Pijat refleksi adalah seni penyembuhan kuno yang didukung oleh penelitian modern yang dapat Anda pelajari bagaimana melakukannya dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Pijat refleksi melibatkan pemberian tekanan ke tempat-tempat tertentu di kaki, tangan, dan telinga Anda, yang memiliki saraf perifer yang terhubung ke sistem saraf pusat Anda. Memijat area ini adalah cara untuk memanfaatkan sistem saraf pusat Anda untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangi stres melalui kekuatan sentuhan sederhana.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memahami Pijat Refleksi
Langkah 1. Pelajari dasar-dasar pijat refleksi
Pijat refleksi didasarkan pada premis bahwa saraf di kaki, tangan, dan telinga Anda masing-masing berhubungan dengan bagian lain dari tubuh Anda. Menerapkan tekanan ke area refleks tertentu dapat meredakan gejala di bagian tubuh lainnya. Melibatkan saraf di jempol kaki Anda, misalnya, bisa mengurangi ketegangan di kepala Anda dan meredakan sakit kepala. Menerapkan tekanan pada tumit Anda bisa membantu pencernaan. Pijat refleksi bahkan telah digunakan untuk membantu pengobatan kondisi serius seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa pijat refleksi memiliki empat efek utama:
- Ini dapat berdampak pada organ tertentu, seperti dengan meningkatkan aliran darah ke ginjal.
- Ini dapat membawa perbaikan gejala spesifik dengan membantu organ berfungsi dengan baik.
- Hal ini dapat menciptakan efek relaksasi dan mengurangi kecemasan.
- Dapat menghilangkan rasa sakit di seluruh tubuh.
Langkah 2. Pahami zona refleksiologi
Pijat refleksi didasarkan pada gagasan bahwa tubuh dapat dibagi menjadi beberapa zona. Bayangkan tubuh Anda dibagi menjadi sistem zona memanjang dan melintang. Bayangkan lima zona di setiap sisi tubuh Anda, mulai dari ujung setiap jari kaki, dan memanjang sepanjang tubuh Anda hingga ke atas kepala Anda. Zona transversal (mirip dengan garis lintang) membagi area kaki Anda menjadi zona yang sesuai dengan kepala dan leher, dada, perut, dan area panggul Anda. Melibatkan ujung zona tertentu dengan menerapkan tekanan ke tempat di kaki mengaktifkan kekuatan penyembuhan tubuh untuk seluruh zona itu. Konsep ini juga disebut sebagai terapi zona.
- Saat Anda melakukan pijat refleksi, Anda perlu mempelajari letak refleks pada kaki yang berhubungan dengan setiap anggota tubuh, organ, dan kelenjar tubuh Anda. Ketika Anda memberikan tekanan pada titik-titik tertentu ini, Anda merangsang anggota tubuh, organ, atau kelenjar yang sesuai.
- Dengan cara ini Anda dapat menggunakan pijat refleksi untuk merangsang kekuatan penyembuhan tubuh Anda. Ketika tubuh Anda mengalami stres, cadangan energi Anda terkuras dan Anda kurang mampu melawan infeksi atau melawan rasa sakit. Tetapi ketika tubuh Anda dalam keadaan sangat rileks yang disebabkan oleh refleksologi, kekuatan penyembuhan alami tubuh Anda diaktifkan.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk membuat janji dengan ahli refleksologi
Bertemu dengan seseorang yang telah bersertifikat dalam seni refleksiologi adalah cara yang baik untuk memperkenalkan diri Anda pada latihan tersebut. Ia akan dapat menunjukkan kepada Anda teknik "berjalan" jari yang digunakan untuk memberikan tekanan pada titik-titik tertentu pada tangan, kaki, dan telinga untuk menghilangkan stres dan rasa sakit di bagian tubuh lainnya.
- Sebelum membuat janji, pastikan untuk memeriksa kredensial orang tersebut dan memverifikasi bahwa dia adalah ahli refleksologi bersertifikat. Beberapa praktisi kesehatan alami mempraktekkan pijat refleksi tanpa mempelajari seni secara mendalam.
- Jika Anda tertarik untuk menjadi ahli pijat refleksi, kunjungi situs web American Reflexology Certification Board untuk menemukan daftar program yang menawarkan sertifikasi dalam refleksologi.
Langkah 4. Berlatih memberikan tekanan pada titik refleks
Saat Anda mengidentifikasi zona mana yang ingin Anda libatkan, temukan titik refleks yang benar di kaki Anda dengan melihat grafik atau berkonsultasi dengan ahli refleksologi. Berikan tekanan lembut pada area tersebut. Tekanan yang Anda terapkan pada titik-titik ini akan merangsang tubuh Anda untuk membuat endorfin yang mengganggu siklus rasa sakit dan menghilangkan stres.
- Pijat refleksi terasa mirip dengan pijat kaki. Tekanan yang Anda berikan harus terasa kencang, tetapi tidak menyakitkan. Gunakan jari dan ibu jari Anda untuk mengerjakan area tersebut dengan lembut selama beberapa menit.
- Untuk mempersiapkan diri Anda untuk sesi refleksi, cobalah untuk rileks. Pijat refleksi sering dianggap sebagai praktik penyembuhan holistik, tetapi tidak ada persiapan mental khusus yang harus Anda lalui untuk membuatnya efektif.
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Manakah dari berikut ini yang merupakan contoh pijat refleksi?
Menerapkan tekanan lembut pada jari kaki Anda untuk meredakan sakit kepala.
Betul sekali! Pijat refleksi didasarkan pada gagasan bahwa saraf di kaki, tangan, dan telinga Anda berhubungan dengan bagian lain dari tubuh Anda. Misalnya, memberikan tekanan lembut pada saraf di jempol kaki Anda dapat mengurangi atau meredakan ketegangan atau rasa sakit di kepala Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Duduk bersila di atas matras yoga.
Coba lagi! Posisi ini dapat membantu Anda merilekskan tubuh Anda sebagai persiapan untuk perawatan pijat refleksi yang mengurangi stres, tetapi ini bukan pijat refleksi. Anda juga bisa duduk bersila di tempat tidur alih-alih matras yoga. Pilih jawaban lain!
Menerapkan tekanan berat pada tumit Anda untuk membantu pencernaan Anda.
Tidak! Menerapkan tekanan pada tumit Anda dapat membantu pencernaan Anda, tetapi tekanannya harus lembut, bukan berat. Pijat refleksi seharusnya terasa seperti dipijat. Tekanan harus terasa kencang, tidak menyakitkan. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Menghilangkan Stres
Langkah 1. Dapatkan posisi yang nyaman
Lepaskan sepatu dan kaus kaki Anda dan duduk bersila di tempat tidur atau matras yoga. Cobalah untuk merilekskan tubuh Anda sebagai upaya mempersiapkan diri untuk memulai proses penyembuhan. Anda dapat melakukan perawatan refleksiologi Anda sendiri atau bekerja dengan pasangan yang dapat memberikan tekanan di tempat-tempat yang lebih sulit dijangkau.
Langkah 2. Meredakan ketegangan di leher dan kepala Anda
Meredakan ketegangan leher dengan memberikan tekanan pada sendi atau "leher" dari 8 jari kaki kecil Anda. Jika Anda mengalami ketegangan di satu area leher Anda, Anda akan merasakan ketegangan atau sedikit ketidaknyamanan di salah satu jari kaki yang sesuai. Seluruh kepala Anda terwakili dalam dua jempol kaki Anda, jadi berikan tekanan padanya untuk meredakan ketegangan sakit kepala.
- Gunakan jari-jari Anda untuk memberikan tekanan yang stabil dan kuat ke bagian belakang jari-jari kaki Anda, satu per satu.
- Lanjutkan sampai Anda merasakan ketegangan di leher Anda mulai mereda dan tekanan meninggalkan kepala Anda.
Langkah 3. Bantu dada Anda rileks
Stres seringkali bermanifestasi dalam bentuk dada yang terasa sesak. Anda mungkin merasa kesulitan untuk menarik napas dalam-dalam. Berikan tekanan pada bola kaki Anda untuk mengurangi rasa tidak nyaman di dada. Daerah ini berisi refleks ke paru-paru, saluran udara, jantung, kelenjar timus, dada dan bahu.
Langkah 4. Meredakan ketegangan perut
Jika Anda cenderung merasa stres di perut Anda, yang mungkin digambarkan oleh banyak orang sebagai "kegugupan", tekan titik refleks di punggung kaki Anda (area bantalan non-berat di bagian bawah kaki Anda) untuk meredakan ketidaknyamanan pada organ perut Anda. Ini adalah area yang ingin Anda kuasai jika Anda merasakan emosi yang "menyayat hati", atau jika Anda bangun dengan perasaan berat di perut Anda.
Langkah 5. Kendurkan anggota tubuh Anda
Jika kaki, lengan, dan bahu Anda terasa tegang karena stres, gunakan pijat refleksi untuk mengendurkannya. Lepaskan ketegangan di lengan dan kaki Anda dengan memberikan tekanan pada titik-titik refleks di tepi luar kaki Anda.
Langkah 6. Bantu diri Anda tidur
Coba berikan tekanan pada kombinasi semua titik refleks untuk meredakan insomnia. Stres sering menjadi penyebab utama di balik insomnia, dan jika kekhawatiran, ketakutan, dan ketegangan cenderung membuat Anda terjaga di malam hari, Anda dapat meredakan insomnia dengan menggunakan titik refleks yang sama yang akan Anda gunakan untuk meredakan ketegangan dan stres:
- Berikan tekanan pada bagian belakang jari-jari kaki Anda untuk mengurangi tekanan di leher dan kepala Anda.
- Berikan tekanan pada bola kaki Anda untuk membantu Anda bernapas lebih mudah.
- Berikan tekanan pada punggung kaki Anda untuk membantu menenangkan perut Anda.
- Berikan tekanan pada tepi luar kaki Anda untuk mengendurkan otot-otot yang tegang.
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Jika Anda ingin meredakan ketegangan perut, Anda harus:
Tekan tepi luar kaki Anda.
Tidak terlalu! Titik refleks di tepi luar kaki Anda sesuai dengan kaki, lengan, dan bahu Anda. Jika Anda mengalami ketegangan di salah satu area tersebut, berikan tekanan lembut pada tepi luar kaki Anda. Pilih jawaban lain!
Tekan titik refleks pada punggung kaki Anda.
Tepat! Ketegangan perut kadang-kadang digambarkan sebagai memiliki kegugupan atau memiliki lubang di perut Anda. Untuk meredakan ketegangan ini, berikan tekanan lembut pada titik-titik refleks di punggung kaki Anda. Punggung kaki Anda adalah area bantalan non-berat di bagian bawah kaki Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Tekan bola kaki Anda.
Coba lagi! Menerapkan tekanan lembut pada bola kaki Anda dapat membantu dada Anda rileks. Bola kaki Anda sesuai dengan paru-paru, saluran udara, jantung, kelenjar timus, dada, dan bahu Anda. Coba lagi…
Tekan kombinasi semua titik refleks pada kaki Anda.
Tidak! Menerapkan tekanan lembut pada kombinasi semua titik refleks pada kaki Anda dapat membantu Anda tertidur. Namun, itu bukan cara terbaik untuk meredakan ketegangan perut. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Menghilangkan Rasa Sakit
Langkah 1. Mintalah seorang mitra membantu Anda
Saat Anda menghadapi rasa sakit, akan sangat membantu jika Anda bekerja dengan pasangan daripada melakukan teknik refleksologi sendiri. Dengan cara itu Anda dapat mencoba untuk benar-benar merilekskan tubuh Anda untuk memungkinkan penyembuhan dimulai. Lepaskan pakaian yang menyempit dan berbaring di tempat tidur atau permukaan lain yang nyaman sebelum memulai sesi.
- Redupkan lampu untuk menciptakan lingkungan yang lebih damai dengan stimulan yang mengganggu sesedikit mungkin.
- Ini dapat membantu untuk memainkan musik yang menenangkan, menyalakan lilin, atau menggunakan minyak pijat untuk membuat pengalaman terasa setenang dan menyembuhkan mungkin.
Langkah 2. Singkirkan sakit kepala
Pijat refleksi sangat bagus untuk meredakan sakit kepala sederhana. Meredakan ketegangan dan sakit kepala sinus dengan memberikan tekanan pada titik-titik refleks kepala dan leher, yang terletak di jari-jari kaki Anda. Semua jari kaki Anda memiliki titik yang berkorelasi dengan kepala, wajah, dan otak Anda.
- Berikan tekanan ke seluruh permukaan setiap jari kaki Anda jika Anda menderita sakit kepala migrain. Tekan ibu jari Anda ke setiap jari kaki dan ulangi prosesnya setidaknya sepuluh kali untuk setiap jari kaki. Metode ini sangat efektif jika migrain Anda dipicu oleh sinusitis.
- Jika Anda mengalami sakit kepala kronis atau tidak dapat dijelaskan, carilah saran medis untuk mengetahui apakah sakit kepala Anda dipicu oleh kondisi medis lainnya.
Langkah 3. Atasi rasa sakit dan nyeri secara umum
Sesi refleksi keseluruhan dapat meredakan sakit dan nyeri umum. Sebagian besar titik refleks harus ditekan selama sekitar 10 detik setiap kali. Luangkan waktu Anda dan tekan semua titik refleks pada masing-masing kaki Anda. Gunakan tekanan ringan dan perhatikan setiap tempat yang terasa sakit atau nyeri. Ketika Anda mengalami ketidaknyamanan pada titik refleks, organ atau anggota tubuh yang bersangkutan tidak seimbang.
- Rawat semua titik refleks pada setiap kaki, untuk mengevaluasi semua area ketidakseimbangan Anda.
- Setelah Anda melatih setiap kaki Anda, kembalilah ke titik-titik yang menyakitkan dan kerjakan titik-titik yang sakit dengan lembut sampai Anda tidak lagi merasakan rasa sakit atau ketidaknyamanan.
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Apa cara terbaik untuk meredakan sakit kepala migrain?
Berikan tekanan lembut selama 10 detik ke semua titik refleks di kaki Anda.
Tidak tepat! Menekan semua titik refleks pada kaki Anda dapat meredakan rasa sakit dan nyeri secara umum. Ini disebut sesi refleksi keseluruhan. Namun, sesi refleksi keseluruhan bukanlah cara terbaik untuk menghilangkan rasa sakit dari sakit kepala migrain. Coba jawaban lain…
Minta pasangan untuk memberikan tekanan lembut pada bola kaki Anda.
Tidak terlalu! Jika Anda berurusan dengan rasa sakit, Anda harus bekerja dengan pasangan. Saat pasangan Anda memberikan tekanan pada titik refleks Anda, Anda dapat merilekskan tubuh Anda dan membiarkan proses penyembuhan dimulai. Namun, memberikan tekanan pada bola kaki Anda akan membantu meredakan ketegangan dada, bukan sakit kepala migrain. Tebak lagi!
Berikan tekanan lembut ke seluruh permukaan setiap jari kaki.
Sangat! Jika Anda mengalami sakit kepala migrain, tekan ibu jari ke seluruh permukaan setiap jari kaki. Ulangi proses ini setidaknya 10 kali untuk setiap jari kaki. Jika Anda menderita sakit kepala kronis, dapatkan saran medis untuk mencari tahu apakah kondisi medis lain yang menyebabkan sakit kepala Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Tips
- Simpan handuk atau selimut kecil di dekat Anda sehingga Anda dapat menutupi dan menghangatkan kaki yang tidak sedang Anda kerjakan.
- Lakukan sesi refleksi singkat pada diri Anda sebelum Anda tidur. Anda akan mendapat manfaat lebih dari tidur malam jika Anda telah merilekskan tubuh dan mengendurkan otot-otot yang tegang sebelum tidur.
- Pijat refleksi meningkatkan aliran cairan dalam tubuh Anda, jadi pastikan untuk minum banyak air setelah Anda melakukan perawatan.
- Atur mood untuk sesi refleksi Anda dengan menciptakan lingkungan yang menenangkan. Redupkan lampu dan mainkan musik melodi yang lembut.
Peringatan
- Hindari minum alkohol sebelum, selama dan setelah melakukan perawatan refleksiologi, karena Anda mungkin menemukan perawatan itu sendiri meningkatkan efek alkohol. Selain itu, menggunakan alkohol dalam hubungannya dengan pijat refleksi dapat membuat lebih banyak tekanan pada organ tubuh saat tubuh mencoba memproses perawatan pijat refleksi dan membersihkan tubuh Anda dari alkohol.
- Pijat refleksi adalah seni penyembuhan pelengkap, dan bukan pengganti perawatan medis profesional.
- Meskipun ada banyak titik tekanan refleksi yang dapat mengobati dan meringankan penyakit kehamilan yang umum, ada beberapa titik refleks yang, jika ditekan terlalu keras, dapat menyebabkan persalinan. Mereka berada tepat di dalam tumit Anda, lengkungan kaki Anda dan di antara jari kaki besar dan kedua. Ini semua adalah titik refleks yang bagus untuk dikerjakan saat melahirkan, tetapi hindarilah sebelum tanggal jatuh tempo Anda.
