Kecemasan kinerja seksual dapat memengaruhi pria dan wanita, dan itu dapat berkisar dari ketakutan yang tidak beralasan tentang hasil seks (kehamilan, PMS, rasa malu) hingga evaluasi diri yang sangat kritis (khawatir bahwa seseorang tidak seksi, tidak maskulin/feminin, dll.). Setiap kali pikiran dan perasaan cemas semacam ini melekat pada seks dan kinerja, tubuh melepaskan hormon stres yang dapat mengganggu gairah dan kinerja seksual. Kegagalan untuk melakukan ini dapat menyebabkan kecemasan yang lebih besar, menghasilkan lingkaran setan. Mengetahui cara memutus siklus kecemasan kinerja seksual dapat membantu kedua pasangan memiliki kehidupan seks yang lebih sehat dan hubungan yang lebih bahagia.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membiarkan Diri Anda Menikmati Seks
Langkah 1. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang kecemasan Anda
Biarkan pasangan Anda tahu apa yang Anda alami, dan bekerja sama untuk menemukan jalan keluar dari masalah itu.
Biarkan diri Anda menjadi rentan. Ketika Anda melihat berkali-kali bahwa pasangan Anda tidak menganggap Anda kurang dalam keadaan Anda yang paling rentan, Anda mungkin mulai membangun kepercayaan dalam hubungan dan kepercayaan diri
Langkah 2. Percayai pasangan Anda
Beberapa profesional kesehatan percaya kecemasan kinerja seksual mungkin memiliki beberapa akar dalam kecemasan sosial. Semua pikiran yang biasanya terkait dengan kecemasan kinerja seksual, apakah merasa sadar diri atau merasa tidak maskulin/feminin, bermuara pada ketakutan akan penilaian orang lain. Meskipun akan memakan waktu dan usaha, konseling untuk pasangan atau konseling individu dapat membantu Anda melepaskan ketakutan Anda tentang diri sendiri dan memungkinkan Anda untuk mempercayai pasangan Anda.
Langkah 3. Percaya diri
Fokus pada hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda dan tubuh Anda. Apakah Anda merasa tidak aman tentang berat badan Anda, penampilan Anda, atau faktor fisik lainnya, para ahli setuju bahwa langkah pertama untuk mengatasi masalah harga diri terletak pada menerima diri Anda apa adanya: manusia luar biasa yang pantas untuk bahagia.
Anda lebih dari makhluk seksual. Pikirkan tentang kualitas positif yang Anda miliki yang dilihat pasangan Anda dalam diri Anda, dan biarkan diri Anda merasa nyaman dengan kualitas tersebut
Langkah 4. Ingatkan diri Anda tentang siapa diri Anda
Salah satu penyebab sering kecemasan kinerja seksual adalah perasaan bersalah atau buruk tentang hal-hal yang muncul dalam fantasi seksual. Ketakutannya adalah bahwa kekusutan ini akan datang untuk menentukan orang tersebut, dan bahwa dia akhirnya akan memerankannya dalam kenyataan. Para ahli sepakat bahwa berfantasi tentang tindakan tertentu atau bahkan orang tertentu tidak selalu berarti bahwa ada keinginan nyata untuk benar-benar memerankannya dalam kehidupan nyata.
- Bersikaplah terbuka dan jujur dengan pasangan Anda tentang apa yang Anda suka dan tidak suka, dan mintalah pasangan Anda untuk melakukan hal yang sama.
- Tidak apa-apa untuk memiliki fantasi dan keinginan seksual. Anda dan pasangan dapat memerankan fantasi Anda dengan aman, melalui permainan peran atau strategi lain untuk pasangan.
Metode 2 dari 3: Mengubah Cara Anda Berhubungan Seks
Langkah 1. Latih napas dalam-dalam sebelumnya
Luangkan waktu sejenak untuk fokus pada pernapasan Anda sebelum memulai hubungan seks. Gunakan waktu itu untuk menjernihkan pikiran Anda dari segala pikiran yang mungkin mengalihkan perhatian Anda atau menyebabkan Anda lebih cemas. Jika Anda merasa tidak mungkin untuk melepaskan stres sejak hari itu, cobalah berhubungan seks pada hari yang tidak terlalu membuat stres. Mencoba dan gagal ketika Anda tidak dapat menjernihkan pikiran hanya akan menyebabkan stres dan kecemasan lebih lanjut.
Mungkin juga membantu untuk bermeditasi sebelum berhubungan seks karena meditasi dikenal dapat mengurangi kecemasan
Langkah 2. Luangkan waktu Anda
Beberapa dokter dan terapis pasangan merekomendasikan untuk memperlambat selama foreplay untuk membantu memudahkan dalam berhubungan seks. Fokus pada menyentuh/belai pasangan Anda, dan luangkan waktu Anda selama foreplay untuk merasa nyaman satu sama lain dan memastikan bahwa kebutuhan pasangan Anda terpenuhi. Ini dapat membantu menghilangkan sebagian tekanan.
Langkah 3. Fokus pada pasangan Anda
Latih kesadaran saat berhubungan seks. Pikirkan tentang bagaimana perasaan setiap bagian tubuh Anda dan bagaimana Anda terhubung dengan pasangan Anda. Anda dapat menikmati permainan seksual tanpa orgasme. Cobalah untuk menikmati waktu yang Anda habiskan bersama pasangan dan biarkan diri Anda bahagia pada saat itu, apa pun yang terjadi.
Cobalah untuk menghilangkan harapan. Menghilangkan ekspektasi yang terkait dengan seks dapat membantu meringankan beberapa tekanan yang mungkin Anda rasakan
Langkah 4. Berkomunikasi saat berhubungan seks
Nikmati setiap sensasi yang Anda alami dengan pasangan Anda, dan komunikasikan sepanjang pengalaman dengan pasangan Anda. Komunikasi dapat membantu meringankan banyak kecemasan dan memastikan Anda dan pasangan merasa nyaman sepanjang pengalaman.
Beri tahu pasangan Anda ketika Anda menyukai sesuatu saat itu terjadi
Langkah 5. Istirahat sejenak dari hubungan intim
Terapis seks akan sering menyarankan pasangan untuk tidak melakukan hubungan seksual sampai pasangan yang terkena dapat mengatasi kecemasannya terkait dengan kinerja. Bahkan jika Anda merasa tidak perlu istirahat dari seks, penting untuk membiarkan diri Anda sendiri tidak menginginkan seks dari waktu ke waktu. Ini dapat membantu menghilangkan tekanan dari kecemasan kinerja.
Metode 3 dari 3: Mengetahui Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Pelajari tanda-tanda kecemasan kinerja seksual
Kecemasan kinerja seksual memanifestasikan dirinya dalam beberapa cara yang berbeda. Penting untuk mengidentifikasi bagaimana kecemasan memengaruhi Anda-baik secara fisik maupun psikologis-sebelum Anda dapat belajar menghadapinya. Tanda-tanda paling umum dari kecemasan kinerja seksual meliputi:
- Pikiran negatif tentang bercinta, kinerja, dan menjadi menarik bagi pasangan Anda.
- Gambaran mental yang konstan dari kegagalan sebelumnya.
- Sesak napas dan ketidakmampuan untuk mengendalikan sensasi tubuh Anda.
- Ketidakmampuan pada pria untuk mengalami ereksi sebagai akibat dari pikiran dan perasaan seperti itu, dan dengan demikian menarik diri dari aktivitas seksual (disfungsi ereksi).
- Kurangnya pelumasan yang tepat (di antara wanita).
- Kekhawatiran yang konstan dan berlebihan tentang kinerja Anda.
- Siklus konstan yang terkait dengan tidak melakukan yang selanjutnya melemahkan kinerja.
Langkah 2. Pelajari apakah obat Anda bisa menjadi faktor
Obat resep tertentu dapat mengurangi gairah seks pasien atau kemampuan untuk melakukan hubungan seksual. Ini termasuk:
- antidepresan (terutama di kelas inhibitor reuptake serotonin pilih, atau SSRI) seperti clomipramine, Amoxapine, amitriptyline, isocarboxazid, phenelzine, tranylcypromine, dan fluoxetine
- obat penenang, seperti thioridazine, fluphenazine, trifluoperazine, dan chlorpromazine
- obat ansiolitik (anti-kecemasan) tertentu, seperti diazepam dan alprazolam
- obat tekanan darah, seperti clonidine, labetalol, dan methyldopa
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda
Sementara kecemasan tentang kinerja seksual tentu bisa menjadi faktor kegagalan atau ketidakmampuan untuk mencapai orgasme, mungkin ada masalah mendasar yang menyebabkan masalah ini.
- Ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan masalah. Jika tubuh Anda tidak memproduksi kadar hormon yang memadai seperti testosteron, estrogen, atau progesteron, Anda mungkin mengalami penurunan gairah seks dan ketidakmampuan untuk menikmati seks. Ini bisa menjadi sangat bermasalah pada individu yang lebih tua. Bicaralah dengan dokter Anda tentang tes kadar hormon Anda.
- Berkurangnya aliran darah dapat menyebabkan berkurangnya kenikmatan seksual dan ketidakmampuan untuk terangsang.
- Masalah kesehatan kronis, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi, dapat memengaruhi gairah dan kenikmatan seksual.
- Penyakit mental, terutama depresi, gangguan kecemasan umum, dan gangguan bipolar, dapat secara signifikan mengurangi dorongan seksual dan kemampuan seseorang untuk menikmati seks.
Langkah 4. Evaluasi apakah Anda mengalami disfungsi ereksi (DE)
DE biasanya bermanifestasi dalam penurunan gairah seks dan ketidakmampuan untuk memiliki atau mempertahankan ereksi saat berhubungan seks, yang dapat disalahartikan sebagai kecemasan kinerja seksual. Sekitar setengah dari semua pria Amerika di atas usia 40 tahun mengalami DE. Ada banyak penyebab disfungsi ereksi, dan penting untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda yakin mengalami DE sehingga Anda dapat menyusun rencana perawatan, termasuk obat-obatan yang dapat membantu Anda memiliki dan mempertahankan ereksi. Penyebab umum meliputi:
- pembuluh darah yang rusak atau tersumbat
- kerusakan saraf
- kolesterol tinggi atau tekanan darah
- kegemukan
- testosteron rendah
- sindrom metabolik
- masalah prostat, termasuk pembengkakan dan kanker prostat
Langkah 5. Evaluasi apakah Anda sedang mengalami menopause
Timbulnya menopause, yang mengurangi produksi estrogen tubuh, dapat menyebabkan berkurangnya gairah seks dan perubahan suasana hati yang mungkin disalahartikan sebagai kecemasan kinerja seksual. Kebanyakan wanita mengalami menopause beberapa waktu antara usia 48 dan 55 tahun, meskipun beberapa wanita mungkin mengalami menopause di bawah usia 40 (disebut menopause dini).
Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda yakin gejala menopause memengaruhi kehidupan seks Anda. Obat-obatan tertentu tersedia, termasuk terapi estrogen dan testosteron, yang dapat meningkatkan hasrat seksual dan memungkinkan pasien untuk menikmati seks sekali lagi
Langkah 6. Temui terapis seks
Mencari bantuan profesional memungkinkan Anda melepaskan kecemasan apa pun yang Anda alami. Anda dapat menemui terapis secara individu atau berpasangan.
- Seorang terapis bahkan dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah yang tidak Anda ketahui. Inilah sebabnya mengapa perspektif profesional bisa sangat berguna.
- Seorang terapis dapat memberi Anda sejumlah tip dan teknik yang dapat Anda coba untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kinerja seksual Anda.
Langkah 7. Cobalah terapi perilaku kognitif (CBT)
Beberapa individu mungkin mengalami kecemasan seksual karena faktor psikologis. CBT adalah proses di mana seorang terapis dapat mengeksplorasi masa lalu traumatis individu, bekerja melalui bagaimana hal itu mempengaruhi orang tersebut dan bagaimana memisahkan orang tersebut dari perasaan dan emosi yang tidak menyenangkan.
