Apakah menurut Anda bokong dan paha Anda terlalu besar jika dibandingkan dengan tubuh bagian atas Anda? Apakah Anda tidak menyukai olahraga formal, keanggotaan gym, dan program diet tetapi masih ingin bokong dan paha Anda lebih kencang? Meskipun hampir tidak mungkin untuk melakukan ini tanpa beberapa bentuk olahraga, Anda setidaknya dapat memasukkannya ke dalam rutinitas harian dan tugas akhir pekan Anda, yang berarti Anda tidak perlu pergi ke gym atau mengubah jadwal Anda untuk berolahraga.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menerapkan Pola Makan Sehat
Langkah 1. Lakukan perbaikan bertahap pada diet Anda
Sudah diketahui bahwa diet memainkan peran besar dalam tubuh yang bugar secara fisik. Namun, jangan mencoba dan mengubah pilihan makanan Anda dalam semalam. Ambil langkah kecil, dan Anda akan sampai di sana. Mulailah makan lebih banyak sayuran pada awalnya, misalnya. Kemudian potong soda manis.
Setelah itu, pilihlah buah daripada makanan penutup yang menggemukkan. Selanjutnya, mulailah makan roti gandum daripada roti putih. Kemudian, hentikan makan permen di tempat kerja. Lembur, tindakan kecil ini berubah menjadi kebiasaan baik
Langkah 2. Biarkan diri Anda makan curang sesekali
Kebanyakan orang yang memiliki persentase lemak tubuh yang rendah masih menikmati makanan favorit mereka dari waktu ke waktu. Makan apa yang Anda inginkan sesekali memastikan bahwa Anda tidak merasa pahit tentang diet sehat. Ini juga berarti bahwa Anda tidak akan makan makanan yang Anda rasa Anda lewatkan. Jadi nikmati kue atau sepotong cokelat itu dari waktu ke waktu. Hanya saja, jangan biarkan itu menjadi begitu sering sehingga Anda tidak bisa lagi mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda memiliki pola makan yang sehat.
Jika Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang tepat untuk tipe tubuh Anda dan jenis makanan yang tepat, wajar saja jika bagian tubuh Anda yang berbeda, seperti bokong dan paha, pada akhirnya akan proporsional satu sama lain. Idenya bukan untuk diet tetapi untuk menjadikan makan sehat sebagai bagian dari gaya hidup yang bugar
Langkah 3. Pilih makanan sehat
Ada banyak pilihan tentang apa yang harus diminum dan dimakan. Salah satunya, junk food misalnya, biasanya sudah ditambah garam dan gula serta tinggi lemak jenuh. Namun, mungkin salah satu masalah terbesarnya adalah rasanya lebih enak daripada makanan sehat. Tidak apa-apa untuk makan junk food kadang-kadang tetapi di waktu lain, yang terbaik adalah makan lebih banyak makanan bergizi. Beberapa cara untuk membuat pilihan yang lebih baik termasuk membaca label makanan dan menukar junk food dari lima kelompok makanan.
Kelima kelompok tersebut terdiri dari: polong-polongan/kacang-kacangan dan sayur-sayuran; makanan gandum utuh; unggas dan daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, kacang-kacangan dan biji-bijian; dan keju susu dan yogurt
Langkah 4. Kuasai seni mengontrol porsi
Jika Anda tidak berolahraga, kontrol porsi itu penting. Jika Anda mendisiplinkan diri untuk melakukan ini, Anda dapat mencoba sedikit dari segalanya. Ini adalah cara untuk makan lebih baik, namun Anda tidak merasa bahwa Anda terlalu banyak berkorban sehingga itu menghambat gaya hidup Anda.
Bagian 2 dari 3: Menjadi Lebih Aktif di Dalam Rumah
Langkah 1. Carilah cara yang lebih berorientasi pada tindakan untuk melakukan tugas-tugas Anda
Gunakan mesin pemotong rumput dorong alih-alih mesin pemotong rumput berkuda. Jika Anda terbiasa menggunakan mesin pemotong rumput karena ukuran halaman Anda, bagilah halaman Anda menjadi beberapa bagian dan potong setiap bagian pada hari yang berbeda. Gunakan sekop sebagai pengganti peniup salju. Gunakan penggaruk alih-alih peniup daun. Cuci mobil Anda sendiri versus membawanya melalui cuci mobil.
Langkah 2. Lakukan pekerjaan rumah Anda dengan lagu-lagu energik yang Anda sukai
Anda tidak bisa tidak menari untuk itu. Tarian lambat membakar sekitar 3 hingga 4 kalori per menit, dan tarian cepat membakar sekitar 8 kalori per menit. Jika Anda menari sambil melakukan pekerjaan rumah, Anda akan berada di kisaran menengah sekitar 5 kalori per menit. Jadi, menarilah dengan bokong dan paha yang lebih kecil sambil menyelesaikan pekerjaan rumah dengan lebih cepat.
Langkah 3. Jadilah orang yang tidak mencoba untuk tetap bugar
Anda melakukan ini dengan membangun serangkaian kebiasaan selama bertahun-tahun yang membantu Anda tetap bugar tanpa melakukan banyak usaha. Ini terjadi lembur dengan membuat pilihan gaya hidup yang baik. Pilih kegiatan akhir pekan yang membuat Anda tetap bergerak seperti hiking dan bersepeda. Jangan menjadi kentang sofa. Secara keseluruhan, duduk terlalu lama tidak baik. Pada dasarnya ini berarti bahwa kapan pun Anda bisa, bangun dan bergerak.
Langkah 4. Ganti kursi kantor Anda dengan bola stabilitas
Sepanjang jalan, duduk di atas bola jauh lebih baik untuk Anda. Itu membutuhkan postur yang baik, dan tidak seperti duduk di kursi kantor, Anda tidak bisa membungkuk. Juga duduk di atas bola mengaktifkan otot-otot inti punggung, pinggul, dan perut Anda. Ketika satu bagian tubuh Anda menjadi bugar, itu berarti bagian tubuh Anda yang lain, seperti bokong dan paha, juga mendapat manfaat.
Langkah 5. Kenakan rompi berbobot di sekitar tubuh Anda
Ini adalah investasi yang sempurna jika Anda tidak suka berolahraga. Anda bisa memakainya saat membersihkan rumah atau mencuci mobil. Rompi memberi Anda tambahan 20 pon berat untuk dipegang. Anda bahkan bisa berjalan-jalan memakainya selama 30 menit sehari. Ini akan membantu Anda membangun otot dan membakar kalori, semua tanpa berolahraga.
Bagian 3 dari 3: Menjadi Lebih Aktif di Luar Rumah
Langkah 1. Berdiri, bukan duduk
Metabolisme dan enzim pembakar lemak Anda lebih aktif saat Anda berdiri, dan Anda juga akan membakar beberapa ratus kalori ekstra. Jadi lain kali Anda menunggu di kantor dokter atau dokter gigi, menunggu untuk naik bus, berbicara di telepon, atau mengantri untuk memperbarui SIM Anda, berdirilah daripada duduk dan visualisasikan paha dan bokong Anda semakin ramping. Anda melakukannya.
Langkah 2. Gunakan tangga alih-alih lift atau eskalator bila memungkinkan
Menaiki tangga adalah aktivitas yang mudah diakses yang membakar dan mengencangkan otot bokong Anda. Untuk setiap 20 menit menaiki tangga, tergantung pada berat badan Anda, Anda membakar 130 hingga 170 kalori. Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin sedikit lemak yang disimpan tubuh Anda, terutama di area berlemak, seperti bokong dan paha.
Langkah 3. Naik sepeda Anda alih-alih mengendarai mobil Anda bila memungkinkan
Karena Anda menggunakan bagian bawah tubuh Anda untuk mengayuh, ini sangat bermanfaat bagi kaki dan bokong Anda. Bersepeda juga tidak berat bagi tubuh karena low impact. Kebanyakan orang yang mengendarai sepeda secara teratur mengatakan bahwa glutes jauh lebih kencang daripada sebelum mereka mulai bersepeda. Alasan area ini menjadi kencang adalah karena otot bokong Anda bekerja saat Anda bersepeda.
Langkah 4. Parkir jauh
Banyak orang ketika mereka tidak dapat menemukan tempat parkir menjadi benar-benar bengkok. Nah lain kali, gunakan ini untuk keuntungan Anda dengan parkir beberapa blok jauhnya, dan dengan senang hati berjalan ke tempat yang Anda tuju. Anda tidak hanya akan menggerakkan bokong, paha, dan bagian tubuh lainnya, tetapi Anda juga akan membakar kalori. Juga lebih menguntungkan jika Anda hanya makan karena Anda menyimpan lebih sedikit lemak setelah makan jika Anda berjalan setelahnya.
Langkah 5. Gunakan pedometer
Studi menunjukkan bahwa hanya dengan memakai pedometer Anda berjalan 27 persen lebih banyak dari biasanya. Biasanya berakhir menjadi setidaknya 1 mil ekstra sehari. Bahkan jika Anda tidak berolahraga, itu akan terjadi secara alami bahwa Anda akan memilih untuk berjalan lebih banyak. Berjalan 1 mil sehari membutuhkan waktu sekitar 15-20 menit untuk menyelesaikannya, yang menambahkan hingga pembakaran sekitar 8 pon per tahun.
