Penurunan berat badan bisa menjadi gejala diabetes. Karena tubuh Anda tidak dapat menggunakan gula dalam darah, kalori yang biasanya digunakan akan hilang. Meskipun Anda mungkin makan makanan dalam jumlah normal, kehilangan gula dan kalori akibat diabetes ini tetap akan menyebabkan Anda kehilangan berat badan. Namun, Anda masih dapat bekerja dengan diabetes Anda dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Makan sering
Anda mungkin merasa kenyang setelah makan sangat sedikit. Jika ini masalahnya, makan tiga kali sehari standar dapat menyebabkan Anda tidak cukup makan pada waktu makan ini. Alih-alih mencoba makan tiga kali sehari dalam porsi besar, pisahkan makanan itu, makan lebih sering.
- Makan lima sampai enam kali sehari, bukan tiga atau dua kali makan biasa.
- Tambahkan topping dan ekstra ke makanan Anda untuk meningkatkan kalori.
- Makan sebanyak yang Anda bisa ketika Anda melakukannya.
Langkah 2. Makan makanan yang kaya nutrisi
Cobalah makan makanan yang mengandung nutrisi tingkat tinggi untuk memastikan Anda tetap mendapatkan nutrisi yang cukup. Hanya makan lebih banyak makanan untuk menambah berat badan tidak akan menjamin bahwa Anda tetap sehat. Cobalah makan beberapa makanan berikut untuk mendapatkan jumlah nutrisi yang tepat.
- Biji-bijian, pasta, dan roti harus gandum utuh. Hindari versi yang diproses ini.
- Makan banyak buah-buahan, sayuran, susu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
- Anda mungkin ingin mencoba shake atau smoothie.
- Seperti biasa, pantau diet Anda untuk memberikan kadar gula yang sesuai.
Langkah 3. Hindari minum cairan apapun sebelum makan
Beberapa orang mungkin menemukan bahwa meminum minuman jenis apa pun sebelum makan dapat merusak nafsu makan mereka. Minum minuman dapat membuat Anda merasa kenyang, sebelum Anda benar-benar makan makanan apa pun. Hindari ini dengan tidak minum apa pun setidaknya setengah jam sebelum makan.
Jika Anda ingin sesuatu untuk diminum sebelum makan, pastikan itu adalah sesuatu yang memiliki nutrisi dan kalori
Langkah 4. Makan makanan ringan yang tepat
Jika Anda menikmati makanan ringan sepanjang hari, di antara waktu makan, pastikan makanan tersebut menawarkan nilai gizi yang tinggi. Camilan harus menjadi bahan bakar tambahan bagi tubuh untuk menahan Anda di antara waktu makan. Mereka seharusnya tidak menjadi kesempatan untuk memakan junk food, terutama jika Anda menderita diabetes. Menambah berat badan akan membutuhkan peningkatan asupan kalori dan kesehatan membutuhkan nutrisi yang tepat. Cobalah beberapa makanan berikut untuk memastikan Anda mendapatkan kalori dan nutrisi dalam camilan Anda:
- Gila
- Keju
- Selai kacang
- Alpukat
- Buah kering
Langkah 5. Makanlah jenis karbohidrat yang tepat
Meningkatkan jumlah kadar karbohidrat bisa menjadi cara yang bagus untuk menambah berat badan dan memberikan energi pada tubuh. Namun, penderita diabetes harus menyadari bahwa karbohidrat dapat mempengaruhi kadar glukosa darah. Cobalah makan makanan berikut untuk menambah karbohidrat tanpa menimbulkan kadar glukosa yang berbahaya.
- Biji-bijian utuh
- kacang polong
- susu
- yogurt
Langkah 6. Tambahkan berat badan dengan mengonsumsi lemak yang tepat
Lemak adalah beberapa makanan padat kalori yang tersedia. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya lemak, penambahan berat badan bisa terjadi dengan cepat dan mudah. Namun, tidak semua lemak sama dalam hal kesehatan Anda. Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dianggap lemak "baik" dalam jumlah sedang, sementara Anda harus mencoba menghindari lemak jenuh dan lemak trans sepanjang waktu. Makanlah beberapa makanan berikut untuk mendapatkan jenis lemak paling sehat yang Anda bisa dalam diet Anda.
- Gunakan minyak zaitun atau canola saat Anda memasak.
- Makan kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.
- Cobalah selai kacang, kacang mete, atau almond alami.
- Seperti biasa, pantau kadar glukosa Anda saat Anda membuat perubahan dalam diet Anda untuk menjaganya pada tingkat yang aman.
Metode 2 dari 2: Menetapkan Tujuan
Langkah 1. Pelajari berapa berat badan sehat Anda
Tidak semua orang akan memiliki tujuan berat badan sehat yang sama, karena tubuh setiap orang akan berbeda-beda. Banyak orang tidak mengerti apa itu berat badan yang sehat, dan karena alasan itu, berusaha keras untuk mencapai tujuan yang salah. Berada di bawah atau kelebihan berat badan dapat mempengaruhi kesehatan Anda, jadi berusahalah untuk mencapai tingkat berat badan yang optimal.
- Pengukuran paling umum untuk menentukan berat badan ideal dikenal sebagai BMI, atau indeks massa tubuh.
- Banyak kalkulator tersedia online untuk membantu Anda menentukan BMI Anda.
- Rumus yang digunakan untuk perhitungan imperial BMI adalah berat (lb) / [tinggi (dalam)]2 x 703
- Rumus yang digunakan untuk perhitungan metrik BMI adalah berat badan (kg) / [tinggi badan (m)] 2
- Umumnya, kisaran 18,5 hingga 24,9 menggunakan BMI, dianggap berat badan normal.
Langkah 2. Pahami asupan kalori
Pada intinya, kenaikan berat badan dihasilkan dari peningkatan konsumsi kalori. Dengan makan lebih banyak, berat badan Anda akan bertambah. Namun, Anda tetap harus belajar memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk menambah berat badan.
- Hitung berapa banyak kalori yang Anda makan saat ini dalam sehari.
- Tambahkan 500 kalori sehari, selama satu minggu. Periksa kenaikan berat badan.
- Jika tidak ada kenaikan berat badan, tambahkan 500 kalori per hari minggu depan.
- Lakukan ini sampai berat badan mulai menumpuk. Pertahankan tingkat asupan kalori itu sampai berat badan yang sehat tercapai.
- Perkiraan kasar asupan kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat badan adalah sekitar 3.500 kalori per hari. Ini akan sama dengan mendapatkan sekitar 1lb.
Langkah 3. Latihan
Olahraga dapat membantu menambah otot, dan pada gilirannya, menyebabkan penambahan berat badan. Anda juga dapat meningkatkan tingkat nafsu makan setelah berolahraga. Dengan meningkatkan asupan makanan, dan olahraga, Anda membantu mengubah makanan ekstra menjadi otot, bukan lemak.
- Angkat berat atau latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk mengubah peningkatan kalori menjadi otot.
- Olahraga adalah cara yang bagus untuk mencapai tujuan Anda dengan cara yang sehat.
Makanan untuk Dimakan dan Dihindari
Makanan Padat Kalori untuk Dikonsumsi dengan Diabetes
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Paket 6 Makan Sehari untuk Penderita Diabetes
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Makanan yang Harus Dihindari jika Mencoba Menambah Berat Badan dengan Diabetes
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Tips
- Selalu pantau kadar glukosa darah Anda saat melakukan perubahan pola makan.
- Jangan terburu-buru menuju tujuan Anda. Bekerja perlahan untuk melihat makanan mana yang Anda sukai dan paling cocok untuk Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda untuk mempelajari apa yang menurut mereka akan menjadi cara terbaik bagi Anda untuk menambah berat badan dan tetap mengelola diabetes Anda.
