Suplemen cranberry telah dianggap membantu memperbaiki berbagai masalah kesehatan. Orang telah mengambil suplemen cranberry untuk membantu mencegah ISK, mencegah sakit maag, menurunkan kadar lipid dan bahkan mencegah kanker. Penelitian terbaik menunjukkan suplemen cranberry membantu mencegah pembentukan ISK. Memilih suplemen cranberry (atau suplemen apa pun) untuk dikonsumsi bisa jadi sulit. Ada berbagai merek, bentuk, dan dosis suplemen ini tersedia untuk konsumen. Anda perlu memastikan bahwa Anda membeli suplemen yang sesuai untuk Anda dan kebutuhan kesehatan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memilih Suplemen Cranberry
Langkah 1. Pilih sumber terpercaya untuk membeli suplemen Anda
Suplemen vitamin, mineral, dan herbal dijual di berbagai toko dan lokasi (Anda bahkan dapat membelinya secara online); namun, karena ini (bersama dengan semua suplemen lainnya) tidak diatur oleh FDA, Anda harus berhati-hati di mana Anda membelinya.
- Hindari membeli suplemen secara online. Anda mungkin tidak akrab dengan perusahaan dan tidak dapat secara fisik mengambil suplemen dan meninjau semua informasi pada kemasan. Banyak situs web dapat memberikan informasi yang menipu dan yang terbaik adalah memilih toko.
- Anda dapat membeli suplemen cranberry di apotek, toko bahan makanan, dan toko makanan kesehatan. Mungkin bermanfaat untuk membeli suplemen dari apotek atau toko kelontong yang memiliki apotek. Anda dapat bertanya kepada apoteker apakah suplemen tertentu sesuai untuk Anda dengan kondisi kesehatan dan obat-obatan Anda saat ini.
- Carilah suplemen yang telah dievaluasi oleh perusahaan luar. Suplemen yang diverifikasi oleh US Pharmacopeia, NSF International, dan ConsumerLab.com telah diuji untuk membuktikan bahwa mereka mengandung jumlah bahan seperti yang diiklankan pada label dan bebas dari zat berbahaya.
Langkah 2. Baca labelnya
Dengan obat atau suplemen apa pun, penting untuk membaca labelnya. Di sinilah Anda akan menemukan bahan, dosis, dan petunjuk konsumsi.
- Lihat dulu bahan-bahannya. Apakah itu benar-benar suplemen cranberry? Atau ada bahan lain yang disertakan?
- Carilah suplemen, idealnya, yang terbuat dari jus cranberry, bukan kulitnya. Ini memiliki lebih banyak antioksidan (dikenal sebagai proanthocyanidins) yang dibutuhkan untuk mencegah pertumbuhan bakteri.
- Tergantung pada apa tujuan Anda, ada berbagai tingkat dosis yang direkomendasikan. Pastikan Anda membeli suplemen cranberry dalam dosis yang tepat untuk kebutuhan Anda.
- Tinjau ukuran porsi dan cara mengonsumsi suplemen cranberry Anda. Anda mungkin perlu minum satu tablet atau beberapa tablet untuk memenuhi dosis yang disarankan. Juga, perhatikan apakah Anda harus mengonsumsi suplemen dengan atau tanpa makanan.
Langkah 3. Ambil tablet cranberry
Bentuk suplemen cranberry yang sangat umum adalah dalam bentuk tablet. Ini dapat ditemukan di sebagian besar apotek dan toko makanan kesehatan.
- Banyak profesional kesehatan merekomendasikan formulir ini karena mereka tidak memiliki gula atau kalori sebanyak jus cranberry biasa atau suplemen bubuk. Ini berguna jika Anda perlu memperhatikan asupan kalori atau gula Anda secara keseluruhan.
- Pastikan untuk membaca label untuk melihat apakah suplemen menggunakan ekstrak dari kulit atau jusnya.
- Tablet 1 gram ekstrak cranberry pekat dapat membantu mencegah ISK. 240 mg dapat membantu mengurangi kadar lipid dan mencegah H. Pylori.
Langkah 4. Campurkan bubuk cranberry ke dalam minuman
Selain tablet, bentuk lain dari suplemen cranberry adalah dalam bentuk bubuk. Ini bercampur dengan minuman dengan mudah dan memberi mereka sedikit rasa.
- Seperti tablet cranberry, bedak dapat memberikan semua manfaat yang sama. Ini bisa lebih berguna karena Anda perlu menambahkannya ke cairan yang dapat membantu Anda minum lebih banyak cairan di siang hari.
- Sekali lagi, pastikan suplemen menggunakan ekstrak dari jus, bukan kulitnya.
- Beberapa bubuk mungkin mengandung gula tambahan. Baca label untuk memastikannya sesuai dengan pedoman diet Anda.
Langkah 5. Minum jus cranberry
Meskipun jus cranberry belum tentu merupakan suplemen (sebagai pil atau bentuk bubuk), dapat digunakan sebagai alternatif untuk mengambil pil atau suplemen cranberry bubuk. Minum jus cranberry umumnya menghasilkan manfaat yang sama dengan mengonsumsi suplemen.
- Untuk membantu mencegah ISK, minumlah sekitar 3 – 6 ons jus cranberry murni atau 10 ons koktail jus cranberry setiap hari. Untuk masalah kesehatan lainnya seperti mencegah H. Pylori atau menurunkan kolesterol Anda, Anda mungkin hanya membutuhkan sekitar 2 ons jus cranberry setiap hari. Namun, volume yang lebih tinggi seperti 6 oz dapat diterima.
- Hati-hati dengan jus cranberry. Jus cranberry 100% cukup asam, sehingga sebagian besar produsen makanan menambahkan pemanis (seperti gula) yang dapat meningkatkan kandungan gula dan kalori. Carilah jus 100% atau cranberry diet yang dapat menambahkan pemanis tanpa kalori sebagai pengganti gula.
- Jus cranberry juga sedikit lebih hemat biaya dan mudah ditemukan dibandingkan dengan suplemen cranberry.
Langkah 6. Hindari suplemen cranberry yang diproduksi di luar AS
Saat Anda membeli suplemen cranberry, kemungkinan besar Anda akan melihat ada berbagai merek yang tersedia. Selain meninjau jumlah dosis dan bahan, penting juga untuk melihat di mana suplemen itu sebenarnya diproduksi.
- Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen yang diproduksi di luar AS mungkin mengandung beberapa bahan beracun atau berbahaya. Negara lain tidak memiliki undang-undang dan peraturan manufaktur yang sama dengan AS dan Anda mungkin akhirnya menelan sesuatu yang dilarang atau dilarang di AS.
- Cari label "Negara Asal" atau label "Diproduksi Di". Ini akan memberi tahu Anda dengan tepat di mana suplemen itu dibuat. Anda mungkin ingin menghindari produk yang dibuat di Cina atau Meksiko; namun, suplemen yang dibuat di Kanada, AS, atau bahkan UE mungkin sesuai.
- Suplemen cranberry tidak diatur oleh FDA, sehingga dosis dan bahannya tidak dapat sepenuhnya dikonfirmasi. Hanya membeli suplemen dari merek terkemuka.
Bagian 2 dari 3: Mengambil Suplemen Cranberry dengan Benar
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda
Kapan pun Anda ingin mulai mengonsumsi suplemen makanan, penting untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Anda ingin mereka diberi tahu tentang apa yang Anda pakai dan pastikan dia menganggapnya aman untuk Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang keamanan menambahkan suplemen cranberry ke rutinitas mingguan Anda. Sebaiknya Anda membawa suplemen agar dokter dapat melihat dosis, bentuk, dan kandungan lain dalam suplemen tersebut.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengapa Anda ingin mengambil suplemen ini. Misalnya, apakah untuk pencegahan ISK? Dokter Anda mungkin juga memberi Anda tips lain untuk mencegah ISK.
- Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang obat atau kondisi kesehatan lain yang Anda miliki. Jus cranberry dan suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu.
Langkah 2. Tentukan manfaat apa yang Anda butuhkan dari suplementasi dengan cranberry
Ada banyak, banyak penelitian yang dilakukan pada suplemen jus cranberry pada berbagai kondisi kesehatan. Dosis dan jenis suplemen yang Anda konsumsi dapat bervariasi berdasarkan manfaat yang Anda butuhkan.
- Suplemen dan jus cranberry paling sering digunakan untuk mencegah atau mengobati ISK. Ada bukti bagus untuk mendukung pencegahan ISK dengan suplemen cranberry. Namun, ada sedikit bukti yang mendukung pengobatan ISK dengan suplemen.
- Salah satu penggunaan suplemen cranberry yang populer adalah untuk menurunkan kadar lipid atau kolesterol. Ada sangat sedikit bukti yang mendukung hal ini.
- Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen cranberry untuk mencegah pembentukan tukak lambung dari bakteri H. Pylori. Ada bukti moderat untuk mendukung ini.
- Ada sedikit bukti yang mendukung penggunaan suplemen cranberry untuk hal-hal berikut: manajemen diabetes, manajemen kesehatan mulut, pencegahan sindrom metabolik, dan kesehatan prostat.
Langkah 3. Ikuti petunjuk dosis yang direkomendasikan
Setiap jenis suplemen akan datang dengan petunjuk dosis tertentu. Sangat penting untuk membaca label secara menyeluruh dan mencari tahu berapa banyak untuk mengambil suplemen cranberry Anda.
- Pada panel fakta suplemen (ada di botol atau kotak), Anda akan menemukan informasi ukuran penyajian. Jika itu kapsul atau tablet, mungkin tertulis sesuatu seperti "1 tablet per porsi" atau "2 kapsul per porsi".
- Pastikan Anda mengonsumsi jumlah yang disarankan untuk membantu Anda mencegah ISK, mengurangi kemungkinan terkena infeksi H. Pylori, atau menurunkan kadar kolesterol Anda.
- Jangan mengambil lebih dari porsi yang direkomendasikan setiap hari. Dosis yang lebih tinggi belum tentu memberikan manfaat tambahan. Ini juga dapat menyebabkan lebih banyak efek samping atau mengganggu obat lain yang Anda pakai.
Langkah 4. Pantau efek samping
Semua suplemen berpotensi menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan. Anda bisa mengalami sakit kepala ringan atau mual. Namun, mereka juga dapat mengganggu obat lain untuk menyebabkan efek samping. Pantau setiap perubahan saat Anda mengonsumsi suplemen cranberry.
- Kebanyakan profesional kesehatan menemukan suplemen cranberry aman untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan sedikit atau sedikit efek samping yang terkait dengan suplemen.
- Dosis tinggi suplemen cranberry atau jus cranberry telah dikaitkan dengan peningkatan risiko batu ginjal karena kandungan oksalat.
- Jus cranberry dalam jumlah besar, terutama jus cranberry 100%, kadang-kadang dikaitkan dengan sakit perut dan diare.
- Jika Anda melihat gejala-gejala ini, hentikan suplemen cranberry Anda dan bicarakan dengan dokter Anda.
Langkah 5. Jangan mengonsumsi suplemen cranberry jika saat ini Anda menderita ISK atau infeksi lainnya
Meskipun suplemen cranberry dapat membantu mencegah pembentukan ISK, suplemen tersebut tidak boleh digunakan untuk mengobati ISK saat ini. Jangan mengambilnya jika Anda merasa memiliki infeksi saat ini.
- Suplemen cranberry telah dianggap mengasamkan urin yang dianggap mencegah pembentukan ISK; Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa komponen jus cranberry yang membantu mencegah bakteri menempel pada permukaan sel dan menyebabkan infeksi.
- Tidak ada penelitian atau bukti yang mendukung bahwa suplemen cranberry membantu mengobati ISK saat ini. Seharusnya tidak diambil jika Anda sudah didiagnosis dengan infeksi.
- Jika Anda merasa menderita ISK, segera bicarakan dengan dokter Anda dan buat janji untuk melakukan tes urin. Jika Anda dites positif untuk ISK, satu-satunya pengobatan adalah antibiotik.
Bagian 3 dari 3: Mengelola Kesehatan Saluran Kemih Secara Umum
Langkah 1. Minum banyak cairan
Mengkonsumsi suplemen cranberry dapat membantu mencegah pembentukan ISK, tetapi begitu juga kebiasaan diet lainnya. Salah satunya, khususnya, minum cukup cairan. Pastikan untuk minum secara konsisten sepanjang hari jika Anda rentan terkena ISK.
- Sebagian besar profesional kesehatan merekomendasikan minum setidaknya 64 ons (2 liter) cairan bening yang menghidrasi setiap hari; namun jika Anda rentan terhadap ISK, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi 80 – 100 oz (2,3 - 3 liter) cairan setiap hari.
- Semakin banyak air yang Anda minum, semakin encer urin Anda. Selain itu, ini akan memastikan Anda buang air kecil lebih sering yang membantu membuang bakteri dari saluran kemih Anda.
- Jangan minum minuman manis atau manis. Tetap gunakan cairan bening tanpa kalori seperti air, air soda, air beraroma, atau kopi dan teh tanpa kafein.
Langkah 2. Masukkan cranberry ke dalam diet Anda
Selain mengonsumsi suplemen cranberry atau meminum jus cranberry, Anda juga bisa mendapatkan beberapa manfaat kesehatan yang sama dari cranberry itu sendiri. Cobalah memasukkan cranberry ke dalam makanan Anda sebagai sumber tambahan antioksidan yang menyehatkan.
- Cranberry dapat dibeli dalam bentuk segar, beku, atau kering. Semua bentuk ini akan memiliki antioksidan dan vitamin yang meningkatkan kesehatan dan mencegah ISK.
- Jika Anda memilih cranberry kering, coba cari yang tidak menambahkan gula. Anda bisa menaburkannya di yogurt, oatmeal, atau salad, atau mencampurnya ke dalam campuran jejak buatan sendiri.
- Cranberry segar dan beku dapat digunakan secara bergantian. Anda bisa memakannya mentah, tetapi rasanya cukup asam. Dimasak dan ditambahkan ke makanan penutup atau dibuat menjadi saus bekerja dengan baik.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mengonsumsi probiotik
Suplemen lain yang dapat membantu membantu dalam pencegahan ISK adalah probiotik. "Bakteri baik" ini telah terbukti tidak hanya membantu mengatasi masalah perut, tetapi juga bermanfaat bagi saluran kemih.
- Profesional kesehatan mencatat bahwa ada bakteri di saluran kemih (seperti uretra) dan umumnya mereka adalah bakteri "baik"; Namun, area ini dapat mengandung bakteri penyebab infeksi dan tidak sehat yang akhirnya menyebabkan ISK.
- Peningkatan jumlah bakteri sehat atau baik dapat membantu mencegah pertumbuhan berlebih dari bakteri penyebab ISK.
- Anda dapat mengonsumsi suplemen probiotik atau mempertimbangkan untuk membeli yogurt atau kefir yang juga mengandung probiotik dalam jumlah tinggi.
Langkah 4. Lakukan tindakan pencegahan untuk mencegah terjadinya ISK
Selain diet dan suplemen, ada beberapa kebiasaan kebersihan yang baik yang dapat membantu mencegah terjadinya ISK. Pastikan Anda mempraktikkan kebersihan yang baik untuk membantu ISK berulang.
- Memiliki kebiasaan buang air besar yang baik. Bahan feses dapat mencemari uretra Anda dengan mudah karena kedua area ini cukup dekat secara fisik. Wanita perlu berhati-hati untuk menyeka dari depan ke belakang. Mencegah sembelit atau diare adalah cara lain untuk mencegah kontaminasi dari bahan feses.
- Hindari produk kewanitaan yang berpotensi mengiritasi. Wanita juga perlu menghindari penggunaan produk yang berbahaya atau mengiritasi seperti semprotan deodoran, douche, pembersih yang keras, atau bedak. Ini dapat mengiritasi uretra dengan mudah dan menyebabkan ISK.
Tips
- Meskipun ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa suplemen cranberry dapat membantu mencegah infeksi ISK, mereka tidak dapat mengobatinya begitu Anda menderita ISK.
- Berhati-hatilah untuk mencoba mencegah pembentukan ISK sejak awal.
- Jika Anda mengira Anda menderita ISK, buatlah janji untuk segera menemui dokter Anda.
