Saraf terjepit, meskipun umum, menyakitkan! Saraf yang terjepit atau terjepit di siku Anda, atau "sindrom terowongan cubiti," bisa membuat tidak nyaman dan menyebabkan mati rasa dan kesemutan di tangan Anda. Ini karena saraf ulnaris Anda terkompresi dan teriritasi saat melewati siku Anda. Saraf tidak benar-benar "terjebak" dalam arti tersangkut di suatu tempat - itu meradang dan teriritasi, biasanya karena menggosok tulang siku Anda. Dekompresi saraf adalah masalah mengubah kebiasaan Anda yang menyebabkan iritasi, mencoba pilihan pengobatan konservatif, dan kemudian – jika semuanya gagal – melakukan operasi untuk melepaskan saraf.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengubah Kebiasaan Anda
Langkah 1. Jaga agar lengan Anda tetap lurus sebanyak mungkin
Jangan duduk dalam waktu lama dengan siku ditekuk, dan cobalah untuk tidak menekuk siku berulang kali. Apakah ini melibatkan pengaturan meja kerja Anda secara berbeda, sering beristirahat dari mengetik, atau mengambil cuti dari bermain tenis, lakukan apa yang Anda bisa.
Jika Anda banyak mengetik di tempat kerja, cobalah untuk mendapatkan perangkat lunak dikte
Langkah 2. Tidur dengan tangan lurus
Banyak orang tidur dengan siku ditekuk. Cobalah untuk tidak melakukan ini. Bungkus handuk di sekitar lengan Anda dengan selotip untuk mencegah Anda menekuknya saat Anda tidur. Bungkus handuk di atas siku Anda saat lengan Anda lurus dan kencangkan dengan selotip di kedua sisi siku Anda - cukup longgar sehingga Anda tidak memotong sirkulasi, tetapi cukup erat sehingga handuk berfungsi seperti belat, menjaga lengan Anda tetap lurus. Jika ini tidak berhasil, mintalah bidai yang bisa Anda pakai di malam hari kepada dokter Anda.
Menggunakan belat kaku untuk lengan Anda sangat efektif. Bersabarlah. Jika dokter Anda meresepkan belat, Anda harus memakainya hingga 3 bulan. Bicaralah dengan dokter Anda lagi jika Anda masih tidak merasakan kelegaan setelah 6 minggu
Langkah 3. Dapatkan teknologi hands-free untuk ponsel Anda
Anda mungkin menekuk lengan Anda sepanjang waktu jika Anda sering berbicara di telepon. Alih-alih mendekatkan ponsel ke telinga untuk waktu yang lama, dapatkan teknologi handsfree seperti Bluetooth.
Langkah 4. Jauhkan tekanan dari siku dan bagian dalam lengan Anda
Jangan bersandar pada siku Anda untuk waktu yang lama di permukaan yang keras. Ini dapat menekan dan mengiritasi saraf. Cobalah untuk menyesuaikan kembali postur Anda sehingga Anda tidak bersandar pada siku Anda.
- Jangan mengistirahatkan siku Anda di sandaran tangan kursi Anda.
- Jangan meletakkan tangan Anda di jendela yang terbuka saat Anda mengemudi.
Langkah 5. Bantalkan siku Anda
Jika Anda harus memberi tekanan pada siku Anda, beri bantalan terlebih dahulu. Tempatkan bantal atau benda lunak lainnya di bawah siku Anda untuk bantalan ekstra, atau kenakan bantalan siku.
Langkah 6. Hindari aktivitas yang mengiritasi saraf
Jika Anda mengetahui apa yang menyebabkan saraf meradang, berhentilah melakukan aktivitas itu. Biasanya itu adalah sesuatu yang mengharuskan Anda menekuk siku berulang kali, atau menjaga siku tetap tertekuk untuk waktu yang lama. Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan setiap hari dan perhatikan posisi lengan Anda.
Cobalah membuat jurnal aktivitas harian Anda
Metode 2 dari 4: Mencoba Perawatan Konservatif
Langkah 1. Minum obat antiinflamasi nonsteroid
Cobalah NSAID yang dijual bebas seperti ibuprofen atau naproxen untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Ini dapat membantu mengurangi tekanan di sekitar saraf, membiarkannya bergerak lebih bebas dan tanpa rasa sakit. Tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda obat mana yang tepat untuk Anda jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, terutama jika Anda memiliki masalah hati atau ginjal.
Suntikan kortikosteroid kadang-kadang digunakan untuk mengurangi pembengkakan dan tekanan. Beberapa dokter memilih untuk tidak menggunakan ini, bagaimanapun, karena risiko merusak saraf. Tanyakan kepada dokter Anda
Langkah 2. Eskan siku Anda
Bungkus es atau kantong es dengan handuk dan letakkan di siku Anda di tempat yang empuk. Lakukan ini selama 20 menit, beberapa kali sehari. Ini dapat membantu meredakan peradangan dan rasa sakit.
- Jangan mengabaikan kekuatan penyembuhan panas juga. Panas juga dapat bermanfaat untuk penyakit sendi, meningkatkan aliran darah ke daerah yang terkena, memberikan nutrisi, dan mempercepat penyembuhan.
- Coba kenakan lengan kompresi di siku Anda - lengan baju akan membantu menjaga sendi tetap hangat dan meningkatkan aliran darah, meminimalkan gejala Anda.
Langkah 3. Kenakan penyangga atau belat
Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang apakah alat bantu seperti penyangga atau belat tepat untuk Anda. Ini dapat membantu Anda menjaga lengan tetap lurus saat Anda sedang aktif, yang akan membuat saraf beristirahat dan pulih. Kenakan penyangga atau belat Anda sesering dan selama dokter Anda memberi tahu Anda.
Anda mungkin memakai belat hanya di malam hari, hanya saat Anda aktif, atau di siang dan malam hari
Langkah 4. Cobalah latihan saraf meluncur
Pegang lengan Anda di depan Anda dengan siku lurus. Keritingkan jari dan pergelangan tangan Anda ke dalam ke arah tubuh Anda. Kemudian rentangkan dari Anda, dan rentangkan pergelangan tangan Anda sehingga jari-jari Anda mengarah ke lantai. Kemudian tekuk siku Anda.
Beberapa dokter berpikir latihan ini dapat membantu saraf Anda meluncur di atas siku dengan lebih mudah dan mengurangi gejala
Metode 3 dari 4: Mendapatkan Bantuan dari Profesional
Langkah 1. Kunjungi dokter Anda untuk diagnosis dan saran
Jika Anda mengalami nyeri siku dan kesemutan di jari manis, jari kelingking, dan sisi telapak tangan Anda, temui dokter Anda. Mereka akan mengambil riwayat dan melakukan pemeriksaan fisik, memastikan Anda tidak memiliki kelainan mendasar yang berkontribusi terhadap masalah tersebut, dan menawarkan saran tentang cara merawat saraf terjepit Anda di rumah.
Langkah 2. Bekerja sama dengan ahli terapi fisik
Terapi fisik dapat membantu Anda memperkuat ligamen dan tendon di tangan dan siku Anda, yang dapat membantu jebakan saraf ulnaris. Mintalah rujukan dari dokter Anda ke ahli terapi fisik berlisensi.
Tanyakan juga kepada dokter Anda tentang terapi pijat. Ada indikasi bahwa pijatan yang menargetkan otot-otot fleksor pergelangan tangan dan tangan, dengan gerakan ringan di sekitar siku, dapat membantu mengatasi masalah saraf ulnaris
Langkah 3. Konsultasikan dengan terapis okupasi tentang membuat perubahan di tempat kerja
Mintalah dokter Anda untuk merujuk Anda ke terapis okupasi berlisensi. Mereka berspesialisasi dalam membantu Anda mengatasi cedera di tempat kerja. Tanyakan kepada mereka cara spesifik untuk meningkatkan tempat kerja Anda untuk membantu gejala Anda.
Bicaralah dengan atasan Anda tentang perubahan apa pun yang perlu Anda buat di tempat kerja Anda. Jika perlu, mintalah terapis okupasi Anda menulis catatan kepada atasan Anda tentang apa yang Anda butuhkan
Langkah 4. Cobalah akupunktur
Beberapa orang mengalami penghilang rasa sakit dari terapi akupunktur, meskipun ini tidak terbukti secara ilmiah untuk mengurangi pembengkakan atau peradangan di sekitar saraf Anda. Temukan profesional berlisensi di dekat Anda dan cobalah sesi akupunktur untuk melihat apakah itu membantu.
Metode 4 dari 4: Melakukan Pembedahan untuk Kasus Parah
Langkah 1. Diskusikan pembedahan dengan ahli bedah ortopedi
Sindrom terowongan kubital biasanya dapat dikelola dengan perubahan gaya hidup dan penyangga, tetapi Anda mungkin memerlukan pembedahan untuk kasus yang parah. Bicaralah dengan dokter Anda tentang operasi jika tindakan konservatif tidak membantu setelah 6 minggu, atau jika saraf terjepit Anda menyebabkan kerusakan atau kelemahan otot di tangan Anda. Mintalah rujukan ke ahli bedah ortopedi, ahli bedah yang berspesialisasi dalam tulang, otot, dan saraf.
Langkah 2. Bicarakan tentang pilihan bedah Anda
Ada beberapa kemungkinan operasi yang dapat Anda lakukan. Mintalah ahli bedah Anda untuk mendiskusikan risiko dan manfaat masing-masing, dan membantu Anda menentukan mana yang terbaik untuk Anda:
- Pelepasan terowongan kubital: ini memotong ligamen yang mungkin membatasi saraf ulnaris Anda.
- Transposisi anterior saraf ulnaris: ini memindahkan saraf ulnaris dari tempatnya di belakang tulang siku ke depannya, yang mencegahnya tersangkut.
- Epikondilektomi medial: ini menghilangkan bagian tulang yang ditangkap oleh saraf ulnaris.
- Jika ada tumor atau kista di siku Anda yang bergesekan dengan saraf, operasi bisa mengangkatnya.
Langkah 3. Sembuh dari operasi
Setelah operasi Anda, Anda mungkin akan memakai belat untuk sementara waktu – hingga 3-6 minggu. Dokter Anda mungkin mengirim Anda ke terapi fisik. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kapan aman bagi Anda untuk kembali bekerja dan aktivitas normal lainnya.
