Hiperventilasi terjadi ketika seseorang bernapas berlebihan, menghirup dan menghembuskan napas dengan sangat cepat dan dangkal. Umumnya, serangan panik atau kecemasan akan mengakibatkan seseorang mengalami hiperventilasi. Namun ada beberapa kondisi medis tambahan dan mungkin serius yang juga dapat menyebabkan seseorang mengalami hiperventilasi. Hiperventilasi dapat menyebabkan beberapa efek meresahkan pada tubuh yang bahkan dapat meningkatkan perasaan panik atau cemas, yang menyebabkan hiperventilasi lebih lanjut. Dengan mempelajari lebih lanjut tentang penyebab dan gejala hiperventilasi, Anda dapat membantu memulihkan ritme pernapasan alami Anda.
Langkah
Metode 1 dari 5: Memahami Hiperventilasi
Langkah 1. Temukan gejalanya
Mungkin terjadi bahwa bahkan selama episode hiperventilasi seseorang mungkin tidak menyadari bahwa mereka bernapas berlebihan. Karena sebagian besar kasus hiperventilasi disebabkan oleh rasa takut, cemas, atau panik, mungkin sulit untuk melihat gejala tertentu. Perhatikan baik-baik gejala Anda selama keadaan tersebut untuk melihat apakah gejala tersebut merupakan indikasi hiperventilasi.
- Pernafasan cepat atau meningkat.
- Kebingungan, pusing, dan pusing dapat terjadi selama hiperventilasi.
- Kelemahan, mati rasa atau kesemutan di lengan atau mulut, dan kejang otot di tangan dan kaki juga bisa terjadi dengan hiperventilasi.
- Palpitasi dan nyeri dada mungkin terlihat selama hiperventilasi.
Langkah 2. Pahami penyebabnya
Penyebab utama hiperventilasi adalah keadaan panik atau cemas yang meningkatkan laju pernapasan seseorang. Pernapasan berlebihan ini menghasilkan kadar karbon dioksida yang sangat rendah di dalam tubuh. Mengubah kadar karbon dioksida ini menyebabkan gejala khas yang menyertai hiperventilasi.
- Hiperventilasi juga dapat dilakukan sesuka hati, dengan sengaja bernapas berlebihan.
- Beberapa masalah medis seperti infeksi, kehilangan darah, atau gangguan jantung dan paru-paru dapat menyebabkan hiperventilasi.
Langkah 3. Kunjungi dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut
Untuk mendiagnosis hiperventilasi secara akurat dan aman, Anda perlu berbicara dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut. Dokter Anda akan dapat membantu Anda menemukan penyebab, pemicu, dan rencana perawatan terbaik yang terkait dengan kasus unik Anda sendiri.
- Jika hiperventilasi Anda disebabkan oleh kecemasan atau serangan panik, dokter Anda dapat membantu Anda mengatasi masalah ini secara langsung.
- Hiperventilasi mungkin merupakan indikasi masalah medis lain yang dapat didiagnosis dan ditangani oleh dokter Anda.
Metode 2 dari 5: Menggunakan Kantong Kertas
Langkah 1. Temukan kantong kertas untuk digunakan
Bernapas ke dalam kantong kertas bisa menjadi metode yang berguna saat mengelola gejala episode hiperventilasi. Dengan bernapas ke dalam kantong kertas, Anda dapat membantu menggunakan kembali karbon dioksida yang biasanya hilang pada pernafasan Anda, mempertahankan tingkat yang tepat dalam tubuh dan menghindari gejala hiperventilasi.
- Jangan gunakan kantong plastik karena dapat menimbulkan bahaya tersedak.
- Pastikan kantong kertas bersih dan tidak ada barang kecil di dalamnya yang dapat terhirup secara tidak sengaja.
- Pastikan bahwa dokter Anda telah mengizinkan Anda untuk teknik ini karena dapat berbahaya jika digunakan saat hiperventilasi disebabkan oleh cedera fisik atau penyakit.
Langkah 2. Tempatkan kantong kertas di atas mulut dan hidung Anda
Untuk menggunakan metode pernapasan kantong kertas dengan benar selama episode hiperventilasi, Anda harus memastikan bahwa itu benar-benar menutupi mulut dan hidung Anda. Ini akan memastikan bahwa karbon dioksida terperangkap dalam kantong kertas, memungkinkan Anda untuk menghirupnya kembali dan mengurangi beberapa efek yang disebabkan oleh hiperventilasi.
- Pegang tas dengan satu tangan ke arah bukaan tas.
- Mencubit tas sedikit dapat membantu membentuk bukaan tas, membuatnya lebih pas di mulut dan hidung Anda.
- Tempatkan bukaan tas langsung dan sepenuhnya di atas mulut dan hidung Anda.
Langkah 3. Bernapas masuk dan keluar dari tas
Setelah Anda meletakkan kantong kertas di atas mulut dan hidung Anda, Anda dapat mulai bernapas masuk dan keluar dari kantong. Cobalah untuk tetap tenang dan bernapas secara alami dan selengkap mungkin selama episode hiperventilasi.
- Ambil tidak lebih dari enam sampai 12 napas menggunakan kantong kertas.
- Bernapaslah sepelan dan semudah mungkin.
- Setelah mengambil enam hingga 12 napas, keluarkan kantong dari mulut dan hidung Anda dan bernapaslah tanpanya.
Metode 3 dari 5: Melatih Pernapasan Anda
Langkah 1. Berbaring telentang dan rileks
Untuk memulai latihan melatih kembali pernapasan Anda, Anda perlu beristirahat dengan nyaman di punggung dan merilekskan tubuh Anda. Relaksasi seluruh tubuh akan membantu Anda fokus sepenuhnya pada pernapasan Anda dan membiarkan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan pernapasan Anda.
- Lepaskan pakaian ketat atau ketat seperti ikat pinggang atau dasi.
- Anda dapat mencoba meletakkan bantal di bawah lutut atau punggung untuk kenyamanan ekstra.
Langkah 2. Letakkan sesuatu di atas perut Anda
Pernapasan selama episode hiperventilasi umumnya dangkal, setinggi dada, dan cepat. Anda akan berlatih untuk melatih kembali pernapasan Anda agar memiliki pernapasan yang lebih berirama dan lengkap menggunakan perut dan diafragma Anda. Dengan meletakkan benda di perut Anda, Anda membantu menjaga fokus pada area ini dan memberikan perlawanan untuk memperkuat otot-otot yang bertanggung jawab untuk pernapasan perut.
- Anda dapat meletakkan sesuatu seperti buku telepon di perut Anda saat Anda melatih pernapasan Anda.
- Hindari barang yang terlalu berat atau bentuknya tidak biasa. Ini dapat menyebabkan cedera atau sulit untuk menyeimbangkan perut Anda.
Langkah 3. Bernapaslah menggunakan perut Anda
Setelah Anda berbaring dengan nyaman dan meletakkan benda yang sesuai di perut Anda, Anda dapat mulai melatih pernapasan Anda. Tujuannya di sini adalah untuk menaikkan dan menurunkan item di perut Anda, menggunakan perut Anda seperti balon. Ingatlah hal-hal berikut saat Anda mempraktikkan cara bernapas baru ini:
- Bernapaslah melalui hidung saat berlatih. Jika Anda tidak dapat bernapas melalui hidung, Anda dapat mengerucutkan bibir dan bernapas melalui mulut.
- Ambil napas yang nyaman dan berirama.
- Bernapaslah dengan lancar dan cobalah untuk menghindari jeda pada saat menghirup atau menghembuskan napas.
- Hanya perut Anda yang harus bergerak. Jaga agar sisa tubuh Anda tetap rileks.
Langkah 4. Terus berlatih
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari metode pernapasan baru ini, Anda perlu berlatih secara teratur. Dengan berlatih, Anda akan menjadi lebih nyaman menggunakan metode pernapasan ini, sehingga Anda dapat menghindari hiperventilasi selama masa stres.
- Berlatihlah setidaknya lima hingga 10 menit sehari.
- Perlahan-lahan memperlambat laju pernapasan Anda selama sesi latihan Anda.
- Mulailah berlatih cara bernapas ini sambil duduk atau berjalan.
- Akhirnya Anda akan ingin menggunakan metode ini tepat sebelum Anda mengharapkan serangan panik atau selama satu.
Metode 4 dari 5: Mendapatkan Perawatan Untuk Panic Induced Hyperventilation
Langkah 1. Pertimbangkan pengobatan
Jika hiperventilasi Anda disebabkan oleh masalah yang berhubungan dengan kepanikan atau kecemasan, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk mengobati kecemasan Anda. Obat-obatan ini bekerja untuk mengurangi efek kecemasan dan serangan panik, yang pada gilirannya mengurangi kejadian hiperventilasi. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang obat yang digunakan untuk mengobati kecemasan dan serangan panik.
- SSRI atau inhibitor reuptake serotonin selektif biasanya diresepkan antidepresan.
- SNRI atau inhibitor reuptake serotonin dan norepinefrin disetujui FDA sebagai antidepresan.
- Ketahuilah bahwa obat-obatan dapat memakan waktu berminggu-minggu sebelum efeknya terlihat.
- Benzodiazepin biasanya diberikan hanya untuk penggunaan jangka pendek karena mereka membentuk kebiasaan dari waktu ke waktu.
Langkah 2. Bekerja dengan psikoterapis
Hiperventilasi yang berhubungan dengan gangguan panik dan kecemasan terkadang dapat ditangani oleh psikoterapis. Psikoterapis Anda akan bekerja dengan Anda untuk mengungkap dan mengatasi masalah psikologis mendasar yang mungkin menyebabkan kepanikan atau masalah terkait kecemasan dan hiperventilasi yang dapat ditimbulkannya.
- Kebanyakan psikoterapis akan menggunakan Terapi Perilaku Kognitif untuk membantu Anda bergerak melampaui sensasi fisik yang disebabkan oleh kepanikan atau kecemasan.
- Sesi psikoterapi dapat memakan waktu sebelum efeknya terlihat. Berpegang teguh pada proses selama beberapa bulan akan membantu memastikan bahwa gejala Anda berkurang atau hilang sama sekali.
Langkah 3. Hubungi dokter Anda dalam keadaan darurat
Hiperventilasi dapat menunjukkan masalah serius dan ada beberapa kasus di mana Anda ingin menghubungi dokter atau mencari layanan darurat. Jika Anda melihat salah satu dari aspek berikut sehubungan dengan hiperventilasi Anda, segera cari bantuan medis:
- Jika ini pertama kalinya Anda mengalami pernapasan cepat.
- Jika Anda kesakitan dan hiperventilasi.
- Jika Anda mengalami cedera atau demam dan mengalami hiperventilasi.
- Jika hiperventilasi Anda memburuk.
- Jika hiperventilasi Anda disertai dengan gejala lain.
Metode 5 dari 5: Membantu Seseorang yang Menderita Hiperventilasi
Langkah 1. Perhatikan tanda-tanda hiperventilasi
Sebelum Anda dapat membantu seseorang selama episode hiperventilasi, Anda perlu menilai kondisinya. Umumnya, tanda-tanda akan terlihat; namun, Anda perlu memastikan bahwa dia benar-benar mengalami hiperventilasi untuk membantunya dengan benar.
- Hiperventilasi biasanya ditandai dengan pernapasan dada yang sangat cepat, dangkal.
- Orang tersebut umumnya akan tampak dalam keadaan panik.
- Bicara akan sulit bagi orang tersebut.
- Kejang otot di tangan orang tersebut mungkin terlihat.
Langkah 2. Yakinkan orang lain
Jika menurut Anda seseorang mengalami hiperventilasi, Anda dapat membantu dengan menawarkan jaminan bahwa dia akan baik-baik saja. Sering kali hiperventilasi dapat menyebabkan lebih banyak kepanikan selama serangan panik, yang mengakibatkan siklus yang meningkat dan gejala yang memburuk. Kepastian yang tenang dapat membantu menurunkan jumlah kepanikan yang dirasakan orang tersebut dan memulihkan tingkat pernapasan normal.
- Ingatkan dia bahwa dia mengalami serangan panik dan bahwa dia tidak mengalami sesuatu yang mengancam jiwa, seperti serangan jantung.
- Jaga nada bicara Anda tetap tenang, santai, dan lembut.
- Biarkan dia tahu bahwa Anda ada di sana bersamanya dan tidak akan meninggalkannya.
Langkah 3. Bantu orang tersebut untuk meningkatkan kadar karbon dioksidanya
Selama episode hiperventilasi, kadar karbon dioksida turun dalam tubuh dan dapat menyebabkan gejala yang biasanya terkait dengan hiperventilasi. Untuk mempertahankan karbon dioksida dalam tubuh, mintalah orang tersebut bernapas menggunakan metode berikut:
- Minta dia mengerucutkan bibirnya, menghembuskan dan menghirupnya.
- Dia mungkin juga mencoba menutup mulut dan satu lubang hidungnya. Minta dia bernapas masuk dan keluar hanya melalui satu lubang hidung yang terbuka.
- Jika orang tersebut tampak dalam kesusahan, membiru, atau mengeluh sakit, maka layanan darurat harus dihubungi untuk evaluasi di UGD.
Tips
- Berlatihlah menggunakan perut Anda untuk bernapas alih-alih pernapasan dada yang dangkal.
- Menggunakan kantong kertas untuk mendaur ulang karbon dioksida dianggap dapat menurunkan efek hiperventilasi.
- Tanyakan kepada dokter Anda untuk informasi lebih lanjut tentang hiperventilasi Anda.
- Dengan tenang yakinkan orang yang mengalami hiperventilasi bahwa mereka akan baik-baik saja.
Peringatan
- Pernapasan yang dalam dan lambat sebenarnya dapat membahayakan jika hiperventilasi Anda disebabkan oleh asidosis metabolik, yang hanya dapat didiagnosis oleh dokter Anda.
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah metode ini tepat untuk Anda.
