Dalam budaya kita yang didorong oleh citra, mudah untuk melupakan bahwa setiap orang memiliki sesuatu tentang tubuh mereka yang tidak mereka sukai dan bahwa bagian penting dari kebahagiaan pribadi adalah belajar menerima penampilan kita. Ini dikatakan, jika Anda tidak puas dengan bentuk dan ukuran paha Anda, ada beberapa cara untuk mengubah tampilannya (sampai batas tertentu). Dengan berpakaian untuk menyanjung sosok alami Anda, berolahraga dengan tujuan mengencangkan dan mengencangkan paha Anda, dan, jika perlu, berdiet untuk menurunkan berat badan, mungkin mendapatkan hasil yang dramatis, mengingat bahwa ketekunan memenangkan hari itu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berpakaian untuk Meminimalkan Paha Anda
Langkah 1. Kenakan celana berwarna gelap
Kebanyakan orang telah mendengar nasihat kuno "hitam itu melangsingkan" berkali-kali sehingga menjadi klise. Sebenarnya, ada banyak kebenaran dari pepatah lama. Secara umum, mata cenderung fokus pada warna-warna cerah dan mengabaikan warna netral seperti hitam, jadi mengenakan pakaian hitam di tubuh bagian bawah yang dipadukan dengan warna cerah pada fitur terbaik Anda dapat mengalihkan perhatian dari paha dan ke area yang lebih menarik.
Namun, perhatikan bahwa efeknya berkurang jika Anda hanya mengenakan warna hitam, karena kontras penting antara celana gelap Anda dan bagian tubuh lainnya akan hilang
Langkah 2. Pertimbangkan celana berpinggang tinggi
Cara lain yang pasti untuk membuat paha Anda terlihat lebih kurus adalah dengan memanjangkan bagian bawah tubuh Anda secara visual dengan celana yang berada di atas pinggang alami Anda. Karena mata memproses seluruh panjang celana sebagai kaki seseorang, penampilan berpinggang tinggi dapat memberi kesan bahwa kaki Anda secara signifikan lebih panjang (dan lebih kurus).
Sementara jeans berpinggang tinggi pada satu titik dipandang sebagai pengingat yang menyakitkan dari mode tahun 80-an, mereka sekarang sebenarnya agak populer lagi: lihat katalog Pakaian Amerika atau lemari pakaian ikon gaya modern seperti Kendall dan Kylie Jenner sebagai contoh
Langkah 3. Cenderung ke arah rok dan gaun yang lebih panjang
Busana pelangsing paha tidak hanya terbatas pada celana - bahkan pakaian yang mengalir seperti rok dan gaun bisa dilakukan dengan sempurna. Triknya di sini adalah memilih pakaian yang lebih panjang dan lebih mengalir dari yang biasa Anda kenakan. Panjang ekstra memberi kesan panjang, garis lurus yang mengalir ke arah lantai, yang meminimalkan massa ekstra di paha Anda.
Jauhi rok pendek dan sempit (mis., rok mini, rok pensil, dll.) Pilihan busana ini cenderung menekankan paha, bukan mengecilkannya. Plus, mereka menunjukkan lebih banyak paha
Langkah 4. Gunakan garis-garis vertikal untuk memberikan ilusi panjang
Garis-garis vertikal adalah pilihan yang baik untuk wanita yang ingin mengurangi paha besar mereka karena alasan yang sama bahwa setelan bergaris sering direkomendasikan untuk pria yang ingin tampil lebih ramping. Garis vertikal cenderung mengarahkan mata ke atas dan menciptakan kesan sosok yang lebih panjang dan lebih ramping - penelitian bahkan telah mengkonfirmasi efek ini.
Sebaliknya, garis horizontal cenderung memiliki efek membuat seseorang tampak sedikit lebih pendek dan lebih lebar, jadi Anda mungkin ingin menghindarinya
Langkah 5. Kenakan sepatu hak untuk membuat kaki Anda terlihat lebih panjang
Bahkan sesuatu yang sederhana seperti alas kaki pilihan Anda dapat memengaruhi penampilan kaki Anda. Misalnya, sepasang sepatu hak dengan panjang sedang mengangkat Anda beberapa inci, membuat tubuh Anda (dan terutama kaki Anda) terlihat sedikit lebih panjang dari yang sebenarnya. Secara umum, sepatu yang lebih tinggi adalah pilihan yang baik bagi siapa saja yang ingin membuat diri mereka terlihat sedikit lebih ramping.
Ide bagus lainnya adalah memilih sepasang sepatu hak yang memiliki vamp berpotongan rendah. Sebuah "vamp" adalah bagian di depan sepatu yang menyembunyikan jari-jari kaki Anda. Semakin rendah, semakin terlihat kaki Anda dan semakin panjang kaki Anda akan terlihat
Langkah 6. Jika Anda benar-benar khawatir, pertimbangkan shapewear
Shapewear adalah jenis pakaian yang dirancang untuk mengubah sosok Anda dengan mengangkat, menarik atau mendorong tubuh Anda ke dalam bentuk. Di masa lalu, ini sering berarti alat yang ketat dan menyakitkan seperti korset dan ikat pinggang, tetapi hari ini, shapewear biasanya jauh lebih lembut dan dirancang untuk memberikan tampilan yang lebih alami. Shapewear seharusnya tidak pernah benar-benar diperlukan, tetapi jika Anda putus asa untuk melangsingkan paha Anda, itu pasti bisa berhasil.
- Pakaian pembentuk tubuh yang memiliki efek melangsingkan paha termasuk produk dengan nama seperti pembentuk slip, pelangsing paha, celana dalam kontrol, dan bodysuits.
- Jika Anda memutuskan untuk mengikuti rute shapewear, jangan berlebihan. Sementara shapewear yang lembut dan halus dapat meningkatkan bentuk tubuh Anda, pakaian yang terjepit dengan erat sebenarnya dapat membahayakan Anda dengan menekan organ dalam Anda.
Langkah 7. Luangkan waktu (dan uang) untuk mendapatkan kecocokan yang sempurna
Apa pun yang Anda kenakan, pakaian yang pas hampir selalu terlihat lebih baik daripada pakaian yang tidak. Jika Anda khawatir tentang tampilan paha Anda dalam gaun atau celana tertentu, masalahnya mungkin bukan pada Anda - mungkin dengan pakaian Anda! Pakaian tidak boleh terlihat atau terasa ketat dan membatasi, jadi jika memang demikian, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk meluangkan waktu untuk menyesuaikan diri. Bicaralah dengan karyawan di toko pakaian (atau teman tepercaya) tentang menemukan pakaian baru yang lebih cocok.
Untuk "pakaian bagus" seperti pakaian formal, Anda bahkan mungkin ingin mengunjungi toko penjahit untuk mendapatkan pakaian yang pas. Namun, perlu diingat bahwa opsi ini bisa menjadi agak mahal
Metode 2 dari 3: Mengencangkan Paha Dengan Latihan
Langkah 1. Jangan percaya mitos pengurangan noda
Meskipun dokter selebriti, pelatih olahraga mode, dan majalah glamor mungkin memberi tahu Anda secara berbeda, tidak ada cara untuk menghilangkan lemak hanya dari satu bagian tubuh Anda. Fakta ini telah dibuktikan secara definitif oleh sains - misalnya, satu penelitian menemukan bahwa pemain tenis (yang biasanya menggunakan satu lengan lebih banyak daripada yang lain) memiliki jumlah lemak yang sama di kedua lengan. Ini berarti bahwa melatih paha Anda tidak akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan hanya di sana - Anda menurunkan berat badan dari seluruh tubuh Anda, bukan dari satu bagian pada satu waktu.
Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat paha Anda lebih menarik: Anda dapat mengencangkan otot paha dengan olahraga atau Anda dapat menurunkan berat badan dari seluruh tubuh Anda (termasuk paha). Di bagian ini, kita akan mengeksplorasi cara untuk melakukan masing-masing
Langkah 2. Lari, lari, lari
Jika Anda pernah bertemu dengan pelari jarak jauh, Anda mungkin memperhatikan bahwa mereka cenderung memiliki tubuh yang panjang dan ramping serta kaki yang berotot (tetapi kurus). Secara umum, latihan kardio intensitas rendah yang lama (seperti berlari) adalah cara yang bagus untuk mulai melangsingkan tubuh dan meningkatkan tonus otot kaki Anda. Sementara latihan kaki lainnya benar-benar dapat menambah massa, sesi lari panjang umumnya mengurangi massa dengan menyebabkan Anda kehilangan lemak dari waktu ke waktu dan membangun otot yang kencang.
- Berlari selama sekitar 45 menit hingga satu jam empat kali atau lebih per minggu akan mulai menghasilkan hasil yang nyata dalam waktu sekitar satu bulan atau lebih. Namun, jika Anda tidak dapat berlari selama ini pada awalnya, larilah selama mungkin dalam satu sesi dan usahakan untuk menambah durasi lari Anda satu menit setiap kali. Akhirnya, Anda akan mencapai tingkat kemampuan kardio yang optimal.
- Cobalah untuk menghindari latihan kardio yang melibatkan latihan dengan intensitas lebih pendek dan lebih tinggi. Misalnya, bersepeda (terutama pada mesin stasioner dengan tambahan resistensi) pasti akan membakar kalori, tetapi juga dapat membuat otot paha Anda lebih besar, daripada lebih kencang dan kompak.
Langkah 3. Pertimbangkan dengan hati-hati latihan resistensi yang berpusat pada paha
Meskipun dapat bermanfaat bagi sebagian orang, seperti disebutkan di atas, latihan ketahanan (seperti angkat besi) mungkin tidak selalu menjadi pilihan terbaik bagi orang yang ingin melangsingkan paha mereka. Masalah dengan latihan resistensi adalah dapat meningkatkan ukuran otot paha Anda. Jika ini tidak dibarengi dengan penurunan lemak (dan perlu disebutkan bahwa latihan ketahanan tidak seefektif membakar lemak seperti berlari), paha Anda kemungkinan akan membesar. Namun, jika Anda ingin memasangkan latihan ketahanan Anda dengan kardio atau diet penurunan berat badan untuk menghilangkan lemak, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa. Di bawah ini adalah daftar singkat latihan penargetan paha yang mungkin ingin Anda pertimbangkan:
- jongkok
- Deadlift
- paru-paru
- Angkat kaki
Langkah 4. Jangan lupa untuk mengabaikan glutes, hamstring, dan core Anda
Jika Anda melakukan latihan resistensi, bukan ide yang bijaksana untuk hanya fokus pada otot paha Anda. Ini bisa memberi Anda tampilan "tidak seimbang" - misalnya, kaki Anda kuat dan kencang di bagian depan, lembek di bagian belakang. Untuk kaki yang terlihat bagus, Anda juga ingin menargetkan, paling tidak, gluteal, hamstring, dan kelompok inti penting seperti pinggul dan perut Anda. Ini akan memiliki efek membangun massa otot yang kencang di seluruh tubuh bagian bawah Anda, tidak hanya di paha Anda.
Anda mungkin juga ingin menargetkan betis Anda - membangun otot-otot di kaki bagian bawah dapat membuat otot-otot di kaki bagian atas Anda terlihat lebih kecil jika dibandingkan
Langkah 5. Tetaplah dengan rutinitas olahraga Anda
Tidak peduli seberapa keras Anda bekerja untuk mereka, tidak mungkin untuk mendapatkan paha kencang dalam semalam. Segala jenis latihan kardio atau pembentukan otot akan membutuhkan waktu untuk membuahkan hasil. Jangan menyerah! Tetap pada rencana latihan Anda, terus tantang diri Anda, dorong diri Anda untuk bekerja sedikit lebih keras setiap kali, dan Anda akan melihat peningkatan besar dalam jangka panjang.
Jika Anda merasa sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga, cobalah menjadikannya bagian dari rutinitas Anda. Berolahraga pada waktu yang sama setiap hari seharusnya membuat Anda membentuk kebiasaan - pada akhirnya, mungkin terasa aneh untuk tidak berolahraga. Namun, perhatikan bahwa itu bisa lebih lama dari 21 hari yang biasanya dikutip untuk membentuk kebiasaan yang sebenarnya
Metode 3 dari 3: Mengencangkan Paha dengan Diet Penurunan Berat Badan
Langkah 1. Pantau asupan kalori harian Anda
Meskipun Anda tidak dapat menurunkan berat badan dari satu bagian tubuh secara khusus, menurunkan berat badan dari seluruh tubuh Anda juga akan menurunkan jumlah lemak di paha Anda. Jika Anda memiliki tonus otot yang baik, ini akan membuat Anda memiliki paha yang lebih ramping dan lebih kencang. Langkah pertama Anda harus mulai melacak berapa banyak kalori yang Anda makan per hari - Anda mungkin terkejut betapa cepatnya mereka dapat menumpuk.
Penghitung kalori bisa sangat membantu di sini. Program online yang praktis ini memungkinkan Anda memasukkan makanan yang Anda makan setiap hari untuk mendapatkan penghitungan akurat untuk asupan kalori Anda, lalu memasukkan tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, dan tingkat olahraga Anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang telah Anda bakar. Penghitung kalori yang hebat tersedia di Fatsecret.com, Myfitnesspal.com, dan banyak lagi. Bahkan ada aplikasi penghitung kalori yang tersedia untuk diunduh ke perangkat seluler
Langkah 2. Menembak untuk secara konsisten menghabiskan lebih banyak kalori setiap hari daripada yang Anda konsumsi
Setelah Anda mengetahui berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari, menurunkan berat badan itu sederhana (meskipun seringkali tidak mudah.) Selama Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar di siang hari, Anda akan menurunkan berat badan - itu hanya masalah waktu. Semakin besar jarak antara kalori yang Anda konsumsi dan kalori yang Anda keluarkan, semakin cepat Anda menurunkan berat badan. Namun, perhatikan bahwa diet apa pun yang membuat Anda lapar tak tertahankan atau tidak dapat berfungsi bukanlah diet yang sehat.
Secara umum, satu pon massa tubuh sama dengan sekitar 3.500 kalori. Kehilangan banyak kalori ini kurang lebih sama dengan kehilangan satu pon. Dengan kata lain, jika Anda mengalami defisit kalori sebesar 500 kalori per hari, Anda akan kehilangan sekitar satu pon per minggu karena 500 × 7 = 3.500
Langkah 3. Pastikan makanan yang Anda makan bergizi
Melakukan diet tidak berarti membuat tubuh Anda kelaparan akan hal-hal yang dibutuhkannya untuk berfungsi. Faktanya, karena Anda makan lebih sedikit dari biasanya, sangat penting untuk makan sehat agar tubuh Anda mendapat nutrisi yang cukup. Saat Anda tetap berpegang pada diet Anda, ingatlah bahwa Anda bertujuan untuk berhemat kalori, bukan nutrisi, dan rencanakan makanan Anda sesuai dengan itu.
- Ini berarti bahwa makanan berkalori tinggi dan bergizi rendah (seperti makanan olahan, permen, makanan ringan berminyak, dan sebagainya) harus menjadi pilihan pertama. Faktanya, jika Anda cenderung mengonsumsi makanan jenis ini secara berlebihan, Anda mungkin memperhatikan bahwa menghilangkannya dari diet Anda sudah cukup untuk membuat Anda menurunkan berat badan tanpa mengubah apa pun.
- Di sisi lain, makanan bergizi tinggi dan rendah kalori adalah suatu keharusan. Misalnya, sayuran padat nutrisi seperti kangkung dan bayam dapat memberi Anda banyak vitamin dan mineral dengan kalori yang sangat sedikit, sementara biji-bijian gandum memberikan banyak energi dan serat yang mengenyangkan. Bahkan daging tanpa lemak seperti dada ayam dapat memberikan protein yang mengenyangkan dan memuaskan (suatu keharusan jika Anda mencoba membangun otot) tanpa memiliki beban kalori yang tidak terkendali.
- Untuk informasi lebih lanjut, lihat artikel kami tentang apa yang disebut makanan super.
Langkah 4. Beri diri Anda sesekali "istirahat
Melakukan diet tidak harus membuat diri Anda benar-benar sengsara. Tidak apa-apa untuk menikmati kenikmatan kuliner hidup dari waktu ke waktu, terutama pada acara-acara khusus seperti liburan, pesta ulang tahun, dan sebagainya. Selama Anda kembali ke diet Anda berikutnya hari, kesenangan kecil apa pun tidak mungkin mengganggu kemajuan Anda dalam jangka panjang.
Faktanya, dorongan moral dari satu hari "cheat" diet bisa sangat bermanfaat sehingga beberapa ahli gizi benar-benar merekomendasikannya. Anggap saja seperti peningkatan produktivitas yang Anda dapatkan di tempat kerja atau sekolah setelah berlibur - mengambil cuti membuatnya lebih mudah untuk tetap fokus dalam jangka panjang
Langkah 5. Jangan memiliki kebiasaan penurunan berat badan yang tidak sehat
Seperti disebutkan di atas, ada cara yang salah untuk menurunkan berat badan. Misalnya, menurunkan berat badan terlalu cepat bisa berbahaya - bahkan menyebabkan banyak masalah kesehatan jika berlangsung lama. Selain itu, segala jenis diet yang bergantung pada kelaparan, pembersihan, atau solusi drastis lainnya harus dihindari. Taktik ini merupakan gangguan makan - kondisi yang berpotensi serius yang memerlukan intervensi medis.
Ingat: penurunan berat badan membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Kurangnya konsistensi dapat menyebabkan hasil yang tidak diinginkan
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jangan lupa untuk mengingatkan diri sendiri secara berkala bahwa tidak apa-apa memiliki ketidaksempurnaan. Sesuatu yang kecil seperti penampilan paha Anda seharusnya tidak mendominasi pikiran Anda.
- Cobalah minum banyak air sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan Anda. Air tidak hanya penting untuk fungsi tubuh yang sehat (terutama selama berolahraga), tetapi minum banyak air juga sering disebut-sebut sebagai sesuatu yang dapat mempermudah untuk menjalankan diet.
