Ada berbagai diet berbasis sup yang bisa Anda coba untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Beberapa dari diet ini, seperti diet sup kubis, mempromosikan penurunan berat badan jangka pendek dan cepat. Namun, diet berbasis sup lainnya dapat diikuti dalam jangka panjang karena penurunan berat badan yang dihasilkan lebih lambat dan lebih bertahap. Mengikuti panduan yang direkomendasikan dapat memungkinkan Anda untuk menurunkan sebagian dari kelebihan berat badan Anda. Tinjau berbagai jenis diet sup dan pilih salah satu yang paling sesuai untuk Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Persiapan dan Perencanaan
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru
Sebelum memulai program penurunan berat badan, sangat ideal untuk menemui dokter Anda terlebih dahulu. Mereka akan dapat meninjau rencana diet apa pun yang Anda miliki dan memberi tahu Anda apakah itu aman untuk Anda.
- Beri tahu dokter Anda tentang penurunan berat badan, nutrisi, dan rencana olahraga yang Anda inginkan. Tanyakan kepada mereka apakah ini aman dan sesuai untuk kondisi kesehatan Anda saat ini.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah mereka memiliki tips penurunan berat badan untuk Anda. Mereka mungkin dapat memberi Anda beberapa sumber daya untuk membantu mendukung penurunan berat badan Anda.
Langkah 2. Temui ahli diet terdaftar
Profesional kesehatan lain yang harus ditemui adalah ahli diet terdaftar. Para ahli nutrisi ini akan dapat memandu Anda menuju tujuan penurunan berat badan Anda.
- Temukan ahli diet yang fokus utamanya adalah penurunan berat badan. Beri tahu mereka tentang tujuan dan pemikiran Anda tentang rencana diet berbasis sup Anda.
- Ahli diet juga dapat membantu Anda menulis rencana makan atau mengajari Anda cara membaca label untuk memastikan Anda memilih sup yang sehat.
Langkah 3. Tetapkan tujuan yang masuk akal
Dengan rencana penurunan berat badan apa pun, sangat membantu untuk menetapkan tujuan untuk diri sendiri. Rencana jangka pendek dan jangka panjang ini dapat membantu Anda tetap termotivasi sepanjang perjalanan penurunan berat badan Anda. Dokter atau ahli diet Anda dapat membantu Anda menetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai untuk diri sendiri berdasarkan faktor-faktor seperti berat badan Anda saat ini, kesehatan secara keseluruhan, dan kebutuhan diet.
- Cobalah untuk membuat tujuan Anda masuk akal. Kehilangan berat badan dalam jumlah besar dengan sangat cepat mungkin tidak masuk akal.
- Juga pastikan Anda bersikap realistis tentang berapa lama Anda dapat mengikuti diet dan rencana olahraga Anda.
- Jika Anda memiliki satu tujuan jangka panjang (seperti jumlah penurunan berat badan yang lebih besar), tetapkan tujuan jangka pendek yang lebih kecil yang mengarah ke sana.
Langkah 4. Tulis rencana makan
Menulis rencana makan mingguan tertentu dapat membantu Anda tetap pada diet Anda dan mendapatkan hasil penurunan berat badan yang Anda inginkan. Setelah Anda tahu diet mana yang akan Anda ikuti, tulis catatan untuk makanan selama seminggu penuh. Termasuk sarapan, makan siang, makan malam, makanan ringan, dan minuman.
- Pilih diet tertentu untuk diikuti terlebih dahulu. Ini akan membantu Anda mengetahui apa yang harus dimasukkan atau apa yang harus ditinggalkan dari rencana makan Anda.
- Mungkin juga bermanfaat untuk menulis daftar belanjaan yang sesuai untuk membantu Anda tetap pada target di toko.
Metode 2 dari 4: Diet Sup Kaleng
Langkah 1. Baca label pada kaleng sup untuk memastikannya cocok untuk diet Anda
Saat Anda membeli makanan kemasan atau kalengan, penting untuk meninjau label makanan terlebih dahulu. Ini akan memberi tahu Anda dengan tepat apa yang ada dalam makanan Anda dan apakah itu sesuai untuk diet Anda.
- Tinjau kalori per porsi. Tergantung pada diet apa yang Anda ikuti atau jika Anda memiliki batas kalori yang ditetapkan, pastikan Anda membeli sup kalengan yang sesuai dengan tujuan Anda. Ingat, banyak sup kalengan tampak seperti 1 porsi, tetapi umumnya 2 hingga 3 porsi per kaleng.
- Pilih opsi natrium yang lebih rendah jika memungkinkan. Banyak sup kalengan terkenal tinggi sodium. Carilah sup rendah sodium-mereka mungkin dikemas sebagai "rendah sodium," "jantung sehat," atau "pilihan sehat." Banyak dari pilihan ini memiliki natrium hingga 50% lebih sedikit daripada sup standar.
- Tinjau juga daftar bahannya. Banyak perusahaan sup sekarang menggunakan bahan-bahan yang lebih alami dan lebih sedikit diproses. Tinjau label untuk melihat dengan tepat jenis makanan apa yang digunakan dalam sup kalengan Anda.
Langkah 2. Tukar 1 hingga 2 makanan per hari dengan sup kalengan
Bergantung pada diet tertentu yang Anda ikuti, atau bagaimana Anda ingin merancang diet berbasis sup Anda sendiri, ganti 1 atau 2 makanan harian Anda dengan sup. Banyak pelaku diet memilih sup kalengan untuk makan siang dan makan malam. Ini adalah makanan termudah dan paling masuk akal untuk makan sup.
- Mengganti 2 kali makan dengan sup dapat menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat karena total kalori harian Anda mungkin lebih rendah. Namun, ini tergantung pada sup apa yang Anda pilih dan berapa banyak kalori yang dikandungnya.
- Anda juga dapat mencoba makan semangkuk sup ringan tepat sebelum makan biasa-Anda mungkin menemukan bahwa itu mengurangi nafsu makan dan membuat Anda cenderung tidak makan berlebihan saat makan siang atau makan malam.
Langkah 3. Pilih sup berbahan dasar kaldu
Saat Anda berada di toko kelontong, Anda akan melihat berbagai sup kalengan. Pilih sup bening atau berbasis kaldu untuk diet Anda, bukan sup kental yang lebih kental.
- Sup berbasis kaldu biasanya juga lebih rendah kalori dan lemak daripada jenis sup lainnya.
- Cobalah untuk menghindari sup krim, bisque, atau sup krim. Ini mungkin lebih tinggi lemak jenuh dan kalori karena krim atau mentega yang digunakan dalam proses memasak. Sebagai alternatif yang lezat, cobalah sup krim kembang kol untuk mendapatkan tekstur yang Anda inginkan tanpa lemak.
Langkah 4. Pilih sup yang memiliki setidaknya 3 g serat
Sup berserat tinggi adalah pilihan yang lebih baik dibandingkan dengan sup rendah serat. Makanan berserat tinggi membuat Anda kenyang lebih lama dan lebih baik untuk pencernaan Anda. Sup kacang sangat kaya serat, serta protein penambah energi.
- Tinjau label sup untuk serat total. Biasanya tercantum di bawah karbohidrat pada panel fakta nutrisi. Pastikan Anda menyesuaikan jumlahnya dengan berapa banyak porsi yang Anda makan.
- Sup yang dibuat dengan lentil, kacang-kacangan, dan sayuran biasanya mengandung lebih banyak serat.
- Serat adalah bagian penting dari diet bergizi. Ini dapat membantu Anda merasa puas lebih lama dan membantu mencegah sembelit dan kanker kolorektal.
Langkah 5. Cari merek dengan versi rendah kalori atau "sehat"
Banyak perusahaan sup saat ini merancang diet sup untuk jenis sup "lebih sehat" mereka. Periksa label untuk frasa seperti "rendah kalori", "sehat jantung", "pilihan cerdas", atau "pilihan sehat". Jangan lupa untuk memeriksa fakta nutrisi untuk memastikan apa yang Anda dapatkan!
Sering kali, jalur khusus ini memiliki kalori lebih rendah, lebih rendah lemak, lebih sedikit gula, dan lebih rendah sodium per porsi dibandingkan dengan sup biasa
Langkah 6. Makanlah sarapan yang bergizi untuk mengisi energi Anda sepanjang hari
Saat Anda mengikuti diet sup kalengan, kemungkinan besar Anda tidak mengganti sarapan dengan sup. Jika tidak, rencanakan makanan bergizi, "ramah diet" agar Anda tetap pada jalur penurunan berat badan. Makan sarapan yang sehat akan meningkatkan energi Anda dan dapat membantu mengurangi godaan untuk makan berlebihan di kemudian hari.
- Biasanya disarankan untuk sarapan berprotein tinggi dan tinggi serat. Protein dan serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan akan mendukung penurunan berat badan Anda.
- Contoh sarapan berprotein tinggi dan tinggi serat meliputi: 1 wafel gandum utuh dengan 1 sendok makan (15 mL) mentega almond dan 1/2 buah pisang, 3/4 cangkir (sekitar 60 g) oatmeal dengan buah dan kacang kering, 2 orak-arik telur dengan sayuran tumis, dan keju rendah lemak atau 1 cangkir (225 g) keju cottage dan buah.
Metode 3 dari 4: Diet Sup Kubis
Langkah 1. Bereksperimenlah dengan resep sup kubis yang berbeda untuk menemukan beberapa yang Anda suka
Ada beberapa jenis diet berbasis sup kubis. Pilih program diet dengan resep sup kubis yang terlihat paling menarik bagi Anda.
- Kebanyakan resep diet sup kubis memiliki berbagai sayuran (termasuk seledri, bawang, dan wortel), kubis dalam jumlah besar, air atau kaldu, dan jus tomat.
- Beberapa merekomendasikan bumbu yang berbeda atau memberikan saran bumbu untuk membantu membuat sup lebih beraroma atau enak.
- Karena sebagian besar diet sup kubis menyarankan makan sup ini dalam jumlah besar, Anda mungkin perlu membuat beberapa porsi atau satu porsi sup yang sangat besar.
Langkah 2. Ganti makanan dengan sup kubis
Tergantung pada diet sup kubis tertentu yang Anda ikuti, Anda dapat memilih untuk mengganti semua atau hanya sebagian dari makanan Anda dengan sup kubis Anda. Namun, biasanya, Anda bisa makan makanan ringan seperti ayam, sayuran, atau nasi merah bersama dengan kuahnya.
- Beberapa diet menyarankan agar Anda hanya makan campuran buah-buahan, sayuran, dan sup selama beberapa hari pertama. Kemudian, daging dan makanan lainnya secara perlahan ditambahkan kembali.
- Diet lain menyarankan untuk benar-benar mengganti 2 hingga 3 kali makan dengan sup kubis selama beberapa hari pertama dan kemudian menambahkan kembali makanan lain secara perlahan.
- Selain itu, beberapa diet menyarankan makan sup kubis sebelum makan kecil untuk membantu Anda kenyang dengan sup rendah kalori dan berisi sayuran.
Langkah 3. Lengkapi sup kubis dengan makanan bergizi
Jika Anda diperbolehkan memasukkan beberapa makanan lain ke dalam diet sup kubis Anda, pilihlah makanan berkalori rendah dan bergizi untuk melengkapi diet Anda.
- Makanan harus berkisar antara 300-500 kalori total. Ini akan tergantung pada diet apa yang Anda ikuti dan total tunjangan kalori harian Anda.
- Pastikan untuk memasukkan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Makanan ini bersama-sama akan menjadi makanan yang seimbang.
Langkah 4. Minum banyak air agar tetap terhidrasi
Banyak diet sup kubis tidak mengizinkan minuman lain di luar cairan bebas gula dan tanpa kafein. Untuk mendapatkan semua cairan yang Anda butuhkan, minumlah air dengan makanan Anda. Beberapa varian diet juga memungkinkan Anda untuk minum susu skim atau jus buah tanpa pemanis.
- Sebagian besar ahli kesehatan menyarankan Anda minum sekitar 8 gelas air setiap hari.
- Tetap berpegang pada minuman yang diizinkan selama diet Anda. Jika Anda muak dengan air, Anda mungkin bisa minum teh dan kopi tanpa kafein tanpa pemanis, jus cranberry 100%, atau jus tomat 100%.
Langkah 5. Waspadai efek sampingnya
Beberapa diet sup kubis melibatkan makan karbohidrat dalam jumlah yang sangat sedikit dan kalori yang sangat sedikit. Ini terutama benar dalam beberapa hari pertama. Beberapa efek samping atau gejala tidak nyaman dapat terjadi karena hal ini.
- Efek samping yang khas termasuk sakit kepala, pusing, lemah, dan sulit berkonsentrasi.
- Umumnya, gejala-gejala ini akan hilang setelah Anda makan lebih normal atau menambahkan lebih banyak makanan kembali ke dalam diet Anda.
- Jika gejala Anda memburuk atau memengaruhi aktivitas sehari-hari Anda, segera temui dokter dan hentikan diet.
Langkah 6. Jangan melakukan diet lebih dari seminggu
Kecuali jika dokter Anda memberi tahu Anda sebaliknya, diet ini hanya untuk jangka pendek. Rencanakan untuk tetap menjalani diet sup kubis selama paling lama seminggu sehingga Anda tidak menghilangkan karbohidrat kompleks dan nutrisi penting lainnya terlalu lama.
Jika Anda mengikuti rencana yang memungkinkan Anda makan makanan lain, Anda mungkin bisa mempertahankan diet lebih lama. Mintalah saran dari dokter atau ahli gizi Anda
Metode 4 dari 4: Kapan Anda Harus Mencoba Ini?
Langkah 1. Cobalah diet sup jika Anda tidak memiliki batasan diet
Bagi kebanyakan orang yang tidak memiliki batasan diet saat ini, diet sup bisa aman dan efektif. Di sisi lain, jika Anda memiliki batasan diet atau masalah kesehatan yang mendasarinya - terutama yang berhubungan dengan kadar natrium atau gula darah - Anda mungkin ingin menghindari diet sup kalengan dan kubis.
- Banyak sup terkenal tinggi sodium. Anda dapat memilih pilihan buatan sendiri dan rendah sodium untuk mengurangi asupan garam, tetapi jika tubuh Anda kesulitan memproses sodium, sebaiknya hindari diet sup sama sekali.
- Gagal jantung kongestif, sirosis, dan penyakit ginjal kronis membuat ginjal Anda sulit memproses natrium. Selain itu, kelebihan natrium sebenarnya dapat berkontribusi pada penyakit jantung, stroke, penyakit ginjal, dan gagal jantung kongestif.
- Selain itu, diet sup kubis dan diet sup rendah karbohidrat lainnya dianggap berbahaya bagi penderita diabetes. Penderita diabetes perlu mengatur pola makan di mana karbohidrat konsisten setiap kali makan. Jika Anda menderita diabetes, Anda sebaiknya tidak mencoba diet "mode".
Langkah 2. Cobalah diet sup kubis untuk menurunkan berat badan jangka pendek
Diet sup kubis dapat membantu Anda menurunkan 10–15 pon (4,5–6,8 kg) dalam 1 minggu. Meskipun kebanyakan orang dapat mengikuti diet ini selama 1 minggu dengan risiko terbatas pada kesehatan mereka, penting bagi Anda untuk mengikuti diet ini hanya selama 1 minggu.
- Diet sup kubis rendah protein, karbohidrat kompleks, dan nutrisi penting lainnya. Selain kehilangan lemak dan berat air, Anda mungkin akan kehilangan jaringan tanpa lemak setelah diet ini. Karena Anda akan kehilangan nutrisi dan otot saat menjalani diet ini, mengikutinya selama lebih dari 1 minggu dapat menyebabkan masalah kesehatan sedang hingga parah.
- Karena sifatnya jangka pendek, diet sup kubis tidak memiliki efek jangka panjang pada penyakit jantung, kolesterol, atau tekanan darah.
- Anda juga harus menghindari mengikuti diet rendah kalori lainnya segera setelah menyelesaikan diet sup kubis karena tubuh Anda perlu mengisi kembali nutrisi yang hilang.
Langkah 3. Pertimbangkan diet sup setelah berkonsultasi dengan dokter Anda
Meskipun diet sup tidak sering menimbulkan risiko serius bagi sebagian besar individu yang sehat, itu selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan besar seperti ini. Memeriksakan diri ke dokter sangat penting jika Anda memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya, tetapi tetap merupakan ide yang baik bahkan jika Anda tidak memiliki masalah yang diketahui.
- Dokter Anda harus dapat bekerja sama dengan Anda untuk menentukan apakah diet sup adalah pilihan yang baik untuk kebutuhan kesehatan Anda. Selain itu, dokter Anda mungkin juga dapat membantu Anda menentukan cara teraman untuk mencoba diet sup.
- Mencari saran dari ahli diet terdaftar juga merupakan ide yang baik, tetapi lakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Dokter Anda akan membantu Anda menentukan apakah diet tersebut aman untuk Anda; ahli diet terdaftar kemudian dapat membantu Anda menentukan pilihan tersehat untuk diet sup Anda.
Langkah 4. Lengkapi diet sup dengan perubahan gaya hidup sehat
Sup kalengan dan diet sup kubis diklasifikasikan sebagai diet fad. Sementara diet sup kalengan mungkin menawarkan manfaat jangka panjang yang lebih potensial daripada diet sup kubis, Anda harus melengkapi salah satunya dengan perubahan gaya hidup jangka panjang, termasuk pilihan makanan bergizi, olahraga sedang, dan tidur yang cukup.
Sangat mudah untuk mendapatkan kembali berat badan yang hilang setelah Anda menghentikan diet sup Anda. Dengan demikian, hanya mengandalkan diet sup atau diet mode lainnya dapat menyebabkan diet yo-yo atau siklus berat badan, yang dapat memiliki efek negatif pada kesehatan Anda, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan peningkatan risiko penyakit jantung. Jika Anda memilih untuk mengikuti diet sup, kurangi risiko siklus berat badan dengan mempertahankan pilihan gaya hidup sehat jangka panjang
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Resep untuk sup kubis bervariasi. Namun, resep dasarnya termasuk kubis dan sayuran rendah kalori seperti tomat dan bawang. Campuran sup bawang digunakan untuk menambah rasa bersama dengan kaldu dan tomat.
- Konsultasikan dengan dokter atau dokter Anda sebelum memulai program diet atau penurunan berat badan.
- Anda dapat melanjutkan dengan rencana diet sup kalengan selama yang Anda inginkan. Namun, diet sup kubis hanya boleh diikuti selama 1 minggu.
- Sup kalengan sering kali mengandung tambahan garam, gula, atau bahan lain yang mungkin ingin Anda hindari dalam diet. Untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi terbaik dari diet sup Anda, pertimbangkan untuk membuat sup sendiri dengan bahan-bahan segar.
