Pijat tangan adalah cara terbaik untuk mengurangi nyeri sendi dan mengendurkan otot-otot di tangan Anda. Anda dapat memijat tangan Anda sendiri untuk menghemat uang untuk perawatan spa atau memijat orang lain sebagai isyarat yang baik. Pertama, pilih media pijat dan ciptakan suasana santai untuk bekerja. Selanjutnya, pijat tangan dengan memberikan tekanan lembut pada persendian dan tendon. Terakhir, pertimbangkan untuk melangkah lebih jauh dengan memijat siku dan lengan bawah atau melakukan peregangan tangan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memulai Pijat
Langkah 1. Pilih media pijat
Media pijat termasuk minyak mineral, balsem pelembab, dan krim tangan. Minyak mineral dan balsem pijat berantakan tetapi akan memberikan pelumas pijat yang tahan lama. Atau, krim tangan tidak terlalu berantakan tetapi mungkin perlu diterapkan kembali selama pemijatan. Carilah satu atau lebih dari bahan-bahan bergizi ini di media pijat Anda:
- Minyak jojoba membuat kulit Anda kenyal.
- Lidah buaya menghidrasi kulit Anda.
- Shea butter menyegel kelembapan dan mencegah retak.
- Minyak almond sangat melembabkan kulit Anda. Namun, penderita alergi kacang harus menghindari minyak ini.
Langkah 2. Ciptakan suasana yang menenangkan
Kunci dari pijatan yang baik adalah relaksasi. Persiapkan ruang kerja Anda dengan meletakkan handuk mewah untuk melindungi permukaan kerja Anda dari media pijat. Selanjutnya, ciptakan suasana dengan memainkan musik yang menenangkan dan menyalakan lilin beraroma. Cara lain untuk menciptakan suasana yang menenangkan meliputi:
- Menyediakan segelas anggur atau secangkir teh panas
- Menyediakan kursi yang empuk dan nyaman
- Mengalungkan selimut hangat di sekitar diri Anda atau klien Anda
Langkah 3. Bicara tentang bintik-bintik yang menyakitkan
Jika Anda memijat orang lain, minta mereka untuk mengidentifikasi area yang menyakitkan di tangan mereka. Beri tahu mereka bahwa pijatan akan memberikan tekanan yang menyenangkan tetapi tidak menyakitkan. Jika mereka mengalami rasa sakit, mereka harus mengatakannya. Jika tidak, mereka mungkin memar.
Jika Anda memijat diri sendiri, berhati-hatilah dengan area nyeri Anda sendiri. Pijat seharusnya tidak pernah membuat Anda tidak nyaman
Bagian 2 dari 3: Memijat Tangan
Langkah 1. Oleskan media pijat
Hangatkan sebagian media berukuran sepeser pun dengan menggosoknya di antara tangan Anda. Selanjutnya, sebarkan media yang dihangatkan di sepanjang lengan bawah dan di kedua sisi tangan yang akan dipijat. Gunakan gerakan lambat dan santai saat Anda terus memanaskan media.
Periksa kulit untuk lecet dan luka. Jika Anda melihat sesuatu yang mencurigakan, jangan lakukan pemijatan. Jika tidak, Anda berisiko mengiritasi luka dan menyebabkan infeksi
Langkah 2. Pijat pergelangan tangan
Hadapkan telapak tangan ke bawah. Tekan dengan ibu jari Anda dan buat lingkaran kecil di sekitar tulang pergelangan tangan. Gerakkan ke atas dan ke bawah pergelangan tangan saat Anda bekerja. Selanjutnya, balikkan pergelangan tangan dan usap bagian dalam pergelangan tangan dengan ibu jari Anda. Tekan dengan kuat dan usap ke arah telapak tangan dan kembali ke pergelangan tangan.
Jika Anda mengalami rasa sakit yang hebat selama pemijatan pergelangan tangan, temui dokter. Anda mungkin memiliki masalah mendasar seperti Carpal Tunnel Syndrome
Langkah 3. Usap bagian atas tangan
Balikkan tangan dan mulailah memijat bagian atas tangan dengan ibu jari Anda. Anda akan merasakan beberapa tulang panjang dan tipis yang mengarah dari pergelangan tangan ke jari-jari. Berikan tekanan dengan ibu jari Anda dan perlahan-lahan usap tangan ke depan dan ke belakang. Pukulan Anda harus bergerak ke arah buku-buku jari dan kemudian kembali ke pergelangan tangan.
- Berikan perhatian khusus pada area di antara tulang. Daerah ini mengandung tendon penting yang dapat menyebabkan nyeri tangan.
- Kulit di punggung tangan Anda sangat tipis. Pastikan dilumasi dengan baik untuk mencegah ketidaknyamanan.
Langkah 4. Pijat jari
Mulailah dengan kelingking dan kerjakan ke arah ibu jari, pijat satu jari pada satu waktu. Jepit perlahan pangkal setiap jari di antara buku-buku jari telunjuk dan jari tengah Anda. Selanjutnya, perlahan tarik buku-buku jari Anda ke ujung jari, remas dengan lembut. Ulangi proses ini beberapa kali.
- Jepit dengan lembut anyaman di antara jari-jari untuk pijat tendon.
- Berikan perhatian khusus pada sendi jari, terutama jika orang yang dipijat mengalami nyeri sendi. Lakukan dengan menggosok masing-masing dengan lembut untuk melepaskan ketegangan.
Langkah 5. Gosok telapak tangan
Usap telapak tangan dengan gerakan yang kuat dan merata yang menjauh dari pergelangan tangan. Fokus pada telapak tangan dan sisi tangan yang berdaging. Kemudian, pijat bagian tengah telapak tangan dengan gerakan memutar.
Telapak tangan mengandung banyak otot dan tendon yang kuat. Karena itu, Anda mungkin perlu memberikan lebih banyak tekanan saat memijat bagian tangan ini
TIPS AHLI
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Langkah 6. Targetkan area dengan rasa sakit
Gunakan sapuan kecil dan tepat untuk menggosok area yang sangat menyakitkan. Gosok kulit bolak-balik di area tersebut atau cubit dengan lembut untuk melepaskan ketegangan. Namun, pastikan untuk tidak menggosok terlalu keras sehingga menyebabkan ketidaknyamanan.
Mulailah dengan gerakan ringan dan lembut dan tambahkan lebih banyak tekanan saat pijatan berlanjut. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengukur tekanan yang tepat untuk bintik-bintik yang menyakitkan
Langkah 7. Bersihkan media pijat
Setelah selesai memijat, gunakan handuk hangat untuk menyeka sisa media pijat. Biarkan sisa media pijat meresap ke dalam kulit sebelum mencuci tangan. Jika Anda mencuci tangan terlalu cepat, Anda akan menghilangkan media pijat yang bergizi.
Bagian 3 dari 3: Menggunakan Metode Pijat Alternatif
Langkah 1. Pijat siku
Siku bisa menjadi sumber nyeri pergelangan tangan dan tangan yang mengejutkan. Gunakan ibu jari Anda untuk membuat gerakan melingkar kecil di sekitar tulang siku. Pastikan untuk memijat seluruh siku, tetapi targetkan bagian dalam siku untuk memijat tendon penting.
Langkah 2. Pijat lengan bawah
Gunakan tangan Anda atau roller busa. Gunakan sapuan panjang dan lebar untuk mengendurkan otot-otot yang lebih besar di lengan bawah. Ini akan mengurangi ketegangan di seluruh lengan dan mengendurkan tendon di tangan Anda.
- Gulung bola tenis di sepanjang lengan bawah Anda untuk memijat tendon yang membentang dari siku ke pergelangan tangan. Ini dapat membantu mengurangi nyeri pergelangan tangan.
- Anda bisa memijat lengan bawah sebelum atau sesudah pijat tangan.
Langkah 3. Beli alat pijat tangan khusus
Setelah memijat tangan dengan ujung jari, gunakan alat pijat untuk menentukan area yang nyeri. Alat pijat khusus biasanya terbuat dari plastik atau logam dan memiliki beberapa tonjolan bulat di sepanjang bagian luarnya. Tonjolan ini dapat ditekan ke otot yang sakit untuk melatih simpul.
- Alat pijat ini bisa dibeli secara online atau dari distributor alat pijat.
- Pastikan untuk mengikuti petunjuk saat menggunakan alat pijat. Jika tidak, Anda bisa melukai diri sendiri.
Langkah 4. Lakukan peregangan tangan
Lakukan beberapa peregangan tangan untuk mengendurkan sebelum pijatan tangan atau sesudahnya untuk terus mengendurkan otot-otot Anda. Anda juga dapat melakukan peregangan tangan kapan saja sepanjang hari untuk mengurangi nyeri otot. Beberapa peregangan tangan yang bagus meliputi:
- Rentangkan jari Anda selebar mungkin selama lima detik
- Mengepalkan jari-jari Anda menjadi kepalan tangan
- Tarik ibu jari Anda dengan hati-hati ke arah pergelangan tangan Anda
- Dorong ujung jari Anda dengan lembut ke arah lengan bawah Anda
Tips
- Jika Anda mengalami nyeri tangan yang hebat, temui chiropractor. Anda mungkin menderita radang sendi atau Carpal Tunnel Syndrome.
- Jika orang yang menerima pijatan mengalami nyeri sendi yang parah, pijat tangan dalam semangkuk air hangat. Ini akan menenangkan sendi mereka yang sakit.
