Jika Anda dan pasangan ingin hamil, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu. Sementara sebagian besar metode untuk meningkatkan kesuburan cenderung berfokus pada pelacakan siklus wanita, sebagai pria, Anda dapat mengambil langkah-langkah yang dapat meningkatkan jumlah sperma Anda. Tidak ada cara untuk menjamin bahwa Anda dan pasangan Anda akan hamil, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang!
Langkah
Metode 1 dari 2: Meningkatkan Jumlah Sperma Anda
Langkah 1. Kenakan celana boxer alih-alih celana dalam untuk menjaga testis Anda tetap dingin
Pakaian dalam yang ketat dapat mengurangi jumlah sperma Anda, mungkin karena testis Anda disimpan pada suhu yang lebih tinggi agar tidak lebih dekat dengan tubuh Anda. Jika Anda mencoba untuk hamil, pilihlah pakaian dalam yang lebih longgar.
- Hindari celana ketat, bak mandi air panas, dan sauna untuk alasan yang sama.
- Ini akan memakan waktu sekitar 3 bulan untuk tingkat sperma Anda mencapai maksimum setelah Anda beralih ke petinju.
Langkah 2. Ikuti diet yang sehat dan seimbang
Untuk meningkatkan jumlah sperma Anda, makan makanan sehat yang kaya sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak seperti ayam. Selain itu, makan ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sirip biru, yang mungkin memiliki efek peningkatan pada produksi sperma Anda.
Pilihlah makanan yang kaya antioksidan, seperti sayuran hijau dan buah-buahan segar, untuk membantu meningkatkan jumlah sperma Anda
Tip:
Selain memotong camilan tidak sehat seperti keripik dan manisan, terutama hindari daging olahan seperti bacon. Daging olahan dapat menurunkan jumlah sperma Anda lebih banyak daripada makanan tidak sehat lainnya.
Langkah 3. Berolahraga selama satu jam minimal 3 kali seminggu
Gaya hidup aktif dikaitkan dengan jumlah sperma yang lebih tinggi. Ini mungkin karena dorongan testosteron yang didapat pria saat mereka menjalani aktivitas fisik yang intens. Untuk memaksimalkannya, berolahragalah setidaknya 3 kali seminggu, meskipun setiap hari bahkan lebih baik.
- Latihan kekuatan, terutama angkat beban, sangat efektif untuk meningkatkan testosteron. Namun, hindari bersepeda sebagai olahraga, karena ini justru dapat menurunkan jumlah sperma Anda.
- Menjadi gemuk dapat menurunkan jumlah sperma Anda, jadi menurunkan berat badan dari makan sehat dan berolahraga juga dapat memengaruhi produksi sperma Anda.
- Olahraga juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi stres. Karena tingkat stres yang tinggi dapat memengaruhi kesehatan sperma Anda, ini bisa menjadi cara lain bahwa olahraga membantu kesuburan Anda.
Langkah 4. Berhenti merokok jika Anda melakukannya
Merokok dapat mengurangi jumlah sperma Anda, yang akan membuat Anda dan pasangan lebih sulit untuk hamil. Jika Anda mengalami kesulitan untuk berhenti, coba gunakan patch, permen karet, atau alat bantu berhenti merokok lainnya untuk membantu Anda mengekang keinginan tersebut.
Jika opsi yang dijual bebas tidak membantu, tanyakan kepada dokter Anda tentang obat resep yang dapat membantu Anda berhenti
Langkah 5. Batasi konsumsi alkohol hingga sekitar 2 gelas sehari jika Anda minum
Meskipun ada beberapa kepercayaan bahwa konsumsi alkohol dapat menurunkan kesuburan, penggunaan alkohol dalam jumlah sedang mungkin tidak banyak mempengaruhi jumlah sperma Anda. Jika Anda ingin minum, coba batasi hingga 2 gelas bir 12 fl oz (350 mL) atau 2 gelas minuman keras 2 2 fl oz (59 mL).
Juga, perlu diingat bahwa konsumsi alkohol yang berlebihan dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mempertahankan ereksi saat berhubungan seks, yang dapat memengaruhi peluang Anda untuk pembuahan
Langkah 6. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pengobatan Anda
Beberapa obat dapat menurunkan jumlah sperma Anda, termasuk antibiotik tertentu, antipsikotik, kortikosteroid, steroid anabolik, dan metadon. Jika Anda menggunakan satu atau lebih dari obat-obatan ini dan Anda kesulitan untuk hamil, tanyakan kepada dokter Anda apakah ada obat lain yang dapat Anda konsumsi.
Langkah 7. Kunjungi ahli akupunktur untuk pendekatan holistik
Jika Anda terbuka dengan ide tersebut, teliti ahli akupunktur di daerah Anda dan temukan orang yang berlisensi dan memenuhi syarat. Ketika Anda bertemu dengan praktisi, beri tahu mereka bahwa Anda tertarik untuk melakukan akupunktur untuk membantu meningkatkan kesuburan Anda. Ini akan membantu mereka mengetahui di mana harus menempatkan jarum untuk efek terbaik.
Akupunktur melibatkan dorongan profesional berlisensi dengan jarum yang sangat tipis ke titik-titik strategis di tubuh Anda untuk menyeimbangkan kekuatan hidup Anda
Metode 2 dari 2: Mencoba untuk Hamil
Langkah 1. Berhenti menggunakan alat kontrasepsi apa pun
Saat Anda dan pasangan siap untuk mulai mencoba hamil, hentikan penggunaan kondom, dan bicarakan dengannya tentang penghentian kontrasepsi hormonal jika dia menggunakan kondom. Jika dia memiliki alat kontrasepsi implan, seperti IUD atau implan di lengannya, pasangan Anda perlu mengunjungi dokternya untuk melepasnya.
Jika pasangan Anda menggunakan kontrasepsi hormonal, dibutuhkan waktu hingga 6 bulan untuk mengatur kadar hormonnya
TIPS AHLI
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
Langkah 2. Lacak ovulasi pasangan Anda setiap bulan
Cara terbaik untuk membuat seorang wanita hamil adalah berhubungan seks dengannya sekitar waktu dia berovulasi, atau ketika dia melepaskan sel telur. Ini biasanya terjadi di antara siklus menstruasinya. Anda dapat menggunakan kalender untuk mengikuti hari, atau Anda dapat menggunakan aplikasi pelacakan kesuburan untuk membantu Anda berdua mengingat.
Anda juga dapat melacak kesuburan dengan mengukur suhu basal pasangan Anda sekali sehari, atau dia dapat memantau lendir serviksnya
Langkah 3. Berhubungan seks setidaknya sekali sehari pada 6 hari paling suburnya
Setelah Anda menentukan kapan pasangan Anda berovulasi, cobalah untuk berhubungan seks setidaknya sekali sehari selama minggu itu. Karena sperma Anda dapat hidup hingga 5 hari setelah ejakulasi, sering berhubungan seks selama waktu ini akan membantu memastikan tersedianya sperma yang layak saat sel telur tiba.
Bahkan ketika dia tidak berovulasi, cobalah untuk berhubungan seks sekitar 2-3 kali seminggu. Tidak hanya setiap sesi individu akan meningkatkan peluang Anda untuk hamil, banyak berhubungan seks sebenarnya dapat meningkatkan jumlah sperma Anda
Langkah 4. Hindari pelumas saat berhubungan seks
Pelumas dapat mempengaruhi pergerakan sperma Anda, jadi cobalah untuk tidak menggunakannya jika tidak perlu. Jika Anda memang membutuhkan pelumas untuk membantu hubungan seks yang nyaman, tanyakan kepada dokter Anda tentang opsi yang tidak akan memengaruhi sperma Anda.
- Pelumas populer seperti Astroglide dan KY jelly mungkin mempengaruhi fungsi sperma.
- Minyak bayi dan minyak canola adalah pilihan pelumas yang dapat bekerja tanpa mempengaruhi sperma Anda.
Langkah 5. Temui dokter Anda jika Anda belum juga hamil setelah satu tahun mencoba
Dokter umum Anda mungkin memesan analisis air mani, yang akan memeriksa jumlah sperma dan kesehatan sperma Anda. Jika ada masalah, dokter Anda mungkin merujuk Anda ke spesialis kesuburan pria.
Pasangan Anda harus mengatur janji dengan dokternya pada saat yang sama untuk mengesampingkan masalah dengan kesuburannya
Tip:
Beberapa penyebab medis dari jumlah sperma yang rendah dapat mencakup ketidakseimbangan hormon, kelainan genetik atau fisik, trauma, infeksi, alkohol atau penggunaan narkoba yang berlebihan, dan obat-obatan tertentu.
Langkah 6. Teruslah mencoba
Jangan berkecil hati, bahkan jika pasangan Anda membutuhkan waktu untuk hamil. Tetap sering berhubungan seks, dan cobalah untuk tidak terlalu menekan diri sendiri. Banyak pasangan hamil di tahun pertama atau kedua mencoba, tetapi tidak jarang membutuhkan waktu lebih lama dari itu.
Tips
Dorong pacar atau istri Anda untuk mengonsumsi vitamin prenatal. Meskipun ini tidak akan meningkatkan kemungkinan pembuahan Anda, ini akan meningkatkan peluang Anda untuk memiliki anak yang sehat
Peringatan
- Jangan membuat seorang gadis hamil kecuali Anda telah membicarakannya dengannya dan sama-sama yakin bahwa Anda siap untuk mengasuh anak. Memiliki anak sebelum Anda siap dapat menyebabkan banyak ketegangan, baik secara fisik maupun emosional.
- Anda harus melakukan hubungan seks tanpa kondom untuk membuatnya hamil, jadi pastikan Anda atau pasangan Anda tidak membawa IMS sebelum Anda melakukannya.
