Berurusan dengan orang yang cemburu bisa jadi sulit, terutama jika Anda ingin mempertahankan hubungan Anda dengan orang itu atau mereka adalah bagian besar dari hidup Anda, seperti anggota keluarga atau rekan kerja. Pelajari cara menghadapi orang yang cemburu dan Anda mungkin bisa menjalin hubungan yang sehat. Jika pasangan Anda cenderung ke arah perilaku cemburu, Anda juga dapat meluangkan waktu untuk memecahkan masalah dengan mereka untuk mengatasi masalah kepercayaan dengan cara yang sehat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Belajar Tentang Kecemburuan
Langkah 1. Jangan khawatir jika seseorang berbicara atau bertindak negatif di sekitar Anda
Kecemburuan dapat menyebabkan orang memikirkan hal-hal negatif yang tidak benar tentang diri mereka sendiri dan hubungan yang mereka jalani. Seseorang yang merasa iri pada Anda dapat mengambil hal-hal yang Anda katakan dan lakukan secara pribadi, bahkan ketika pernyataan/tindakan Anda tidak ditujukan kepadanya. Misalnya, jika Anda keluar bersama dan Anda mengantuk dan harus pulang lebih awal karena Anda memiliki hari yang panjang, dia mungkin merasa Anda bosan dengannya.
Jangan bersikap defensif dalam menanggapi negativitasnya. Sebaliknya, bersikaplah terbuka tentang apa yang terjadi dengan Anda. Misalnya, katakan “Alasan mengapa saya menguap bukan karena Anda. Saya senang bergaul dengan Anda. Saya mengantuk karena saya harus bangun jam lima pagi untuk bekerja lebih awal untuk rapat.”
Langkah 2. Perhatikan apakah orang tersebut tampaknya hanya melihat hal-hal baik dan tampaknya tidak memperhatikan hal-hal buruk dalam hidup Anda
Beberapa orang mengalami kecemburuan karena kesulitan memahami kompleksitas kehidupan orang lain. Ini karena mereka disibukkan dengan ketidakamanan mereka sendiri.
- Jika Anda memperhatikan seberapa sering seseorang mengatakan betapa baiknya keadaan Anda, dan dia tampak kesal tentang hal itu, ingatkan dia bahwa ada banyak hal yang terjadi dalam hidup Anda yang mungkin tidak dia sadari.
- Anda mungkin tidak dapat mengubah perspektif orang yang cemburu, tetapi Anda dapat mulai berbagi dengannya perjuangan dan tantangan yang Anda hadapi dalam hidup. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Ketika kita sedang dalam perjalanan berkemah, saya tersesat sehingga saya hampir memutuskan untuk berbalik dan pulang hanya dalam satu hari.”
Langkah 3. Tanyakan pada diri Anda apakah teman atau pasangan Anda merasa terancam atau tidak aman dalam hubungan Anda
Beberapa orang berjuang dengan kecemburuan karena mereka takut Anda akan meninggalkan mereka. Hal ini dapat menyebabkan mereka melihat orang lain sebagai ancaman.
Misalnya, orang tersebut mungkin berbicara tentang betapa hebatnya hubungan Anda dengan orang lain karena dia merasa tidak begitu dekat dengan Anda, dan ini membuatnya cemburu. Sayangnya, hubungan baik yang Anda miliki membuatnya merasa terancam, meskipun Anda mungkin tidak merasakan hal yang sama atau bahkan membandingkan kedua hubungan itu sendiri
Langkah 4. Kenali bahwa media sosial dapat memperburuk masalah
Media sosial seperti Facebook, Twitter, Instagram, dan lainnya bisa membuat hidup setiap orang terlihat sempurna. Biasanya, orang memposting gambar dan cerita tentang momen terbaik mereka, meninggalkan semua perjuangan dan ketakutan yang mereka hadapi. Bagi sebagian orang, ini dapat menyebabkan perasaan cemburu yang kuat. Pandangan yang menyimpang ini mungkin membuat orang-orang ini merasa mereka tahu siapa Anda dan tentang hidup Anda padahal mereka tidak.
Pertimbangkan untuk mengubah pengaturan privasi di halaman media sosial Anda jika Anda merasa ini adalah masalah bagi Anda
Langkah 5. Pelajari bagaimana dan kapan menjauhkan diri dari orang yang cemburu
Jika Anda memahami apa yang membuat seseorang cemburu, Anda mungkin dapat memperbaiki situasi dengan mengubah perilaku Anda.
- Jika orang tersebut menjadi cemburu ketika, misalnya, dia mendengar tentang pacar baru Anda, hindari membicarakannya saat orang ini hadir. Jangan biarkan orang ini melihat foto Anda dan pacar Anda di media sosial. Jangan menjadwalkan waktu bersama dengan pacar Anda dan orang ini.
- Sadarilah bahwa Anda harus menemukan solusi untuk masalah ini yang membantu orang tersebut baik-baik saja dengan hubungan baru Anda, daripada hanya menyembunyikannya darinya.
- Terkadang, yang terbaik bagi Anda adalah memberi orang itu ruang. Ketika Anda benar-benar melihat orang itu, jaga agar percakapan tetap singkat dan fokus. Anda dapat mengatakan sesuatu yang positif dan kemudian melanjutkan. Misalnya, jika ini adalah rekan kerja, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya dengar Anda melakukannya dengan sangat baik dalam panggilan penjualan itu. Teruslah bekerja dengan baik!”
Metode 2 dari 3: Berkomunikasi Secara Efektif
Langkah 1. Beri tahu orang itu bagaimana perasaan Anda
Jika Anda berbicara dengan seorang teman yang bersikap iri terhadap Anda, gunakan "pernyataan saya" untuk membantu Anda mengomunikasikan perasaan Anda dengannya. Mulailah dengan mengatakan "Saya merasa" dan kemudian jelaskan perasaan Anda sehubungan dengan satu hal spesifik yang telah dilakukan atau dikatakan orang tersebut.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya merasa tidak nyaman ketika Anda mengatakan hal-hal yang tidak baik tentang teman-teman saya yang lain, karena itu membuat saya merasa bahwa Anda ingin menjadi satu-satunya teman saya.”
- Pernyataan “Saya merasa” tidak boleh ditindaklanjuti atau diubah sedemikian rupa sehingga tidak mengenai perasaan Anda sendiri. Misalnya, jangan katakan hal-hal seperti "Saya merasa seperti Anda", "Anda membuat saya merasa", atau "Itu membuat saya merasa". Pernyataan-pernyataan ini menghilangkan kepemilikan Anda atas perasaan Anda. Misalnya, "Kamu membuatku merasa tidak nyaman" tidak spesifik. Selain itu, itu menyalahkan perasaan Anda pada orang lain.
- Berikut adalah beberapa kata yang dapat Anda gunakan untuk menyampaikan perasaan Anda: tertekan, cemas, gugup, gelisah, takut, bingung, kesal, tidak aman, kosong, marah, kesal, dll.
Langkah 2. Jelaskan perilaku yang membuat Anda kesal
Anda harus berbicara tentang hanya perilaku yang dapat Anda amati dan bukan apa yang Anda asumsikan sebagai motif perilaku tersebut. Ini adalah cara terbaik untuk mengatasi masalah seperti ini karena memungkinkan Anda untuk mengekspresikan perasaan Anda secara akurat tanpa menuduh orang lain.
- Misalnya, jika teman Anda memberi tahu Anda bahwa Anda adalah sahabatnya dengan cara yang membuat Anda merasa berkewajiban untuk mengatakannya kembali, katakan, “Saya merasa tertekan untuk mengatakan bahwa Anda adalah sahabat saya ketika Anda memberi tahu saya bahwa saya adalah sahabat Anda beberapa kali. dalam satu malam.” Jangan katakan "Kamu mencoba memaksaku untuk mengatakan bahwa kamu adalah sahabatku."
- Hindari penggunaan label, generalisasi berlebihan, ancaman, moralisasi, memberikan ultimatum, membaca pikiran, atau membuat asumsi ketika Anda berbicara tentang perilaku orang lain. Misalnya, jangan katakan, "Saya merasa tidak nyaman ketika Anda mencoba memaksa saya untuk memanggil Anda sahabat saya." Ini disebut membaca pikiran, dan itu berarti Anda berasumsi bahwa Anda memahami apa yang terjadi di dalam kepala orang lain.
- Membicarakan perilakunya dalam kaitannya dengan tindakan tertentu dapat membuat orang tersebut merasa tidak terlalu kesal dan bersalah dibandingkan jika Anda mengkonfrontasinya dengan pernyataan-pernyataan asumsi, yang biasa terjadi dalam konfrontasi.
Langkah 3. Jelaskan bagaimana tindakannya telah memengaruhi Anda, atau katakan menurut Anda apa arti tindakannya
Berikan alasan mengapa Anda merasakan hal itu. Anda harus merenungkan kembali pemahaman, ingatan, perasaan, antisipasi, harapan Anda sendiri, dll. dalam persahabatan atau hubungan sehubungan dengan perilaku cemburu.
- Misalnya, Anda dapat menjelaskan perasaan Anda dengan mengatakan, “Saya merasa cemas ketika Anda bertanya apakah saya akan pergi dengan teman-teman saya yang lain, karena saya berharap Anda akan marah jika saya mengatakan saya ingin pergi dengan teman-teman saya yang lain.”
- Anda juga dapat berbicara tentang bagaimana Anda menafsirkan makna dari apa yang dia lakukan. Misalnya, Anda dapat mengatakan “Saya merasa cemas ketika Anda bertanya lagi apakah saya ingin pergi hang out dengan teman saya yang lain daripada Anda, karena itu membuat saya merasa Anda tidak percaya diri dengan persahabatan kita”
- Hindari menyalahkan perasaan Anda pada orang lain dalam penjelasan Anda. Misalnya, jangan katakan, “Saya merasa tertekan untuk membalas SMS Anda karena Anda adalah orang yang pencemburu.”
Metode 3 dari 3: Menemukan Cara untuk Mengatasi Kecemburuan dalam Hubungan Romantis
Langkah 1. Bedakan antara pelecehan hubungan dan kecemburuan
Berikut adalah beberapa tanda peringatan yang mungkin memberi tahu Anda bahwa Anda berada dalam hubungan yang kasar. Jika ada orang yang mengucilkan Anda, mengendalikan Anda, atau menunjukkan tanda-tanda kecemburuan yang luar biasa, Anda harus mencari bantuan.
- Jika orang tersebut menolak untuk membiarkan Anda pergi ke suatu tempat karena dia khawatir Anda akan bertemu orang lain.
- Jika orang tersebut sering merendahkan teman atau keluarga Anda karena dia menginginkan pengabdian penuh dari Anda.
- Jika orang tersebut sering menghubungi Anda untuk memantau apa yang Anda lakukan.
- Jika orang tersebut sering menanyakan aktivitas Anda.
- Jika orang tersebut memeriksa ponsel Anda, riwayat web, pertukaran email, dll.
- Jika Anda tidak yakin apakah Anda atau seseorang yang Anda kenal adalah korban pelecehan, hubungi Hotline KDRT Nasional di 1-800-799-SAFE. Hotline ini gratis dan rahasia dan dapat membantu Anda menentukan apakah Anda menderita pelecehan.
Langkah 2. Minta pasangan Anda untuk datang berbicara dengan Anda
Tanyakan kepada pasangan Anda kapan dan di mana waktu yang tepat untuk mengobrol. Jika Anda bisa, cobalah untuk menyarankan tempat yang tenang dan tenang di mana Anda dapat berbicara dengan bebas tanpa gangguan. Duduklah di tempat yang nyaman di mana Anda dapat saling berhadapan.
Pastikan bahwa gangguan seperti televisi, ponsel, laptop, tablet, dll semua dalam keadaan senyap dan disingkirkan
Langkah 3. Bersikaplah terbuka dengan pasangan Anda tentang perasaan Anda
Sekali lagi, bicarakan perasaan Anda menggunakan "pernyataan saya." Komunikasikan perilaku yang mengganggu Anda, dan bagaimana perasaan Anda.
Meskipun Anda harus menggunakan pernyataan I untuk membahas contoh kecemburuan tertentu, Anda juga mungkin ingin membicarakannya ketika Anda ingat memperhatikan pola-pola ini dan menurut Anda apa arti pola-pola itu bagi hubungan Anda. Misalnya, Anda dapat mengatakan “Karena saya punya pacar yang cemburu sebelumnya, saya merasa stres dan khawatir ketika membaca teks Anda menanyakan dengan siapa saya.”
Langkah 4. Fokuslah untuk menjelaskan sisi Anda sendiri dengan jelas
Saat Anda menjelaskan mengapa Anda merasakan hal tertentu, bicarakan mengapa Anda merasakan hal tertentu dalam kaitannya dengan ingatan, harapan, pemahaman, harapan, dan interpretasi situasi Anda. Gunakan batang kalimat seperti "Saya membayangkan …" "Saya mengerti bahwa …" atau "Saya ingin …" untuk membantu Anda mengomunikasikan dengan jelas kepada pasangan Anda apa yang terjadi dengan Anda.
Misalnya, "Saya ingin Anda memberi tahu saya sebelum Anda datang, karena itu membuat saya merasa Anda tidak memercayai saya ketika Anda muncul tanpa pemberitahuan." Hindari menyalahkan pasangan atas perasaan Anda. Misalnya, jangan katakan, “Karena kamu cemburu, aku merasa terjebak.”
Langkah 5. Cobalah memecahkan masalah kepercayaan Anda bersama-sama
Ini berarti kedua orang mengambil peran aktif dalam mencoba membangun kepercayaan dalam hubungan. Ambil masalah tertentu dalam hubungan Anda dan hancurkan. Setiap pasangan harus menjelaskan bagaimana dia berharap orang lain akan merespons. Setelah itu, Anda dapat membuat tugas yang dapat dilakukan masing-masing pasangan untuk membantu situasi dan cara untuk tetap positif.
Misalnya, solusi aktif adalah dengan mengatakan, "Saya akan melakukan kontak mata beberapa detik dengan Anda ketika saya berbicara dengan gadis lain untuk memberi tahu Anda bahwa saya mencintaimu." Hindari membuat permintaan yang besar dan tidak realistis. Misalnya, mengatakan, "Aku harap kamu tidak berbicara dengan gadis lain" bukanlah cara yang sehat untuk menyelesaikan situasi. Solusi harus praktis dan dapat ditindaklanjuti
Langkah 6. Tingkatkan keterampilan komunikasi Anda sebagai pasangan
Ketika Anda berbicara tentang kecemburuan atau masalah dalam hubungan Anda, cobalah beberapa teknik sederhana untuk membantu membangun rasa hormat dan kasih sayang dalam komunikasi Anda.
- Bicaralah dalam kalimat pendek dan berbelas kasihlah pada perasaan orang lain. Terakhir, akui apa yang dia katakan dan tanggapi dengan cara yang menunjukkan bahwa Anda memahami apa yang dia katakan.
- Anda dapat menunjukkan belas kasih dengan mengatakan, “Saya sangat menghargai bahwa Anda jujur dan berbagi perasaan Anda dengan saya. Saya tahu ini sulit untuk dibicarakan.”
- Anda dapat menunjukkan pemahaman dengan mengulangi kembali apa yang dikatakan orang lain. Misalnya, jika dia mengatakan bahwa dia merasa takut dan cemburu ketika Anda berbicara dengan mantan pasangan, Anda dapat menjawab dengan “Saya mendengar Anda mengatakan bahwa Anda tidak merasa nyaman bahwa saya berteman dengan mantan pacar saya, dan saya bertanya-tanya apa. Saya bisa lakukan untuk membuat Anda merasa lebih aman.”
