The Biggest Loser menjadikan penurunan berat badan sebagai kompetisi, yang memotivasi orang untuk bekerja lebih keras untuk mencapai tujuan mereka. Anda dapat dengan mudah mengatur kompetisi penurunan berat badan Anda sendiri di tempat kerja. Mulailah dengan mengatur bagaimana tantangan akan bekerja. Minta bos Anda untuk menyetujui kompetisi, lalu uraikan aturannya dan daftarkan kontestan. Kemudian lakukan penimbangan awal dan kemudian pemeriksaan berat badan mingguan untuk melacak keberhasilan kontestan. Nyatakan pemenang di akhir tantangan. Untuk menawarkan lebih banyak dukungan di sepanjang jalan, Anda juga dapat mengatur latihan kelompok, potlucks, dan pertemuan dukungan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatur Tantangan
Langkah 1. Dapatkan izin dari supervisor dan bos
Karena ini adalah kegiatan di tempat kerja, semuanya harus disetujui oleh manajemen. Sebelum mendaftarkan kontestan atau memulai kompetisi apa pun, dekati atasan Anda dan jelaskan idenya. Pastikan mereka memberi Anda izin untuk menjalankan kontes di tempat kerja.
- Memiliki manajemen di pihak Anda juga dapat membantu mengiklankan dan mendanai kompetisi.
- Jangan sembunyikan detail apa pun dari atasan Anda. Jelaskan kompetisi dan semua kegiatan yang akan Anda lakukan. Ini akan menghindari potensi masalah saat kontes berlangsung.
- Jika atasan Anda tidak setuju, Anda masih bisa merancang kompetisi yang berlangsung di luar pekerjaan. Pastikan tidak ada aktivitas yang terjadi di tempat kerja Anda untuk menghindari pelanggaran aturan apa pun.
Langkah 2. Minta SDM untuk menjadikan kompetisi ini sebagai bagian dari program kesehatan perusahaan
Beberapa rencana asuransi kesehatan perusahaan mencakup tunjangan khusus untuk program kesehatan di tempat kerja. Perwakilan SDM Anda harus mengetahui detail rencana seperti ini, jika ada. Setelah mendapatkan izin bos untuk menjalankan kontes, tanyakan kepada HR apakah ada dana atau insentif tambahan dalam rencana kesehatan perusahaan untuk membantu.
Rencana kesehatan perusahaan bahkan mungkin menawarkan sejumlah uang untuk mendanai kontes atau hadiah uang. Tanyakan kepada perwakilan HR Anda apakah ada ketentuan seperti ini dalam rencana kesehatan perusahaan
Langkah 3. Tentukan tingkat kontribusi jika Anda menawarkan hadiah uang
Sebagian besar kompetisi seperti ini menawarkan hadiah untuk pecundang teratas. Cara mudah untuk mendanai hadiah ini adalah setiap kontestan membayar sedikit kontribusi sebagai biaya pendaftaran. Kontribusi ini kemudian masuk ke dana hadiah. Buat tingkat kontribusi menjadi sesuatu yang kecil sehingga semua orang mampu, seperti $10 atau $20. Kumpulkan biaya ini di awal kompetisi.
- Beberapa kompetisi menawarkan hadiah untuk pemenang mingguan, dan beberapa menawarkan hadiah sekaligus untuk pemenang akhir. Putuskan apakah Anda ingin melakukan hadiah mingguan, hadiah akhir yang besar, atau keduanya.
- Jika seseorang tidak dapat membayar biaya masuk, jangan blokir mereka untuk berpartisipasi. Mereka tetap bisa mengikuti kompetisi dan kegiatan. Buat saja mereka tidak memenuhi syarat untuk mendapatkan hadiah uang.
- Anda juga dapat meminta perusahaan untuk mencocokkan jumlah uang yang Anda kumpulkan untuk hadiah akhir. Jika Anda membuat permintaan ini, siapkan nada yang bagus. Jelaskan bagaimana hal ini akan meningkatkan kesehatan dan sinergi di perusahaan, dan bahwa pendanaan akan membuat persaingan menjadi lebih baik.
Langkah 4. Atur kompetisi menjadi 2-3 bulan
Batas waktu ini menetapkan langkah yang baik untuk penurunan berat badan kontestan. Ini memberi mereka cukup waktu untuk memulai rejimen penurunan berat badan baru dan menurunkan berat badan dengan kecepatan yang sehat. Ini juga mencegah diet cepat, yang tidak sehat dan tidak berkelanjutan.
- Target penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan adalah sekitar 2 pon (0,91 kg) per minggu. Dorong kontestan Anda untuk memenuhi tujuan ini untuk kecepatan penurunan berat badan yang sehat.
- Memulai kontes sekitar bulan Januari adalah saat yang tepat karena banyak orang membuat resolusi penurunan berat badan untuk Tahun Baru.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk menghitung persentase berat badan yang hilang daripada hanya pon
Ada 2 ukuran utama yang digunakan oleh kompetisi penurunan berat badan. Yang pertama adalah penurunan berat badan secara keseluruhan, yang merupakan total pon (kg) yang hilang dari seseorang. Yang kedua mengukur persentase berat badan yang hilang. Keduanya penting untuk menurunkan berat badan, jadi pertimbangkan untuk menghitung kedua ukuran dalam menentukan pemenang.
- Misalnya, Michael mungkin memiliki berat 200 pon (91 kg) dan John mungkin memiliki berat 300 pon (140 kg). Di akhir kompetisi, Michael kehilangan 20 pon (9,1 kg), atau 10% dari berat badannya, dan John kehilangan 25 pon (11 kg), atau 8%. John menang dalam penurunan berat badan secara keseluruhan, tetapi Michael menang dalam persentase yang hilang.
- Pertimbangkan untuk menawarkan 2 hadiah, 1 untuk sebagian besar penurunan berat badan secara keseluruhan dan 1 untuk persentase tertinggi.
Langkah 6. Daftarkan kontestan
Dengan organisasi dan izin yang ada, sekarang mulailah menyebarkan berita dan membuat orang tertarik. Gantung pamflet, kirim email, dan bicaralah dengan rekan kerja Anda untuk membuat semua orang bersemangat tentang kontes. Saat orang mendaftar, catat nama mereka dan kumpulkan biaya kontes untuk dana hadiah.
- Ingatlah untuk menetapkan tanggal mulai kompetisi sehingga semua orang tahu kapan harus memulai program penurunan berat badan mereka.
- Buat daftar email atau grup media sosial agar kontestan tetap terhubung dan diperbarui. Buat pengumuman tentang kompetisi di platform ini.
- Jangan pernah menekan siapa pun untuk mendaftar kontes ini. Orang mungkin sadar diri tentang berat badan mereka, dan Anda dapat menciptakan lingkungan kerja yang tidak bersahabat dengan menekan orang.
Langkah 7. Atur tim jika Anda melakukan tantangan penurunan berat badan kolaboratif
Beberapa tantangan pecundang terbesar membuat tim, dan pemenang ditentukan oleh tim mana yang kehilangan bobot paling banyak bersama-sama. Untuk lapisan kerja tim tambahan, pertimbangkan untuk menjadikan ini sebagai aktivitas tim. Ambil semua kontestan Anda dan atur mereka menjadi tim untuk kompetisi.
- Cara terbaik untuk memutuskan tim adalah secara acak menempatkan orang dalam tim yang ditugaskan. Ini menghindari argumen dan tuduhan pilih kasih untuk kontes.
- Anda dapat menggunakan metode kuno untuk mengeluarkan nama dari keranjang, atau menggunakan perangkat lunak untuk menetapkan kontestan secara acak ke dalam tim.
- Sadarilah bahwa tantangan penurunan berat badan tim dapat menyebabkan kebencian jika salah satu anggota tim tidak bekerja sekeras yang lain. Jika Anda tahu tempat kerja Anda memiliki banyak orang yang tidak suka olahraga, tantangan individu mungkin lebih baik.
Metode 2 dari 3: Menjalankan Kompetisi
Langkah 1. Rancang spreadsheet untuk melacak penurunan berat badan setiap orang
Tetap teratur sepanjang kompetisi untuk melacak penurunan berat badan setiap orang secara akurat. Gunakan spreadsheet atau perangkat lunak serupa untuk memasukkan penurunan berat badan mingguan semua orang. Kemudian gunakan tabel ini untuk menjumlahkan total penurunan berat badan setiap orang.
- Cara paling sederhana untuk melakukannya adalah memasukkan nama semua orang di satu kolom, bobot awal mereka di kolom lain, dan total penimbangan mingguan mereka di setiap kolom setelah itu.
- Jika Anda lebih baik dengan spreadsheet, memasukkan formula untuk menjumlahkan total penurunan berat badan setiap orang dan persentase kehilangan berat badan mereka memberi Anda hasil yang lebih akurat.
Langkah 2. Lakukan penimbangan awal untuk semua kontestan di area pribadi
Mulai kompetisi dengan mendapatkan bobot dasar semua orang. Dapatkan timbangan yang akurat dan temukan lokasi pribadi untuk penimbangan, seperti ruang konferensi yang kosong. Kemudian mintalah setiap kontestan masuk satu per satu untuk menimbang berat badan mereka. Ingatlah untuk mencatat semua angka di spreadsheet Anda.
Tetap konsisten dengan cara Anda mengukur berat badan setiap orang. Misalnya, setiap orang harus melepas sepatu mereka atau tetap memakainya. Juga minta semua orang melepas pakaian berat seperti jaket. Jaga agar parameter ini konstan untuk semua orang setiap minggu
Langkah 3. Hormati privasi semua orang tentang berat badan mereka
Orang sering sensitif tentang berat badan mereka, bahkan ketika mereka berpartisipasi dalam kegiatan seperti kontes ini. Pastikan bahwa untuk semua penimbangan, hanya Anda (atau orang yang mengukur berat) dan kontestan yang ada di dalam ruangan. Hormati orang lain dan jangan bicara tentang berat badan mereka di luar penimbangan. Ada beberapa cara lain untuk merahasiakan berat badan orang dari peserta lain.
- Untuk menyatakan pemenang, katakan saja berat total seseorang yang hilang, bukan berat sebenarnya. Untuk privasi lebih, hanya laporkan persentase kehilangan setiap orang. Peserta lain tidak akan dapat mengetahui berat badan asli seseorang atau berat badan yang hilang dari informasi ini.
- Jika seseorang ingin berat badan mereka tetap benar-benar pribadi, mengakomodasi itu. Anda bisa, misalnya, katakan saja di tempat mana mereka bersaing. Jika dewan hanya mengatakan bahwa Mary berada di posisi ke-3 tanpa jumlah bobot, ini membuat kompetisi tetap berjalan tanpa melanggar privasi siapa pun.
- Jika Anda melakukan kompetisi tim, menjaga berat badan setiap orang secara pribadi lebih mudah. Laporkan saja berat total yang hilang oleh seluruh tim. Dengan cara ini, tidak ada yang tahu jumlah spesifik setiap orang yang hilang.
Langkah 4. Lakukan penimbangan mingguan untuk mengukur keberhasilan kontestan
Pilih hari dalam seminggu dan waktu yang cocok untuk semua orang. Pertahankan waktu ini konsisten setiap minggu dan bawa semua orang untuk menimbang. Lakukan penimbangan ini dengan cara yang sama seperti Anda melakukan yang pertama. Pergi ke area pribadi, panggil setiap kontestan satu per satu, dan catat berat badan mereka.
- Beri tahu setiap kontestan tentang apa yang mereka lakukan. Jika mereka menginginkan umpan balik tentang bagaimana mereka dapat melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk mencapai tujuan mereka, siapkan beberapa tips penurunan berat badan untuk mereka.
- Ingatlah untuk menjaga agar parameter penimbangan tetap konsisten. Jangan biarkan kontestan melepas sepatu mereka satu minggu dan meninggalkannya pada minggu berikutnya. Ini menodai hasil Anda.
- Jangan pernah mempermalukan siapa pun jika berat badan mereka tidak turun atau bahkan bertambah sedikit selama satu minggu. Hidup penuh tekanan dan tidak semua orang mampu mengikuti program setiap minggu. Jangan membuat orang patah semangat.
Langkah 5. Biarkan kontestan mundur jika mereka mau
Beberapa orang mengalami kesulitan mempertahankan penurunan berat badan mereka setiap minggu. Jika ada yang ingin drop out, izinkan. Jangan menekan atau mempermalukan mereka untuk bertahan dalam kompetisi. Terima kasih atas partisipasi dan usaha mereka.
Kecuali Anda membuat semacam pengumuman di awal kompetisi bahwa biaya masuk tidak dapat dikembalikan, kembalikan uang mereka. Ini menghindari kebencian di pihak karyawan
Langkah 6. Nyatakan pemenang setelah waktu habis
Setelah waktu kompetisi berlalu, lakukan penimbangan akhir. Catat berat badan semua orang dan jumlahkan total penurunan berat badan mereka untuk kompetisi. Gunakan angka-angka itu untuk menentukan pemenang atau pemenang kompetisi Anda.
- Jika Anda mempresentasikan hadiah grup, tambahkan total penurunan berat badan untuk setiap anggota grup. Jika Anda memberikan hadiah untuk persentase kehilangan berat badan terbesar, pastikan Anda menghitungnya dengan benar.
- Baik mengumumkan pemenang setelah penimbangan akhir, atau pertimbangkan untuk melakukan upacara penutupan penghargaan untuk mengumumkan pemenang.
- Ingatlah untuk memberi selamat kepada semua orang atas keberhasilan dan komitmen mereka. Inti dari kontes ini adalah agar kontestan menjadi lebih sehat, bukan hanya memenangkan hadiah.
Metode 3 dari 3: Merancang Aktivitas Lain
Langkah 1. Jadwalkan pertemuan dukungan mingguan untuk kontestan
Menurunkan berat badan membutuhkan banyak dedikasi, dan itu bisa menjadi proses yang sulit. Semua kontestan Anda mungkin membutuhkan dukungan moral pada suatu waktu. Bangun komunitas dan jadwalkan pertemuan dukungan rutin untuk semua kontestan. Biarkan semua orang berbagi cerita, kesuksesan, dan perjuangan mereka dalam menurunkan berat badan. Dengan begitu, semua kontestan bisa saling membantu untuk menyelesaikan kontes.
- Membiarkan orang lain ke dalam pertemuan ini yang tidak ikut kontes dapat membantu membangun lebih banyak komunitas secara keseluruhan di tempat kerja.
- Anda juga dapat membawa pembicara atau pelatih kebugaran selama pertemuan ini untuk mendapatkan lebih banyak umpan balik dan dorongan. Mintalah perusahaan Anda untuk membantu mendanai para pembicara ini.
Langkah 2. Sediakan makanan sehat seadanya
Diet adalah bagian penting dari penurunan berat badan. Dorong semua kontestan Anda untuk makan lebih sehat dengan mengadakan acara di mana semua orang hanya membawa makanan sehat. Ini membantu membangun komunitas dan juga memberikan ide kepada kontestan untuk makanan sehat mereka sendiri.
- Minta kontestan juga memposting resep makanan sehat mereka. Kemudian para kontestan dapat membuat batch mereka sendiri.
- Pertimbangkan untuk menjadikan ini kompetisi persahabatan dan meminta kontestan memilih makanan sehat yang paling lezat.
Langkah 3. Atur latihan kelompok
Beberapa orang lebih termotivasi untuk berolahraga ketika orang lain ada di sekitar. Bantu kontestan Anda tetap termotivasi dengan merencanakan latihan kelompok di mana semua orang dapat ikut serta. Jadwalkan 1 atau 2 latihan seminggu sehingga Anda tidak membuat kontestan Anda kewalahan.
- Joging kelompok setelah bekerja atau di akhir pekan adalah cara sederhana untuk mendorong latihan kelompok.
- Izinkan orang lain di kantor untuk mengambil bagian juga. Anda mungkin mendapatkan beberapa kontestan baru untuk mendaftar setelah mereka melihat komunitas yang Anda bangun.
- Ingatlah untuk menjaga latihan ini dengan intensitas rendah. Setiap orang memiliki tingkat kebugaran yang berbeda, jadi jangan mengecualikan orang yang tidak dapat mengikutinya.
Tips
- Tempat kerja bukanlah satu-satunya tempat di mana Anda dapat mengatur tantangan Pecundang Terbesar. Pertimbangkan untuk menantang orang-orang di lingkungan Anda, keluarga, sekolah, rumah ibadah, atau komunitas media sosial untuk ikut serta dalam tantangan penurunan berat badan.
- Bergabunglah dengan Liga Pecundang Terbesar secara online. Tantangan penurunan berat badan Anda akan terlihat oleh komunitas Pecundang Terbesar, yang akan memperkuat komitmen penurunan berat badan Anda.
- Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen penurunan berat badan, dan dorong peserta Anda untuk melakukan hal yang sama.
