Gejala berbagai kondisi, seperti diare, eksim, IBS, dan flu, dapat diperbaiki dengan memulihkan flora usus. Beruntung bagi Anda, relatif mudah untuk memulihkan bakteri baik di usus Anda dengan mengonsumsi makanan fermentasi atau mengonsumsi suplemen probiotik. Meskipun sains belum ditetapkan, sebagian besar dokter setuju bahwa hal itu mungkin bermanfaat bagi kesehatan Anda dengan meningkatkan bakteri baik di usus Anda dan memulihkan flora usus Anda. Bakteri baik di usus Anda juga memakan serat prebiotik, yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum utuh. Makan lebih banyak makanan ini dapat meningkatkan flora usus Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Meningkatkan Bakteri Baik
Langkah 1. Konsumsi produk susu fermentasi
Produk susu fermentasi mengandung probiotik dan prebiotik. Makan setidaknya 1 porsi produk susu fermentasi per hari. Produk susu fermentasi termasuk yogurt tawar, keju cottage, kefir, whey, buttermilk, leben, dan crème fraîche.
- Carilah produk yogurt dengan label “budaya aktif” di atasnya.
- Pilih yogurt alami daripada yogurt manis. Sebagai gantinya, permanis yogurt Anda secara alami dengan buah-buahan seperti pisang, persik, blueberry, dan stroberi.
- Probiotik adalah mikroorganisme yang merangsang pertumbuhan flora usus.
- Prebiotik adalah serat yang memberi makan probiotik.
Langkah 2. Tambahkan makanan fermentasi non-susu ke dalam makanan Anda 1 hingga 2 kali sehari
Makanan fermentasi non-susu, atau makanan acar, adalah alternatif yang bagus untuk produk susu fermentasi jika Anda tidak toleran laktosa. Seperti produk susu fermentasi, makanan acar mengandung probiotik. Makan makanan acar secara konsisten akan membantu Anda memulihkan flora usus Anda.
Makanan fermentasi non-susu termasuk asinan kubis, kimchi, jagung, miso, tempe, natto, tahu fermentasi, dan acar sayuran seperti mentimun, bit, kubis, dan lobak
Langkah 3. Ambil suplemen probiotik
Mengambil suplemen probiotik adalah cara lain yang bagus untuk mengembalikan flora usus Anda. Ambil suplemen sesuai petunjuk pada botol. Jika Anda sudah makan makanan fermentasi untuk mengembalikan flora usus Anda, aman untuk mengonsumsi suplemen probiotik juga. Namun, Anda bisa mengonsumsi suplemen sebagai pengganti makan makanan fermentasi, jika Anda tidak menyukai makanan fermentasi.
- Hubungi dokter Anda jika Anda tidak yakin seberapa sering Anda harus mengonsumsi suplemen, atau jika Anda sedang mengonsumsi obat lain.
- Jika Anda mengonsumsi antibiotik, suplemen probiotik dapat membantu memulihkan flora usus Anda.
- Suplemen probiotik diformulasikan untuk mengobati berbagai kondisi. Jika Anda memiliki IBS, misalnya, Anda dapat mencoba menggunakan VSL#3. Bicaralah dengan dokter atau apoteker Anda tentang produk yang ideal untuk gejala spesifik Anda.
Metode 2 dari 3: Memberi Makan Bakteri Baik
Langkah 1. Makan 5 porsi buah dan sayuran per hari
Buah dan sayuran sama-sama mengandung serat prebiotik. Serat prebiotik memelihara bakteri baik di usus Anda. Makanlah 1 hingga 2 porsi buah dan sayuran untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Makan buah dan sayuran sebagai camilan adalah cara lain yang bagus untuk mendapatkan 5 porsi per hari.
- Buah-buahan yang mengandung serat prebiotik dalam jumlah tinggi termasuk pisang, blueberry, jeruk, stroberi, blackberry, apel, persik, dan nanas.
- Sayuran yang mengandung serat prebiotik dalam jumlah tinggi termasuk artichoke Yerusalem, asparagus, daun bawang, bawang bombay, bawang putih, dan sayuran seperti brokoli dan kembang kol.
Langkah 2. Ganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh
Biji-bijian olahan seperti roti putih mengandung gula rafinasi, yang memberi nutrisi pada bakteri jahat di usus Anda. Di sisi lain, biji-bijian mengandung serat prebiotik dalam jumlah tinggi yang menyehatkan bakteri baik di usus Anda. Sertakan biji-bijian seperti gandum, oat, dan barley dalam diet Anda.
Misalnya, makan nasi merah sebagai pengganti nasi putih, dan makan pasta gandum utuh sebagai pengganti pasta biasa
Langkah 3. Tambahkan kacang ke makanan Anda
Kacang juga merupakan sumber serat prebiotik. Selain itu, mereka mengandung vitamin dan nutrisi lain yang dapat meningkatkan kesehatan usus, seperti folat dan vitamin B. Tambahkan 1 cangkir (200 gram) kacang ke dalam makanan Anda, 3 hingga 4 kali per minggu.
Langkah 4. Bervegetarian sekali atau dua kali seminggu.
Mengkonsumsi protein hewani dalam jumlah tinggi sebenarnya dapat menyehatkan bakteri jahat di usus Anda. Untuk mengatasinya, gantilah protein hewani dengan sumber protein nabati sekali atau dua kali seminggu. Sumber protein nabati termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makan banyak buah dan sayuran pada hari-hari ini juga.
Pada hari-hari Anda memutuskan untuk menjadi vegetarian, pastikan untuk merencanakan makanan dan camilan Anda agar Anda tidak kelaparan
Metode 3 dari 3: Membatasi Makanan Berbahaya
Langkah 1. Batasi makanan yang tinggi gula rafinasi
Bakteri jahat memakan gula rafinasi di usus Anda. Sebelum membeli suatu produk, periksa label nutrisinya. Produk yang tinggi gula mengandung lebih dari 22,5 gram (0,8 ons) gula per 100 gram. Selain itu, cobalah untuk mengurangi jumlah gula yang Anda masukkan ke dalam teh dan kopi Anda.
Makanan tinggi gula termasuk kue, permen, cokelat, jus buah, soda, alkohol, teh dan kopi manis, madu, dan sirup
Langkah 2. Kurangi makanan yang tinggi lemak jenuh
Seperti gula, lemak jenuh memberi nutrisi pada bakteri jahat di usus Anda. Akan jauh lebih sulit untuk mengembalikan flora usus Anda jika Anda mengonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh. Produk yang tinggi lemak jenuh mengandung lebih dari 5 gram (0,18 oz) lemak jenuh per 100 gram (3,5 oz).
Makanan yang tinggi lemak jenuh termasuk daging berlemak, mentega, es krim, kue, pai, dan kue kering
Langkah 3. Kurangi konsumsi makanan olahan
Makanan olahan cenderung memiliki jumlah gula, lemak, dan garam yang tinggi, yang menjadi sumber makanan bakteri jahat. Dengan mengurangi konsumsi makanan ini, Anda dapat membantu memulihkan flora yang baik di usus Anda. Buat makanan Anda sendiri dan makan buah dan sayuran segar daripada mengonsumsi makanan olahan.
Makanan olahan termasuk makanan cepat saji, buah-buahan dan sayuran kaleng, dan makanan kemasan
Tips
- Jika probiotik tidak membantu gejala Anda, temui dokter Anda untuk meminta nasihat.
- Makanan fermentasi kalengan dan yang dipasteurisasi, seperti kimchi, tidak akan memiliki bakteri hidup yang sama dengan makanan fermentasi yang tidak dipasteurisasi.
Peringatan
- Jangan mencoba mengganti pengobatan untuk penyakit fisik atau mental yang serius dengan restorasi flora usus saja. Sementara probiotik adalah bidang yang menjanjikan, mereka belum cukup dipahami untuk menjadi obat yang andal.
- Jangan berikan probiotik pada bayi atau anak-anak kecuali jika diresepkan oleh dokter anak.
- Jika Anda memiliki kekebalan yang rendah, menderita masalah usus, atau memiliki penyakit serius, jangan minum probiotik kecuali dokter Anda menyetujuinya.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mengambil probiotik selama kehamilan.
- Hubungan antara flora usus dan beberapa kondisi belum ditetapkan, namun banyak produk yang ada untuk "mengobati" mereka. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda membeli suplemen mahal yang mengklaim mereka akan membantu Anda menurunkan berat badan, menurunkan lemak tubuh Anda, atau menangkal kecemasan dan depresi.
