Pijat refleksi adalah salah satu bentuk terapi yang bekerja dengan memberikan tekanan pada bagian tubuh tertentu, terutama kaki, tangan, dan telinga. Beberapa penelitian telah menunjukkan itu efektif dalam hal pengurangan rasa sakit, relaksasi, dan sirkulasi yang lebih baik. Meskipun banyak yang akan mengunjungi refleksologis profesional, Anda dapat menerapkan beberapa teknik sendiri.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Memulai
Langkah 1. Pelajari tentang cara kerja refleksologi
Teori utama tentang cara kerja pijat refleksi pertama kali dirumuskan pada tahun 1890-an. Teori menyatakan bahwa dengan menerapkan teknik refleksiologi, sinyal dikirim ke sistem saraf yang menyebabkan tubuh menurunkan tingkat ketegangan secara keseluruhan. Penurunan ketegangan ini meningkatkan sirkulasi dan kesejahteraan.
- Sebuah teori tambahan menyatakan bahwa dengan menghilangkan stres, rasa sakit yang disebabkan oleh stres itu juga berkurang.
- Satu teori terakhir menyatakan bahwa tubuh mengandung sirkuit "energik", yang dapat diblokir oleh stres. Pijat refleksi membantu menghilangkan penyumbatan ini dan menjaga "energi vital" Anda mengalir.
Langkah 2. Temukan grafik refleksologi yang bagus
Bagan ini akan memberi Anda peta area tubuh mana yang sesuai dengan area tubuh lainnya. Banyak bagan diberi kode warna dan memudahkan Anda menemukan area yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi.
- Bagan yang baik akan menampilkan area yang sedang dikerjakan dari beberapa sudut yang berbeda. Ini dapat mempermudah untuk menentukan area spesifik kaki yang mungkin ingin Anda targetkan.
- Dapatkan bagan yang memiliki label yang memadai. Anda tidak akan menginginkan bagan yang memiliki terlalu sedikit atau terlalu banyak informasi. Temukan bagan yang Anda rasa dapat Anda pahami dengan mudah.
- Bagan akan memberi label area secara langsung, menggunakan istilah deskriptif, atau menggunakan sistem penomoran atau simbolis. Jika bagan menggunakan sistem penomoran atau simbolis, pastikan bagan tersebut disertai dengan legenda atau kunci.
- Bagan Anda harus memiliki beberapa informasi dasar tentang cara menerapkan teknik refleksologi sederhana.
- Untuk mempelajari informasi lebih lanjut tentang refleksiologi, Anda mungkin ingin membeli buku yang lebih mendalam atau mengikuti beberapa kelas.
- Bicaralah dengan ahli refleksologi untuk mempelajari bagan dan buku mana yang mereka rekomendasikan.
Langkah 3. Baca grafik Anda
Temukan refleks yang sesuai untuk peredaran darah dan kardiovaskular pada grafik. Setiap area yang berhubungan dengan dada atau jantung akan menjadi titik refleks utama yang akan Anda tangani.
- Bagan Anda harus memiliki informasi dasar tentang poin mana yang ditargetkan untuk masalah kardiovaskular.
- Jika bagan Anda menggunakan sistem numerik, temukan area kaki yang sesuai dengan angka-angka itu.
- Beberapa grafik akan memiliki area yang berhubungan dengan sirkulasi, tetapi merekomendasikan untuk menargetkan organ seperti paru-paru, kelenjar paratiroid, kelenjar adrenal, ginjal, ureter, dan kandung kemih.
Langkah 4. Pelajari cara berjalan dengan ibu jari
Berjalan dengan ibu jari adalah teknik yang akan Anda gunakan untuk memberi tekanan pada area kaki Anda yang ditentukan oleh pijat refleksi untuk meningkatkan sirkulasi. Hal ini juga memungkinkan Anda untuk bekerja untuk jangka waktu yang lebih lama tanpa melelahkan tangan atau ibu jari Anda.
- Berjalan dengan ibu jari semudah menekuk dan meluruskan ibu jari.
- Anda akan menggunakan tepi bagian dalam ujung ibu jari Anda untuk memberikan tekanan.
- Letakkan ibu jari Anda rata di permukaan kaki, atau permukaan apa pun untuk latihan.
- Tekuk ibu jari Anda. Seluruh tangan Anda harus bergerak sedikit ke atas saat Anda menekuk ibu jari. Pikirkan seekor ulat merangkak.
- Luruskan ibu jari Anda. Pertahankan tangan Anda di tempatnya sementara hanya ibu jari Anda yang bergerak maju.
- Terapkan tekanan di antara menekuk dan tidak menekuk ibu jari Anda.
- Anda juga dapat melakukan ini dengan jari-jari Anda. Gunakan gerakan yang sama dengan jari telunjuk Anda, tekuk dan luruskan, saat Anda perlahan-lahan mengerjakan area tersebut.
Bagian 2 dari 4: Menggunakan Teknik Refleksi Kaki
Langkah 1. Temukan ruang santai dan bersih untuk bekerja
Pijat refleksi dapat dilakukan di mana saja; namun, menciptakan suasana yang damai dan bersih akan membantu mendapatkan hasil yang lebih baik.
- Lingkungan yang damai dapat membantu Anda bersantai dan mendapatkan hasil maksimal dari sesi Anda.
- Jaga pencahayaan tetap rendah dan pastikan suhunya nyaman.
- Pertimbangkan musik lembut atau bahkan keheningan. Keduanya dapat membantu menghasilkan relaksasi.
- Cuci tangan Anda dan potong kuku Anda. Lepaskan perhiasan apa pun dari tangan Anda.
Langkah 2. Siapkan tangan dan kaki Anda
Lepaskan semua kaus kaki atau sepatu. Pastikan kaki bersih dan bebas dari luka atau cedera yang terlihat. Cuci kedua tangan dan kaki sebelum Anda mulai.
- Pastikan kuku Anda terpotong dan tidak memiliki ujung yang tajam.
- Jika kaki terluka dengan cara apa pun, jangan menerapkan teknik refleksologi padanya. Cari luka, ruam, atau kutil sebelum melanjutkan.
Langkah 3. Periksa bagan Anda untuk angka atau simbol yang dipetakan di kaki
Keluarkan bagan refleksologi Anda yang memetakan area kaki yang akan Anda tangani. Meskipun Anda dapat bekerja dengan seluruh kaki, ada beberapa titik yang diyakini paling baik untuk menargetkan jantung dan sirkulasi.
- Jika bagan Anda menggunakan referensi numerik atau simbolik, pelajari angka dan simbol mana yang sesuai dengan area kaki mana.
- Temukan area yang diberi label atau sesuai dengan jantung, sirkulasi, dan paru-paru.
- Simpan bagan Anda di tempat yang memudahkan referensi setelah Anda mulai bekerja.
Langkah 4. Targetkan titik refleks jantung Anda
Tekan titik refleks jantung pada kaki kiri menggunakan kedua ibu jari. Titik refleks ini cukup besar, jadi gerakkan ibu jari Anda ke seluruh area searah jarum jam.
- Menargetkan area refleks jantung diyakini dapat mengurangi stres di area tersebut dan menghasilkan sirkulasi yang lebih baik.
- Gunakan teknik "jalan ibu jari". Letakkan ibu jari Anda rata, lalu tekuk, angkat tangan Anda dengan tekukan. Letakkan ibu jari Anda rata lagi dan jaga tangan Anda tetap diam.
- Anda juga dapat menggunakan teknik "jalan dengan jari". Ini adalah ide yang sama dengan berjalan dengan ibu jari, namun, Anda menggunakan jari telunjuk Anda. Ini terutama digunakan di bagian atas kaki.
- Berikan tekanan hanya selama beberapa detik saat Anda bergerak di sepanjang area refleks jantung.
- Jika Anda lupa persis di mana titik refleks jantung, periksa grafik refleksologi Anda.
Langkah 5. Targetkan titik refleks paru-paru
Berikan tekanan pada titik refleks paru-paru Anda di kaki kiri Anda. Area refleks ini bahkan lebih besar dari area refleks jantung Anda.
- Titik refleks paru-paru mengelilingi titik refleks jantung Anda.
- Berikan tekanan lembut selama beberapa detik saat Anda mengerjakan seluruh area.
- Gunakan kedua ibu jari Anda untuk menekan dan melepaskan seluruh titik refleks paru-paru.
- Anda juga dapat menggunakan buku-buku jari Anda untuk memberikan tekanan.
- Dengan bekerja dengan titik refleks paru-paru, diyakini bahwa ketegangan di area itu akan berkurang. Ini akan menghasilkan pernapasan yang lebih baik dan meningkatkan sirkulasi.
Bagian 3 dari 4: Menggunakan Teknik Tangan Refleksi
Langkah 1. Temukan lingkungan yang santai dan menenangkan
Anda tidak perlu membeli peralatan khusus untuk perawatan refleksi tangan. Sama seperti perawatan kaki, lingkungan yang damai dapat membantu Anda bersantai dan mendapatkan hasil maksimal dari sesi Anda.
- Jika bekerja pada orang lain, minta mereka berbaring atau duduk dengan nyaman.
- Perawatan tangan dapat diterapkan di mana saja; namun, yang ideal adalah lingkungan yang tenang dan aman.
- Cuci tangan Anda dan potong kuku Anda. Siapa pun yang terlibat harus melepaskan perhiasan apa pun dari tangan mereka juga.
Langkah 2. Periksa grafik Anda untuk angka atau simbol yang dipetakan di tangan
Lihatlah bagan refleksologi Anda dan temukan lokasi yang terkait dengan sistem peredaran darah. Lihatlah ke atas tangan Anda, atau tangan orang yang sedang dikerjakan, untuk menemukan lokasi-lokasi ini yang ditunjukkan oleh grafik.
- Bagan Anda mungkin memiliki angka atau simbol yang dipetakan di kaki. Jika ini masalahnya, pelajari angka atau simbol mana yang sesuai dengan sirkulasi.
- Mungkin ada area lain yang direkomendasikan bagan untuk bekerja dengan sirkulasi, seperti paru-paru atau ginjal.
- Menargetkan area ini diyakini dapat mengurangi stres di area tersebut dan menghasilkan sirkulasi yang lebih baik.
Langkah 3. Berikan tekanan pada jari-jari Anda
Jari-jari Anda dianggap sesuai dengan apa pun di atas leher Anda, seperti otak, tengkorak, pendengaran, dan penglihatan. Mulailah mengerjakan bagian atas, belakang, ibu jari kiri Anda. Berikan tekanan stabil dengan lembut selama beberapa saat, sebelum bergerak sedikit ke bawah ibu jari Anda. Turunkan sepanjang ibu jari Anda.
- Gunakan ibu jari Anda yang berlawanan untuk mendorong ke titik-titik ini. Dorong dengan kuat dan gerakkan ibu jari Anda dalam lingkaran yang sangat kecil.
- Berikan tekanan selama sekitar tiga hingga lima detik.
- Setelah selesai dengan ibu jari Anda, lanjutkan ke jari telunjuk Anda. Mulai dari atas lagi dan turunkan, berikan tekanan dengan ibu jari saat Anda pergi.
- Terus lakukan ini ke semua jari Anda.
- Dengan menerapkan teknik ini pada tangan Anda, diyakini ketegangan di tubuh akan berkurang. Pengurangan ketegangan ini akan meningkatkan sirkulasi.
Langkah 4. Mulai berikan tekanan pada telapak tangan Anda
Telapak tangan Anda dianggap memiliki koneksi refleks dengan tubuh Anda dan organ-organ di dalamnya. Letakkan tangan Anda di permukaan yang rata, telapak tangan menghadap ke atas. Berikan tekanan runcing dengan ibu jari Anda ke bantalan tepat di bawah jari Anda. Bergerak ke bawah, atas, dan melintasi setiap pad.
- Setelah Anda selesai dengan bantalan di bawah jari Anda, pindah ke telapak tangan Anda.
- Setelah selesai dengan telapak tangan, terus bergerak ke bawah, ke atas dan ke seberang, kali ini di tepi luar tangan Anda.
- Sekarang, kerjakan dari pangkal ibu jari ke tepi luar tangan. Ini akan mencakup area yang luas dari tangan Anda dan banyak area tubuh yang sesuai.
- Terakhir, akhiri dengan memberikan tekanan lembut pada pergelangan tangan, dari kanan ke kiri, lalu dari kiri ke kanan.
Langkah 5. Kerjakan tangan yang berlawanan
Ikuti langkah yang sama untuk menargetkan semua titik dari tangan lawan Anda. Dengan bekerja dengan kedua tangan diyakini akan tercapai efek yang seimbang dan optimal.
Bagian 4 dari 4: Menemukan Ahli Pijat Refleksi Terlatih
Langkah 1. Cari ahli pijat refleksi di daerah Anda
Mirip dengan memilih dokter atau mekanik yang baik, Anda akan ingin melihat praktik mereka dengan cermat. Menyelidiki ahli refleksologi potensial akan membantu memastikan bahwa perawatan Anda memiliki kualitas terbaik dan uang Anda dihabiskan dengan baik.
- Carilah referensi. Cobalah berbicara dengan dokter Anda dan lihat apakah mereka dapat merujuk Anda ke ahli pijat refleksi di daerah Anda. Anda mungkin juga ingin menanyakan kepada keluarga dan teman yang telah mengunjungi ahli pijat refleksi di daerah tersebut untuk mendapatkan pendapat mereka.
- Carilah organisasi profesional dan ahli refleksologi yang berafiliasi dengan mereka. Organisasi penelitian seperti American Reflexology Certification Board, Reflexology Association of America, dan Professional Reflexology Association.
- Lihat pelatihan atau sertifikasi apa pun yang mungkin dimiliki oleh ahli pijat refleksi Anda. Tanyakan kepada ahli pijat refleksi Anda tentang pelatihan yang mungkin telah mereka terima dan sertifikat atau akreditasi apa pun yang mungkin telah mereka peroleh. Ada standar nasional untuk akreditasi, yang seharusnya mencakup sekitar 110 jam pengajaran.
Langkah 2. Diskusikan kondisi yang sudah ada sebelumnya
Ada beberapa masalah dan kondisi medis yang dapat mencegah pijat refleksi menjadi pilihan. Peringatkan ahli refleksologi Anda tentang salah satu kondisi berikut, karena kondisi tersebut dapat mencegah Anda menerima perawatan:
-
Jangan melakukan pijat refleksi sama sekali jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut:
- Trombosis vena dalam
- Tromboflebitis
- Selulit di kaki atau kaki
- Infeksi akut dengan suhu tinggi
- Stroke- dalam dua minggu pertama
- Kehamilan yang tidak stabil
-
Hanya ahli refleksologi terlatih yang dapat bekerja dengan Anda jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut:
- Kehamilan di trimester pertama
- Diabetes tergantung insulin
- Kanker
- Epilepsi
- Obat anti koagulasi
- Orang yang memakai obat dosis tinggi atau berbagai obat
- Setelah menjalani operasi jantung baru-baru ini, dalam waktu 6 bulan.
- Kondisi menular seperti kutil plantar, AIDS, Hep B atau C
Langkah 3. Bersiaplah untuk beberapa janji
Pijat refleksi bekerja paling baik bila digunakan secara teratur. Satu janji temu sangat membantu, namun, tampaknya hasil refleksiologi bersifat kumulatif.
- Disarankan agar Anda memulai dengan satu sesi setiap minggu selama enam sampai delapan minggu.
- Mengobati penyakit tertentu mungkin memerlukan frekuensi perawatan yang lebih tinggi.
- Jangan gunakan pijat refleksi secara eksklusif. Meskipun mungkin membantu dalam beberapa hal, gabungkan tekniknya dengan perawatan lain yang mungkin direkomendasikan oleh dokter utama Anda.
Tips
- Pijat refleksi kaki dan tangan tidak sama dengan pijat kaki dan tangan.
- Teknik refleksi kaki dan tangan berbeda satu sama lain. Pijat refleksi tangan menggunakan tekanan konstan di dekat satu titik sedangkan pijat refleksi kaki menggunakan tekanan yang digerakkan di area yang lebih luas.
- Pijat refleksi harus digunakan bersamaan dengan perawatan medis lainnya, bukan menggantikannya.
- Pastikan Anda minum cukup air karena akan membantu menghilangkan produk limbah dari tubuh.
Peringatan
- Selalu beri tahu ahli refleksologi Anda tentang kondisi medis apa pun yang Anda miliki.
- Saat memberikan pijat refleksi, gunakan tekanan yang kuat, tetapi jangan pernah memaksa.
- Jangan pernah menerima pijat refleksi pada bagian tubuh yang terluka. Setiap luka, ruam, atau area memar harus dihindari.
