Diet sup kubis mengharuskan Anda makan sup kubis dalam jumlah besar selama seminggu. Selama minggu ini Anda juga bisa makan buah dan sayuran, ayam, daging sapi, dan nasi merah. Para pendukung mengatakan ini adalah cara yang baik untuk menurunkan beberapa kilogram dengan sangat cepat. Ini tentu akan secara drastis menurunkan asupan kalori Anda, tetapi mungkin berat air atau jaringan tanpa lemak yang Anda hilangkan. Sangat sulit untuk membakar banyak kalori lemak dalam waktu yang singkat. Jika Anda memutuskan untuk mencoba diet, Anda tidak boleh memperpanjangnya lebih dari satu minggu. Kurangnya karbohidrat kompleks, vitamin, mineral dan protein dapat membuat Anda merasa lelah dan lemah. Ingatlah bahwa penurunan berat badan jangka panjang membutuhkan perubahan permanen pada kebiasaan makan dan olahraga Anda.
Bahan-bahan
- 6 bawang hijau, cincang
- 2 paprika hijau, potong dadu
- 2 kaleng tomat (potong dadu atau utuh)
- 250 gr jamur kancing, potong-potong
- 1 ikat seledri, cincang
- 1/2 kepala kubis, cincang
- 3 wortel, iris
-
1 atau 2 kubus kaldu/kaldu sayur (opsional), ditambah garam dan merica untuk membumbui.
Untuk rasa tambahan: Cabai rawit, bubuk kari, bumbu campuran atau bumbu lainnya
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Diet
Langkah 1. Dapatkan bahan untuk sup
Jika Anda akan mencoba diet sup kubis, Anda harus bisa membuat sup kubis. Siapkan semua bahan yang Anda butuhkan. Jika Anda akan mengikuti diet ini sepanjang minggu, Anda perlu membuat banyak sup kubis. Cara membuatnya mudah dan Anda bisa mulai dengan membuat panci besar, yang bisa Anda simpan di lemari es atau bahkan dibekukan agar tetap segar.
Langkah 2. Persediaan buah dan sayuran lainnya
Dengan diet sup kubis Anda makan sup sebagai makanan utama Anda di siang hari, tetapi Anda juga menambahkan beberapa buah dan sayuran lainnya pada hari-hari tertentu. Sebelum Anda memulai diet, pastikan Anda memiliki persediaan sayuran hijau dan buah-buahan campuran yang baik di rumah.
- Brokoli dan bayam adalah pilihan yang baik yang dapat menambahkan beberapa zat besi untuk diet Anda.
- Hindari sayuran bertepung seperti kacang kering atau jagung manis.
Langkah 3. Beli dagingnya
Pada hari-hari tertentu Anda akan menambahkan beberapa daging ke dalam makanan Anda, biasanya daging sapi suatu hari dan ayam di hari lain. Beli satu atau dua paket 300g daging cincang tanpa lemak dan satu paket dada ayam. Anda akan makan daging pada hari ke-5 dan hari ke-6 dari diet Anda, jadi pastikan itu masih baik untuk dimakan saat itu.
- Periksa tanggal terbaik sebelum pada paket, dan tunda pembelian sampai akhir minggu jika perlu.
- Selalu cari daging tanpa lemak.
Langkah 4. Tulis rencana diet Anda
Sebelum Anda memulai diet, akan sangat membantu jika Anda membuat jadwal makanan dan menempelkannya di lemari es atau di suatu tempat di dapur. Kontannya adalah sup kubis yang dilengkapi dengan ekstra pada hari yang berbeda. Tuliskan jadwal rinci di bawah ini.
Langkah 5. Siapkan sup
Supnya mudah disiapkan. Pertama-tama Anda perlu memotong semua sayuran dan menggorengnya dengan sedikit minyak zaitun dalam panci besar. Masukkan bawang bombay cincang terlebih dahulu dan biarkan menjadi transparan sebelum menambahkan paprika hijau dan kol. Aduk sedikit di dalam panci sehingga mulai layu. Kemudian tambahkan wortel cincang, jamur dan seledri. Tambahkan beberapa bumbu pada saat ini dan aduk rata.
- Jika Anda menggunakan tomat kalengan, tuangkan ke dalam panci.
- Tambahkan penutup air dan didihkan.
- Pertimbangkan untuk menambahkan sedikit kaldu atau kubus kaldu untuk rasa.
- Biarkan mendidih selama beberapa jam.
- Cicipi dan bumbui jika sudah berkurang kekentalannya sesuai selera.
Bagian 2 dari 3: Mencoba Diet Sup Kubis
Langkah 1. Makan tepat pada hari pertama
Sangat penting untuk memulai dengan baik. Pada hari pertama Anda harus makan sup kubis sebagai makanan utama Anda sepanjang hari. Tambahkan beberapa bumbu dan bumbu untuk memberikan sedikit sensasi; Anda akan makan banyak, dan sebaliknya akan membosankan. Pada hari pertama Anda dapat menambahkan buah ke dalam diet Anda.
- Makan buah sepanjang hari
- Tapi jangan makan pisang di hari pertama.
- Tetap dengan apel, jeruk, dan buah-buahan lainnya.
Langkah 2. Tambahkan sayuran berdaun pada hari kedua
Mudah-mudahan pada hari kedua Anda tidak akan benar-benar muak makan sup kubis. Tetap makan sup untuk makanan utama Anda. Alih-alih menambahkan buah ke dalam diet Anda, pada hari kedua Anda harus menambahkan beberapa sayuran hijau baik mentah atau dimasak.
- Misalnya Anda bisa merebus atau mengukus beberapa brokoli atau bayam.
- Makan kentang panggang dengan sedikit sup.
- Jangan makan buah apa pun.
Langkah 3. Makan buah dan sayuran ekstra pada hari ketiga
Pada hari ketiga Anda akan semakin terlena dengan pemandangan dan aroma sup kubis. Hari ini Anda dapat melengkapi sup dengan segala macam buah dan sayuran. Buah-buahan dan sayuran sangat rendah kalori, jadi makanlah banyak untuk memberi Anda rasa yang berbeda.
- Jangan makan kentang hari ini.
- Anda juga harus menghindari pisang pada hari ini.
- Semua buah dan sayuran lainnya baik-baik saja.
Langkah 4. Makan pisang dan susu skim pada hari keempat
Anda sekarang telah mencapai titik tengah dan akhir semakin mendekat. Pada hari keempat Anda akan memiliki perubahan dan menambahkan pisang dan susu skim ke dalam diet Anda. Anda tetap makan sup kubis untuk makanan utama Anda, tetapi makan pisang dan minum susu skim di siang hari.
- Pastikan untuk mendapatkan susu skim atau setidaknya susu semi-skim.
- Anda mungkin ingin menggabungkan pisang dan susu untuk milkshake dasar.
Langkah 5. Tambahkan ayam dan tomat pada hari kelima
Setelah Anda mencapai hari kelima, Anda dapat menambahkan sesuatu dengan sedikit lebih banyak zat ke dalam diet Anda. Hari ini Anda bisa makan daging dan tomat. Anda bisa memilih daging ayam atau daging sapi tanpa lemak. Jika Anda memilih ayam, rebus tanpa kulit untuk memasaknya dengan cara yang paling sehat. Dada ayam tanpa kulit dengan irisan tomat menjadi kombinasi yang pas.
- Makan hingga enam tomat.
- Anda bisa memakan tomat mentah, atau memanggangnya. Jangan goreng mereka.
- Anda masih harus makan sup setidaknya sekali hari ini.
- Pastikan untuk minum 6-8 gelas air pada hari ini.
Langkah 6. Makan daging sapi dan sayuran pada hari keenam
Pada hari keenam Anda akan makan daging lagi. Jika Anda makan ayam pada hari kelima, pilih daging sapi tanpa lemak pada hari keenam. Kombinasikan daging sapi tanpa lemak dengan banyak sayuran atau salad. Anda harus makan sayuran berdaun hijau dengan daging sapi, seperti kangkung atau bayam.
- Daging sapi dan sayuran harus melengkapi bukan menggantikan sup kubis.
- Jangan makan kentang hari ini.
- Usahakan untuk tidak menggunakan terlalu banyak minyak saat memasak daging sapi.
Langkah 7. Akhiri dengan nasi merah dan sayuran pada hari ketujuh
Sekarang Anda telah mencapai hari terakhir dari diet sup kubis. Anda dapat merayakannya dengan makan nasi merah dan sayuran bersama sup kubis Anda. Hanya satu semangkuk nasi merah sederhana dengan sayuran hijau sudah cukup untuk melengkapi asupan sup harian Anda.
- Anda juga dapat minum jus buah tanpa pemanis pada hari ini.
- Membuat jus buah di rumah akan menjamin tidak ada tambahan gula dan memberi Anda jus buah segar yang lezat.
- Jangan melanjutkan diet lebih dari tujuh hari.
Bagian 3 dari 3: Memaksimalkan Diet
Langkah 1. Tetap berpegang pada diet
Untuk mendapatkan manfaat terbesar dari diet sup kubis, Anda harus bisa melakukannya selama seminggu penuh. Ini adalah pertanyaan pertama dan terutama tentang kemauan dan komitmen, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu memberi diri Anda kesempatan terbaik. Memiliki rencana yang jelas untuk diet Anda, dengan makanan Anda diatur sebelumnya, akan membantu Anda menaatinya. Organisasi dan perencanaan sangat penting untuk setiap program penurunan berat badan.
- Kesenjangan dalam rencana atau ketidakpastian tentang apa yang harus Anda makan dapat dengan mudah menyebabkan Anda keluar dari program.
- Memiliki rencana makan yang menonjol dan terperinci akan membantu Anda mengendalikan diet dan melacak kemajuan Anda.
Langkah 2. Jangan lupa kalori cair
Jika Anda sedang berdiet, Anda akan memperhatikan apa yang Anda makan, tetapi jangan lupa tentang kalori yang terkandung dalam apa yang Anda minum. Minuman beralkohol khususnya sarat dengan kalori dan Anda akan membatalkan semua pekerjaan baik Anda jika Anda tidak menghentikan alkohol saat Anda berdiet.
- Ini juga berlaku untuk minuman soda manis. Anda mungkin tidak langsung mengaitkan apa yang Anda minum dengan berat badan Anda, tetapi ini adalah elemen penting yang tidak boleh Anda abaikan.
- Minum banyak air sepanjang waktu akan membuat Anda tetap terhidrasi serta membantu mengendalikan nafsu makan Anda.
Langkah 3. Jaga kesehatan Anda saat berdiet
Melakukan diet akan menyebabkan Anda tidak mendapatkan nutrisi yang tepat selama seminggu, sehingga Anda mungkin mulai merasa lelah dan lemah. Sangat penting bahwa Anda mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan saat Anda sedang berdiet. Salah satu cara untuk membantu Anda mengonsumsi nutrisi sambil tetap menjalankan diet adalah dengan mengonsumsi tablet multivitamin setiap hari. Ini adalah cara cepat dan mudah untuk membantu Anda mempertahankan asupan nutrisi yang Anda butuhkan agar tubuh Anda berfungsi dengan baik.
- Mengingat beratnya diet, kecil kemungkinan Anda akan memiliki energi untuk melakukan olahraga berat, tetapi cobalah untuk mempertahankan tingkat aktivitas fisik ringan yang wajar.
- Misalnya, jalan-jalan santai di malam hari.
- Jika Anda merasa terlalu lelah atau lesu maka pertimbangkan kembali pola makan dan gantilah dengan pendekatan yang lebih seimbang untuk makan sehat dan olahraga.
Langkah 4. Tetap positif selama diet
Salah satu elemen diet yang membuatnya lebih mudah untuk dipatuhi adalah durasinya yang singkat. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk mengikuti diet berat selama seminggu daripada diet yang lebih seimbang lebih lama, meskipun untuk hasil jangka panjang pendekatan yang lebih seimbang jauh lebih bermanfaat. Jika Anda menemukan diri Anda berjuang untuk tetap diet dan prospek semangkuk sup kubis sulit untuk diambil, cobalah untuk tetap positif.
- Visualisasikan hari akhir semakin dekat setiap saat dan tandai setiap waktu makan dengan penuh semangat.
- Merupakan pencapaian untuk mencapai akhir minggu sehingga Anda harus bangga dengan tekad dan komitmen Anda.
- Sekarang untuk melihat manfaat yang bertahan lama, terapkan diet seimbang dan lakukan olahraga teratur.
Tips
- Ingatlah untuk menjaga citra tubuh yang positif.
- Jangan makan roti dengan sup Anda.
- Jika minuman tidak disebutkan pada hari tertentu, ini berarti Anda hanya boleh minum air putih.
- Minum banyak air di seluruh.
- Jauhi semua alkohol dan minuman berkarbonasi, bahkan yang diet.
Peringatan
- Ini adalah diet yang parah sehingga Anda harus berbicara dengan dokter sebelum memulainya.
- Peningkatan perut kembung adalah efek samping yang umum dari diet.
- Ini adalah rencana penurunan berat badan jangka pendek yang tidak akan membawa hasil jangka panjang.
- Sebagian besar berat badan yang hilang ada di air, bukan lemak. Karena itu, penurunan berat badan tidak akan permanen.
