memperoleh manfaat darinya bahkan jika Anda bukan seorang atlet. Pergi ke toko yang menjual sepatu atletik dan jelaskan kepada penjual bahwa Anda sedang mencari sepatu yang dapat membantu masalah lutut Anda. Mereka dapat membantu Anda memilih pasangan yang tepat untuk kebutuhan spesifik Anda.
Mereka kemungkinan akan merekomendasikan sepatu lari yang dirancang untuk memperbaiki overpronasi (kaki menggelinding ke dalam saat Anda berlari atau berjalan)
Langkah 7. Diskusikan mendapatkan penyangga kaki atau sepatu ortotik untuk dukungan ekstra dan koreksi gaya berjalan
Dokter atau ahli terapi fisik Anda mungkin merekomendasikan sepatu atau kawat gigi khusus yang dapat membantu memperbaiki kesejajaran kaki dan lutut Anda. Perangkat ini juga dapat mengurangi tekanan pada lutut Anda, mencegah lutut Anda yang terbentur menjadi lebih buruk. Tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik jenis perangkat apa yang paling cocok untuk Anda.
- Banyak orang dengan lutut terbentur memiliki satu kaki yang lebih panjang dari yang lain. Sepatu orthotic dapat membantu memperbaiki perbedaan, membuatnya lebih mudah untuk berjalan dan berlari tanpa membebani lutut dan kaki Anda.
- Selain itu, sepatu orthotic dapat mencegah kaki Anda berguling ke dalam saat Anda berjalan. Ini adalah masalah gaya berjalan yang umum pada orang dengan lutut terbentur.
- Anda juga dapat memperoleh manfaat dari penyangga kaki yang menopang bagian luar sendi lutut Anda.
Langkah 8. Makanlah makanan yang mendukung kesehatan tulang dan sendi Anda
Selain berolahraga dengan aman dan tepat, Anda dapat melindungi dan menopang lutut dengan mengonsumsi makanan yang memperkuat tulang dan jaringan di sekitarnya. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda tentang makanan apa yang terbaik untuk kesehatan lutut Anda. Mereka mungkin merekomendasikan:
- Berbagai buah dan sayuran berwarna-warni, terutama pilihan kaya antioksidan seperti buah beri dan sayuran berdaun hijau gelap.
- Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan, biji-bijian dan kacang-kacangan, serta minyak nabati.
- Protein tanpa lemak, seperti ikan, dada unggas, dan kacang-kacangan.
- Rempah-rempah anti-inflamasi, seperti kunyit dan jahe.
- Makanan kaya kalsium dan vitamin D, seperti produk susu, telur, sereal yang diperkaya, dan ikan kaleng dengan tulang.
Langkah 9. Berusahalah untuk menurunkan berat badan jika lutut Anda yang terbentur berhubungan dengan obesitas
Membawa berat badan ekstra dapat membuat lutut Anda tegang, membuat lutut Anda terbentur lebih buruk. Jika Anda khawatir tentang berat badan Anda dan bagaimana hal itu dapat mempengaruhi kaki Anda, bicarakan dengan dokter Anda, ahli terapi fisik, atau ahli diet terdaftar. Mereka dapat merekomendasikan strategi penurunan berat badan yang aman dan sehat untuk Anda.
Dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan kombinasi modifikasi diet dan peningkatan olahraga untuk membantu Anda mengelola berat badan dengan aman
Metode 2 dari 3: Mendapatkan Bantuan Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda untuk evaluasi jika lutut Anda baru atau parah
Jika Anda baru saja mengalami cedera lutut saat remaja atau dewasa, penting untuk menemui dokter untuk mencari tahu apa yang terjadi. Mereka dapat memeriksa Anda dan menentukan apakah ada penyebab medis yang mendasarinya, seperti radang sendi di lutut Anda, kekurangan vitamin, atau cedera pada lutut. Anda juga harus menemui dokter jika lutut Anda yang terbentur semakin parah, menyebabkan Anda sakit atau sulit berjalan, atau ekstrem (misalnya, jika ada jarak lebih dari 3 inci (7,6 cm) antara pergelangan kaki saat lutut Anda ditekuk. bersama).
- Dokter Anda mungkin melakukan tes darah atau melakukan rontgen untuk mencoba mengidentifikasi kondisi atau komplikasi mendasar yang terkait dengan lutut Anda yang terbentur.
- Tergantung pada penyebab dan tingkat keparahan lutut Anda yang terbentur, mereka mungkin merujuk Anda ke spesialis ortopedi (dokter yang berspesialisasi dalam masalah tulang dan sendi).
Langkah 2. Minum obat atau suplemen jika dokter Anda merekomendasikannya
Jika lutut Anda yang terbentur dikaitkan dengan masalah medis yang mendasarinya, seperti kekurangan vitamin D atau rakhitis, dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengonsumsi suplemen atau obat-obatan untuk mengobati kondisi Anda. Beri tahu mereka jika Anda sudah mengonsumsi obat atau suplemen apa pun atau jika Anda memiliki masalah kesehatan lain sehingga mereka tahu apa yang dapat mereka resepkan dengan aman.
- Misalnya, jika lutut Anda disebabkan oleh rakhitis, mereka mungkin akan meresepkan suplemen yang mengandung vitamin D dan kalsium.
- Jika lutut Anda terkait dengan osteoartritis, dokter Anda mungkin merekomendasikan obat antiinflamasi atau suplemen makanan pendukung sendi, seperti glukosamin dan kondroitin.
Langkah 3. Lakukan operasi untuk memperbaiki lutut yang terbentur parah
Jika Anda memiliki lutut terbentur parah yang menyebabkan Anda sakit atau menyulitkan Anda untuk berjalan, operasi korektif mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda. Osteotomi adalah jenis operasi yang paling umum untuk memperbaiki lutut yang terbentur pada remaja dan orang dewasa yang lebih tua. Prosedur ini melibatkan pemotongan bagian dari salah satu tulang kaki yang mengelilingi lutut dan menyesuaikan tulang untuk memperbaiki kesejajaran sendi secara permanen. Mintalah dokter Anda untuk merujuk Anda ke ahli bedah ortopedi jika mereka merekomendasikan osteotomi.
- Jika lutut terbentur Anda disebabkan oleh atau terkait dengan radang sendi parah, dokter Anda mungkin merekomendasikan operasi penggantian lutut.
- Perawatan bedah untuk lutut terbentur biasanya sangat berhasil dalam memperbaiki masalah.
Tip:
Operasi lutut korektif seperti osteotomi dan penggantian lutut biasanya melibatkan pemasangan perangkat keras (seperti pelat, sekrup, dan sendi buatan) ke dalam lutut. Beri tahu dokter Anda jika Anda alergi terhadap logam atau bahan lain sehingga mereka dapat memilih perangkat keras yang sesuai.
Metode 3 dari 3: Mengatasi Lutut Terbentur pada Anak
Langkah 1. Ambil pendekatan tunggu dan lihat untuk anak di bawah 7 tahun
Sangat umum bagi anak kecil untuk mengembangkan lutut saat otot-otot di kaki mereka berkembang. Kondisi ini biasanya pertama kali muncul pada anak-anak antara usia 2 dan 5 tahun, dan paling sering hilang pada saat anak berusia 7 tahun. Meskipun ada baiknya untuk berbicara dengan dokter anak Anda jika mereka mengalami knock lutut pada usia ini, kemungkinan mereka tidak akan membutuhkan perawatan apapun.
Jika anak Anda mengalami cedera lutut sebelum usia 2 tahun, bicarakan dengan dokter anak mereka
Tahukah kamu?
Meskipun tidak semua anak kecil mengalami knock lutut, lutut dianggap sebagai bagian normal dari pertumbuhan dan perkembangan anak ketika terjadi antara usia 2 dan 5 tahun.
Langkah 2. Mintalah dokter untuk mengevaluasi anak Anda jika kondisinya belum membaik pada usia 7 tahun
Jika lutut anak Anda belum sembuh dengan sendirinya pada saat mereka berusia 7 tahun, buatlah janji dengan dokter anak mereka untuk mencari tahu apakah ada masalah mendasar. Mereka kemungkinan akan melakukan pemeriksaan fisik, dan mungkin juga merekomendasikan tes diagnostik lainnya, seperti rontgen atau tes darah.
Anda juga harus membuat janji dengan dokter jika anak Anda mengalami knock lutut setelah usia 7 tahun atau jika lutut mereka menyebabkan masalah, seperti rasa sakit, kesulitan berjalan, atau masalah harga diri
Langkah 3. Rawat semua kondisi mendasar yang mungkin menyebabkan masalah
Penyebab umum lutut terbentur pada anak-anak termasuk kekurangan vitamin (seperti rakhitis) dan cedera lutut. Jika dokter anak Anda dapat mengidentifikasi dan mengobati penyebab yang mendasari lutut ketukan yang terus-menerus pada anak Anda, mereka mungkin dapat menangani masalah tersebut dan membantu masalah tersebut memperbaiki dirinya sendiri.
Bergantung pada apa yang menyebabkan lutut terbentur, dokter Anda mungkin merekomendasikan obat atau suplemen untuk anak Anda
Langkah 4. Temukan terapis fisik untuk membantu anak Anda mengatasi masalah kekuatan dan gaya berjalan
Jika lutut anak Anda menyebabkan rasa sakit atau memengaruhi cara mereka berjalan, terapi fisik dapat membantu. Mintalah dokter anak Anda untuk merekomendasikan ahli terapi fisik yang memiliki pengalaman menangani anak-anak dengan lutut terbentur.
Terapi fisik akan sangat penting jika anak Anda membutuhkan koreksi bedah untuk lutut mereka yang terbentur. Terapis mereka dapat merekomendasikan latihan untuk memulihkan kekuatan dan rentang gerak setelah operasi
Langkah 5. Dapatkan kawat gigi atau sepatu khusus untuk anak Anda jika dokter Anda merekomendasikannya
Jika lutut anak Anda tidak bisa memperbaiki dirinya sendiri pada saat mereka berusia 7 tahun, perangkat orthotic bisa sangat membantu. Dokter anak atau terapis fisik anak Anda dapat merekomendasikan sepatu khusus atau sisipan sepatu untuk membantu memperbaiki gaya berjalan anak Anda. Mereka mungkin juga meresepkan penyangga malam - penyangga kaki yang dipakai anak Anda di malam hari untuk membantu meluruskan dan menyetel kembali lutut.
Mintalah dokter anak Anda, ahli terapi fisik, atau spesialis ortopedi untuk menunjukkan kepada Anda cara memasang sepatu atau kawat gigi anak Anda dengan benar
Langkah 6. Lihat ke dalam operasi pertumbuhan terpandu jika pendekatan lain tidak berhasil
Meskipun pembedahan biasanya tidak diperlukan untuk mengobati lutut yang terbentur pada anak-anak, dokter Anda mungkin merekomendasikannya jika lutut anak Anda parah atau tidak menanggapi perawatan lain. Perawatan bedah yang paling umum untuk anak-anak disebut "operasi pertumbuhan terpandu." Tanyakan kepada dokter Anda apakah prosedur ini tepat untuk anak Anda.
- Pembedahan pertumbuhan terpandu biasanya dilakukan sekitar masa pubertas (antara usia 11 dan 13 tahun untuk sebagian besar anak).
- Prosedur ini melibatkan penanaman perangkat logam di sisi dalam sendi lutut untuk memperbaiki keselarasan lutut saat tumbuh.
- Setelah operasi lutut, anak Anda mungkin perlu menggunakan kruk atau alat bantu jalan selama beberapa minggu. Mereka biasanya dapat kembali ke semua aktivitas rutin mereka setelah 6 bulan.
