Ada banyak sekali diet di luar sana, dan Anda dapat membeli semua jenis buku dan menyiapkan makanan untuk mereka. Pada diet air, Anda tidak perlu membeli barang yang tidak Anda inginkan! Lebih baik lagi, olahraga bukanlah fokus dari diet ini. Ini semua tentang air.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Bersiap untuk Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Selidiki diet air
Ada banyak variasi diet ini, mulai dari puasa habis-habisan hingga sekadar memastikan air harian Anda dingin. Satu versi, misalnya, menyarankan agar Anda mengonsumsi sekitar dua gelas air sebelum makan sambil mengikuti diet rendah kalori. Para peneliti menemukan bahwa orang yang melakukan ini kehilangan sekitar 5 pon lebih banyak daripada mereka yang melewatkan air.
- Diet air adalah yang terbaik untuk waktu yang singkat. Paling aman bila dikombinasikan dengan diet normal, dan bisa berbahaya bila dikombinasikan dengan puasa.
- Diet air mungkin tidak aman untuk semua orang. Saat melakukan puasa air, Anda berisiko mengalami gejala gula darah rendah seperti pusing dan kelelahan, belum lagi sembelit, dehidrasi, dan intoleransi suhu dingin. Jika Anda tahu Anda berjuang dengan gula darah rendah, diet air mungkin bukan untuk Anda.
- Diet ini cenderung menjadi diet "yo-yo", artinya begitu Anda menurunkan berat badan, segera setelah Anda turun, beratnya kembali lagi.
Langkah 2. Tetapkan tujuan yang realistis
Saat berangkat untuk menurunkan berat badan, Anda perlu tahu di mana Anda berada dan di mana Anda ingin berada. Luangkan waktu untuk melakukan beberapa pengukuran (seperti menimbang diri sendiri) dan memeriksa standar berat badan yang sehat untuk tubuh Anda (seperti BMI), lalu tetapkan tujuan Anda dari sini.
- Timbang diri Anda. Setelah Anda melihat berat badan Anda saat ini, Anda akan dapat menetapkan tujuan penurunan berat badan yang akurat.
- Periksa BMI Anda (indeks massa tubuh). BMI dapat memberi tahu Anda seberapa sehat rasio berat badan terhadap tinggi badan Anda. Seseorang yang 5'9" dan beratnya 150 pon akan melakukan matematika ini: [150 (65x65)] x 703 = 24,96. BMI 24,96 ini berada dalam kisaran berat badan normal.
Langkah 3. Dapatkan pemeriksaan
Anda dapat memeriksa BMI Anda di rumah, tetapi jangan memulai program penurunan berat badan baru tanpa berkonsultasi dengan dokter perawatan primer Anda. Dia akan dapat mengevaluasi BMI Anda dengan lebih akurat dan membuat rekomendasi kebugaran dan diet.
Beri tahu dokter Anda tentang rencana diet air Anda sehingga ia dapat menyarankan rekomendasi diet yang aman. Setiap orang memiliki persyaratan fisik yang berbeda, dan menemui dokter akan mencegah Anda melukai diri sendiri secara tidak perlu
Bagian 2 dari 3: Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Minumlah setengah dari berat badan Anda
Jumlah air yang Anda konsumsi secara keseluruhan setiap hari terserah Anda, tetapi para ahli merekomendasikan minum setengah dari berat badan Anda dalam ons (yaitu, jika Anda menimbang 150 pon, minumlah 75 ons air sehari).
- Jika Anda lupa minum air sebelum makan - kejadian yang tak terhindarkan karena Anda mencoba sesuatu yang baru - jangan menyalahkan diri sendiri tentang hal itu. Coba lagi di makan berikutnya. Anda akan menguasainya.
- Anda harus buang air kecil setiap beberapa jam dalam keadaan normal. Jika Anda pergi sepanjang hari tanpa harus menggunakan kamar kecil, Anda mungkin kurang minum.
Langkah 2. Sering-seringlah minum air
Minumlah keduanya saat Anda bangun dan 30 menit sebelum Anda makan. Perasaan kenyang yang Anda dapatkan saat mengisi perut dengan air mencegah Anda makan berlebihan.
- Minum setelah makan. Bertentangan dengan rumor bahwa minum sambil makan itu buruk bagi Anda, minum setelah makan sebenarnya membantu pencernaan dan mencegah sembelit.
- Ada beberapa data menarik yang menunjukkan bahwa isyarat haus dan lapar bisa bercampur aduk. Terkadang apa yang orang anggap sebagai rasa lapar hanyalah rasa haus, yang dapat menyebabkan orang makan berlebihan padahal yang sebenarnya mereka butuhkan adalah cairan.
- Minum setelah berolahraga. Anda perlu mengganti cairan, bahkan jika Anda tidak merasa haus. Atlet harus minum sekitar 1,5-2,5 gelas air di luar jumlah yang disarankan (setengah berat badan Anda dalam ons).
Langkah 3. Tentukan jenis air apa
Air keran mendapat reputasi buruk karena mengandung bahan kimia, tetapi EPA secara langsung mengawasi produksinya. Air kemasan harus mengikuti beberapa peraturan, tetapi EPA tidak dapat menjamin keamanannya seperti halnya dengan air ledeng. Jika rumah Anda memiliki sistem penyaringan, gunakan itu, tetapi jangan stres karena memiliki akses ke air yang disaring.
- Meskipun penjualan air minum dalam kemasan telah melampaui penjualan kopi, susu, dan jus, air minum dalam kemasan sangat buruk bagi lingkungan dan beberapa kota telah mulai mengenakan pajak dan menghapusnya dari pemerintah mereka. Air keran sama amannya untuk diminum, gratis, dan tidak membahayakan lingkungan untuk dikonsumsi.
- Sistem penyaringan air rumah dapat menyaring beberapa hal dalam air keran, seperti klorin, tetapi tidak satupun dari mereka dapat menghilangkan semua kontaminan air. Plus Anda harus memelihara sistem ini atau mereka akan menumbuhkan kontaminan, mengalahkan tujuannya.
Langkah 4. Dapatkan sebotol air
Untuk menyimpan air di ujung jari Anda sepanjang hari, berinvestasi dalam botol air bebas BPA yang baik, baik plastik, logam, atau kaca.
- Anda tidak perlu membeli sebotol air, tetapi Anda harus mengikuti berapa ons air yang Anda minum setiap hari. Mungkin menunjuk cangkir di tempat kerja dan satu di rumah dan menggunakannya sebagai pengganti botol air.
- Saat makan di luar, manfaatkan pesanan minuman sebelum makan dan mintalah air. Pastikan Anda menyesap gelas Anda dua kali sebelum makanan dibawa keluar.
Langkah 5. Tambahkan beberapa latihan ringan
Fokus Anda pada diet air adalah minum air untuk menurunkan berat badan, tetapi olahraga membantu membakar kalori. Jika Anda sudah memiliki rutinitas olahraga, jangan mengubahnya untuk diet air. Jika tidak, mulailah dengan berjalan kaki beberapa kali seminggu sebelum memulai olahraga yang lebih berat.
Hanya berolahraga jika Anda juga makan. Berolahraga sambil melakukan puasa air akan semakin menguras metabolisme Anda, membuat Anda rentan terhadap efek gula darah rendah yang bisa berbahaya
Bagian 3 dari 3: Mencapai Tujuan Anda
Langkah 1. Tetapkan tujuan kebugaran
Penetapan tujuan membuat Anda tetap termotivasi dan membantu Anda memutuskan apa yang berhasil dan tidak. Misalnya, buat daftar hal-hal yang ingin Anda capai secara fisik. Jika Anda ingin menurunkan 10 pon dalam sebulan, tuliskan ini di suatu tempat yang dapat Anda lihat setiap hari.
Anda harus memperkirakan berapa banyak berat badan yang akan Anda turunkan dengan diet air untuk menetapkan tujuan yang jelas. Misalnya, dalam penelitian yang kami sebutkan di atas, peneliti menemukan bahwa subjek kehilangan 15,5 pon selama 12 minggu ketika minum 2 gelas air sebelum makan
Langkah 2. Dapatkan kalender dinding
Gantung di tempat yang Anda lihat, seperti dapur. Tandai tanggal awal dan akhir untuk diet Anda.
- Bahkan jika Anda memiliki tujuan kebugaran yang dipetakan di tempat lain, seperti di selembar kertas atau di ponsel Anda, memasang kalender dinding membuat tujuan Anda tetap terlihat. Ini adalah kunci ketika Anda berdiri di dapur dan meraih camilan yang tidak sehat.
- Jika Anda menemukan diet air terlalu ekstrim, Anda selalu dapat kembali hanya menanggapi isyarat haus alami tubuh Anda untuk memutuskan kapan harus minum.
Langkah 3. Tambahkan aplikasi kebugaran
Anda melihat smartphone Anda setiap hari-mengapa tidak mengubahnya menjadi motivator penurunan berat badan? Aplikasi seperti MyFitnessPal membantu melacak air, makanan, dan kalori yang terbakar setiap hari. Studi menunjukkan bahwa mendokumentasikan makanan dan olahraga membantu orang menurunkan berat badan lebih banyak daripada orang yang tidak.
Beberapa orang menambahkan kenyamanan gelang pelacak kebugaran sehingga mereka tidak perlu berpikir memasukkan data ke telepon (seperti FitBIt). Gelang ini dapat melacak gerakan Anda dan mengukur kebiasaan tidur Anda, antara lain
Langkah 4. Kurangi asupan kalori
Tujuan dari diet air bukan untuk menghitung kalori, tetapi untuk menempatkan tubuh Anda dalam mode penurunan berat badan, Anda masih perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Intinya adalah mengharuskan tubuh Anda untuk menarik energi dari simpanan lemaknya.
- Catat setiap gigitan yang Anda makan di aplikasi kebugaran. Mungkin mengejutkan Anda berapa banyak Anda benar-benar makan dalam sehari, dan memotivasi Anda untuk makan lebih sedikit.
- Jika Anda lupa merekam apa pun, kembalilah dan buat tebakan terbaik Anda. Bahkan data yang diperkirakan lebih baik daripada tidak ada data saat Anda mencoba menghasilkan hasil yang dapat diukur.
- Perlu diingat bahwa alasan diet air diberi label "yo-yo" adalah karena ketika Anda minum air daripada makan, tubuh Anda cenderung mengambil nutrisi dari otot Anda daripada lemak. Ini menghabiskan metabolisme Anda, mengharuskan Anda untuk mempertahankan diet sangat rendah kalori yang tidak berkelanjutan untuk menjaga berat badan.
Tindakan Pengamanan dan Cara Memudahkan Kembali Makan
Memudahkan Kembali Makan setelah Puasa Air
Tindakan Pencegahan Keamanan Diet Air
