Gula ada di mana-mana dalam makanan rata-rata, dan itu ditemukan di banyak makanan kemasan di rak, dari sereal hingga roti putih. Mengidam gula bisa menjadi intens, dan sementara detoksifikasi gula tidak akan "membersihkan" tubuh Anda sendiri, itu dapat membantu mengurangi penahanan gula pada Anda. Jika Anda dapat berkomitmen untuk jangka waktu 10 hari tanpa gula, Anda mungkin mendapati diri Anda menginginkan lebih sedikit gula secara keseluruhan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berkomitmen pada Detoks
Langkah 1. Potong gula sepenuhnya setidaknya selama 10 hari
Jika Anda ingin menghentikan kebiasaan gula Anda, 10 hari adalah tempat yang baik untuk memulai. Setelah jangka waktu ini habis, bahkan jika Anda kembali makan gula, Anda akan mendapati bahwa keinginan mengidam gula Anda lebih jarang terjadi daripada sebelumnya.
Jika Anda ingin berkomitmen untuk periode yang lebih lama, itu bagus! Putuskan saja berapa lama Anda ingin melakukannya
Langkah 2. Tentukan apakah Anda ingin memotong hanya gula halus atau semua gula dan tepung halus
Beberapa diet detoks menyarankan agar Anda tidak hanya mengurangi gula halus, tetapi juga tepung olahan, buah, lemak terhidrogenasi, dan bahkan MSG. Namun, diet detoks lainnya menyarankan makan buah sebagai pengganti makanan manis lainnya, sambil mengurangi gula halus dan tepung.
Terserah Anda seberapa jauh Anda ingin pergi. Jika Anda benar-benar ingin mengurangi ngidam gula, Anda dapat mencoba mengambil pendekatan yang lebih parah, setidaknya untuk 10 hari pertama. Di sisi lain, buah memiliki nutrisi dan serat penting sehingga Anda mungkin ingin memasukkannya saat melakukan detoksifikasi dari gula. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang terbaik untuk Anda dan kesehatan Anda
Langkah 3. Singkirkan makanan manis dari rumah Anda sebelum Anda mulai
Jika memungkinkan, bersihkan lemari Anda dari barang-barang seperti camilan manis, makanan yang sudah diproses, dan roti tawar. Cari makanan apa pun yang mengandung gula, dan lemparkan atau sumbangkan ke badan amal. Jika mereka keluar dari rumah Anda, Anda cenderung tidak akan menyerah dan memakannya.
Jika Anda tinggal di rumah di mana orang lain tidak akan melakukan detoksifikasi, cobalah memiliki lemari terpisah untuk makanan Anda sehingga Anda tidak perlu tergoda oleh pilihan yang manis
Langkah 4. Tetap terhidrasi untuk mengurangi godaan
Terkadang, Anda mungkin salah mengira rasa haus dengan rasa lapar. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, cobalah menenggak air untuk melihat apakah itu membantu. Simpan air di dekat Anda sepanjang hari untuk membantu Anda tetap terhidrasi.
Langkah 5. Berusahalah untuk menurunkan tingkat stres Anda untuk mengurangi keinginan mengidam gula
Stres bisa membuat Anda mendambakan makanan yang menenangkan, termasuk camilan manis. Meskipun Anda tidak dapat menghilangkan stres sepenuhnya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menurunkan tingkat stres Anda, yang pada gilirannya, dapat membantu Anda mengelola hasrat Anda.
- Cobalah teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi.
- Kurangi stres jika Anda bisa. Misalnya, jika Anda merasa stres saat menonton berita pagi, lewati saja.
- Saat Anda merasa stres, cobalah bernapas dalam-dalam. Tutup mata Anda dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung sampai 4 di kepala Anda. Tahan napas selama 4 hitungan, lalu hembuskan melalui mulut selama 4 hitungan. Ulangi proses ini beberapa kali sampai Anda merasa tenang.
Langkah 6. Tidur 8 jam per malam
Kurang tidur bisa membuat Anda menginginkan lebih banyak makanan. Semakin banyak Anda kehilangan waktu tidur, semakin besar kemungkinan Anda mengonsumsi kalori ekstra. Bertujuan untuk mendapatkan 8 jam malam sesering mungkin.
- Jika Anda kesulitan tidur, setel alarm satu jam sebelum Anda harus tidur. Matikan perangkat elektronik dan mulailah istirahat Anda.
- Jika Anda kesulitan untuk tetap tidur, hentikan gangguan seperti cahaya, kebisingan, dan hewan peliharaan. Misalnya, pasang tirai penghalang cahaya jika Anda mendapatkan terlalu banyak cahaya dari luar, dan coba mesin white-noise jika Anda mendapatkan kebisingan kota. Kunci hewan peliharaan Anda keluar dari kamar tidur jika mereka cenderung mengganggu tidur Anda.
Metode 2 dari 3: Menemukan Makanan yang Bisa Anda Makan
Langkah 1. Periksa label untuk gula tambahan sehingga Anda dapat menghindari produk dengan gula
Gula bisa disembunyikan dengan nama yang licik, jadi Anda perlu membaca daftar bahannya dengan cermat. Cari "gula", tentu saja, tetapi cari juga kata-kata yang berakhiran "-ose", seperti "sukrosa" atau "maltosa".
Nama lain untuk gula termasuk molase, gula mentah, sirup beras merah, madu, jus, sirup tebu, dan sirup jagung
Langkah 2. Hindari makan makanan yang mengandung pemanis buatan
Meskipun tergoda untuk mengganti gula dengan pemanis buatan, taktik itu bisa menjadi bumerang. Menggunakan pemanis dapat membuat Anda semakin menginginkan hal-hal manis, dan Anda mungkin menginginkan gula sepanjang waktu.
- Perhatikan pemanis seperti aspartam, stevia, sucralose, sakarin, neotame, dan acesulfame potassium.
- Beberapa pemanis mengandung gula alkohol, seperti xylitol dan sorbitol.
Langkah 3. Lewati minuman manis
Anda dapat dengan mudah mendapatkan semua atau bahkan dua kali lipat rekomendasi gula harian Anda dalam 1 minuman. Jika Anda mencoba detoksifikasi dari gula, Anda bahkan harus melewatkan hal-hal seperti jus buah. Bahkan jika itu 100% jus, Anda tidak mendapatkan manfaat serat untuk membantu Anda merasa kenyang.
- Cobalah teh atau kopi tanpa pemanis, air soda rasa tanpa pemanis, atau hanya air biasa.
- Hindari juga minuman beralkohol, karena mengandung kalori ekstra dan sering dicampur dengan minuman manis.
Langkah 4. Masak makanan Anda sendiri tanpa bahan olahan untuk menghindari gula
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa sebagian besar makanan olahan telah menambahkan gula. Dengan memasak untuk diri sendiri, Anda tahu persis apa yang masuk ke dalam makanan Anda, memungkinkan Anda untuk mengontrol gula dengan baik.
Bekerja untuk membuat sesuatu dari awal, bahkan saus dan bumbu. Dengan begitu, Anda tahu mereka tidak mengandung gula
Langkah 5. Tambahkan protein ke setiap makanan
Jika Anda mengurangi gula, Anda akan membutuhkan sumber energi lain untuk menjalani hari. Dalam hal ini, Anda akan mendapatkannya dari protein. Pilihlah daging, telur, dan ikan yang diberi makan rumput sebagai hidangan utama untuk makanan Anda.
- Daging yang diberi makan rumput cenderung lebih tinggi lemak sehatnya.
- Anda juga bisa makan kacang-kacangan dan biji-bijian untuk protein.
Langkah 6. Tetaplah pada sayuran non-tepung jika Anda mengambil pendekatan yang ketat
Dengan detoksifikasi yang ketat, yang terbaik adalah menghindari buah dan bahkan sayuran bertepung, terutama dalam 10 hari pertama. Sayuran bertepung termasuk hal-hal seperti kentang, jagung, dan kacang polong.
- Untuk pilihan non-tepung, cobalah sayuran hijau, brokoli, terong, asparagus, wortel, bawang, tomat, zucchini, paprika, jamur, kembang kol, bit, kacang hijau, okra, dan kubis.
- Saat Anda berada di sebuah pesta, mungkin sulit untuk melewatkan makanan sama sekali. Sebagai gantinya, cobalah yang terbaik untuk memilih opsi yang memiliki sedikit atau tanpa gula, seperti sayuran mentah atau kacang panggang. Untuk saus, hummus kemungkinan merupakan pilihan yang aman, meskipun mintalah untuk memeriksa wadahnya jika Anda mengenal tuan rumah dengan baik.
Metode 3 dari 3: Merencanakan Makanan Anda
Langkah 1. Makanlah sarapan yang kaya protein setiap hari
Anda lebih mungkin untuk menyerah dan menyerah ke ruang istirahat atau ruang penjual godaan jika perut Anda keroncongan. Dengan mengonsumsi protein di pagi hari, Anda akan merasa puas, dan Anda akan lebih mudah menghindari godaan tersebut.
Misalnya, cobalah orak-arik telur dengan jamur dan bayam untuk sarapan yang lezat atau makan keju cottage dengan irisan sayuran atau buah di atasnya (jika Anda makan buah)
Langkah 2. Ambil beberapa protein dan sayuran cepat untuk makan siang
Penuhi sayuran dan protein untuk membantu Anda bertahan sampai makan malam. Serat dan protein akan membuat Anda kenyang ketika Anda tidak memiliki energi dari gula.
- Cobalah salad campuran sayuran (sebanyak yang Anda mau), satu porsi ayam (seukuran telapak tangan), dan 1 cangkir buncis (164 g). Misalnya, buat salad Yunani dengan zaitun, mentimun, tomat, selada, keju feta, minyak zaitun, dan jus lemon, bersama dengan peterseli atau adas segar.
- Atau, sajikan ikan (seukuran telapak tangan) dengan sayuran favorit Anda, seperti asparagus dan wortel.
Langkah 3. Makan protein, biji-bijian, dan sayuran untuk makan malam
Isi piring Anda setengah dengan sayuran, lalu bidik untuk menyajikan daging seukuran telapak tangan Anda. Cobalah biji-bijian utuh seperti beras merah atau quinoa atau tambahkan kacang berserat ke dalam makanan Anda.
- Misalnya, cobalah seporsi ayam seukuran telapak tangan Anda, brokoli sebanyak yang Anda mau, dan 1 cangkir (200 g) nasi merah matang.
- Sebagai alternatif, makan satu porsi ayam, 1 cangkir (172 g) kacang hitam, setengah alpukat, dan selada yang dicampur dengan jus lemon dan minyak zaitun. Tambahkan sepotong buah jika Anda sedang makan buah.
Langkah 4. Bertujuan untuk camilan kecil yang mengandung protein dan lemak untuk mencegah keinginan mengidam
Saat mengemil, hindari mengonsumsi karbohidrat kecuali Anda sedang makan buah. Sebagai gantinya, pilih makanan tinggi protein dan lemak sehat, seperti yogurt tawar, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, atau keju string. Makanlah hingga 2 camilan sehari.
- Misalnya, cobalah 2 potong keju string, setengah alpukat, 12 hingga 14 bagian kenari, atau yogurt tawar.
- Pastikan untuk selalu menyiapkan camilan sehat agar Anda tidak tergoda untuk makan makanan manis!
Tips
- Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan tidak lebih dari 6 sendok teh (24 g) gula setiap hari.
- Ingatlah bahwa tubuh Anda melakukan pekerjaan "detoksifikasi" dengan sangat baik untuk Anda. Meskipun mengurangi gula bukanlah ide yang buruk, Anda tidak perlu melakukan diet detoks untuk membersihkan diri dari hal-hal yang Anda labeli sebagai racun bagi tubuh Anda.
Peringatan
- Makan terlalu banyak gula dari waktu ke waktu dapat menyebabkan penambahan berat badan dan perkembangan diabetes tipe 2.
- Diet rendah gula dan rendah karbohidrat dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala kronis, lekas marah, dan kepekaan terhadap makanan tinggi karbohidrat. Bicaralah dengan dokter Anda jika salah satu dari gejala ini terjadi saat menjalani diet detoks.
