Frustrasi seksual terjadi pada kebanyakan orang di beberapa titik atau lainnya, dan itu dapat berdampak pada kehidupan dan hubungan pribadi Anda. Namun, Anda dapat menyalurkan frustrasi Anda ke outlet yang sehat seperti seni atau olahraga.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengatasi Frustrasi Sendiri
Langkah 1. Masturbasi
Masturbasi sering menjadi topik yang tabu, dikelilingi oleh informasi yang salah dan rasa bersalah. Namun, masturbasi adalah cara yang sehat, aman, dan produktif untuk mempelajari apa yang memberi Anda kesenangan. Menjelajahi tubuh Anda melalui masturbasi dapat membantu Anda memahami apa yang terasa terbaik bagi Anda, dan juga dapat membantu Anda mengomunikasikannya kepada pasangan Anda.
- Pahami bahwa masturbasi itu alami dan sehat. Studi oleh Kinsey Institute menunjukkan bahwa 90% pria dan 64% wanita melakukan masturbasi, tetapi angka-angka ini mungkin kurang dari frekuensinya karena begitu banyak orang yang masih malu untuk mengakui bahwa mereka melakukan masturbasi.
- Banyak mitos seputar orgasme wanita. Salah satu yang paling umum adalah bahwa ada cara yang "benar" untuk mencapai orgasme. Ini tidak benar. Tubuh wanita merespons rangsangan dengan cara yang berbeda; beberapa wanita mungkin orgasme terutama melalui stimulasi klitoris, sementara yang lain lebih suka stimulasi area lain. Jangan merasa bersalah jika sesuatu terasa baik bagi Anda yang mungkin tidak bagi orang lain (atau sebaliknya).
- Banyak orang memilih menggunakan mainan seks saat melakukan masturbasi. Ini sehat dan normal. Jika Anda melakukannya, pastikan untuk membaca semua petunjuk dan gunakan pembersih disinfektan untuk menjaga mainan tetap bersih dan aman.
- Masturbasi melepaskan endorfin, yang merupakan penguat suasana hati alami tubuh. Mereka dapat menghilangkan perasaan stres dan kecemasan, yang merupakan penyebab utama di balik frustrasi seksual. Orgasme juga menghasilkan pelepasan dopamin dan oksitosin, yang dapat membantu Anda rileks dan mendapatkan tidur yang lebih baik.
- Bereksperimenlah sendiri dengan berbagai teknik. Temukan tempat yang nyaman dan pelajari tentang bagaimana tubuh Anda merespons hal-hal seperti sentuhan, tekanan, penetrasi, dan aktivitas fisik.
- Jika masturbasi adalah sesuatu yang membuat Anda merasa tidak nyaman karena alasan agama, filosofis, atau pribadi, berbicara dengan terapis dapat membantu Anda mengatasi perasaan bersalah atau malu dengan aman jika ini adalah metode yang ingin Anda lakukan.
Langkah 2. Hindari berpegang pada standar orang lain
Terkadang, terutama bagi wanita, frustrasi seksual terjadi karena Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak “berperforma” sebagaimana mestinya. Ingatlah bahwa tidak ada jumlah seks yang "normal" untuk dilakukan, atau cara "normal" untuk mengalami kenikmatan seksual. Menolak standar orang lain untuk apa yang seharusnya Anda rasakan dapat membantu Anda fokus pada kesenangan Anda sendiri dan apa yang Anda dan pasangan Anda (jika Anda punya/inginkan) nikmati.
- Misalnya, beberapa wanita mungkin berpikir mereka tidak benar-benar mengalami orgasme karena orgasme mereka lebih ringan daripada yang ditampilkan di film atau pornografi. Ingatlah untuk fokus menikmati apa yang Anda rasakan, daripada membandingkan diri Anda dengan cita-cita atau standar luar.
- Hindari memikirkan apa yang orang lain lakukan. Beberapa pasangan mungkin khawatir bahwa mereka tidak melakukan hubungan seks yang "normal", yang dapat menyebabkan frustrasi bahkan jika mereka menikmati apa yang mereka miliki. Beberapa individu mungkin merasa bahwa keinginan atau kebutuhan mereka tidak “normal”, yang dapat membuat mereka merasa tidak terpenuhi karena mereka takut untuk menindaklanjutinya.
- Meskipun Anda tidak boleh menilai diri sendiri atau pasangan Anda berdasarkan keinginan atau kebutuhan mereka, ingatlah bahwa semua aktivitas seksual harus dilakukan antara orang dewasa yang setuju. Aktivitas yang merugikan orang lain atau melanggar hak orang lain tidak dapat diterima. Jika Anda khawatir tentang keinginan atau kebutuhan Anda, bicarakan dengan profesional kesehatan mental.
- Bahkan hasrat dan praktik seksual yang tampak “tidak biasa”, seperti BDSM, dapat dilakukan dengan cara yang sehat dan terhormat. Anda mungkin merasa terbantu untuk mencari instruksi atau panduan tentang cara melakukan praktik ini dengan cara yang etis.
Langkah 3. Belajar menerima diri sendiri
Frustrasi seksual mungkin berasal dari ketidakpuasan dengan tubuh Anda. Sulit untuk menerima kenikmatan seksual jika Anda tidak senang dengan penampilan Anda. Merasa tidak berharga atau tidak dicintai juga bisa membuat Anda menghindar dari hubungan. Belajar untuk mencintai dan menerima diri sendiri, apa adanya, dapat menjadi bagian penting dalam menghilangkan frustrasi seksual.
- Menurut beberapa survei, 91% wanita di Amerika Serikat tidak senang dengan tubuh mereka. Wanita, khususnya, terus-menerus dibombardir dengan gambaran seperti apa "seharusnya" tubuh mereka. Tolak stereotip yang tidak realistis ini dan fokuslah untuk menemukan hal-hal yang disukai dari tubuh Anda, apa pun bentuknya.
- Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif yang mencintai dan merawat Anda. Memiliki teman dan orang-orang terkasih yang menunjukkan kepedulian mereka kepada Anda dan menerima Anda dengan cara Anda sendiri dapat benar-benar membantu Anda meningkatkan kepercayaan diri Anda.
- Miliki seksualitas Anda. Merasa bersalah atau berkonflik dengan seksualitas Anda, apakah itu hasrat seksual, orientasi, atau apa pun, dapat menyebabkan frustrasi yang luar biasa. Terimalah bahwa Anda menikmati apa yang Anda nikmati. Anda tertarik pada siapa pun yang membuat Anda tertarik. Jangan biarkan siapa pun menilai Anda atau memberi tahu Anda bahwa Anda harus berbeda.
- Bawa diri Anda berkencan. Bagian dari belajar menerima diri sendiri adalah melihat diri Anda sebagai seseorang yang layak menghabiskan waktu bersama dan melakukan hal-hal baik untuknya. Bawa diri Anda keluar untuk makan malam romantis untuk satu orang. Pergi menonton film romantis sendiri. Berjalan-jalan jauh di pantai. Bawalah buku yang bagus ke bar dan belilah beberapa minuman untuk diri Anda sendiri. Ingatkan diri Anda bahwa Anda berharga dan diinginkan.
Langkah 4. Hilangkan fokus dari orgasme
Terkadang, orang bisa begitu terpaku pada pengalaman orgasme sehingga mereka melihat seks sebagai "kegagalan" jika mereka tidak mencapainya. Ini bisa terjadi dengan mudah sendirian seperti dengan pasangan. Fokus eksklusif pada orgasme dapat mengubah seks dari pengalaman yang menyenangkan menjadi tugas dengan daftar periksa. Belajar untuk mengalihkan fokus dari hanya mencapai orgasme dan merangkul seluruh pengalaman dapat membantu meredakan frustrasi seksual, terutama jika Anda sering mengalami kesulitan mencapai klimaks.
Ketidakmampuan untuk mencapai orgasme setelah rangsangan disebut "anorgasmia," dan itu mempengaruhi banyak orang, terutama wanita. Terkadang kondisi ini disebabkan oleh kondisi fisik, dan terkadang juga psikologis. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang kemungkinan penyebabnya, dan tanyakan apakah perawatan kesehatan mental mungkin tepat
Langkah 5. Carilah bantuan profesional
Terkadang, frustrasi atau kesulitan seksual berasal dari penyebab yang mungkin tidak Anda sadari. Depresi, kecemasan, dan stres semuanya dapat menyebabkan kesulitan seksual. Begitu juga dengan sejarah pelecehan atau masa kanak-kanak yang represif. Seorang terapis, terutama yang terlatih dalam terapi seks, dapat membantu Anda menjelajahi seksualitas Anda sendiri dan mencari tahu apa yang menyebabkan frustrasi dan kekhawatiran Anda.
- Meskipun terapis seks biasanya bekerja dengan pasangan, banyak terapis seks juga bekerja dengan individu. Terapi seks dapat diberikan oleh psikolog, pekerja sosial, dokter, terapis pernikahan dan keluarga, atau konselor lain dengan pelatihan khusus. Anda dapat menemukan terapis seks berlisensi dengan berkonsultasi dengan American Association of Sex Educators, Counselors, and Therapist atau Society for Sex Therapy and Research.
- Anda mungkin juga merasa terbantu untuk berbicara dengan konselor atau terapis tentang area lain dalam hidup Anda -- Anda akan terkejut apa yang dapat memengaruhi kehidupan seks Anda.
- Terapis seks tidak memiliki interaksi seksual dengan klien mereka. Faktanya, terapis secara etis dilarang melakukan pendekatan seksual atau romantis terhadap klien mereka. Jika ini terjadi pada Anda, laporkan ke Dewan Ilmu Perilaku di negara bagian Anda.
- Membahas kehidupan seks Anda dengan seorang profesional mungkin selalu terasa sedikit canggung, tetapi Anda harus merasa seperti terapis Anda mendengarkan Anda (dan pasangan Anda, jika Anda berdua pergi) tanpa penilaian. Jika Anda merasa terapis Anda tidak mendengarkan Anda atau sedang menghakimi, ada baiknya Anda mencari terapis lain.
- Terapi Perilaku Kognitif (CBT) adalah pengobatan umum lainnya untuk kesulitan seksual. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi dan menantang cara berpikir yang tidak membantu tentang diri sendiri dan seks yang dapat menyebabkan Anda frustrasi.
Metode 2 dari 4: Bekerja Dengan Mitra Anda
Langkah 1. Diskusikan kebutuhan Anda
Kemungkinannya adalah, jika Anda menjalin hubungan, Anda akan mengalami kebutuhan yang tidak sesuai di beberapa titik. Hanya sedikit orang yang memiliki hasrat atau kebutuhan seksual yang benar-benar selaras, yang berarti Anda dan pasangan perlu melakukan percakapan yang terbuka dan jujur tentang kebutuhan setiap orang.
- Membahas kebutuhan Anda mungkin tampak canggung pada awalnya, tetapi sebenarnya itu bisa menjadi cara yang baik untuk menjalin ikatan dengan pasangan Anda.
- Temukan waktu untuk berbicara ketika Anda tidak akan terganggu atau terganggu. Anda berdua harus merasa seperti Anda fokus pada apa yang dibutuhkan hubungan Anda, dan itu tidak mungkin terjadi jika program TV favorit Anda aktif atau Anda lelah bekerja.
- Gunakan istilah yang jujur dan jelas. Eufemisme sering kali merupakan tanda bahwa Anda tidak nyaman berbicara tentang tubuh dan kebutuhan Anda. Sayangnya, eufemisme juga dapat mengacaukan makna Anda, sehingga pasangan Anda tidak mengerti apa yang Anda minta. Jangan merasa malu untuk menggunakan istilah yang tepat ketika berbicara tentang tubuh dan keinginan Anda. "Vagina," "penis," atau "seks oral" bukanlah kata-kata kotor.
- Membahas kebutuhan Anda tidak hanya untuk orang-orang dalam hubungan jangka panjang. Para lajang dan orang-orang dalam hubungan seksual biasa juga dapat memperoleh manfaat dari diskusi yang terbuka dan jujur tentang kebutuhan dan keinginan.
- Berikan umpan balik selama aktivitas seksual Anda. Jangan menghakimi atau menekan pasangan Anda. Sebaliknya, katakan hal-hal seperti "Saya suka itu" atau "Itu terasa enak di sana." Hindari menggunakan kata-kata seperti “jangan;” sebagai gantinya, katakan hal-hal seperti "Rasanya lebih baik ketika Anda melakukan ini" atau "Saya lebih suka ketika Anda melakukan ini." Komunikasi ini dapat membantu pasangan Anda memahami dan memenuhi kebutuhan Anda.
Langkah 2. Hindari menyalahkan atau menghakimi
Ketika hubungan Anda memiliki masalah seksual, mudah untuk merasa seolah-olah itu semua salah pasangan Anda. Namun, menyalahkan atau menghakimi bahasa -- seperti "Anda tidak memberi saya apa yang saya butuhkan" -- membuat pasangan Anda bersikap defensif dan menutup komunikasi yang produktif. Sebagai gantinya, cobalah teknik berikut untuk melakukan diskusi yang sehat dan produktif:
- Gunakan "aku"-pernyataan. Ini membantu mengomunikasikan bahwa Anda sedang membicarakan kebutuhan Anda sendiri, bukan berusaha mempermalukan atau menyalahkan pasangan Anda. Misalnya, “Akhir-akhir ini saya merasa seperti ketika kita berhubungan seks itu benar-benar dapat diprediksi dan terputus. Saya tidak merasa terhubung dengan Anda seperti yang saya inginkan.”
- Ajak pasangan Anda untuk berbagi perasaannya. Pastikan diskusi Anda tidak sepihak. Seks dengan pasangan adalah pengalaman bersama, jadi ajukan pertanyaan terbuka tentang apa yang disukai, diinginkan, dan dialami pasangan Anda. Misalnya: “Apa yang Anda rasakan yang membuat kehidupan seks kami bermakna bagi Anda?” atau "Apa cara saya menyentuh Anda yang Anda nikmati?" Pertanyaan yang bermanfaat tidak menyalahkan atau menutup jalan untuk eksplorasi.
- Jangan pernah mencoba memanipulasi atau membuat pasangan Anda bersalah dalam hubungan seks. Anda mungkin merasa seolah-olah frustrasi seksual Anda adalah tanda bahwa pasangan Anda tidak peduli dengan kebutuhan Anda, tetapi kenyataannya mungkin tidak sesederhana itu. Menggunakan bahasa bersalah, seperti "Jika Anda benar-benar mencintai saya, Anda akan melakukan _" tidak membahayakan hubungan Anda. Hindari itu. Alih-alih, gunakan pernyataan "saya" itu dan tetap fokus pada perasaan Anda: "Ketika _ tidak terjadi, saya merasa tidak menarik atau diinginkan."
Langkah 3. Luangkan waktu untuk romansa
Seks di film terlihat begitu glamor. Dua pasang mata bertemu dan dalam hitungan detik pakaian dirobek dan dilempar ke lantai. Dalam kehidupan nyata, bukan itu cara kerjanya. Persiapan pun harus dilakukan, bahkan bagi mereka yang baru berpacaran. Masing-masing pihak mengatur waktu, panggilan telepon dipertukarkan, mandi, kulit disiapkan, dan kemudian kesenangan terjadi. Mengapa harus ada perbedaan dalam suatu hubungan? Mungkin mudah untuk membiarkan seks meluncur ke kompor belakang, di mana ia mendidih sampai meledak dalam kemarahan atau frustrasi. Sengaja meluangkan waktu untuk seks dan romansa dapat membantu meredakan ketegangan itu dan memastikan Anda berdua mendapatkan apa yang Anda butuhkan.
- Ubah rutinitas Anda. Jika Anda biasanya menunggu hingga penghujung hari untuk memulai hubungan seks dengan pasangan Anda, cobalah menggantinya suatu hari dan berhubungan seks di pagi hari atau bahkan pada jam makan siang Anda. Ini bisa sangat membantu jika Anda lelah di malam hari. Ingat: tidak ada waktu yang benar atau salah bagi Anda dan pasangan untuk menikmati satu sama lain. Apa pun yang berhasil untuk Anda adalah apa yang harus Anda lakukan.
- Jadwalkan seks. Ini mungkin tampak seperti menjadwalkan seks membunuh romansa, tetapi kenyataannya 80% pasangan menikah menjadwalkan waktu untuk interaksi seksual. Penjadwalan tidak hanya dapat memastikan bahwa Anda ingat untuk meluangkan waktu untuk satu sama lain, tetapi juga dapat memberi Anda sesuatu yang dinanti-nantikan.
Langkah 4. Percobaan
Jika Anda telah menjalin hubungan dengan satu pasangan untuk sementara waktu, wajar saja jika kehidupan seks Anda menjadi kurang intens atau menarik daripada saat pertama kali bertemu. Kenyamanan dan keakraban adalah blok bangunan keintiman dan komitmen, tetapi mereka juga dapat membuat interaksi seksual terasa dapat diprediksi atau bahkan mekanis, dan ini dapat menyebabkan banyak frustrasi. Bicarakan dengan pasangan Anda tentang cara mengembalikan erotisme ke dalam hubungan Anda. Dan ingat: ada lebih banyak hal tentang seks daripada sekadar hubungan seksual. Jadilah kreatif dan berkolaborasi untuk menemukan hal-hal yang menggairahkan dan memuaskan Anda.
- Melakukan jenis aktivitas seksual lain bersama yang tidak biasa Anda lakukan, seperti masturbasi bersama, dapat membantu menghidupkan kembali kehidupan seks Anda.
- Anda mungkin juga ingin memasukkan mainan atau peralatan seks. Ini bisa sangat membantu jika salah satu pasangan mengalami kesulitan mencapai orgasme.
- Hal-hal seperti cerita dan gambar erotis bisa menarik bagi pasangan jika kedua pasangan menikmatinya. Ini dapat membantu Anda menemukan fantasi satu sama lain dan membangun rasa pengalaman bersama. Namun, jika salah satu dari Anda merasa tidak nyaman dengan hal-hal tersebut atau tidak menikmatinya, jangan paksa pasangan Anda untuk melakukannya.
- Pikirkan tentang kegiatan yang dapat Anda lakukan bersama yang erotis tetapi tidak melibatkan hubungan seksual. Ini dapat membantu Anda keluar dari "kebiasaan" dan memperluas "kotak peralatan" Anda dari pengalaman yang menyenangkan. Misalnya, Anda dapat memasukkan "fokus sensasi" ke dalam kehidupan cinta Anda. Ini adalah teknik konseling di mana Anda berfokus secara eksklusif pada memberi dan menerima sentuhan erotis tanpa tujuan mencapai orgasme. Ini semua tentang perjalanan, bukan tujuan.
- Wanita sering mengungkapkan perasaan puas dengan seks bahkan ketika itu tidak menghasilkan orgasme, dan mereka mungkin mengalami kesenangan dari seks sebagai cara untuk mengekspresikan hubungan emosional mereka dengan pasangan. Jangan biarkan fokus pada orgasme menghalangi Anda untuk berpartisipasi penuh dan menikmati aktivitas apa pun yang Anda putuskan untuk dilakukan.
Langkah 5. Putuskan untuk menjadi terangsang
Banyak orang, terutama wanita, mungkin perlu terangsang secara fisik sebelum mereka tertarik untuk berhubungan seks. Jika Anda menunggu untuk berhubungan seks sampai Anda mengalami hasrat seksual, Anda bisa menunggu beberapa saat, dan ini bisa menyebabkan frustrasi seksual. Sengaja untuk terangsang dan bersiap-siap untuk berhubungan seks dapat membantu meringankan rasa frustrasi ini.
- Menjadwalkan hubungan seksual, seperti yang disebutkan sebelumnya, dapat membantu Anda dengan langkah ini. Jika Anda tahu Jumat malam adalah "malam kencan" Anda, Anda mungkin akan merasa lebih mudah untuk mendapatkan "suasana hati" dan membuat keputusan sadar untuk terangsang.
- Siklus respons seksual wanita lebih rumit (secara umum) daripada pria. Sementara bagi banyak pria aktivitas seksual cukup linier (hasrat, gairah, orgasme), wanita mungkin mengalami respons seksual dengan cara yang lebih siklis. Mereka mungkin mengalami fase-fase ini dalam urutan yang berbeda, atau mereka mungkin tidak mengalami satu atau lebih fase ini sama sekali. Dengan demikian, sangat penting bagi wanita untuk terangsang secara fisik sebelum keinginan mereka muncul.
- Perbedaan dalam siklus respons seksual ini bukanlah pembenaran untuk mencoba membuat seorang wanita melakukan hubungan seks ketika dia tidak menginginkannya. Jika seseorang mengatakan "tidak" untuk seks, dia berarti tidak. Jangan tekan.
Langkah 6. Berkompromi dengan pasangan Anda untuk kepuasan bersama
Terkadang, Anda dan pasangan akan memiliki keinginan atau kebutuhan yang berbeda. Mungkin salah satu dari Anda memiliki fantasi atau ketegaran yang tidak diminati oleh yang lain. Mungkin salah satu dari Anda membutuhkan lebih banyak interaksi seksual daripada yang lain. Bagian dari memiliki hubungan seksual yang sehat dan bahagia adalah belajar untuk berkompromi sehingga kebutuhan setiap orang terpenuhi dan semua orang merasa nyaman dan dihormati.
- Misalnya, jika pasangan Anda memiliki fantasi erotis yang tidak Anda bagikan, Anda dapat menawarkan untuk memeluknya saat dia bermasturbasi, menggunakan frasa di kamar tidur yang mungkin mengingatkan pada fantasi itu, atau membaca cerita erotis tentangnya. fantasi itu kepada pasangan Anda. Namun, jangan lakukan apa pun yang membuat Anda berdua tidak nyaman.
- Ini adalah mitos umum bahwa wanita tidak menginginkan seks sebanyak pria, tetapi ini tidak benar. Faktanya, banyak wanita menginginkan lebih banyak seks daripada pasangan pria mereka. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa pria dan wanita dewasa berpikir tentang seks dalam jumlah yang sama. Jangan berasumsi bahwa Anda tahu apa yang diinginkan atau dibutuhkan pasangan Anda: tanyakan.
Langkah 7. Kerjakan keintiman di area lain
Seks bisa menjadi cara utama bagi pasangan untuk mengekspresikan cinta mereka satu sama lain dan membangun keintiman. Jika salah satu dari Anda merasa tidak mendapatkan keintiman yang Anda dambakan melalui seks yang cukup, hubungan itu mungkin akan terganggu. Carilah cara lain selain seks untuk membangun keintiman bersama. Ini dapat membantu menghilangkan tekanan seks untuk menjadi satu-satunya waktu ikatan Anda.
- Misalnya, pertimbangkan untuk melakukan hobi atau rekreasi bersama. Bekerja sama untuk mencapai suatu tujuan, meskipun hanya belajar memasak makanan baru bersama, dapat menumbuhkan rasa keakraban dan tujuan bersama.
- Fokuslah untuk meluangkan waktu untuk mengungkapkan penghargaan dan cinta Anda kepada pasangan Anda setiap hari. Buatlah sespesifik mungkin sehingga kata-kata Anda menunjukkan bahwa Anda benar-benar fokus pada sesuatu yang Anda sukai dari pasangan Anda. Misalnya, “Sweater biru milikmu itu adalah salah satu favoritku karena itu menonjolkan mata birumu yang indah” atau “Aku sangat menghargai kamu membuat makan malam untuk anak-anak malam ini sehingga aku bisa pergi ke klub bukuku. Saya senang Anda mengerti dan bekerja untuk memenuhi kebutuhan saya.”
Langkah 8. Pertimbangkan untuk menemui terapis
Terapi dapat membantu Anda sebagai individu, tetapi juga sering kali sangat membantu bagi pasangan. Terapis pernikahan dan keluarga berlisensi atau terapis seks dapat membantu Anda belajar berkomunikasi lebih baik dengan pasangan dan mengajari Anda cara mengatasi frustrasi dengan cara yang sehat dan bermanfaat.
Metode 3 dari 4: Menemukan Outlet untuk Melepaskan Frustrasi
Langkah 1. Dapatkan fisik
Segala jenis frustrasi (fisik atau lainnya) dapat dikurangi dengan aktivitas fisik. Olahraga seperti kickboxing atau seni bela diri sangat efektif. Ini akan mengisi waktu Anda, membawa pikiran Anda ke tempat lain, dan memompa adrenalin Anda yang merupakan alternatif yang sehat.
Latihan apa pun baik, bahkan yoga, latihan beban, dan kardio standar. Tidak hanya baik untuk Anda secara mental, tetapi juga secara fisik untuk boot
Langkah 2. Gunakan seni atau hobi menenangkan lainnya sebagai pelampiasan
Jika Anda tidak terlalu menyukai olahraga atau kebugaran, temukan lebih banyak hobi artistik untuk outlet. Kegiatan ini bisa sangat katarsis dan menenangkan; terlebih lagi, pengurangan kecemasan dapat mengurangi frustrasi Anda. Semakin sedikit stres Anda tentang sisa hidup Anda, semakin tenang Anda tentang hal ini.
Pertimbangkan melukis, memasak, proyek DIY di rumah, membuat lilin atau tembikar, mengambil instrumen, pertukangan, pengerjaan kayu, atau hobi apa pun yang menarik dan membuat Anda berada di zona tersebut. Anda juga akan mengembangkan bakat
Langkah 3. Gunakan teknologi
Dengan teknologi saat ini, hubungan jarak jauh tidak pernah semudah ini. Jika Anda frustrasi secara seksual karena cinta Anda jauh, gunakan Skype, Facetime, atau hanya sext. Anda dapat menggunakan teknologi untuk terhubung secara emosional dan sebagai semacam foreplay. Ini tidak sama, tapi pasti bisa membantu!
Beberapa orang sedikit waspada dengan gagasan tentang telepon seks atau yang serupa. Ini mungkin sesuatu yang harus Anda tenangkan secara perlahan dengan pasangan Anda. Mulailah dengan langkah-langkah kecil yang memberi tahu Anda betapa Anda merindukannya dan bagaimana Anda ingin menyentuhnya dan melihatnya berbunga dari sana
Metode 4 dari 4: Mempertimbangkan Penyebab Frustrasi Lainnya
Langkah 1. Bicarakan dengan dokter Anda
Beberapa penyebab frustrasi seksual, seperti disfungsi ereksi atau kesulitan mencapai gairah atau orgasme, dapat memiliki penyebab medis. Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan pilihan pengobatan atau perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengatasi kesulitan Anda, yang akan membantu meringankan sebagian dari frustrasi itu.
- Disfungsi ereksi adalah penyebab umum frustrasi seksual tidak hanya untuk pria tetapi juga pasangannya. Penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan resep tertentu semuanya dapat mengganggu kemampuan pria untuk mencapai dan mempertahankan ereksi.
- Usia adalah faktor lain yang sangat umum dalam frustrasi seksual bagi pria dan wanita. Disfungsi seksual menjadi lebih umum pada pria dan wanita seiring bertambahnya usia. Dokter Anda mungkin dapat membantu Anda menemukan pilihan pengobatan yang meringankan masalah Anda.
Langkah 2. Lebih banyak istirahat
Kelelahan bisa menjadi penyebab di balik masalah seks seperti disfungsi ereksi dan kesulitan mencapai orgasme. Merasa lelah dapat mempengaruhi gairah serta kinerja. Anda mungkin merasa frustrasi karena ingin berhubungan seks tetapi tidak memiliki tenaga untuk itu, atau karena Anda mencoba berhubungan seks dan tidak dapat mempertahankan minat karena kelelahan. Istirahat yang cukup dapat membantu Anda merasa segar kembali dan siap untuk berhubungan seks.
Sleep apnea mungkin menjadi pengganggu, terutama bagi pria dan orang yang kelebihan berat badan. Jika Anda sering terbangun dalam keadaan lelah dan tidak merasa istirahat bahkan setelah cukup tidur, konsultasikan dengan dokter Anda tentang kemungkinan pilihan pengobatan
Langkah 3. Atasi stres Anda
Stres dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menikmati hubungan seksual. Jika Anda tidak dapat mengelola stres dengan baik, bicarakan dengan psikolog atau dokter Anda tentang solusi yang mungkin. Gejala seksual Anda (atau pasangan Anda) mungkin merupakan efek samping dari stres yang lebih besar.
Cobalah yoga, meditasi, dan latihan pernapasan dalam untuk membantu meredakan stres sehari-hari
Langkah 4. Mengatasi depresi
Depresi adalah penyebab utama di balik banyak kasus disfungsi seksual. Jika Anda berjuang melawan depresi, Anda mungkin merasakan dorongan seks yang lebih rendah dari biasanya yang dapat membuat Anda dan/atau pasangan Anda frustrasi. Mencari perawatan dari profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengatasi depresi dan juga dapat menghidupkan kembali gairah seks Anda.
- Otak adalah organ seksual terbesar pada manusia, dan harus berfungsi dengan baik agar kehidupan seks Anda bahagia dan sehat. Depresi klinis sering disebabkan oleh ketidakseimbangan kimiawi yang dapat memengaruhi libido dan kemampuan Anda untuk melakukan hubungan seksual.
- Depresi juga seringkali dapat menyebabkan perasaan tidak berharga atau kesedihan pribadi yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk merasa diinginkan secara seksual. Mendapatkan bantuan untuk depresi Anda juga dapat membantu Anda mengatasi perasaan ini, memungkinkan Anda untuk merasa lebih diinginkan dan mengalami lebih banyak keinginan sendiri.
- Beberapa obat antidepresan juga dapat mengganggu hasrat seksual. Jika Anda menggunakan antidepresan dan mengalami efek samping seksual yang tidak diinginkan, bicarakan dengan dokter Anda. Jangan pernah berhenti minum atau mengubah dosis Anda sendiri.
Langkah 5. Carilah sumber kesenangan alternatif
Jika frustrasi seksual Anda adalah akibat dari cacat fisik, jangan putus asa. Banyak penyandang disabilitas memiliki kehidupan seks yang sehat dan memuaskan.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa hampir setiap area tubuh dapat berfungsi sebagai zona sensitif seksual. Anda tidak terbatas pada alat kelamin Anda.
- Gabungkan semua indra Anda. Ingatlah bahwa seks lebih dari sekadar kontak genital. Libatkan indera penglihatan, penciuman, pendengaran, sentuhan, dan rasa Anda ke dalam pengalaman seksual Anda.
- Anda juga dapat mengambil manfaat dari menggabungkan teknik dari seks tantra. Seks tantra melibatkan filosofi Timur tentang perhatian dan keberadaan pada saat ini. Ini dapat membantu Anda menikmati aktivitas apa pun yang dapat Anda alami tanpa mengkhawatirkan apa yang mungkin tidak dapat Anda lakukan. Misalnya, berfokus secara eksklusif pada sensasi suatu aktivitas atau memperhatikan pernapasan Anda dapat membantu Anda tetap "pada saat ini".
Tips
- Selalu praktikkan seks yang lebih aman. Gunakan kondom, alat kontrasepsi, dan tanyakan tentang riwayat seksual dan status IMS pasangan Anda.
- Pertimbangkan hubungan terbuka jika Anda tidak merasa puas secara seksual dengan pasangan yang kompatibel.
- Cobalah meningkatkan komunikasi dengan pasangan Anda untuk meningkatkan kehidupan seks Anda.
Peringatan
- Jangan pernah menekan atau membuat seseorang bersalah untuk berhubungan seks. Hormati hak orang lain untuk mengatakan tidak.
- Seks seharusnya hanya antara orang dewasa yang setuju.
