Benci mereka semampu Anda, suntikan sebagian besar tidak dapat dihindari. Paling umum, suntikan digunakan untuk memvaksinasi pasien, dan tanpa vaksinasi seperti itu, seseorang dapat tertular banyak penyakit mematikan. Banyak prosedur medis penting lainnya, seperti perawatan diabetes, tes darah, anestesi, dan perawatan gigi, juga melibatkan suntikan. Ini membuat mengatasi trypanophobia seseorang-yaitu, ketakutan akan jarum suntik-sangat penting karena terlalu sering tidak ada alternatif lain. Sekitar satu dari sepuluh orang menderita ketakutan akan suntikan atau jarum suntik, jadi Anda tidak sendirian.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mempersiapkan Diri untuk Injeksi
Langkah 1. Hadapi rasa takut Anda
Mengetahui lebih banyak tentang apa yang Anda takuti bisa sangat membantu Anda mengatasi rasa takut Anda dengan membuat jarum suntik dan suntikan tampak lebih biasa. Cobalah terapi pemaparan untuk membantu mengurangi rasa takut Anda akan suntikan. Lakukan penelitian tentang suntikan: sejarahnya, tujuannya, bahkan bahayanya.
- Cari gambar jarum dan suntikan secara online untuk membuat diri Anda tidak peka. Untuk membawa ini ke tingkat berikutnya, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menangani jarum suntik asli (bersih, tidak terpakai) selama beberapa menit setiap hari.
- Ini mungkin sulit untuk memulai, tetapi itu bisa membantu Anda mengatasi rasa takut Anda. Semakin banyak paparan yang Anda miliki terhadap jarum, akan semakin terlihat biasa.
Langkah 2. Pertimbangkan sumber ketakutan Anda
Beberapa orang mengembangkan rasa takut akan suntikan karena mereka mengaitkannya dengan peristiwa traumatis lainnya. Seringkali mereka yang menderita fobia jarum adalah mereka yang memiliki banyak prosedur yang melibatkan jarum ketika mereka masih kecil. Pikirkan kembali masa kecil Anda dan bicarakan dengan orang tua Anda tentang hal ini. Memahami akar ketakutan Anda dapat membantu Anda menghadapinya.
Langkah 3. Rasionalkan ketakutan Anda
Alih-alih memikirkan ketakutan Anda akan suntikan, fokuslah pada bagaimana suntikan akan membantu Anda. Terus ingatkan diri Anda bahwa Anda melindungi diri dari sesuatu yang jauh lebih buruk daripada suntikan sederhana. Atau, jika Anda mendonorkan darah, pikirkan semua orang yang Anda bantu dengan mengatasi rasa takut Anda.
- Buat daftar ketakutan dan kekhawatiran Anda (“Suntikan itu menyakitkan!”), dan kemudian lawan ketakutan itu dengan ide-ide positif dan rasional (“Suntikan membuat saya tetap sehat!”).
- Jika Anda memiliki anak yang takut jarum suntik, jujurlah padanya tentang pentingnya suntikan. Dan jangan berjinjit di sekitar rasa sakit. Jujur tentang itu juga.
Langkah 4. Latih ketegangan yang diterapkan
Salah satu cara paling efektif untuk memerangi rasa takut, dan penurunan tekanan darah yang dapat menyebabkan pingsan, adalah dengan melatih ketegangan yang diterapkan. Jika Anda mulai merasa pingsan atau pernah pingsan saat melihat jarum suntik, ketegangan yang diterapkan, yang membantu mengatur tekanan darah Anda, dapat membantu mencegah Anda pingsan lagi. Anda perlu belajar bagaimana melakukan ini sebelum Anda pergi untuk injeksi. Jika Anda mulai merasa takut, ketegangan yang diterapkan dapat membantu Anda menenangkan diri sebelum disuntik. Untuk melatih tegangan yang diterapkan, ikuti langkah-langkah berikut:
- Duduk dengan nyaman.
- Kencangkan otot-otot di lengan, kaki, dan tubuh bagian atas Anda dan pertahankan ketegangan itu selama sekitar 10 hingga 15 detik, atau sampai wajah Anda mulai terasa merona.
- Rilekskan otot-otot Anda.
- Setelah 30 detik, kencangkan kembali otot-otot Anda.
- Ulangi sampai Anda melakukan ini lima kali.
Metode 2 dari 4: Menangani Injeksi
Langkah 1. Ajak teman atau anggota keluarga
Mintalah seseorang yang Anda percaya untuk ikut dengan Anda saat Anda mendapatkan bidikan. Memiliki seseorang yang Anda kenal dapat memberi Anda dorongan kepercayaan diri. Minta mereka untuk memegang tangan Anda dengan erat selama prosedur.
Langkah 2. Ekspresikan ketakutan Anda
Beritahu dokter atau perawat Anda bahwa Anda takut. Berbicara tentang ketakutan Anda dapat membuat orang itu tahu untuk memperlakukan Anda dengan lebih hati-hati. Dia bahkan mungkin dapat membicarakannya dengan Anda dan menawarkan tips untuk membantu Anda rileks dan menjaga segala sesuatunya tetap dalam perspektif.
- Jika Anda ingin mendonorkan darah, Anda mungkin merasa tidak terlalu menakutkan jika Anda memberi tahu orang yang mengambil darah Anda bahwa dia memiliki satu kesempatan untuk melakukannya dengan benar.
- Melakukan hal ini dapat membantu Anda merasa lebih bisa mengendalikan situasi.
Langkah 3. Alihkan perhatian Anda
Banyak orang fokus untuk mendapatkan suntikan, tetapi mengalihkan pikiran Anda dari suntikan dengan, antara lain, melihat ke arah lain, dapat membantu menghilangkan rasa takut Anda. Mulailah percakapan dengan orang lain di ruangan itu, baik itu dokter, perawat, atau anggota keluarga atau teman yang menemani Anda. Penelitian telah menemukan bahwa dokter yang berbicara dengan pasien trauma tentang sesuatu selain trauma itu sendiri mampu secara signifikan mengurangi tingkat kecemasan pasien.
- Berkonsentrasilah pada sesuatu yang lain di dalam ruangan. Coba atur ulang huruf-huruf dari sebuah tanda untuk membuat kata-kata baru sebanyak mungkin.
- Mainkan game di ponsel Anda, dengarkan musik lembut, atau baca buku atau majalah
Langkah 4. Posisikan tubuh Anda dengan benar
Anda mungkin menemukan bahwa berbaring atau mengangkat kaki Anda saat Anda menerima dan suntikan dapat membantu meredakan rasa takut dan gejala Anda. Berbaring dengan kepala di bawah dan kaki sedikit ditinggikan akan mengurangi kemungkinan pingsan. Bahkan setelah injeksi tetaplah tengkurap untuk sementara waktu, dan jangan mencoba melompat dan berlari keluar. Luangkan waktu Anda dan dengarkan apa yang dikatakan dokter atau perawat kepada Anda.
Saat Anda berbaring, letakkan satu tangan di perut Anda dan berkonsentrasilah pada pernapasan Anda
Langkah 5. Cobalah untuk rileks
Ambil napas dalam-dalam dan lakukan relaksasi otot progresif untuk menenangkan diri. Ketika tembakan akan diberikan, ambil napas dalam-dalam dan perlahan-lahan hitung mundur dari sepuluh sebelum menghembuskan napas. Pada saat Anda mencapai nol, prosedur akan selesai!
Metode 3 dari 4: Mengatasi Ketakutan Anda Dengan Hirarki Ketakutan
Langkah 1. Buatlah hierarki ketakutan
Hirarki rasa takut adalah cara untuk mendokumentasikan berbagai tingkat ketakutan yang Anda alami terkait dengan jarum suntik dan suntikan. Teknik ini memberi Anda kemajuan yang jelas, tetapi memungkinkan Anda untuk bergerak dengan kecepatan Anda sendiri dan membuat catatan Anda sendiri tentang apa yang menurut Anda paling menakutkan. Tuliskan berbagai aspek jarum dan suntikan yang membuat Anda takut dan urutkan berdasarkan jumlah tekanan yang ditimbulkannya pada Anda, pada skala 1-10. Contoh bisa terlihat seperti ini:
- Memiliki suntikan di lengan saya - peringkat 10/10.
- Memegang jarum - peringkat 9/10.
- Menonton seseorang disuntik dalam kehidupan nyata - peringkat 7/10.
- Menonton video suntikan online - peringkat 5/10.
- Melihat gambar jarum suntik dan suntikan - peringkat 4/10.
- Berpikir tentang suntikan - peringkat 3/10.
Langkah 2. Mulai dari bawah
Setelah Anda menyusun hierarki Anda, Anda akan mulai memikirkan ketakutan Anda, sebuah langkah penting untuk melawannya. Ketika Anda siap, mulailah dari bagian bawah hierarki Anda dan tempatkan diri Anda dalam situasi yang memberi Anda tingkat kesusahan paling rendah. Ketika Anda mulai merasa tertekan, latih ketegangan atau pernapasan yang diterapkan untuk relaksasi untuk menurunkan tekanan darah Anda dan mengendalikan rasa takut Anda.
- Tetap dalam situasi stres ini sampai kecemasan Anda mulai terasa berkurang. Saat Anda keluar dari situasi ini, mengalihkan pandangan dari video suntikan, atau meletakkan jarum, luangkan waktu untuk bernapas dalam-dalam dan rileks.
- Ucapkan selamat kepada diri sendiri atas kemajuan dan keberanian Anda sebelum naik hierarki.
Langkah 3. Terus naik ke atas
Sekarang Anda dapat terus meningkatkan hierarki Anda dan melacak kesuksesan Anda. Lanjutkan hanya ketika Anda merasa benar-benar percaya diri dengan situasi sebelumnya, dan jangan khawatir jika Anda perlu mengulangi satu situasi beberapa kali sebelum Anda merasa nyaman. Layak untuk bertahan dengannya.
Mengatasi rasa takut Anda akan membutuhkan waktu, latihan, komitmen, dan keberanian. Tapi, tentunya akan membuat hidup Anda lebih bebas dari kecemasan dan stres dalam jangka panjang
Metode 4 dari 4: Melawan Ketakutan Anda Dengan Obat
Langkah 1. Cobalah obat penghilang rasa sakit
Beberapa orang yang takut jarum suntik sangat sensitif terhadap rasa sakit dan jumlah rasa sakit yang normal yang dialami saat mendapatkan suntikan akan meningkat. Jika demikian, Anda dapat meminta dokter atau perawat untuk memberi Anda krim mati rasa, atau mengoleskan krim anestesi atau kompres hangat ke area tersebut 20 menit sebelum Anda mengharapkan suntikan.
Mintalah jarum tipis atau jarum kupu-kupu. Jarum kupu-kupu, yang bisa lebih tepat daripada jarum standar, sering digunakan pada pasien dengan fobia jarum
Langkah 2. Minum obat anti-kecemasan
Terkadang dokter Anda mungkin merekomendasikan obat anti-kecemasan untuk kasus akut fobia jarum. Jika seseorang pingsan tak terkendali saat melihat jarum, obat anti-kecemasan mungkin diperlukan dalam jangka pendek. Anda tidak boleh mempertimbangkan hal ini kecuali dokter Anda menyarankannya, berkonsentrasilah untuk memerangi rasa takut Anda tanpa obat.
- Jika Anda menggunakan obat anti-kecemasan, Anda akan meminumnya sebelum disuntik, dan mungkin tidak dapat mengemudi setelah disuntik.
- Saat pingsan menjadi perhatian utama, beta-blocker bisa menjadi pilihan yang efektif, dan akan memungkinkan Anda mengemudi sesudahnya. Tetapi selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan Anda.
- Berlatih ketegangan diterapkan adalah cara untuk memerangi tekanan darah rendah dan pingsan tanpa obat.
Langkah 3. Pertimbangkan terapi atau konseling
Ketakutan akut akan jarum suntik bisa menjadi masalah serius jika hal itu menghentikan Anda dari mendapatkan suntikan dan tusukan yang Anda butuhkan untuk tetap sehat dan terhindar dari penyakit. Takut jarum adalah kondisi yang diakui dan terapi perilaku dapat membantu Anda mengatasi rasa takut Anda. Dalam kasus yang lebih ekstrim, psikoterapi atau hipnoterapi mungkin diperlukan.
Tips
- Untuk membantu membangun kepercayaan diri Anda tentang jarum suntik, dapatkan prosedur medis kecil yang melibatkan suntikan (seperti suntikan flu).
- Jangan pernah melihat jarumnya, itu hanya akan memperburuk keadaan.
- Tenang dan ketahuilah bahwa semuanya akan baik-baik saja. Beritahu dokter Anda jika Anda takut. Beranilah.
- Selalu pikirkan sisi positif dari mendapatkan suntikan dan suntikan. Mereka ada untuk mencegah Anda dari penyakit. Ini hanya akan memakan waktu sekitar dua hingga tiga detik dan semuanya akan berakhir.
- Cobalah mendengarkan musik atau membaca buku.
- Selalu tahu bahwa semuanya akan baik-baik saja dan itu akan berakhir sebelum Anda dapat menghitung sampai 3!
- Jangan terlalu memikirkan suntikan!
- Dalam hidup, ada begitu banyak hal yang lebih menyakitkan daripada sebuah jarum; seperti goresan, jerawat, atau sengatan lebah. Kebanyakan orang yang takut akan suntikan dan jarum tidak takut dengan rasa sakit, mereka takut akan antisipasi, jadi cobalah untuk rileks.
- Jangan tegang atau jarum akan merobek otot Anda dan akan memperburuk rasa sakit dan ketakutan Anda.
- Gosok dulu jarumnya ke tempat yang Anda tuju, jadi Anda tahu itu tidak menyakitkan.
- Jika orang tua dan anak Anda takut jarum suntik, beri tahu mereka bahwa Anda akan membawa mereka keluar untuk membeli es krim atau membelikan mereka beberapa mainan setelah mereka divaksinasi. Jika Anda seorang dewasa dan takut jarum suntik dan suntikan, hadiahi diri Anda juga.
- Jangan meremas otot Anda, itu hanya akan meningkatkan rasa sakit!
- Pemblokir tembakan bekerja dengan baik dan terkadang meredakan rasa sakit.
- Dengarkan musik dan/atau peluk boneka binatang favorit Anda!!
- Pikirkan tentang seberapa cepat jarum akan masuk dan keluar dan menyadari jarum akan sangat kecil.
- Mintalah semprotan mati rasa kepada dokter.
- Rilekskan lengan Anda saat mendapatkan suntikan, sehingga Anda akan merasa sedikit lebih nyaman.
- Coba cubit di mana bidikan akan dilakukan. Itu kemungkinan besar bagaimana rasanya ketika Anda mendapatkan suntikan yang sebenarnya.
Peringatan
- Selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang ketakutan Anda akan suntikan. Bersikaplah terbuka dan jujur tentang hal itu.
- Efek samping yang umum untuk vaksinasi termasuk mual, demam, sakit kepala, dan kelelahan.
- Pasien yang menjadi sulit diatur dapat diberikan obat penenang.
