Apakah Anda sedang berdiri di tempat kerja, di sekolah, atau melakukan hobi, itu dapat membebani tubuh Anda. Jika Anda tidak memiliki pilihan untuk duduk secara berkala, ada beberapa cara untuk membuat hari Anda lebih mudah dan membuat punggung Anda sedikit lega.
Berikut adalah 12 cara Anda dapat tetap lebih nyaman setiap kali Anda berdiri untuk jangka waktu yang lama.
Langkah
Metode 1 dari 12: Kenakan sepatu yang nyaman dan mendukung
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Sandal itu mungkin lucu, tapi tidak bagus untuk berdiri
Kenakan sepatu yang pas untuk Anda dan berikan dukungan lengkungan.
- Sepatu yang terbuat dari mesh atau katun lembut biasanya lebih nyaman daripada yang berbahan kulit atau suede.
- Cobalah untuk menghindari sepatu hak tinggi jika Anda bisa. Posisi mereka memaksa kaki Anda ke dalam tidak alami, dan itu bisa membuat kaki Anda sakit setelah beberapa saat.
Metode 2 dari 12: Gunakan sisipan sepatu untuk menopang lengkungan Anda
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika Anda memiliki lengkungan yang tinggi, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak dukungan
Masukkan sisipan sepatu ke dalam sepatu Anda untuk memberi kaki Anda sedikit lebih nyaman sepanjang hari.
- Anda dapat membeli sisipan sepatu generik dari sebagian besar toko, atau Anda bisa mendapatkan yang khusus untuk kaki Anda dari ahli penyakit kaki.
- Bahkan jika Anda tidak memiliki lengkungan yang tinggi, sisipan sepatu dapat memberikan bantalan yang bagus antara kaki Anda dan lantai.
Metode 3 dari 12: Pegang tangan Anda di belakang punggung sebanyak mungkin
1 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Menyilangkan tangan di depan Anda dapat memberi Anda postur yang buruk
Untuk tetap tegak, pertahankan lengan Anda di belakang Anda untuk mendorong bahu ke atas dan ke luar setiap kali Anda tidak melakukan sesuatu dengan tangan Anda.
- Biasakan untuk berdiri dengan tangan di belakang Anda. Dengan begitu, Anda bahkan tidak perlu memikirkannya saat harus berdiri lama.
- Posisi ini juga dapat membantu Anda berjalan untuk waktu yang lama.
Metode 4 dari 12: Tekuk lutut Anda sedikit
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mengunci lutut tidak baik untuk kedua kaki dan kaki Anda
Saat Anda berdiri, tekuk lutut Anda sedikit agar tidak lurus ke atas dan ke bawah.
- Sedikit goyangkan posisi Anda saat menekuk lutut untuk mendapatkan postur yang lebih alami.
- Mengunci lutut juga dapat menyebabkan pusing dan bahkan pingsan, jadi sebaiknya hindari sama sekali.
Metode 5 dari 12: Goyangkan bolak-balik
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kaus kaki atau stoking kompresi membantu sirkulasi darah di kaki dan kaki Anda
Kenakan ini sebelum Anda berdiri untuk waktu yang lama untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi pembengkakan di kaki Anda.
- Anda dapat menemukan kaus kaki atau stoking kompresi di sebagian besar toko sepatu.
- Stoking kompresi juga dapat membantu mencegah penyakit vena, seperti edema dan trombosis.
Metode 7 dari 12: Berdiri di atas matras
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berdiri di lantai yang keras lebih buruk bagi tubuh Anda daripada tikar yang licin
Jika Anda berada di dalam, cobalah untuk berdiri di atas tikar hampir sepanjang hari untuk memberi sedikit bantalan pada kaki Anda.
- Jika Anda berdiri untuk waktu yang lama di tempat kerja, minta majikan Anda untuk menyediakan alas lantai untuk Anda.
- Jika alas lantai bukan pilihan, coba masukkan sisipan empuk ke dalam sepatu Anda.
Metode 8 dari 12: Istirahatkan satu kaki di atas bangku
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini dapat memberikan sedikit kelegaan pada punggung bawah Anda
Cobalah menopang satu kaki di atas bangku, kotak, atau langkan sepanjang hari.
- Bangku kaki kecil sangat cocok untuk menopang kaki Anda saat Anda merasa lelah.
- Cobalah berganti kaki sesekali untuk memberikan istirahat pada sisi punggung Anda yang berbeda.
Metode 9 dari 12: Tendang tumit Anda ke atas pantat Anda
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini adalah cara lain untuk membuat darah Anda mengalir di kaki Anda
Berdiri di tempat dan tendang satu kaki ke belakang seperti Anda mencoba menendang bagian belakang. Beralih ke kaki lainnya dan tendang bolak-balik beberapa kali setiap kali kaki Anda merasa lelah.
- Anda juga dapat melakukan latihan ini jika Anda merasa kaki Anda tertidur.
- Lihat di belakangmu! Pindahkan benda besar di dekat Anda yang mungkin menghalangi kaki Anda.
Metode 10 dari 12: Dekompresi tulang belakang Anda dengan menggantung ke pintu
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika Anda merasa sangat sakit punggung, lepaskan tulang belakang Anda dengan cepat
Pegang bagian atas pintu dan goyangkan pinggul Anda sedikit ke belakang untuk meletakkan berat badan Anda di tangan Anda. Gantung di pintu selama beberapa detik untuk membuat punggung Anda sedikit lega.
- Jika Anda tidak cukup tinggi untuk mencapai puncak pintu, letakkan kedua tangan di atas meja dan biarkan kaki Anda menjuntai di bawah Anda.
- Peregangan ini menghilangkan tekanan dari tulang belakang Anda, yang dapat membuat punggung Anda tidak terlalu sakit.
Metode 11 dari 12: Regangkan punggung Anda menggunakan meja
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika punggung bawah Anda sakit, regangkan dengan meja atau meja
Berdiri dengan punggung menghadap meja, dan pastikan penghitung tepat di bawah garis ikat pinggang Anda. Condongkan tubuh sedikit ke belakang sampai Anda merasakan regangan di punggung bawah.
- Anda mungkin juga merasakan peregangan ini di pinggul Anda.
- Jika Anda tinggi, peregangan ini mungkin tidak cocok untuk Anda. Cobalah untuk menemukan permukaan padat yang menyentuh tepat di bawah garis ikat pinggang Anda.
Metode 12 dari 12: Gunakan kursi untuk meregangkan pinggul Anda
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berdiri sepanjang hari memberi banyak tekanan pada area pinggul Anda
Letakkan satu kaki di atas kursi atau bangku dan condongkan tubuh ke depan untuk meregangkan paha atas dan pinggul, lalu berganti sisi.
- Peregangan ini juga akan menghilangkan sebagian tekanan dari punggung Anda, sehingga membantu mengatasi sakit punggung dan kelelahan juga.
- Pastikan kursi yang Anda gunakan tidak bisa digeser!
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Selalu pertahankan postur tubuh yang kokoh sepanjang hari untuk menghindari rasa sakit dan nyeri.
- Jika Anda bisa, bergantian antara duduk dan berdiri untuk memberi tubuh Anda istirahat.
