Hot flashes bisa tiba-tiba dan tidak nyaman, tetapi Anda tidak perlu menderita karenanya. Beberapa penyesuaian kecil pada pola makan, pakaian, dan kebiasaan sehari-hari dapat membantu Anda tetap tenang. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda, karena ada banyak perawatan yang tersedia untuk membantu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan hot flash Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengurangi Ketidaknyamanan selama Hot Flashes
Langkah 1. Minum sesuatu yang dingin saat pertama kali dimulai
Jika Anda merasakan hot flash mulai, ambil minuman dingin, dan teguk. Ini dapat membantu mengurangi suhu dan membuat Anda merasa lebih baik. Hindari minuman berkafein atau alkohol, karena dapat memperburuk hot flash.
Langkah 2. Letakkan sesuatu yang dingin di kulit Anda
Ambil benda dingin atau beku, dan letakkan langsung di leher, ketiak, atau dahi Anda. Anda bisa menggunakan kompres es, atau Anda bisa menempelkan selimut, waslap, bantal, atau masker mata ke dalam freezer sampai Anda siap menggunakannya.
Langkah 3. Percikkan air dingin atau semprotkan air panas ke wajah Anda
Dengan menggunakan botol semprot, semprotkan air dingin ke wajah Anda untuk membantu menenangkan diri, atau percikkan air dingin dari wastafel ke alis dan pipi Anda. Semprotan mata air termal dapat mendinginkan panas di wajah Anda sekaligus menghidrasi dan menenangkan kulit Anda. Anda juga dapat membeli semprotan bantuan kilat panas khusus yang akan terasa dingin saat Anda menyemprotkannya ke kulit Anda.
Jika Anda di rumah, cobalah mandi air dingin untuk menenangkan diri
Langkah 4. Lepaskan lapisan pakaian
Kenakan pakaian katun atau linen yang ringan dan longgar yang dapat Anda lepaskan dengan mudah saat Anda mulai mengalami hot flash. Misalnya, Anda bisa mengenakan tank top ringan dengan kemeja berkancing di atasnya. Saat Anda mulai merasa kepanasan, Anda bisa melepas bajunya.
Langkah 5. Nyalakan kipas angin
Jauhkan kipas listrik kecil di sekitar rumah dan kantor. Saat Anda merasakan kilatan panas, nyalakan, dan arahkan udara ke wajah dan tubuh Anda. Jika Anda memiliki AC, Anda dapat menyalakannya dan duduk di depan ventilasi untuk bantuan instan.
Langkah 6. Tarik napas dalam-dalam untuk membuat diri Anda rileks
Panik atau khawatir tentang hot flash mungkin membuatnya terasa lebih buruk. Sebaliknya, tutup mata Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Lakukan ini selama lima menit atau sampai Anda benar-benar rileks.
Metode 2 dari 3: Mengobati Hot Flashes dengan Obat
Langkah 1. Kunjungi dokter untuk mendapatkan resep
Sebagian besar perawatan medis barat untuk hot flashes memerlukan resep. Kunjungi dokter Anda untuk mendiskusikan rencana perawatan terbaik untuk Anda. Anda dapat menemui dokter perawatan primer atau ginekolog Anda.
Langkah 2. Menjalani terapi sulih hormon (HRT)
HRT dapat menjadi pengobatan yang paling efektif untuk beberapa wanita. Namun, karena efek samping dan potensi risikonya, Anda dan dokter Anda harus mempertimbangkan dengan cermat apakah ini adalah pengobatan terbaik untuk Anda. Untuk memulai HRT, Anda mungkin diberikan estrogen atau progesteron sebagai pil, patch, krim, gel, atau cincin vagina.
- Jika hot flash Anda sering atau parah, jika Anda memiliki kepadatan tulang yang rendah, atau jika Anda telah mengalami menopause dini (sebelum usia 40), HRT mungkin merupakan pengobatan terbaik untuk Anda.
- Efek samping dan risiko HRT dapat mencakup stroke, pembekuan darah, penyakit jantung, serangan jantung, demensia, kehilangan kontrol urin (juga dikenal sebagai inkontinensia urin), penyakit kandung empedu dan peningkatan risiko kanker payudara.
- Jangan menjalani HRT jika Anda memiliki riwayat kanker payudara, kanker ovarium, kanker endometrium, pembekuan darah, atau stroke.
Langkah 3. Gunakan gabapentin untuk mengurangi keparahan hot flashes
Gabapentin biasanya digunakan untuk mengobati kejang, tetapi juga dapat mengurangi rasa panas pada wanita. Jika Anda gugup tentang risiko terapi penggantian hormon, bicarakan dengan dokter Anda untuk melihat apakah gabapentin akan membantu.
Efek samping gabapentin termasuk pusing, kantuk, disorientasi, dan sakit kepala
Langkah 4. Ambil anti-depresan
Bahkan jika Anda tidak mengalami depresi, dosis rendah antidepresan seperti paroxetine (seperti Brisdelle atau Paxil), venlafaxine (Effexor XR atau Pristiq), atau fluoxetine (Prozac atau Sarafem) dapat meningkatkan hot flash Anda.
Efek samping anti-depresan dapat mencakup mual, pusing, penambahan berat badan, mulut kering, atau masalah dengan gairah seksual
Langkah 5. Coba patch clonidine untuk menurunkan frekuensi hot flashes
Clonidine mungkin dapat mengurangi jumlah hot flash parah yang Anda alami. Untuk mengambilnya, Anda akan mengoleskan tambalan ke kulit Anda setiap hari. Efek samping termasuk mulut kering, sembelit, mengantuk, dan iritasi kulit.
Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Identifikasi pemicu Anda
Hot flashes dapat dipicu oleh merokok, kafein, makanan pedas, alkohol, pakaian ketat, panas, gula, atau stres. Tidak semua orang memiliki reaksi yang sama terhadap pemicu ini. Penting untuk mengidentifikasi apa yang menyebabkan hot flash untuk Anda sehingga Anda dapat menghindarinya.
- Misalnya, jika Anda merasakan hot flashes setelah merokok, Anda mungkin perlu berhenti merokok.
- Melacak hot flash Anda dalam jurnal dapat membantu Anda mempelajari pemicu Anda. Tuliskan kapan hot flashes Anda terjadi, serta apa yang Anda makan, minum, dan lakukan hari itu. Anda mungkin melihat pola dari waktu ke waktu.
Langkah 2. Makan makanan tinggi isoflavon
Isoflavon adalah sejenis estrogen tanaman, dan mereka mungkin dapat membantu mengurangi hot flashes. Perkenalkan beberapa makanan berat isoflavon ke dalam diet Anda. Ini termasuk:
- Buncis
- kacang-kacangan
- kedelai
- Susu kedelai
- Tahu
- biji rami hancur
- Tetap terhidrasi sepanjang hari untuk mengurangi gejala. Cobalah untuk minum setidaknya 9 gelas (2,2 liter) air sehari. Jika kedengarannya seperti banyak pada awalnya, berusahalah untuk perlahan-lahan minum satu gelas air ekstra per hari sampai Anda mencapai tujuan Anda.
Langkah 3. Turunkan suhu di kamar tidur Anda untuk menghilangkan keringat malam
Tidur di kamar yang sejuk akan membuat Anda lebih nyaman di malam hari. Sekitar dua puluh menit sebelum Anda tidur, matikan termostat di kamar Anda. Jika Anda tidak memiliki AC, Anda dapat menyalakan kipas angin.
Menggunakan seprai katun atau sprei yang menyerap kelembapan juga bisa membuat Anda merasa sejuk di malam hari
Langkah 4. Hindari lingkungan yang hangat jika Anda bisa
Buat rumah dan tempat kerja Anda senyaman mungkin dengan kipas angin dan jendela. Pasang unit pendingin udara kecil di rumah Anda jika kipas langit-langit atau kipas meja tidak cukup mendinginkan Anda.
Pertimbangkan tujuan liburan Anda dengan cermat; lingkungan pantai yang panas dapat memperburuk hot flashes Anda dan mencegah Anda menikmati pasir dan air yang hangat
Langkah 5. Cobalah yoga dan meditasi
Latihan yang menenangkan dan terpusat ini dapat membantu membangun kembali keseimbangan tubuh Anda dengan memengaruhi jalur neuro-hormonalnya.
Langkah 6. Cobalah akupunktur untuk mengurangi ketidaknyamanan
Akupunktur melibatkan memasukkan jarum tajam dan tipis ke berbagai bagian tubuh untuk menghilangkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Mungkin bisa mengurangi hot flash pada beberapa wanita. Akupunktur hanya dapat dilakukan oleh seorang profesional, dan beberapa kunjungan mungkin diperlukan.
Tips
Jangan pernah berhenti minum obat yang diresepkan untuk Anda tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda
Peringatan
- Minum obat hanya sesuai petunjuk untuk menghindari peningkatan risiko kesehatan.
- Sementara beberapa wanita mungkin menemukan suplemen herbal seperti black cohosh, ginseng, dan dong quai membantu, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengetahui seberapa efektif mereka.
- Vitamin E dapat meningkatkan risiko gagal jantung dan pendarahan, dan mungkin tidak benar-benar membantu hot flashes. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen Vitamin E.
