Air yang mengandung vitamin telah menjadi bisnis bernilai jutaan dolar dalam beberapa tahun terakhir. Namun, minuman ini relatif mahal dan mungkin tidak memberikan semua nutrisi yang mereka janjikan. Faktanya, kebanyakan orang Amerika tidak kekurangan vitamin dan mungkin tidak membutuhkan vitamin air, Tetapi dengan mengenali vitamin yang larut dalam air dan menambahkannya ke air Anda dengan makanan atau suplemen, Anda bisa mendapatkan dosis nutrisi tambahan dan bahkan menambahkan beberapa rasa. ke air biasa.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Melarutkan Vitamin dalam Air
Langkah 1. Gunakan suplemen hanya jika diperlukan
Anda mungkin merasa sulit untuk mendapatkan cukup vitamin dan nutrisi melalui diet Anda. Meskipun boleh menambahkan multi-vitamin atau suplemen ke dalam air Anda, cobalah dan dapatkan sebanyak mungkin dari makanan.
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi vitamin dan suplemen untuk memastikannya aman untuk Anda.
- Waspadai vitamin “megadosis”, yang dapat merusak kesehatan Anda.
- Mengambil terlalu banyak dari mereka untuk waktu yang lama dapat memiliki efek berbahaya. Suplemen vitamin dan mineral effervescent memiliki hingga 1g garam per tablet.
Langkah 2. Tentukan jenis suplemen vitamin apa yang ingin Anda tambahkan ke air Anda
Anda dapat membeli tablet untuk dihancurkan, bubuk siap saji, atau suplemen vitamin cair, yang akan larut lebih baik daripada tablet. Menentukan jenis vitamin yang akan dikonsumsi merupakan langkah penting dalam mengetahui cara menambahkan vitamin ke dalam air.
- Ingatlah bahwa Vitamin C dan B Kompleks adalah satu-satunya suplemen yang dapat Anda campur dengan air untuk mendapatkan nilai gizinya. Vitamin lain membutuhkan lemak untuk beredar melalui sistem Anda.
- Beli pil tunggal vitamin C atau B kompleks di apotek setempat dan hancurkan.
- Tanyakan kepada dokter, apoteker, atau spesialis toko kesehatan Anda apakah ada vitamin versi bubuk atau cair yang dapat Anda campur dengan air.
Langkah 3. Hancurkan vitamin Anda
Jika Anda memutuskan untuk menggunakan pil vitamin dalam air Anda, Anda harus melumatkannya sebelum Anda mencampurnya ke dalam air. Gunakan lesung dan alu atau penghancur pil.
- Pastikan vitamin digiling menjadi bubuk halus agar mudah tercampur ke dalam air.
- Ketahuilah bahwa tidak menghancurkan pil sepenuhnya dapat mempersulit tubuh Anda untuk menyerapnya.
- Hancurkan hanya dosis harian yang direkomendasikan dari vitamin Anda.
Langkah 4. Baca petunjuk kemasan
Jika Anda memilih untuk menggunakan vitamin bubuk atau bentuk cair, baca label kemasannya. Ini dapat membantu Anda mengetahui jumlah yang harus dicampur dengan air untuk penyerapan yang optimal.
Hindari mengambil lebih dari nilai yang disarankan per hari. Ini dapat membantu mencegah kondisi kesehatan yang serius dari mengonsumsi terlalu banyak vitamin
Langkah 5. Campurkan suplemen dengan air
Setelah bubuk atau cairan suplemen Anda siap, Anda siap untuk mencampurnya dengan air Anda. Pastikan untuk mengocok campuran dengan baik dalam botol bersih sehingga vitamin dapat dengan mudah diserap ke dalam sistem Anda.
- Gunakan air matang atau suling, bukan air keran biasa.
- Isi botol air penuh lalu tambahkan vitamin. Pertimbangkan untuk menambahkannya ke air hangat untuk melarutkan dan menyerap lebih baik oleh tubuh Anda.
Bagian 2 dari 3: Menambahkan Buah dan Sayuran ke Air
Langkah 1. Iris buah atau sayuran untuk air
Jika Anda lebih suka menghindari suplemen, Anda juga dapat menambahkan buah atau sayuran utuh dengan Vitamin C dan B Kompleks ke dalam air Anda. Ini dapat menambahkan vitamin ke air tanpa bahan kimia dan dapat menambahkan rasa yang menyenangkan juga.
- Tambahkan irisan lemon atau jeruk atau air Anda untuk meningkatkan vitamin C.
- Tambahkan raspberry ke air Anda untuk meningkatkan vitamin B. Anda juga bisa mendapatkan vitamin B dari pepaya, melon, dan jeruk. Ini dapat membantu membumbui air Anda.
- Coba tambahkan sedikit jus jeruk bali. Ini rendah kalori, kaya akan fitonutrien dan anti-oksidan, serta vitamin A dan C.
Langkah 2. Campurkan smoothie
Meskipun smoothie sering dibuat dengan susu, Anda dapat menambahkan buah dan sayuran ke dalam air dan mencampurnya menjadi smoothie. Ini dapat membantu Anda mendapatkan vitamin dalam air Anda.
- Campur sayuran dan buah-buahan tinggi Vitamin C dan B Kompleks ke dalam air dan beberapa es batu. Pertimbangkan pilihan seperti bayam, kangkung, stroberi, dan blueberry.
- Ingatlah bahwa mendapatkan vitamin melalui makanan adalah cara terbaik untuk mendapatkannya. Menambahkan buah dan sayuran tinggi vitamin larut air mungkin merupakan cara optimal untuk melakukan ini.
Langkah 3. Hindari minuman vitamin komersial
Ada banyak air atau minuman di pasaran yang mengklaim mengandung vitamin. Tetapi banyak yang tidak mengandung banyak vitamin dan juga memiliki banyak gula. Bahkan, seorang ahli mengatakan bahwa air vitamin pada dasarnya hanyalah minuman ringan.
Minumlah minuman ini jika Anda dalam keadaan darurat atau menginginkan rasa
Bagian 3 dari 3: Mengenal Vitamin Larut Air
Langkah 1. Pelajari tentang vitamin yang larut dalam air
Ada dua jenis vitamin: larut dalam air dan lemak. Vitamin yang larut dalam air memasuki aliran darah melalui air sementara vitamin yang larut dalam lemak membutuhkan lemak makanan untuk larut. Mempelajari vitamin mana yang larut dalam air dapat membantu Anda mencampur vitamin yang tepat ke dalam air Anda dan mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal darinya.
- Ketahuilah bahwa makanan seperti buah, sayuran, kentang, biji-bijian, dan makanan olahan susu kaya akan vitamin larut air.
- Mengekspos vitamin yang larut dalam air ke panas dapat menyebabkan mereka kehilangan potensinya atau menghancurkannya sama sekali.
- Mendapatkan vitamin yang larut dalam air seringkali paling mudah dengan mengukus atau memanggang makanan dan menuangkan air rebusan ke dalam sup atau semur.
Langkah 2. Identifikasi vitamin yang larut dalam air
Berbagai macam vitamin larut dalam air. Memberi tahu diri Anda vitamin mana yang larut dalam air dapat membantu mengetahui suplemen atau makanan apa yang harus ditambahkan ke air Anda. Dua vitamin larut air yang paling menonjol adalah:
- Vitamin C, atau asam askorbat, adalah antioksidan yang meningkatkan kesehatan jaringan dan membantu tubuh Anda menyerap zat besi. Ini juga dapat membantu menyembuhkan luka.
- Vitamin B, termasuk niasin dan B-12, membantu menjaga kesehatan sistem peredaran darah, kesehatan otak, metabolisme sel, dan fungsi saraf Anda.
Langkah 3. Sadarilah nilai harian yang direkomendasikan untuk vitamin yang larut dalam air
Anda membutuhkan Vitamin C dan vitamin B untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan, dan sebagian besar kasus Anda akan melewatinya dengan makan makanan utuh yang bergizi. Namun, menyadari berapa banyak yang Anda butuhkan setiap hari dapat membantu Anda mengetahui suplemen apa yang perlu Anda tambahkan ke air Anda.
- Wanita harus mendapatkan 75 mg vitamin C sedangkan pria harus mencapai 90 mg.
- Makan buah jeruk, beri, tomat, kentang, paprika, brokoli, bayam dan minum jus buah 100% dapat membantu Anda mencapai tujuan vitamin C Anda setiap hari.
- Dapatkan dosis harian vitamin B yang direkomendasikan sesuai dengan vitamin spesifik. Misalnya, orang dewasa membutuhkan 2,4 mg B-12 per hari; 400 mikrogram B-9, yang juga disebut asam folat; dan 14 – 16 miligram B-3, atau niasin, setiap hari.
- Makan berbagai makanan seperti biji-bijian utuh dan diperkaya atau diperkaya, kacang-kacangan, kacang polong, daging, kerang, unggas, telur, susu, selai kacang, dan pisang dapat membantu Anda mendapatkan semua vitamin B yang Anda butuhkan.
Tips
- Teliti berbagai jenis vitamin yang tersedia sebelum Anda melakukan pembelian. Vitamin kualitas yang lebih baik umumnya sepadan dengan biaya tambahan, karena lebih mudah diserap ke dalam sistem dan mungkin lebih aman untuk Anda daripada alternatif yang murah.
- Vitamin B1 THIAMIN meningkatkan fungsi saraf, otot, dan jantung yang sehat. Hal ini ditemukan dalam biji-bijian, sereal dan kacang-kacangan, daging babi tanpa lemak dan telur.
- Vitamin B3 Niacin mengoksidasi karbohidrat dan lemak dan memainkan peran penting dalam fungsi sistem pencernaan dan menjaga kesehatan kulit. Hal ini ditemukan dalam daging, biji-bijian, sereal, kacang-kacangan, telur, sayuran berdaun hijau dan ikan.
- Catat setiap gejala yang Anda alami dari mengonsumsi suplemen vitamin baru, seperti sakit perut, mual, atau pusing. Jika Anda mengalami efek samping yang buruk, berhentilah mengonsumsi vitamin dan bicarakan dengan dokter Anda.
