4 Cara Menghadapi Orang Tua yang Narsistik

Daftar Isi:

4 Cara Menghadapi Orang Tua yang Narsistik
4 Cara Menghadapi Orang Tua yang Narsistik

Video: 4 Cara Menghadapi Orang Tua yang Narsistik

Video: 4 Cara Menghadapi Orang Tua yang Narsistik
Video: 4 Cara Menerima dan Menghadapi Ibu Narsistik 2024, Maret
Anonim

Dibesarkan oleh seseorang dengan sifat narsistik dapat memiliki efek negatif yang bertahan lama dalam hidup Anda, bahkan jika Anda tidak lagi tinggal bersama orang tua Anda. Orang tua yang narsis mungkin merendahkan Anda, mencoba mengendalikan Anda, mengabaikan perasaan Anda, dan memanfaatkan Anda. Untuk menghadapi orang tua yang memperlakukan Anda seperti ini, mulailah dengan memproses emosi Anda. Kemudian, buat strategi untuk berinteraksi dengan orang tua Anda dan melindungi perasaan Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Memproses Emosi Anda

Terima Anggota Keluarga LGBT Langkah 3
Terima Anggota Keluarga LGBT Langkah 3

Langkah 1. Identifikasi perilaku narsis orang tua Anda terhadap Anda

Anda mungkin tahu bahwa orang tua Anda narsis, tetapi penting untuk mengidentifikasi perilaku spesifik yang membuat Anda kesal. Buatlah daftar hal-hal yang dikatakan dan dilakukan orang tua Anda di masa lalu yang telah menyakiti Anda. Daftar Anda mungkin termasuk:

  • Bertingkah seolah-olah mereka lebih baik dari orang lain atau hidup di dunia fantasi
  • Memanggil Anda nama, merendahkan, atau meremehkan Anda
  • Menggunakan intimidasi dan ancaman untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan
  • Mengambil kredit ketika Anda berhasil atau mencapai sesuatu
  • Mengambil keuntungan dari Anda untuk keuntungan mereka sendiri
  • Mengharapkan pujian dan kekaguman terus-menerus dari Anda, sambil tidak memberikan imbalan apa pun
  • Menyalahkan Anda ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan mereka atau ketika mereka melakukan kesalahan
Jadilah Dewasa Langkah 12
Jadilah Dewasa Langkah 12

Langkah 2. Akui bahwa orang tua Anda telah menyakiti Anda dan itu bukan salah Anda

Setelah Anda membuat daftar perilaku yang telah menyakiti Anda di masa lalu, luangkan waktu sejenak untuk mengakui rasa sakit Anda dan bahwa Anda tidak melakukan apa pun yang menyebabkannya. Biarkan diri Anda merasa terluka, dikhianati, marah, sedih, atau emosi apa pun yang muncul ketika Anda merenungkan perilaku orang tua Anda. Penting untuk membiarkan diri Anda merasakan emosi ini dan memahami bahwa itu disebabkan oleh perilaku orang tua Anda, bukan oleh apa pun yang Anda lakukan.

  • Misalnya, jika orang tua Anda telah meremehkan Anda sepanjang hidup Anda, biarkan diri Anda merasa sedih dan marah tentang hal ini. Orang tua seharusnya mendorong anak-anak mereka, bukan merendahkan mereka. Anda berhak merasa kesal karena orang tua Anda tidak melakukan itu untuk Anda.
  • Anda bahkan mungkin ingin menulis tentang perasaan Anda setelah merenungkan hal-hal yang telah dikatakan dan dilakukan orang tua Anda selama bertahun-tahun. Ini dapat membantu Anda merasakan dan memproses emosi Anda.
  • Jenis ikatan yang Anda bentuk dengan orang tua Anda sebagai seorang anak dapat terus mempengaruhi cara Anda berinteraksi dengan orang lain. Anda mungkin mengalami kesulitan mempercayai pasangan romantis atau takut ditolak sebagai akibat dari jenis ikatan yang Anda bentuk dengan orang tua Anda.
Mengatasi Menjadi Tuli Seiring Waktu Langkah 3
Mengatasi Menjadi Tuli Seiring Waktu Langkah 3

Langkah 3. Berduka karena kehilangan jenis hubungan yang Anda inginkan dengan orang tua Anda

Orang tua Anda tidak akan mengubah perilaku mereka, jadi Anda perlu berduka atas kehilangan ini dan menerima bahwa mereka tidak akan berubah. Sangatlah menyedihkan untuk menyadari bahwa orang tua Anda bukanlah kekuatan positif dalam hidup Anda dan mungkin tidak akan pernah begitu. Beri diri Anda izin dan waktu untuk berduka karena kehilangan hubungan orangtua-anak yang mengasuh.

Tidak apa-apa untuk merasa sedih dan menangis tentang kehilangan ini. Jangan menahan diri atau mencoba mengabaikan perasaan Anda. Penting untuk membiarkan diri Anda bersedih

Tenang Langkah 21
Tenang Langkah 21

Langkah 4. Identifikasi batasan yang ingin Anda tetapkan dengan orang tua Anda

Anda mungkin memiliki gagasan bagus tentang perilaku yang menurut Anda tidak dapat diterima dan ingin dihindari atau diminimalkan sebanyak mungkin. Sebelum Anda dapat menegakkan batasan-batasan ini, Anda perlu mengidentifikasinya sendiri. Luangkan waktu untuk menulis apa yang Anda ingin orang tua Anda berhenti lakukan. Ini mungkin termasuk:

  • Mengkritik penampilan Anda, pilihan hidup, atau aspek lain dari siapa Anda
  • Berteriak atau berteriak padamu
  • Memberi Anda perawatan diam
  • Mengejek atau meremehkanmu
  • Mengancam kamu
  • Membuat tuntutan dari Anda atau menempatkan harapan yang tidak masuk akal pada Anda
  • Menyalahkan Anda untuk jarak antara Anda dan orang tua Anda
Bantu Suicidal_Self Harming Friend Langkah 13
Bantu Suicidal_Self Harming Friend Langkah 13

Langkah 5. Nyatakan batasan Anda dengan jelas

Setelah Anda meluangkan waktu untuk mengidentifikasi batasan Anda, Anda perlu mengomunikasikannya kepada orang tua Anda. Jika tidak, mereka tidak akan tahu apa batas Anda atau kapan mereka telah melewati batas. Pastikan untuk menyatakan batas dan konsekuensinya dengan tegas, namun tenang. Bersiaplah untuk menindaklanjuti konsekuensi ini bahkan jika itu membuat Anda merasa tidak enak, dan ingatlah bahwa orang tua Anda kemungkinan tidak akan merasa buruk tentang konsekuensinya.

  • Misalnya, jika orang tua Anda mulai meneriaki Anda, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Kamu tidak boleh memarahi saya. Jika Anda terus meneriaki saya, saya akan meninggalkan ruangan dan kami tidak akan dapat melanjutkan percakapan kami.”
  • Jika Anda ingin orang tua Anda berhenti mengkritik penampilan Anda, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya suka penampilan saya dan mengkritik penampilan saya menyakitkan. Jika Anda terus membuat komentar kritis tentang penampilan saya, kita tidak bisa menghabiskan waktu bersama.”

Metode 2 dari 3: Berinteraksi dengan Orang Tua

Langkah 1. Tentukan apakah Anda menginginkan hubungan dengan orang tua Anda

Jika menghabiskan waktu bersama orang tua lebih menyakitkan daripada tidak menghabiskan waktu bersama mereka, mungkin lebih baik Anda menjaga jarak. Ingatlah bahwa alasan utama orang tua Anda menginginkan hubungan dengan Anda adalah untuk memajukan kepentingan mereka sendiri, bukan karena mereka benar-benar peduli dengan Anda. Jika ini bukan sesuatu yang ingin Anda lanjutkan, maka berdirilah teguh dalam keputusan Anda untuk menghindari menghabiskan waktu bersama mereka.

Bayar Teruskan Langkah 22
Bayar Teruskan Langkah 22

Langkah 2. Turunkan ekspektasi Anda untuk interaksi dengan orang tua Anda

Orang tua yang narsis mungkin mengubah apa yang seharusnya menjadi pertemuan yang menyenangkan menjadi cobaan yang mengerikan. Untuk melindungi diri Anda agar tidak dikecewakan lagi dan lagi, turunkan ekspektasi Anda terhadap interaksi apa pun yang Anda lakukan dengan orang tua. Ini akan membantu melindungi Anda dari kekecewaan lebih lanjut.

  • Misalnya, jika Anda pergi makan malam bersama orang tua Anda, jangan berharap mereka bersikap hangat dan menyemangati serta menunjukkan minat yang tulus pada hidup Anda. Sebaliknya, harapkan mereka untuk mengatakan beberapa hal yang kasar, banyak bicara tentang kehidupan mereka, dan untuk menunjukkan sedikit minat pada apa yang Anda katakan. Jika ini yang terjadi, Anda akan siap! Jika berjalan lebih baik dari ini, maka Anda akan terkejut.
  • Jika Anda memiliki peristiwa besar dalam hidup, seperti hari pernikahan atau kelulusan dari perguruan tinggi, maka harapkan orang tua Anda mencoba untuk mengalahkan Anda dan membuat beberapa komentar yang menyakitkan. Mengetahui bahwa inilah yang mungkin ada di depan akan membantu Anda mempersiapkan diri.
Mengatasi Stigma Langkah 38
Mengatasi Stigma Langkah 38

Langkah 3. Tanggapi dengan tenang hal-hal yang mungkin dikatakan orang tua Anda

Penting untuk menghindari menantang orang tua yang narsis karena mereka mungkin bereaksi dengan kemarahan dan pembelaan diri. Sebaliknya, pertahankan ketenangan Anda ketika orang tua Anda mengatakan hal-hal yang membuat Anda kesal. Juga, gunakan pernyataan "saya" untuk mengungkapkan perasaan Anda. Ini akan membantu meminimalkan persepsi orang tua Anda bahwa Anda mempertanyakan atau mengkritik mereka.

  • Misalnya, jika orang tua Anda membuat komentar kritis tentang pakaian Anda, cukup katakan sesuatu seperti, "Saya suka penampilan saya dalam pakaian ini," dan berhenti di situ. Kemudian, ubah topik pembicaraan atau permisi untuk mencegah mereka mencoba mendebat Anda.
  • Rencanakan dan latih respons terhadap hal-hal yang Anda harapkan akan dikatakan orang tua Anda. Ini akan membantu memudahkan Anda untuk merespons pada saat itu. Misalnya, jika ayah Anda sering mengkritik keputusan Anda untuk menjadi guru, Anda dapat menyiapkan respons seperti, “Saya suka mengajar dan saya senang saya memilih karier ini untuk diri saya sendiri.”
  • Ingatlah bahwa orang tua Anda mungkin tidak akan menanggapi perasaan Anda tidak peduli seberapa jelas Anda mengungkapkannya.
Yakinkan Diri Anda Bahwa Anda Senang Menjadi Sendiri Langkah 13
Yakinkan Diri Anda Bahwa Anda Senang Menjadi Sendiri Langkah 13

Langkah 4. Mintalah bantuan teman dan anggota keluarga lainnya

Mencari dukungan dari teman dan anggota keluarga ketika Anda akan berinteraksi dengan orang tua Anda akan membantu Anda untuk tidak merasa sendirian dan rentan. Identifikasi 1 atau 2 teman atau anggota keluarga yang dapat Anda hubungi jika orang tua Anda mulai memperlakukan Anda dengan buruk. Tarik orang itu ke samping untuk mengobrol sejenak jika mereka bersama Anda, atau telepon atau SMS orang tersebut jika mereka tidak bersama Anda.

  • Misalnya, jika orang tua Anda mengkritik keras makan malam yang Anda buat, mintalah pasangan Anda untuk membantu Anda di dapur sejenak. Mintalah pelukan dan curhat sejenak sebelum kembali ke meja makan.
  • Jika orang tua Anda terus-menerus membicarakan pencapaian mereka selama kunjungan dan bahkan tidak repot-repot menanyakan kabar Anda, permisi untuk pergi ke kamar kecil dan mengirim SMS ke teman saat Anda berada di sana. Jujurlah dan beri tahu mereka apa yang sedang terjadi sehingga mereka dapat mendukung Anda.
Menjadi Outgoing jika Anda Malu Langkah 6
Menjadi Outgoing jika Anda Malu Langkah 6

Langkah 5. Kembangkan strategi keluar jika situasinya menjadi tidak nyaman bagi Anda

Anda mungkin memiliki beberapa pertemuan dengan orang tua Anda yang sangat tidak nyaman bagi Anda sehingga Anda hanya perlu pergi. Untuk memudahkan Anda menjauh dari orang tua dalam skenario ini, kembangkan rencana bagaimana Anda bisa menjauh dari orang tua.

  • Misalnya, jika Anda berencana untuk pergi berbelanja dengan ibu Anda untuk hari itu, Anda mungkin memiliki teman atau pasangan yang menelepon Anda dengan "darurat" jika keadaan menjadi terlalu tidak nyaman dengan ibu Anda.
  • Ingatlah bahwa Anda memiliki hak untuk pergi bahkan jika Anda tidak memiliki alasan. Anda cukup mengatakan sesuatu seperti, “Senang bertemu ayah, tapi saya harus pergi. Semoga hari mu menyenangkan!"
  • Jika orang tua Anda menekan Anda untuk tinggal atau mencoba membuat Anda merasa bersalah karena mempersingkat kunjungan, penting untuk tetap tegas. Tekankan kembali kebutuhan Anda untuk pergi dan jangan menyerah pada tuntutan mereka.

Metode 3 dari 3: Melindungi Perasaan Anda

Mengatasi Berbagai Masalah dalam Hidup Langkah 14
Mengatasi Berbagai Masalah dalam Hidup Langkah 14

Langkah 1. Fokus pada apa yang Anda ketahui tentang diri Anda

Orang-orang dengan kepribadian narsistik dapat mengubah persepsi Anda tentang diri Anda sendiri karena penolakan mereka yang terus-menerus. Penting untuk menegaskan siapa diri Anda berdasarkan apa yang Anda ketahui tentang diri Anda, bukan berdasarkan perspektif orang tua yang tidak realistis. Luangkan waktu untuk membuat daftar kekuatan dan kelemahan Anda berdasarkan apa yang Anda ketahui benar tentang diri Anda, bukan berdasarkan apa yang dikatakan orang tua Anda.

  • Misalnya, kamu mungkin tahu bahwa kamu cerdas, baik hati, berani, dan cantik meskipun orang tuamu berkomentar sebaliknya. Anda mungkin juga tahu bahwa Anda cenderung menunda-nunda dan Anda kesulitan menabung.
  • Mintalah seorang teman untuk membantu Anda membuat daftar jika Anda kesulitan mengidentifikasi karakteristik apa yang benar tentang diri Anda.
Berkomunikasi Secara Efektif Langkah 23
Berkomunikasi Secara Efektif Langkah 23

Langkah 2. Lepaskan diri jika orang tua Anda mencoba berdebat dengan Anda

Salah satu cara orang tua Anda mencoba mengendalikan Anda adalah dengan mengajak Anda berdebat. Penting bagi Anda untuk melepaskan diri dalam skenario ini untuk mencegah mereka mengerahkan kekuasaan atas Anda. Jika orang tua Anda mencoba berdebat dengan Anda, jangan ambil umpan. Ganti topik pembicaraan atau pergi jika mereka tidak mau mengalah.

  • Misalnya, jika orang tua Anda menuduh Anda tidak berterima kasih atas semua yang mereka lakukan dan mencoba berdebat dengan Anda tentang hal itu, katakan sesuatu seperti, “Saya sudah mengatakan bahwa saya menghargai Anda. Tidak ada alasan bagi kami untuk berdebat tentang itu.”
  • Jika orang tua Anda terus mencoba melibatkan Anda dalam pertengkaran, Anda berhak untuk pergi. Anda tidak berutang penjelasan kepada mereka.
Tingkatkan Tingkat Energi Anda di Sore Langkah 6
Tingkatkan Tingkat Energi Anda di Sore Langkah 6

Langkah 3. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif yang memperlakukan Anda dengan baik

Orang tua dengan kepribadian narsistik adalah pengaruh negatif yang kuat, jadi penting untuk menghabiskan lebih banyak waktu Anda dengan orang-orang yang memperlakukan Anda dengan cinta dan hormat. Identifikasi teman dan anggota keluarga dalam hidup Anda yang memberikan pengaruh positif dan habiskan waktu bersama mereka secara teratur.

  • Misalnya, jika Anda memiliki bibi yang selalu mendukung Anda dan menunjukkan minat pada hidup Anda, temui dia untuk minum kopi sesekali. Jika Anda memiliki teman yang mendorong dan membangun Anda, rencanakan untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dengan orang itu setiap minggu atau lebih.
  • Jika Anda perlu menemukan lebih banyak orang positif untuk mengelilingi diri Anda, carilah kelompok minat khusus di daerah Anda, seperti lingkaran rajut jika Anda suka merajut atau klub buku jika Anda suka membaca.
Hindari Stres Makan Langkah 11
Hindari Stres Makan Langkah 11

Langkah 4. Jaga diri Anda baik-baik

Perawatan diri sangat penting ketika Anda berurusan dengan orang negatif dalam hidup Anda. Pastikan untuk menjadwalkan banyak waktu untuk diri sendiri untuk menyegarkan, bersantai, dan memanjakan diri sendiri. Ini juga akan membantu membangun harga diri Anda, yang mungkin telah dirusak oleh pengaruh negatif orang tua Anda selama bertahun-tahun. Beberapa kebiasaan perawatan diri yang positif yang dapat Anda kembangkan meliputi:

  • Meluangkan waktu setiap hari untuk kebersihan dasar, seperti mandi, mengenakan pakaian bersih yang membuat Anda merasa baik, dan menata rambut Anda.
  • Berolahraga dan makan makanan sehat.
  • Relaksasi, seperti dengan berlatih yoga, meditasi, atau mandi busa.

Membantu Menanggapi dan Menetapkan Batas dengan Orang Tua yang Narsistik

Image
Image

Menanggapi Perilaku Narsistik dari Orang Tua

Image
Image

Menetapkan Batas dengan Orang Tua yang Narsistik

Tips

  • Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental, seperti terapis. Mereka dapat membantu Anda mengatasi beberapa perasaan yang Anda miliki tentang orang tua Anda. Mereka juga dapat membantu Anda mengembangkan strategi untuk berinteraksi dengan orang tua Anda.
  • Ingatlah bahwa Anda tidak dapat mengontrol perilaku orang tua Anda. Anda hanya dapat mengontrol perilaku Anda sendiri dan cara Anda bereaksi terhadap orang tua Anda.

Direkomendasikan: