Banyak orang dewasa khawatir tidak mendapatkan cukup protein, meskipun kebanyakan orang dewasa Amerika makan banyak - pada kenyataannya, sebagian besar mendapatkan lebih dari jumlah yang disarankan. Namun, jika Anda khawatir tentang mendapatkan cukup protein, bicarakan dengan dokter dan cobalah untuk menentukan berapa banyak protein yang Anda konsumsi dan berapa banyak yang Anda butuhkan. Jika dokter Anda setuju bahwa Anda membutuhkan lebih banyak, maka diskusikan untuk membeli suplemen protein di supermarket atau toko obat. Suplemen biasanya berbentuk bubuk, tetapi Anda juga bisa mendapatkan tablet. Pilih suplemen yang tepat berdasarkan kebutuhan kesehatan Anda dan pastikan Anda memilih suplemen yang tidak terbuat dari bahan buatan. Selalu diskusikan suplemen dengan dokter Anda terlebih dahulu dan pastikan suplemen tersebut tidak berinteraksi dengan obat yang ada.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengevaluasi Kebutuhan Kesehatan Anda
Langkah 1. Pilih protein whey untuk membangun otot
Jika Anda mencari protein pembentuk otot, protein whey umumnya merupakan pilihan terbaik Anda. Protein whey bisa datang dalam bentuk bubuk atau pil dan biasanya digunakan ketika orang mencoba membangun otot melalui hal-hal seperti program latihan beban.
- Carilah bubuk atau suplemen protein whey dengan nilai biologis tinggi. Ini mengukur seberapa baik tubuh Anda dapat menyerap protein. Semakin tinggi nilai biologisnya, semakin baik.
- Bubuk biasanya digunakan dalam hal-hal seperti shake dan smoothie. Jika diet Anda terdiri dari shake dan smoothie, pilih bedak. Jika tidak, pil atau tablet mungkin lebih masuk akal bagi Anda.
- Cara yang bagus untuk meningkatkan asupan protein Anda dan menghemat uang adalah dengan menambahkan susu bubuk (protein whey berasal dari susu) ke dalam segelas susu biasa dan menggandakan jumlah proteinnya.
Langkah 2. Cobalah protein shake untuk menurunkan berat badan
Jika Anda sedang berjuang untuk menurunkan berat badan, protein shake dapat digunakan sebagai pengganti makanan atau camilan. Ini dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan memberi kekuatan pada tubuh Anda untuk berolahraga ekstra selama program penurunan berat badan. Itu selalu yang terbaik untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba menurunkan berat badan, jadi mintalah saran dokter Anda untuk protein shake.
- Hindari shake yang mengandung banyak gula tambahan. Ini dapat menyabotase upaya penurunan berat badan.
- Hindari shake dengan asam amino rantai cabang. Ini digunakan untuk pembentukan tubuh, yang dapat menyebabkan peningkatan otot dan penambahan berat badan.
Langkah 3. Hindari protein laktosa jika Anda memiliki intoleransi laktosa atau masalah dengan pencernaan
Jika Anda tidak toleran laktosa atau memiliki sindrom iritasi usus besar (IBS), produk yang mengandung laktosa harus dihindari, karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang serius dan masalah pencernaan. Hindari suplemen dan bubuk yang dibuat dengan pemanis buatan, gula laktosa, atau dekstrin/maltodekstrin.
Langkah 4. Gunakan protein kedelai untuk kesehatan tulang
Kedelai telah terbukti membantu meningkatkan kesehatan tulang bagi sebagian orang. Jika Anda meningkatkan asupan protein untuk meningkatkan kesehatan tulang, cobalah bubuk kedelai atau pil untuk menambahkan protein.
- Bubuk biasanya digunakan jika smoothie dan shake adalah bagian dari diet rutin Anda. Jika tidak, pil atau tablet adalah pilihan yang lebih baik.
- Beberapa bukti menunjukkan bahwa kedelai mungkin memiliki efek pada kadar hormon, jadi Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen kedelai.
Bagian 2 dari 3: Mencari Suplemen Berkualitas
Langkah 1. Bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu
Suplemen protein tidak diatur oleh FDA dan mungkin tidak diperlukan untuk orang dewasa yang sehat. Bahkan orang dewasa yang sangat aktif secara fisik mungkin tidak mendapat manfaat dari suplemen protein. Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen ke dalam diet Anda. Dokter Anda harus lebih mengenal suplemen yang aman dan juga dapat merekomendasikan varietas tertentu berdasarkan tingkat kesehatan dan kebugaran Anda saat ini.
Mintalah rujukan dari dokter Anda ke ahli diet terdaftar. Para profesional yang sangat terlatih ini dapat membantu Anda memilih suplemen yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan harus mendapat informasi yang baik tentang merek-merek terkemuka
Langkah 2. Pilih suplemen yang diverifikasi oleh pihak ketiga.
Cari suplemen yang telah diverifikasi oleh pihak ketiga yang memiliki reputasi baik, seperti USP (US Pharmacopeia), NSF International, atau ConsumerLab.com. Meskipun verifikasi tidak berarti produk akan berfungsi seperti yang diiklankan, itu berarti produk tersebut mengandung bahan yang diiklankan pada label dan tidak mengandung zat beracun seperti arsenik, bakteri, atau timbal.
Langkah 3. Habiskan sedikit ekstra
Secara umum, suplemen murah bukanlah ide terbaik. Protein berbiaya rendah mungkin menggunakan campuran murah yang tidak dicerna dengan baik oleh tubuh, mengandung bahan-bahan di bawah standar, atau bahkan mungkin tidak mengandung apa yang mereka iklankan pada label. Anda harus berbelanja secara royal pada suplemen protein dengan harga lebih tinggi bila memungkinkan karena ini mungkin lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Langkah 4. Pastikan hewan dibesarkan secara etis dengan suplemen berbasis susu
Protein berbasis susu umumnya lebih sehat jika berasal dari sapi, kambing, atau hewan lain yang diberi makan rumput. Anda juga harus memastikan hewan yang dibesarkan bebas hormon. Ini semua harus ditunjukkan di suatu tempat pada label suplemen protein.
Langkah 5. Hindari suplemen dengan bahan buatan
Warna, rasa, atau pemanis buatan dapat mengurangi efek bubuk protein. Baca daftar bahan dengan cermat dan pilih suplemen paling alami yang dapat Anda temukan dalam kisaran harga Anda.
- Sucralose adalah pemanis buatan yang umum digunakan dalam bubuk protein. Hindari bedak yang mengandung sucralose.
- Anda juga harus memperhatikan hal-hal seperti pewarna dan pewarna buatan.
- Minyak terhidrogenasi juga harus dihindari.
Bagian 3 dari 3: Mengambil Tindakan Pencegahan Keselamatan
Langkah 1. Cobalah mencari sumber protein alami
Seringkali, lebih baik menambahkan protein ke dalam diet Anda secara alami daripada mengandalkan suplemen. Jika Anda khawatir tentang asupan protein Anda, carilah sumber protein alami. Anda dapat menambahkan bahan-bahan seperti selai kacang, yogurt, susu kedelai, oat, atau biji rami ke dalam shake atau smoothies. Ini mungkin lebih sehat daripada menambahkan suplemen. Anda juga bisa makan lebih banyak daging tanpa lemak dan kacang-kacangan, yang merupakan sumber protein yang bagus.
Anda juga dapat berbicara dengan dokter atau ahli diet Anda tentang sumber protein yang sehat. Jika Anda khawatir tentang protein karena rutinitas latihan baru, dokter Anda harus dapat memberi tahu berapa banyak protein yang harus ditambahkan dan di mana mendapatkannya secara alami
Langkah 2. Pastikan untuk melacak kadar protein Anda
Anda ingin memastikan Anda tidak mendapatkan terlalu banyak protein. Suplemen mungkin memiliki tingkat protein yang tinggi dan, jika Anda mendapatkan protein dari tempat lain dalam diet Anda, Anda mungkin akan berlebihan dalam hal asupan protein. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 0,75 g protein/kg berat badan setiap hari, tetapi ini mungkin tergantung pada tingkat aktivitas Anda. Anda dapat membaca Cara Menentukan Berapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan untuk informasi lebih lanjut.
- Lacak berapa banyak protein yang Anda dapatkan dari sumber makanan. Jika Anda berada dalam tingkat yang sehat, Anda mungkin ingin berhenti mengonsumsi suplemen. Jika Anda membutuhkan lebih banyak protein, pastikan jumlah protein dalam suplemen Anda tidak melebihi batas harian Anda.
- Anda bisa berakhir dengan masalah kesehatan seperti pusing, lemas, dan bau mulut jika Anda mengonsumsi terlalu banyak protein.
Langkah 3. Hindari tambahan gula jika Anda menderita diabetes
Beberapa protein shake dan bubuk mengandung gula tambahan yang tinggi. Jika Anda menderita diabetes, pilih suplemen tanpa tambahan gula.
Anda juga harus melacak asupan karbohidrat Anda jika Anda menderita diabetes, jadi pastikan Anda mencari kandungan karbohidrat total dan menghitungnya sebagai bagian dari makanan atau camilan Anda
Langkah 4. Hindari bubuk protein jika Anda memiliki penyakit ginjal kronis
Jika Anda memiliki penyakit ginjal kronis, tubuh Anda tidak dapat mentolerir protein dalam jumlah tinggi. Anda perlu berhati-hati tentang berapa banyak protein yang Anda konsumsi dalam makanan Anda, dan mengonsumsi suplemen dapat membuat Anda berisiko mengalami komplikasi serius.
Langkah 5. Pastikan suplemen Anda tidak berinteraksi dengan obat yang ada
Anda harus selalu bertanya kepada apoteker apakah suplemen aman diberikan obat yang ada. Beberapa suplemen dapat mempengaruhi obat resep secara negatif. Ini juga merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen protein.
