Apakah orang-orang memberi tahu Anda bahwa Anda terlalu tegang? Apakah Anda merasa tidak pernah bisa santai, bahkan ketika semua orang di sekitar Anda bersikap konyol dan bersenang-senang? Apakah Anda berharap Anda tahu bagaimana mengambil lelucon? Jika demikian, maka inilah saatnya untuk mengenakan celana olahraga itu, singkirkan kekhawatiran itu, dan belajarlah untuk melonggarkan! Jika Anda ingin tahu bagaimana berubah dari menjadi gadis yang suka menggigit kuku menjadi gadis di pantai tanpa peduli selain kapan matahari akan terbenam, lihat Langkah 1 untuk memulai.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengubah Perspektif Anda
Langkah 1. Terimalah bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya
Salah satu alasan terbesar mengapa beberapa orang sulit bersantai adalah karena mereka ingin mengendalikan setiap situasi. Mereka ingin dapat memprediksi dengan tepat apa yang akan terjadi dan kapan. Mereka ingin tahu kapan mereka akan berhasil, bagaimana reaksi atasan/sahabat/orang tua mereka, dan mereka ingin percaya bahwa mereka tahu persis apa yang harus mereka lakukan untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan. Sayangnya, hidup tidak berjalan seperti itu. Itu penuh dengan kejutan dan bola melengkung, baik dan buruk. Jika Anda benar-benar ingin mengendur, maka Anda harus bersiap-siap untuk mengantisipasi hal yang tidak terduga.
- Dibutuhkan langkah kecil untuk sampai ke sini. Salah satu cara Anda dapat memulai adalah mulai memikirkan berbagai hasil yang dapat terjadi. Katakanlah Anda siap untuk promosi. Alih-alih berasumsi Anda akan mendapatkannya, pikirkan opsi yang berbeda dan bagaimana Anda akan bereaksi terhadapnya – Anda mungkin mendapatkan promosi, atau Anda mungkin diberi tahu bahwa Anda akan segera mendapatkannya, atau Anda mungkin diberi tahu bahwa Anda membutuhkannya. bekerja lebih keras jika Anda benar-benar menginginkan promosi itu. Apa pun yang terjadi, jika Anda sudah siap sebelumnya, Anda tidak akan terlalu takut ketika "hal yang tidak terduga" terjadi.
- Ada beberapa hal yang benar-benar tidak dapat Anda persiapkan sebelumnya. Mungkin Anda dan pacar Anda sedang dalam perjalanan menuju liburan romantis ketika mobil Anda mogok. Ya, menyebalkan, tapi terkadang, Anda harus belajar menertawakan hal-hal yang tidak bisa Anda kendalikan.
- Lepaskan menjadi perencana mikro. Jika Anda secara obsesif merencanakan setiap lima belas menit blok hari Anda, maka Anda dijamin akan frustrasi dan kecewa ketika sesuatu tidak berjalan sesuai keinginan Anda.
Langkah 2. Lepaskan standar yang tidak realistis
Ini adalah hal lain yang mungkin menghalangi Anda untuk mengendur. Anda mungkin mengharapkan semua orang berperilaku terbaik 24/7. Anda mungkin berpikir bahwa guru Anda, bos Anda, teman Anda, orang penting Anda, atau siapa pun dalam hidup Anda dapat membaca pikiran Anda sepanjang waktu. Anda mungkin berpikir bahwa dunia harus memberi Anda apa yang pantas Anda dapatkan. Nah, jika Anda ingin santai, maka Anda harus belajar menerima ketidaksempurnaan dunia di sekitar Anda; jika Anda ingin dapat menentukan bagaimana semua orang di sekitar Anda harus bertindak, maka Anda harus memainkan SIMS.
- Begitu Anda berhenti mengharapkan orang untuk bertindak seperti yang Anda inginkan, Anda akan terkejut ketika mereka melebihi harapan Anda.
- Orang tidak sempurna. Terkadang, mereka akan bersikap kasar, tidak peka, dan tidak dewasa. Dan tidak apa-apa. Ini kembali ke hal "melepaskan kendali" - lepaskan harapan tinggi Anda dari segala sesuatu di sekitar Anda, dan Anda dijamin akan santai.
- Ini termasuk melepaskan standar tidak realistis yang Anda tetapkan untuk diri sendiri. Jika Anda mengharapkan diri Anda menjadi CEO/aktris pemenang Oscar/penulis buku terlaris pada saat Anda berusia 25 tahun, maka ya, Anda pasti akan tegang dan kecewa ketika hal itu tidak terjadi pada Anda.
Langkah 3. Merasa nyaman dengan membuat kesalahan
Orang-orang yang tegang akan ketakutan setiap kali sesuatu yang mereka rencanakan tidak berjalan dengan sempurna karena mereka melakukan kesalahan, besar atau kecil. Anda harus belajar menerima kegagalan sebagai pengalaman belajar, alih-alih menghukum diri sendiri karena tidak melakukan sesuatu sebaik yang Anda bisa. Kesalahan adalah bagian dari hidup dan hidup tidak akan menyenangkan jika kita semua menyelesaikan tugas kita seperti robot. Jika Anda melakukan kesalahan, pikirkan tentang apa yang Anda pelajari dari kesalahan itu, apa yang akan Anda lakukan secara berbeda, dan bagaimana Anda dapat menggunakan pengetahuan ini di masa depan.
Orang-orang yang tidak bisa santai begitu terjebak dalam mengharapkan diri mereka menjadi sempurna sehingga mereka merasa seperti pecundang besar jika mereka salah melangkah di suatu tempat
Langkah 4. Belajarlah untuk membiarkan segala sesuatunya meluncur
Orang-orang yang tidak bisa santai terpaku pada setiap kesalahan kecil yang dilakukan seseorang dan setiap sifat kepribadian menjengkelkan yang dimiliki seseorang di sekitar mereka. Tentu, Katie terlalu mabuk di pesta ulang tahun Anda, atau rekan lab Anda lupa mengerjakan bagian proyeknya, dan itu menyebalkan, tapi berapa banyak energi yang ingin Anda habiskan untuk berharap orang lain bertindak berbeda? Jawabannya adalah, tidak ada energi sama sekali. Belajarlah untuk mengambil napas dalam-dalam, menerima bahwa dibutuhkan semua jenis orang untuk membuat dunia, dan melanjutkan hari Anda.
- Jika seseorang benar-benar mengambil bagian dalam perilaku menjengkelkan yang membuat Anda gila, ambil napas dalam-dalam, istirahatlah dari kamar mandi jika perlu, dan belajarlah untuk mengabaikannya. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah memberi tahu semua orang dalam radius 25 mil tentang betapa menjengkelkannya perilaku orang tersebut; membicarakannya hanya akan membuat Anda terlihat tegang dan dijamin akan membuat Anda merasa lebih buruk.
- Cobalah untuk memikirkan skema berbagai hal. Akankah kejenakaan Bill atau kekejaman Mallory benar-benar mengganggu Anda bahkan dua belas jam dari sekarang? Jika jawabannya tidak, lalu mengapa tidak berhenti membiarkannya mengganggu Anda saat ini?
Langkah 5. Miliki gagasan realistis tentang apa yang diharapkan dalam situasi tertentu
Ini juga dapat membantu Anda sedikit rileks. Sebelum Anda memasuki suatu situasi, buatlah daftar semua hal berbeda yang dapat terjadi, alih-alih satu hal yang Anda harapkan akan terjadi, dan Anda akan lebih baik untuk itu. Katakanlah Anda mengadakan pesta ulang tahun untuk diri sendiri. Skenario kasus terbaik: semua orang muncul, ini adalah pesta terbaik yang pernah ada, orang-orang akan membicarakannya selama bertahun-tahun, dll. Tapi yang lebih realistis, beberapa hal pasti akan salah: mungkin beberapa tamu yang berjanji untuk datang tidak akan berhasil, beberapa orang akan minum lima tequila terlalu banyak dan mungkin jatuh ke rak buku Anda, dan mungkin orang yang Anda sukai akan bertindak lumpuh. Semakin banyak skenario yang ada di kepala Anda, semakin kecil kemungkinan Anda untuk panik jika sesuatu tidak terjadi sesuai rencana.
Itu tidak berarti bahwa Anda tidak boleh menjaga sikap positif dan mengharapkan yang terbaik. Tetapi jika Anda menyadari kemungkinan lain, kemungkinan besar Anda tidak akan panik dan menyebabkan keributan jika sesuatu yang kurang baik terjadi
Langkah 6. Jangan menganggap diri Anda terlalu serius
Ini adalah kualitas lain yang dimiliki oleh orang-orang yang kesulitan melonggarkan. Anda mungkin mengalami kesulitan tertawa dalam menghadapi krisis, memahami ketika seseorang hanya menggoda Anda, atau bahkan memahami kelemahan Anda sendiri karena Anda berpikir bahwa Anda adalah orang yang sangat serius, penting, sibuk yang tidak dapat diganggu untuk menunjukkan kelemahannya. ketidaksempurnaannya sendiri. Buat daftar kekurangan Anda dan belajarlah untuk mengolok-oloknya! Lebih baik Anda menyadari apa kelemahan Anda daripada meminta orang lain menunjukkannya.
Kuncinya adalah jangan terlalu sensitif. Jika Anda bertingkah seolah-olah Anda akan menangis atau kesal karena setiap hal kecil yang dikatakan seseorang tentang Anda, maka tidak akan ada orang yang merasa mereka dapat bersantai di sekitar Anda. Anda tidak ingin menjadi orang yang menghentikan orang untuk bersenang-senang sedikit, bukan?
Langkah 7. Lihat situasi dari sudut pandang orang lain
Trik lain untuk bisa rileks adalah dengan memahami dari mana semua orang menyebalkan yang mengganggu Anda itu berasal. Jadi Marcia terlalu mabuk di pesta ulang tahunmu dan mencoba bermesraan dengan lampumu. Mungkin itu menjengkelkan, tapi ingatlah bahwa Marcia dicampakkan minggu itu dan dia bertingkah sedikit aneh sejak itu. Mungkin Mark tidak menyerahkan proyeknya tepat waktu; ingat bahwa dia telah merawat ibunya yang sakit dan sedikit kurang sehat. Manusia adalah, yah, manusia, dan jika Anda memikirkan beberapa alasan mengapa orang mungkin tidak bertindak seperti yang Anda inginkan, Anda akan lebih siap menerima perilaku mereka.
Ini tidak berarti bahwa selalu ada alasan bagus bagi seseorang untuk bertindak di luar batas. Tetapi lebih sering daripada tidak, jika Anda menggali lebih dalam, Anda akan dapat menemukan penjelasan untuk itu. Dan itulah yang orang-orang yang perlu untuk bersantai hidup – penjelasan
Bagian 2 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Bersenang-senang tanpa otak
Anda masih bisa menganggap diri Anda sebagai yang pintar atau yang serius dan bersantai dan bersenang-senang sesekali. Pergi bowling. Main tebak-tebakan. Dapatkan sedikit mabuk anggur dan cekikikan dengan pacar Anda. Cobalah kostum konyol. Lari di sekitar pantai. Lakukan sesuatu yang membutuhkan 0% dari kekuatan otak Anda. Ini akan terasa baik. Biarkan kekhawatiran, ambisi, dan masalah itu berlalu dan jalani saja saat ini. Hidup di saat ini dan menjadi menyenangkan dan konyol akan membantu Anda menjadi orang yang lebih bahagia dan tidak terlalu tegang.
- Jadilah spontan. Anda tidak perlu merencanakan waktu untuk bersenang-senang tanpa otak. Jika Anda sedang berkumpul dengan teman-teman dan tiba-tiba tidak ingin membicarakan opsi saham Anda, maka jadilah konyol!
- Lakukan sesuatu yang benar-benar baru. Ikuti kelas salsa, pergi ke acara komedi, atau bersenang-senang memasang tato temporer di wajah teman Anda. Jika itu akan menarik bagi siswa kelas lima, bahkan lebih baik!
Langkah 2. Belajarlah untuk membuat lelucon
Ini adalah kunci untuk melonggarkan. Jika seseorang menggoda Anda, mengolok-olok Anda, atau membuat lelucon sebagai tanggapan atas komentar yang Anda buat, Anda harus belajar menertawakannya – dan bahkan mungkin membalasnya! Jika Anda tidak pernah bisa menerima lelucon yang ditujukan kepada Anda, bahkan jika itu tidak berbahaya, maka Anda akan memiliki reputasi sebagai orang yang tegang dan tidak menyenangkan berada di dekat Anda. Menertawakan diri sendiri, setuju dengan orang itu, dan kemudian membalasnya. Jika lelucon itu benar-benar dimaksudkan untuk menyakiti, maka Anda berhak untuk marah, tetapi dalam banyak kasus, orang-orang hanya berusaha membuat Anda tetap waspada dan memberi tahu Anda bahwa tidak ada orang yang sempurna!
Langkah 3. Melanggar beberapa aturan
Ini tidak berarti Anda harus membobol mobil atau mencuri iPod. Tapi itu berarti Anda harus berhenti terobsesi dengan aturan sehingga Anda menjadi gila jika melihat seseorang melanggarnya. Jangan ikuti setiap tugas dengan huruf T. Akan terasa menyenangkan ketika Anda mendapati diri Anda melakukan sesuatu dengan cara Anda alih-alih melakukan apa yang orang lain ingin Anda lakukan 100% setiap saat.
Dan jika Anda bergaul dengan teman-teman yang bertingkah sedikit sembrono – minum terlalu banyak, sedikit ngebut, mengganggu di drive-thru – maka ya, Anda bisa menjadi orang yang mengatakan, “Hentikan, kalian!” atau Anda dapat berguling dengannya dan melihat bahwa tidak ada hal buruk yang akan terjadi
Langkah 4. Beristirahatlah
Terkadang Anda hanya perlu istirahat di tengah semua aksi untuk benar-benar rileks. Jika Anda merasa sekencang drum di tengah pekerjaan, sekolah, atau bahkan sesi yang menyenangkan dengan teman-teman, maka Anda hanya perlu mendinginkannya selama beberapa menit, melangkah keluar, untuk melihat foto-foto lucu kucing, menelepon ibumu, atau hanya melakukan apa pun yang menurutmu akan membantumu merasa normal kembali. Tidak ada yang salah dengan berhenti sejenak dari tindakan, dan itu tidak berarti bahwa Anda menunjukkan kelemahan. Jika melangkah keluar sebentar di tengah waktu yang tegang akan membantu Anda rileks, maka lakukanlah!
Jika Anda benar-benar tipe-A, pekerja keras, maka Anda mungkin merasa tidak akan mendapatkan waktu istirahat sampai tugas apa pun selesai, tetapi kenyataannya, jika Anda mengambil setengah jam dari tugas Anda., Anda mungkin bisa menyelesaikannya dengan lebih mudah dan dengan kepala yang lebih datar
Langkah 5. Beristirahatlah
Salah satu alasan Anda mungkin merasa sangat sulit untuk mengendur adalah karena tubuh Anda kelelahan secara kronis tanpa Anda sadari. Jika Anda mendapatkan istirahat yang cukup, Anda akan memiliki lebih banyak energi dan ketenangan pikiran untuk menghadapi hari, dan tidak akan membiarkan tantangan yang paling mendasar membuat Anda kesal. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam dan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Batasi kafein setelah tengah hari agar Anda tidak merasa tegang dan gelisah saat waktunya tidur. Perubahan kecil ini dapat membuat dampak besar pada cara Anda melihat dunia.
Jika Anda benar-benar merasa stres di tengah hari, jangan meremehkan kekuatan power nap 15-20 menit yang baik untuk membantu mem-boot ulang sistem Anda
Langkah 6. Pergi ke luar
Hanya melangkah keluar, menghirup udara segar, dan berjalan-jalan selama 20 menit sehari dapat membuat Anda merasa lebih santai, lebih damai, dan lebih menyatu dengan dunia. Pastikan untuk pergi ke luar setidaknya 2-3 kali sehari jika Anda bekerja dari rumah atau hanya jika Anda cenderung menghabiskan sebagian besar waktu Anda di rumah. Anda akan terkejut dengan betapa santai dan segarnya perasaan Anda hanya dari berada di luar ruangan, dan apalagi hal-hal kecil akan mulai mengganggu Anda.
Langkah 7. Bergaul dengan orang-orang yang santai
Ini adalah hal yang besar. Jika Anda ingin bisa santai dan tidak terlalu terobsesi untuk menjadi sempurna, maka Anda harus bergaul dengan orang lain yang jauh lebih santai dari Anda. Mereka tidak harus menjadi hippie yang bermain gitar, tetapi mereka harus menjadi orang-orang yang tidak terlalu terobsesi dengan detail-detail kecil kehidupan yang tahu bagaimana bersikap spontan dan menendang kembali kapan pun mereka mau. Orang-orang ini akan menular pada Anda dan Anda akan merasa lebih santai dalam waktu singkat.
Dan sebaliknya, bergaul dengan orang-orang yang super tegang, yang terobsesi dengan nilai sempurna, karier yang sempurna, dll, pasti akan membuat Anda lebih tegang juga
Langkah 8. Rapikan hidup Anda
Meskipun mengatur meja Anda atau membersihkan lemari Anda mungkin tidak terdengar seperti jalan menuju kehidupan yang lebih santai, Anda akan melihat bahwa, jika Anda merasa lebih teratur dan di atas permainan Anda, Anda akan benar-benar merasa seperti orang yang lebih santai. Anda mungkin merasa sulit untuk bersantai karena Anda tidak dapat menemukan apa pun di lemari Anda atau karena Anda terus kehilangan dokumen penting, atau hanya karena semua kekacauan dalam hidup Anda. Jadi, luangkan waktu (mungkin hanya 30 menit sehari) untuk mulai memilah-milah ruang Anda, dan Anda akan kagum dengan betapa ringannya perasaan Anda.
Langkah 9. Latihan
Berolahraga akan membantu Anda membakar tenaga, akan memberi tubuh Anda jalan keluar yang positif, dan akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menghadapi hari itu. Buatlah tujuan untuk berolahraga setidaknya selama 30 menit sehari, apakah Anda berlari, bersepeda, panjat tebing, atau berenang, dan Anda akan melihat bahwa Anda akan dapat membakar banyak hal negatif yang terpendam. energi. Ajaklah seorang teman untuk berolahraga sehingga Anda bisa tertawa sambil membakar kalori.
Jika Anda sangat stres sepanjang waktu, Anda mungkin merasa tidak punya waktu untuk hal-hal seperti olahraga. Tetapi jika Anda dapat mengubah jadwal Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda akan dapat mengukir waktu untuk pikiran dan tubuh Anda
Bagian 3 dari 3: Berusaha untuk Bersantai
Langkah 1. Dapatkan pijatan
Pergi ke panti pijat dan rawat ketegangan di leher, punggung, dan tubuh Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan hal ini, mintalah teman tepercaya untuk memijat Anda. Ini pasti akan membantu Anda rileks, terutama di saat-saat stres atau ketegangan tinggi. Jangan mengetuknya sampai Anda mencobanya. Sebelum Anda menyadarinya, Anda mungkin mendaftar untuk pijat mingguan!
Langkah 2. Lakukan yoga
Yoga telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi pikiran dan tubuh Anda, salah satunya adalah membantu orang rileks dan hidup di saat ini. Anda dapat mengambil kelas yoga kekuatan jika Anda ingin lebih banyak berolahraga atau kelas yang lebih menenangkan dan berfokus pada meditasi jika Anda ingin fokus pada pikiran Anda. Hanya berlatih 2-3 kali seminggu benar-benar dapat membantu Anda rileks dan merasa lebih terpusat. Jika Anda benar-benar menikmati kelasnya, Anda bahkan mungkin akan berlatih sendiri.
Langkah 3. Menari
Ledakan musik Anda dan menari sendirian di kamar Anda atau ikuti kontes dansa spontan dengan teman-teman Anda. Baik Anda nongkrong di rumah, pergi ke klub, atau bahkan mendaftar di kelas dansa, menari dapat membantu Anda membuang sebagian energi negatif itu, belajar bereksperimen dan tidak menganggap diri Anda terlalu serius, dan dapat membantu Anda secara umum. bersantai dan bersenang-senang.
Langkah 4. Meditasi
Hanya 10-20 menit meditasi sehari dapat membantu Anda menjadi lebih longgar dan santai sepanjang hari. Temukan tempat yang tenang di rumah Anda, duduklah, tutup mata Anda, dan fokuslah pada napas Anda. Rasakan napas masuk dan keluar dari tubuh Anda saat Anda mengendurkan tubuh Anda satu bagian pada satu waktu. Abaikan kebisingan dan gangguan di jalan Anda dan fokuslah untuk mencapai tempat yang tenang dan bahagia. Setelah selesai, Anda akan jauh lebih siap untuk menghadapi tantangan di depan Anda.
Langkah 5. Minumlah secangkir teh atau kopi
Bagi banyak orang, rutinitas menyeduh secangkir teh atau kopi sama santainya dengan minuman itu sendiri. Jadi, ambil bagian dalam ritual pagi ini untuk memulai hari Anda dengan tenang dan santai. Namun, pastikan untuk tidak berlebihan mengonsumsi kafein, atau Anda justru akan membuat diri Anda lebih tegang.
Langkah 6. Lebih banyak tertawa
Tertawa benar-benar obat terbaik dan pasti dapat membantu Anda rileks, tidak peduli seberapa buruk hari yang Anda alami. Biasakan untuk lebih banyak tertawa dalam kehidupan sehari-hari Anda, baik itu menonton komedi, menonton video konyol di YouTube, lebih sering berkumpul dengan teman terlucu Anda, atau menonton acara komedi. Meskipun mungkin terdengar konyol untuk "memaksa" diri Anda untuk tertawa, ini akan membantu Anda menghadapi tantangan apa pun dengan sebutir garam dan dapat berdiri kembali dan menertawakan kelemahan Anda alih-alih merasa tegang setiap kali terjadi kesalahan.
Langkah 7. Lihat apakah Anda perlu membuat perubahan besar dalam hidup untuk benar-benar santai
Mungkin pekerjaan Anda menyedot semua kehidupan Anda. Mungkin ketiga sahabat Anda adalah kasus keranjang neurotik yang telah mengubah Anda menjadi orang yang benar-benar khawatir tanpa alasan. Mungkin Anda telah menghabiskan terlalu banyak upaya untuk melakukan persis seperti yang diharapkan orang tua Anda dan merasa Anda tidak memiliki ruang gerak untuk melakukan apa yang benar-benar ingin Anda lakukan. Jika mengubah sikap Anda dan membuat serangkaian perubahan kecil tidak berhasil untuk Anda, maka Anda mungkin harus berhenti dan memikirkan perubahan besar apa pun yang mungkin diperlukan untuk kebahagiaan masa depan Anda.
Buatlah daftar semua hal yang membuat Anda stres dan tidak bahagia. Jika Anda melihat sebuah pola dan melihat bahwa kebanyakan dari mereka berasal dari satu sumber, mungkin inilah saatnya untuk membuat langkah besar. Ini mungkin menakutkan, tetapi pada akhirnya, Anda akan menjadi orang yang lebih bahagia karenanya
Tips
- Berjalan-jalan sendirian.
- Biarkan saja otot-otot Anda kendur. Jatuhkan bahu Anda.
- Jangan melakukan pekerjaan apa pun sambil mencoba bersantai.
- Tarik napas dalam-dalam
- Cobalah untuk menikmati alam. Beri tanaman Anda air. Kunjungi kebun Anda.
- Dapatkan sesuatu yang enak untuk dimakan.
- Menyesap air secara perlahan.
