Siapa yang butuh bubuk protein yang dibeli di toko ketika Anda dapat dengan mudah membuatnya di rumah. Bagian terbaiknya adalah Anda tahu persis apa yang ada di dalamnya, tidak seperti protein yang dibeli di toko yang diisi dengan bahan-bahan yang mungkin tidak Anda inginkan di sana.
Bahan-bahan
Selai kacang
- 1 1/2 cangkir bubuk selai kacang
- 1 cangkir biji rami
- 1/2 cangkir oat gulung
Cokelat
- 1 1/2 cangkir protein rami
- 1 cangkir + 2 sendok makan tepung rami giling
- 1/2 cangkir carob panggang
- 1/2 cangkir kakao mentah
- 4 sendok teh bubuk kacang vanila
- 1/2-1 sendok teh stevia
- 4 tablet atau 1/2 sendok teh chlorella
- 1/4 cangkir bubuk maca
Langkah
Metode 1 dari 3: Bubuk Protein Selai Kacang
Langkah 1. Tambahkan bubuk selai kacang, oat gulung, dan biji rami ke dalam blender atau food processor
Langkah 2. Blender dengan kecepatan tinggi hingga semuanya tercampur rata dan berubah menjadi bubuk
Langkah 3. Simpan bubuk protein
Temukan wadah kosong yang bersih seperti stoples untuk digunakan sebagai penyimpanan. Pindahkan bubuk protein ke dalam wadah menggunakan sendok kayu agar tidak tumpah. Tutup dengan penutup dan simpan di lemari es agar tetap segar lebih lama.
Metode 2 dari 3: Bubuk Protein Cokelat
Langkah 1. Tambahkan bahan ke dalam blender
Tambahkan protein rami, tepung rami, carob panggang, kakao mentah, bubuk vanilla bean, stevia, chlorella, dan bubuk maca ke dalam blender atau food processor.
Langkah 2. Blender dengan kecepatan tinggi hingga semuanya tercampur rata dan berubah menjadi bubuk
Langkah 3. Simpan bubuk protein
Temukan wadah kosong yang bersih seperti stoples untuk digunakan sebagai penyimpanan. Pindahkan bubuk protein ke dalam wadah menggunakan sendok kayu agar tidak tumpah. Tutup dengan penutup dan simpan di lemari es agar tetap segar lebih lama.
Metode 3 dari 3: Menggunakan Bubuk Protein dalam Resep
Langkah 1. Buat batangan protein. Protein bar adalah makanan ringan yang bagus untuk di perjalanan, untuk sekolah atau untuk bekerja. Cara membuatnya mudah dan hanya membutuhkan sekitar 3-4 bahan saja. Anda juga dapat dengan mudah menyesuaikan bahan agar sesuai dengan kebutuhan diet Anda.
Langkah 2. Tambahkan beberapa ke oatmeal Anda
Sendok 1 atau 2 sendok makan bubuk protein. Tempatkan beberapa ke dalam oatmeal Anda saat memasak untuk menambahkan protein dan rasa.
Langkah 3. Tambahkan ke smoothie
Potong buah-buahan yang biasanya Anda masukkan ke dalam smoothie dan masukkan ke dalam blender. Tuang sedikit cairan agar tercampur rata. Taburkan beberapa bubuk protein ke dalam smoothie dan haluskan, Anda akan terkejut betapa lebih enak rasanya saat Anda menambahkan bubuk protein.
Langkah 4. Buat protein shake
Tuangkan segelas air atau susu almond untuk diri sendiri. Tambahkan 1-2 sendok makan bubuk protein, jika Anda merasa perlu lebih, masukkan lagi tapi jangan terlalu banyak. Aduk dengan sendok dan minum.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Anda dapat menambahkan bubuk vanila, bubuk kakao, kayu manis dll untuk lebih banyak rasa.
- Ketahui berapa banyak protein yang Anda butuhkan. Anda membutuhkan sekitar 0,8 gram per kilogram atau 0,36 gram per pon. Jika Anda seorang atlet angkat berat hardcore atau Anda banyak berolahraga, Anda mungkin akan membutuhkan lebih banyak. Tanyakan kepada dokter Anda sehingga Anda tahu pasti berapa banyak yang tepat untuk Anda.
- Belilah botol protein shake dari toko sehingga Anda dapat membawa shake Anda saat bepergian.
