Cara Minum Air Yang Cukup: 9 Langkah (Dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Minum Air Yang Cukup: 9 Langkah (Dengan Gambar)
Cara Minum Air Yang Cukup: 9 Langkah (Dengan Gambar)

Video: Cara Minum Air Yang Cukup: 9 Langkah (Dengan Gambar)

Video: Cara Minum Air Yang Cukup: 9 Langkah (Dengan Gambar)
Video: Anda Harus Tahu ! Tips Minum Air Putih Yang Benar Agar Tubuh Sehat - dr Zaidul Akbar 2024, Maret
Anonim

Minum air adalah kunci penting untuk tetap terhidrasi dan sehat. Sementara kebutuhan individu bervariasi, seperti jenis kelamin dan gaya hidup, Institute of Medicine merekomendasikan wanita (usia 19-50) minum 2,7 liter (91 oz.) per hari dan pria (usia 19-50) minum 3,7 liter (125 oz.) per hari. hari. Mungkin sulit untuk mencapai tujuan itu, tetapi membagi konsumsi air Anda sepanjang hari dan menemukan sumber hidrasi alternatif akan membantu Anda meningkatkan asupan cairan harian Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Menyebarkan Konsumsi Air Sepanjang Hari

Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman (untuk Remaja Perempuan) Langkah 17
Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman (untuk Remaja Perempuan) Langkah 17

Langkah 1. Minum segelas air segera setelah Anda bangun di pagi hari

Minum air tepat ketika Anda bangun akan membantu mempercepat metabolisme Anda serta rehidrasi Anda setelah sepanjang malam tanpa cairan. Simpan gelas di samping tempat tidur Anda atau tinggalkan catatan di jam alarm Anda untuk mengingatkan diri sendiri.

Hindari Stres Makan Langkah 7
Hindari Stres Makan Langkah 7

Langkah 2. Minumlah air setiap kali Anda makan

Minumlah segelas air setiap kali makan. Ini akan membantu pencernaan dengan membantu memecah makanan sehingga tubuh Anda dapat menyerap nutrisi. Air juga melunakkan tinja dan membantu mencegah sembelit. Ingatlah untuk minum air bersama dengan camilan apa pun yang Anda miliki di siang hari juga.

Jika Anda berharap untuk menurunkan berat badan, minumlah air sebelum Anda mulai makan agar merasa kenyang lebih cepat

Lakukan Aerobik Langkah 7
Lakukan Aerobik Langkah 7

Langkah 3. Bawalah sebotol air sepanjang hari

Jika Anda bekerja di kantor, simpan botol di meja Anda dan minumlah sepanjang hari. Setel pengingat di komputer Anda jika Anda kesulitan mengingat. Jika Anda melakukan pekerjaan yang lebih bersifat fisik, cobalah mencari tempat untuk menyimpan botol air di mana Anda dapat mengaksesnya secara teratur atau hanya membawanya.

  • Untuk pelacakan asupan air yang lebih tepat, temukan botol yang memiliki ukuran yang ditandai di sepanjang sisinya.
  • Cobalah botol dengan fitur khusus seperti insulasi untuk menjaga air tetap dingin, filter built-in, atau silinder terpisah di dalamnya untuk memasukkan air Anda dengan buah.
Hilangkan Lemak Perut dengan Minum Air Langkah 6
Hilangkan Lemak Perut dengan Minum Air Langkah 6

Langkah 4. Minum air ekstra setelah berolahraga

Tambahan 1-2 gelas (0,25-,5 liter) air sudah cukup setelah olahraga ringan, tetapi olahraga intens dengan keringat berlebih mungkin memerlukan minuman olahraga, seperti Gatorade atau Powerade. Minuman ini mengandung natrium, elektrolit, dan karbohidrat, yang akan membantu menggantikan apa yang hilang melalui keringat.

Panggil Kembali Nomor yang Diblokir Langkah 7
Panggil Kembali Nomor yang Diblokir Langkah 7

Langkah 5. Temukan aplikasi pelacak air

Ada beberapa aplikasi yang tersedia di ponsel cerdas Anda untuk membantu Anda mengingat untuk minum lebih banyak air. Aplikasi WaterLogged memungkinkan Anda untuk melacak asupan air harian Anda. Lainnya, seperti OasisPlaces dan WeTap, membantu Anda menemukan air mancur terdekat di mana Anda dapat mengisi ulang botol air Anda secara gratis.

Tingkatkan Fungsi Ginjal Langkah 5
Tingkatkan Fungsi Ginjal Langkah 5

Langkah 6. Ingatlah aturan “8 kali 8”

Setiap individu membutuhkan jumlah air yang berbeda untuk tetap sehat. Tetapi aturan "8 kali 8" (8 ons, 8 kali sehari) mudah diingat dan dapat membantu Anda dengan mudah melacak asupan air Anda setiap hari.

Di luar AS, ini berarti sekitar 0,25 liter 8 kali sehari

Bagian 2 dari 2: Menemukan Sumber Hidrasi Alternatif

Berikan Enema Kopi Langkah 4
Berikan Enema Kopi Langkah 4

Langkah 1. Minum jus, kopi, atau teh

Banyak orang percaya cairan dengan kafein akan membuat Anda dehidrasi, tetapi ini tidak benar jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Air putih adalah yang terbaik, tetapi jika Anda lebih suka minuman lain, seperti jus buah atau kopi dan teh berkafein, lanjutkan meminumnya untuk memenuhi kebutuhan cairan harian Anda.

  • Batasi asupan kafein harian Anda menjadi 2-4 cangkir kopi atau teh setiap hari. Di luar itu, Anda mungkin mengalami insomnia, lekas marah, sakit kepala, atau efek samping lainnya. Anak-anak harus menghindari kafein sama sekali.
  • Minuman berkafein mungkin bukan sumber hidrasi yang baik bagi mereka yang tidak memiliki toleransi yang berkembang terhadap efek kafein. Ini bisa menjadi diuretik lemah dalam beberapa hari awal minum kopi, tetapi segera toleransi dikembangkan ketika dikonsumsi secara teratur selama 4-5 hari, dan efek diuretik menghilang.
Membersihkan Ginjal Anda Langkah 20
Membersihkan Ginjal Anda Langkah 20

Langkah 2. Makan makanan dengan kandungan air yang tinggi

Sekitar 20% dari asupan air harian Anda berasal dari makanan. Semangka, seledri, mentimun, dan selada adalah pilihan diet yang baik dan sehat yang membantu hidrasi. Sup dan kaldu juga merupakan cara yang baik untuk memasukkan lebih banyak air ke dalam makanan Anda.

Memerangi Stres dengan Nutrisi yang Baik Langkah 3
Memerangi Stres dengan Nutrisi yang Baik Langkah 3

Langkah 3. Gunakan pemanis tanpa gula atau aditif rasa

Jika Anda tidak suka minum air putih, ada berbagai produk yang menambah rasa atau rasa manis pada segelas air keran. Beberapa tersedia sebagai bubuk sementara yang lain adalah aditif cair.

  • Pastikan untuk membaca bahan-bahan dari produk ini. Beberapa mengandung zat pengental seperti propilen glikol yang dianggap kontroversial.
  • Jika Anda lebih suka sesuatu yang lebih alami, cobalah memotong stroberi, lemon, atau mentimun dan memasukkannya ke dalam air untuk menambahkan rasa tersebut.

Tips

  • Jika Anda sedang hamil, menyusui, atau sakit pilek atau flu, tingkatkan asupan air Anda melebihi pedoman yang direkomendasikan.
  • Dimungkinkan untuk minum terlalu banyak air, tetapi ini jarang terjadi dan umumnya hanya menjadi masalah jika Anda secara teratur berolahraga pada tingkat yang intens, seperti pelatihan untuk maraton.
  • Ingatlah bahwa cairan tertentu seperti alkohol membuat Anda dehidrasi alih-alih menghidrasi.

Direkomendasikan: