Jenis air baru untuk memenuhi rak-rak toko kelontong adalah air kaktus. Anda mungkin akrab dengan air kelapa atau bahkan air maple, tetapi air kaktus adalah barang yang cukup baru. Itu terbuat dari buah kaktus dan air murni. Air kaktus telah mendapatkan banyak perhatian dari antioksidan, asam amino dan elektrolit yang dikandungnya. Penelitian awal menunjukkan bahwa komponen ini memiliki beberapa efek mempromosikan kesehatan - seperti meminimalkan dehidrasi terkait dengan minum alkohol. Pertimbangkan untuk mencoba air kaktus jika Anda dapat menemukannya sebagai sumber cairan yang menghidrasi dan antioksidan yang bermanfaat.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memasukkan Air Kaktus untuk Kesehatan
Langkah 1. Minum air kaktus saat berolahraga
Minumlah minuman ini sebagai pengganti air biasa Anda. Air kaktus (seperti banyak air tanaman) penuh dengan elektrolit dan gula sederhana (dari pure buah kaktus) dan dapat membantu Anda selama dan setelah berolahraga.
- Salah satu komponen khusus air kaktus adalah taurin yang merupakan asam amino. Ini membantu tubuh membalikkan kerusakan jaringan otot (seperti setelah berolahraga), memperbaiki dan membangun otot.
- Selain itu, taurin telah terbukti membantu tubuh mengonsumsi dan menggunakan oksigen lebih efisien selama berolahraga.
- Minum air kaktus selama dan setelah berolahraga untuk mendapatkan efek yang paling menguntungkan.
Langkah 2. Minum air kaktus sebelum minum alkohol
Tidak ada yang suka pergi keluar untuk menikmati minuman malam yang menyenangkan dan bangun dengan perasaan sedikit mual dan pusing. Namun, minum air kaktus dapat membantu mengurangi gejala mabuk yang tidak menyenangkan tersebut.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa air kaktus dapat membantu mencegah dan bahkan meredakan gejala mabuk. Betalain (antioksidan dalam air kaktus) bertanggung jawab untuk meredakan gejala seperti mual dan mulut kering.
- Namun, penelitian yang sama menunjukkan bahwa pagi hari setelah sakit kepala tidak terpengaruh atau diubah oleh konsumsi air kaktus.
- Air kaktus yang dikonsumsi sebelum, selama atau setelah konsumsi alkohol terbukti bermanfaat. Cobalah mengkonsumsi 8 ons sebelum Anda pergi keluar dan bangun 8 ons lagi jika Anda merasa sedikit sakit.
Langkah 3. Pilih air kaktus saat Anda sakit
Air kaktus juga bermanfaat saat Anda merasa kurang sehat. Minum cairan yang cukup, termasuk air kaktus, dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh saat Anda sakit.
- Semua jenis cairan penting saat Anda sakit. Meskipun Anda mungkin tidak ingin minum (atau makan), penting untuk minum cairan untuk membantu Anda tetap terhidrasi dan membuang racun dari tubuh Anda.
- Air kaktus khususnya mungkin baik karena memiliki sedikit gula, antioksidan dan elektrolit. Ini adalah kombinasi sempurna ketika Anda merasa di bawah cuaca.
- Jika Anda merasa sedikit sakit, usahakan untuk minum setidaknya 64 ons cairan setiap hari. Jika mau, Anda bisa membuat setengah atau lebih dari cairan kaktus ini.
Langkah 4. Minum air kaktus di siang hari
Air kaktus dan air tanaman lainnya memang cukup berguna dalam situasi tertentu (seperti saat berolahraga atau sebelum pergi keluar kota). Namun, bukan berarti Anda tidak bisa minum air kaktus lebih teratur.
- Jika Anda kesulitan mendapatkan air biasa karena tidak menarik atau kurang rasa, minum air kaktus dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan cairan setiap hari.
- Air kaktus mungkin bermanfaat jika pilihan Anda yang lain adalah menggunakan air rasa manis buatan, campuran minuman bubuk, atau minuman olahraga. Ini sangat diproses dan dapat mengandung banyak gula atau pemanis buatan.
- Air kaktus adalah sumber antioksidan dan elektrolit yang jauh lebih alami sambil tetap melakukan pekerjaan yang baik untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.
- Selama Anda dapat mempertahankan berat badan dan tetap berada dalam target kalori yang sesuai, minum air kaktus sepanjang hari harus sesuai. Ini adalah alternatif yang bagus untuk jus buah bagi mereka yang memperhatikan kalori mereka, karena hanya memiliki sekitar 14 kalori dan hanya 1 gram gula per cangkir.
Bagian 2 dari 3: Menggunakan Air Kaktus
Langkah 1. Buat smoothie sarapan
Karena air kaktus penuh dengan nutrisi dan elektrolit, itu membuat cairan yang ideal untuk smoothie. Anda dapat memadukannya dengan buah dan sayuran favorit Anda untuk sarapan bergizi.
- Mulailah smoothie Anda siang atau malam sebelumnya. Bekukan air kaktus ke dalam baki es batu sehingga Anda memiliki potongan air kaktus yang beku.
- Tempatkan sekitar 1/2 hingga 1 cangkir buah segar favorit Anda ke dalam tabung blender. Selain itu, tambahkan satu sendok makan madu dan 1/2 cangkir yogurt Yunani. Blender sampai tercampur saja.
- Terakhir, tambahkan sekitar 1 cangkir es batu air kaktus. Blender sampai smoothie Anda lembut dan halus. Sajikan segera.
Langkah 2. Campur dengan alkohol favorit Anda
Karena air kaktus sangat baik dalam meredakan mabuk, pertimbangkan untuk meminumnya dengan alkohol. Dicampur dengan semangat favorit Anda, air tanaman ini dapat membantu Anda sedikit lebih terhidrasi.
- Rasa manis alami air kaktus sangat cocok dengan minuman beralkohol seperti vodka atau tequila.
- Untuk minuman campuran, kocok bersama 2 ons air kaktus, 1 ons tequila dan 1 ons air seltzer.
- Anda juga dapat mencampur 2 ons air kaktus dengan 1 ons vodka dan sedikit jus cranberry.
- Asupan alkohol tidak boleh melebihi 2 gelas sehari untuk pria dan 1 gelas sehari untuk wanita. Satu minuman didefinisikan sebagai 12 ons bir, 5 ons anggur, atau 1,5 ons minuman keras.
Langkah 3. Buat vinaigrette air kaktus
Trik kecil lain yang bagus untuk menggunakan air kaktus (dan air tanaman lainnya) adalah dalam saus salad vinaigrette. Nada manis yang ringan cocok dengan salad dan bahan saus lainnya.
- Dalam mangkuk kecil, campurkan 1 sendok teh mustard dijon, 2-3 sendok makan (29,6-44,4 ml) air kaktus dan jus satu lemon. Aduk untuk menggabungkan.
- Sambil mengaduk, gerimis perlahan sekitar 1/4-1/3 cangkir minyak zaitun extra virgin. Anda ingin mengaduknya sampai tercampur dengan baik.
- Taburkan garam dan merica sesuai selera. Beri saus rasa cepat dan sesuaikan bumbu.
Bagian 3 dari 3: Tetap Terhidrasi Dengan Baik
Langkah 1. Minumlah cairan dalam jumlah yang cukup
Terlepas dari jenis cairan apa yang Anda minum setiap hari, Anda perlu menargetkan jumlah yang cukup untuk tetap terhidrasi dengan baik. Jika Anda tidak memenuhi kebutuhan cairan Anda, Anda berisiko mengalami dehidrasi.
- Kebanyakan profesional kesehatan merekomendasikan mengkonsumsi setidaknya 64 oz atau sekitar 8 gelas cairan hydrating setiap hari.
- Jumlah ini dapat berubah tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Tergantung pada faktor-faktor ini, kebutuhan cairan Anda mungkin hingga 13 gelas atau lebih setiap hari.
- Misalnya, jika Anda berlari 3 mil (4,8 km) setiap hari, kemungkinan besar Anda membutuhkan lebih banyak cairan untuk tetap terhidrasi.
Langkah 2. Tetap gunakan cairan hidrasi saja
Ketika profesional kesehatan merekomendasikan minum 8 gelas cairan setiap hari, mereka berbicara tentang jenis cairan tertentu. Tidak semua minuman termasuk dalam 8 gelas yang direkomendasikan.
- Paling sering dianjurkan untuk minum 8 gelas air setiap hari. Secara alami tidak ada kalori, bebas gula dan bebas kafein. Ini adalah pilihan terbaik.
- Namun, ada minuman lain yang bisa menghidrasi Anda. Air kaktus dan air tanaman lainnya (seperti air kelapa), kopi tanpa kafein, teh tanpa kafein, air soda, dan air beraroma semuanya diperhitungkan dalam pedoman cairan Anda.
- Minuman manis, alkohol, atau berkafein tidak diperhitungkan dalam 64 oz Anda. Jangan menghitung soda, minuman kopi, jus buah, bir, anggur, atau teh manis.
Langkah 3. Bawalah air setiap saat
Untuk membantu Anda memenuhi pedoman untuk semua cairan itu, Anda harus minum air secara konsisten sepanjang hari. Namun, jika Anda sibuk atau pelupa, mungkin sulit untuk tetap berada di puncak tujuan yang lancar itu.
- Untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan cairan spesifik Anda, selalu sediakan air untuk Anda. Jika Anda selalu membawa sebotol air atau air kaktus, Anda mungkin tergoda untuk minum lebih sering.
- Jika Anda tidak ingin terus-menerus membeli air minum kemasan, pertimbangkan untuk membeli botol air plastik atau stainless steel yang dapat digunakan kembali. Mereka ramah lingkungan dan Anda bisa mengisinya di mana saja.
- Simpan juga botol air ke mana pun Anda pergi. Simpan satu untuk meja Anda, simpan satu di rumah dan juga satu yang Anda tinggalkan di mobil.
Langkah 4. Periksa tanda-tanda dehidrasi
Air kaktus adalah minuman yang baik untuk diminum untuk membantu mencegah dehidrasi atau mengganti cairan jika Anda sudah sedikit mengalami dehidrasi. Namun, Anda perlu mewaspadai tanda-tanda dehidrasi.
- Rasa haus bukanlah indikator status hidrasi yang baik. Hanya karena Anda tidak merasa haus bukan berarti Anda tidak membutuhkan cairan. Jika Anda merasa haus, itu berarti Anda sudah mengalami dehidrasi.
- Juga, periksa seberapa sering Anda buang air kecil dan warna urin Anda. Anda harus pergi ke kamar mandi sekitar 4-6 kali sehari. Selain itu, urin Anda harus berwarna kuning pucat.
- Tanda-tanda dehidrasi lainnya adalah kelelahan, sakit kepala, dan rasa lapar. Jika Anda merasakan gejala-gejala ini, minumlah air untuk melihat apakah gejalanya berkurang.
Tips
- Air kaktus adalah air nabati yang bagus yang dapat membantu menghidrasi Anda dengan cara yang menyenangkan dan beraroma.
- Coba gunakan air kaktus saat Anda membutuhkan tambahan elektrolit dan sedikit gula - seperti selama atau setelah berolahraga.
- Meskipun air kaktus adalah tambahan yang bagus untuk menghidrasi cairan, itu seharusnya bukan satu-satunya jenis cairan yang Anda minum. Pastikan untuk memasukkan air biasa juga.
