Liburan penuh dengan permen dan minuman yang menggoda, mulai dari kue, kue kering, dan pai hingga eggnog berduri dan anggur matang. Apakah Anda minum terlalu banyak, makan terlalu banyak, atau keduanya, detoks pasca-liburan akan membantu tubuh Anda kembali ke jalur semula. Fokus pada hidrasi sehari setelah terlalu banyak bersenang-senang liburan. Makan makanan ringan yang kaya nutrisi secara teratur, banyak istirahat, dan olahraga ringan untuk mengembalikan rutinitas tubuh Anda. Cobalah untuk belajar dari kesalahan Anda agar tidak terlalu memanjakan diri di pesta liburan berikutnya!
Langkah
Metode 1 dari 3: Menenangkan Perut Anda
Langkah 1. Minum teh atau air panas di pagi hari
Pagi hari setelah pesta liburan Anda, mulailah hari Anda dengan secangkir teh delapan ons jenis apa pun. Sebagai alternatif, cobalah air panas dengan lemon dan sedikit cabai rawit.
Teh panas atau air dengan lemon dan merica akan membantu menenangkan perut Anda dan memberikan antioksidan. Dengan begitu, Anda akan memulai hari Anda dengan sumber hidrasi yang juga akan membantu mengurangi peradangan dan kembung
Langkah 2. Hidrasi dengan air lemon atau mentimun
Minum air putih sebanyak mungkin sepanjang hari setelah liburan Anda menyenangkan untuk membantu ginjal dan hati Anda menyiram tubuh Anda. Cobalah minum sekitar 64 hingga 100 ons cairan per hari selama seminggu setelah pesta. Tambahkan irisan lemon atau mentimun ke air Anda untuk melanjutkan rehidrasi sambil memberi tubuh Anda antioksidan.
Anda pasti ingin terhidrasi dengan air, jus buah, atau jus sayuran, tetapi ingatlah bahwa detoksifikasi tidak berarti memotong makanan dan nutrisi. Anda akan membutuhkan diet seimbang dan makanan teratur pada hari-hari setelah pesta liburan untuk membantu mengembalikan tubuh Anda ke dalam alurnya
Langkah 3. Pilih oatmeal dan pilihan sarapan ringan lainnya
Anda akan menginginkan sumber serat yang baik yang ringan di perut Anda untuk mengembalikan pencernaan Anda. Buat semangkuk oatmeal polos, dan tambahkan sedikit kayu manis dan vanila untuk penyedap. Aduk cranberry kering untuk nilai gizi tambahan.
Jika Anda tidak suka oatmeal, pertimbangkan untuk makan secangkir yogurt Yunani ringan. Cobalah topping dengan almond cincang atau pistachio
Langkah 4. Rencanakan makanan ringan dan kaya nutrisi
Jika Anda merasa tidak enak badan di pagi hari setelah pesta liburan, Anda bisa menjalani hari dengan banyak minum air putih, sarapan ringan, dan camilan sehat seperti buah-buahan atau sayuran. Namun, pergi lebih dari sehari tanpa makan teratur akan mempengaruhi metabolisme Anda. Rencanakan makanan sehat yang ramah detoks dan pastikan untuk makan tiga kali secara teratur setelah terlalu banyak bersenang-senang di liburan.
- Misalnya, buat makan siang seperti salad taman dengan irisan alpukat dan jus lemon serta saus minyak zaitun. Kemudian untuk makan malam, makan salmon dengan brokoli kukus.
- Untuk beberapa hari ke depan, ikutilah sarapan yang ringan dan kaya serat sambil membagi asupan kalori makan siang dan makan malam Anda antara protein dan sayuran.
Metode 2 dari 3: Beristirahat dan Berolahraga
Langkah 1. Dapatkan siklus tidur Anda kembali ke jalurnya
Lakukan yang terbaik untuk mendapatkan setidaknya tujuh atau delapan jam tidur selama seminggu setelah pesta liburan besar Anda. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang konsisten. Jika Anda begadang untuk bersenang-senang, Anda mungkin mendapati bahwa kualitas tidur dan siklus tidur Anda yang teratur telah mengalami pukulan serius.
- Tidur dan istirahat akan membantu tubuh Anda mencurahkan energi ke organ dan kelenjar yang bertanggung jawab untuk detoksifikasi.
- Mendapatkan jumlah tidur yang tepat juga akan membantu menghilangkan lingkaran hitam di bawah mata yang selalu muncul di pagi hari setelah pesta besar.
Langkah 2. Lakukan peregangan dan latihan aerobik ringan
Meskipun Anda tentu ingin mendapatkan kecantikan tidur Anda, berolahraga akan membantu kulit dan otot Anda mengeluarkan keringat dari kesenangan liburan Anda. Regangkan otot-otot Anda, naiki treadmill, atau lari cepat di sekitar lingkungan.
Pastikan Anda tidak berlebihan. Tidak perlu melakukan angkat berat atau lari cepat - tetap lakukan peregangan dan kardio
Langkah 3. Mandi garam epsom
Akhiri rutinitas istirahat dan relaksasi Anda dengan mandi air panas yang menyenangkan. Tambahkan secangkir garam epsom dan beberapa sendok makan minyak esensial, seperti lavender atau rosemary. Selain menenangkan Anda dan membantu Anda rileks, garam dan minyak akan membantu mengeluarkan racun dari kulit Anda.
Jika Anda merasa alergi atau sensitif terhadap minyak apa pun, ada baiknya untuk mengujinya dengan mengoleskan sedikit minyak pada lengan Anda sebelumnya. Jika terjadi kemerahan atau bengkak, jangan dimasukkan ke dalam bak mandi
Metode 3 dari 3: Mencegah Pesta Liburan
Langkah 1. Ketahui batas alkohol Anda
Jika Anda berlebihan selama liburan terakhir, pikirkan berapa banyak Anda minum. Jangan mencoba memecahkan rekor, tetapi lakukan yang terbaik untuk menguranginya sehingga Anda tidak akan merasa kasar pada satu atau dua hari berikutnya. Saat Anda minum dan mulai merasa cukup baik, saatnya untuk beralih ke air, bukan pukulan pound.
- Jika Anda khawatir terlihat seperti orang yang suka pesta, ada banyak cara agar terlihat seperti sedang minum tanpa benar-benar mengonsumsi alkohol. Misalnya, ambil jus cranberry atau air soda di atas es dan tambahkan irisan jeruk nipis. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan sebagai pengemudi yang ditunjuk.
- Ingat, jangan pernah merasa malu untuk mematuhi batasan Anda atau menolak minuman. Itu pertanda bahwa Anda tegas, dan tubuh Anda akan berterima kasih pada hari berikutnya!
Langkah 2. Makanlah makanan kecil yang sehat sebelum pergi ke pesta liburan
Jika makan berlebihan adalah pilihan Anda, hindari pergi ke pesta dengan perut kosong. Nikmati salad taman yang lezat, nasi merah dan ikan bakar, atau pasta gandum utuh dengan saus kalkun tanpa lemak.
- Jika Anda sedang menjalani diet tertentu, buatlah makanan kecil untuk diri Anda sendiri sesuai dengan diet Anda sehingga Anda tidak akan terlalu menyukai makanan pesta.
- Selain itu, minumlah beberapa gelas air terlebih dahulu sehingga Anda tidak akan merasa lapar.
Langkah 3. Tingkatkan jumlah latihan Anda sebelum liburan
Sebuah studi tahun 2016 yang disponsori oleh American Physiological Society menunjukkan bahwa meningkatkan olahraga seminggu sebelum makan berlebihan dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan metabolisme. Itu berarti berolahraga lebih awal akan membantu tubuh Anda mengatasi semua lemak dan kalori ekstra yang datang dengan memanjakan diri saat liburan, yang akan membantu menghindari kebutuhan akan detoksifikasi.
Namun, penelitian ini dan penelitian lain juga menunjukkan bahwa makan berlebihan dalam waktu singkat dapat memengaruhi cara tubuh Anda memetabolisme makanan
Langkah 4. Pilih cheat Anda dengan bijak
Jangan merendahkan diri sendiri jika Anda menyelundupkan beberapa makanan curang atau minum tambahan. Namun, cobalah untuk merencanakan ke depan dan beri diri Anda izin untuk menikmati sesuatu yang sangat Anda hargai.
- Misalnya, jika Anda menetapkan harapan yang masuk akal untuk diri sendiri, kemungkinan besar Anda akan berpegang teguh pada itu. Katakan pada diri sendiri, “Akan lebih baik jika saya tidak memiliki makanan penutup, tetapi memiliki sepotong kecil pai apel Bibi Sue akan jauh lebih baik daripada membeli kue gula berlapis gula milik nenek. Saya tahu saya suka pai apel, dan saya pasti bisa berhenti setelah satu potong. Tapi saya akan terus mencoba kue demi kue jika saya memulainya!”
- Hal yang sama berlaku untuk alkohol: pikirkan tentang preferensi pribadi Anda. Misalnya, Anda mungkin lebih cenderung minum dua bir dan berhenti, tetapi jika Anda minum anggur, Anda bisa menghabiskan seluruh botol.
