Membawa kelebihan berat badan di wajah Anda bisa membuat frustrasi. Meskipun tidak mungkin menurunkan berat badan hanya di wajah Anda, menurunkan berat badan secara umum dapat membantu melangsingkan wajah Anda. Ada juga perubahan gaya hidup bermanfaat yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi berat badan dan bengkak di wajah Anda, dan Anda dapat menggabungkan latihan wajah dan pijat untuk mendapatkan wajah yang lebih ramping. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda karena ada beberapa kondisi dan obat-obatan yang dapat menyebabkan Anda menambah berat badan di wajah Anda. Dengan waktu dan usaha, Anda akan mulai melihat wajah yang lebih ramping menatap Anda di cermin.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis jika Anda perlu menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan dalam tubuh Anda adalah cara terbaik untuk mempromosikan penurunan berat badan di wajah Anda. Menurunkan berat badan membutuhkan waktu dan kerja keras, tetapi bahkan penurunan berat badan yang sederhana pun dapat memberikan manfaat yang langgeng bagi kesehatan Anda. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, tetapkan tujuan penurunan berat badan untuk diri sendiri dan mulailah bekerja ke arah itu. Mulailah dengan tujuan kecil untuk membuatnya dapat dikelola dan memberi diri Anda kepercayaan diri.
- Bertujuan untuk penurunan berat badan 1 hingga 2 pon per minggu. Ini adalah cara yang sehat dan dapat dikelola untuk menurunkan berat badan dan Anda dapat mencapainya dengan memotong 500 hingga 1.000 kalori dari diet Anda per hari.
- Misalnya, Anda mungkin menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan 6 pon selama 6 minggu. Ini akan menjadi tingkat penurunan berat badan yang realistis, sehingga Anda akan lebih mungkin untuk memenuhi tujuan Anda.
Langkah 2. Periksa diet Anda untuk makanan dan minuman yang mungkin menyebabkan bengkak
Makanan tertentu dapat menyebabkan kembung, yang dapat menyebabkan wajah Anda terlihat bengkak. Cobalah membuat buku harian makanan untuk melihat makanan apa yang mungkin menyebabkan kembung. Anda mungkin ingin mencoba diet eliminasi jika Anda memperhatikan bahwa makanan tertentu menjadi masalah bagi Anda. Periksa diet Anda untuk melihat apakah itu secara teratur termasuk:
- Minuman berkarbonasi
- gluten gandum
- Produk susu
- Kubis
- kacang polong
- Brokoli
- Kecambah
- Kol bunga
- Bawang
- Makanan asin, seperti keripik, pizza beku, dan daging deli
Langkah 3. Berolahraga secara teratur untuk membantu meningkatkan penurunan berat badan dan sirkulasi
Berolahraga secara teratur dapat membuat wajah Anda terlihat lebih ramping dengan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih. Jika Anda tidak memiliki kelebihan berat badan untuk diturunkan, maka olahraga juga akan meningkatkan sirkulasi yang baik. Ini saja dapat membantu mengurangi bengkak di wajah Anda.
- Pastikan untuk memilih bentuk olahraga yang Anda sukai, seperti berjalan, menari, berenang, atau bersepeda.
- Bertujuan untuk melakukan 30 menit atau lebih aktivitas fisik sedang pada sebagian besar hari dalam seminggu.
TIPS AHLI
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Langkah 4. Tidur lebih banyak untuk membantu sistem endokrin Anda bekerja dengan baik
Kurang tidur dapat mempengaruhi Anda untuk masalah dengan sistem endokrin Anda, seperti diabetes. Dapatkan antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam untuk bangun beristirahat dan segar, dan untuk mempromosikan sistem endokrin yang sehat. Ini dapat membantu mencegah masalah yang dapat menyebabkan penambahan berat badan pada wajah.
- Cobalah untuk membuat kamar tidur Anda menjadi tempat yang santai untuk mempromosikan tidur yang lebih baik, seperti dengan menjaganya tetap sejuk, gelap, bersih, dan tenang.
- Anda juga bisa mendapatkan tidur yang lebih baik dengan membatasi atau menghindari kafein, mematikan layar setidaknya 30 menit sebelum tidur, dan menghindari melakukan apa pun selain tidur di tempat tidur Anda.
Langkah 5. Minum lebih banyak air agar tetap terhidrasi dan kurangi retensi air
Tetap terhidrasi akan membantu mengurangi bengkak di wajah Anda dengan mengurangi retensi air. Jika Anda tidak minum cukup air, maka Anda mungkin menahannya di berbagai area tubuh Anda, termasuk wajah Anda. Bertujuan untuk delapan 8 fl oz (240 mL) air setiap hari, tetapi minum lebih banyak jika Anda berkeringat atau haus.
Isi botol air sebelum Anda pergi di pagi hari dan isi ulang sepanjang hari saat Anda sedang bekerja atau sekolah
Tip: Jika Anda tidak menyukai rasa air putih, perasakan dengan jus lemon, beberapa buah beri, atau beberapa potong mentimun.
Langkah 6. Batasi atau abstain dari alkohol
Minum alkohol dapat meningkatkan bengkak pada wajah, jadi sebaiknya hindari sepenuhnya jika memungkinkan atau setidaknya batasi minuman Anda. Menempel tidak lebih dari 1 minuman beralkohol per hari untuk wanita atau 2 per hari untuk pria. Satu minuman sama dengan 12 fl oz (350 mL) bir, 5 fl oz (150 mL) anggur, atau 1,5 fl oz (44 mL) minuman beralkohol.
- Cobalah minum mocktail sederhana saat Anda ingin minum. Campurkan air soda, percikan jus cranberry, dan irisan jeruk nipis untuk pilihan minuman rendah kalori yang mudah, lezat.
- Jika Anda merasa sulit untuk berhenti minum, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu bantuan untuk berhenti.
Metode 2 dari 3: Melakukan Latihan Wajah
Langkah 1. Ucapkan “X” dan “O” masing-masing 20 kali berturut-turut
Bergantian antara mengatakan X dan O akan melatih otot-otot di wajah Anda. Ucapkan "X-O-X-O" dengan suara keras masing-masing 20 kali dan tekankan setiap huruf untuk manfaat maksimal.
Cobalah melakukan latihan ini saat Anda berpakaian di pagi hari
Langkah 2. Hisap pipi Anda seperti ikan 20 kali sehari
Ini mungkin terlihat sedikit konyol, tetapi ini akan melatih otot-otot di pipi Anda. Tarik pipi Anda ke dalam dan tahan seperti itu selama 5 detik, lalu lepaskan. Ulangi ini 20 kali sepanjang hari.
Coba lakukan latihan ini sambil menata rambut atau merias wajah
Langkah 3. Buka mulut lebar-lebar, tahan selama 5 detik, lalu rileks
Buka selebar mungkin sehingga terlihat seperti sedang berteriak atau berteriak. Kemudian, tahan mulut Anda dalam posisi ini hingga hitungan ke 5 dan lepaskan. Ulangi ini 30 kali per hari.
Coba lakukan ini saat Anda sedang merapikan tempat tidur atau melakukan pekerjaan rumah tangga lainnya
Langkah 4. Desir udara di sekitar mulut Anda selama 5 menit per hari
Ambil napas dalam-dalam dan kemudian tutup mulut Anda. Biarkan sebagian udara memenuhi mulut Anda sehingga terlihat seperti penuh. Kemudian, kibaskan udara di sekitar mulut Anda untuk melatih semua otot wajah Anda. Pastikan untuk bernapas dengan normal saat Anda melakukan ini.
Bertujuan untuk total 5 menit mendesir udara per hari. Misalnya, Anda dapat melakukan ini selama 2 menit di pagi hari dan 3 menit di sore hari, atau melakukan semua 5 menit sekaligus jika Anda mau
Tip: Anda juga bisa menyiramkan air ke dalam mulut Anda atau mencoba menarik minyak untuk melatih otot yang sama.
Langkah 5. Pijat wajah Anda setelah berolahraga
Tekan ujung jari Anda ke wajah Anda mulai dari dahi Anda dan turun ke pelipis dan pipi Anda. Kemudian, tekan ujung jari Anda ke sisi hidung Anda dan gerakkan ke arah pipi dan ke bawah. Selanjutnya, tekan jari-jari Anda di sepanjang garis rahang dan arahkan ke bagian bawah rahang Anda. Anda juga dapat pergi ke terapis pijat profesional atau menggunakan roller giok untuk memijat wajah Anda.
Pijat akan membantu meningkatkan sirkulasi dan drainase cairan limfatik dari wajah Anda. Cairan limfatik adalah apa yang menumpuk di sekitar kelenjar getah bening Anda. Jika terlalu banyak menumpuk, itu dapat menyebabkan pembengkakan di berbagai bagian tubuh Anda
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda untuk memeriksa kondisi yang mendasarinya
Beberapa kondisi medis dapat menyebabkan Anda menahan kelebihan berat badan di wajah Anda, jadi Anda mungkin ingin memeriksakan diri ke dokter jika Anda melihat kenaikan berat badan yang tiba-tiba atau dramatis. Dokter Anda mungkin memeriksa Anda untuk gangguan tertentu.
Misalnya, dokter Anda mungkin ingin memeriksa Anda untuk Cushing dan hipotiroidisme karena ini dapat menyebabkan penambahan berat badan di wajah Anda
Tip: Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang perubahan terbaru pada kesehatan Anda bersama dengan penambahan berat wajah. Misalnya, jika Anda juga merasa lelah dan mudah lelah akhir-akhir ini, beri tahu mereka.
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda apakah obat Anda dapat menyebabkan penambahan berat badan pada wajah
Ada kemungkinan bahwa obat baru atau yang sudah ada dapat menjadi penyebab bengkak pada wajah atau penambahan berat badan. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda baru saja memulai pengobatan baru dan Anda telah memperhatikan efek samping ini.
Misalnya, reaksi langka terhadap oksikodon adalah pembengkakan pada wajah dan ekstremitas
Langkah 3. Lihat face lift jika opsi lain tidak membantu
Meskipun operasi plastik bisa mahal dan invasif, Anda mungkin ingin mempertimbangkannya jika opsi lain tidak menghasilkan efek yang diinginkan. Mintalah rujukan dari dokter perawatan primer Anda atau temukan sendiri ahli bedah plastik yang berpengalaman. Jangan pergi untuk pilihan termurah. Pastikan ahli bedah berkualifikasi baik dan memiliki banyak pengalaman dengan operasi wajah.
- Temui ahli bedah untuk mengetahui apakah Anda mungkin kandidat yang baik untuk face lift atau bentuk operasi lain untuk mengurangi ukuran wajah Anda.
- Kombinasi terapi mungkin direkomendasikan, seperti sedot lemak bersama dengan pengencangan wajah.
