Memiliki kelebihan berat badan atau bengkak di pipi Anda bisa membuat frustrasi. Meski tidak mungkin menurunkan berat badan hanya di satu bagian tubuh, ada beberapa strategi yang bisa Anda gunakan untuk mengecilkan ukuran pipi. Mulailah dengan mengubah pola makan dan gaya hidup Anda. Kemudian, cobalah melakukan latihan untuk menargetkan pipi Anda. Jika Anda tidak melihat hasilnya, Anda mungkin juga ingin memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah ada kondisi atau obat yang mendasari di balik kenaikan berat badan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melatih Pipi Anda
Langkah 1. Ucapkan “X” dan “O” secara berurutan
Mengulangi suara-suara ini dapat membantu melatih otot-otot di pipi Anda dan membuat wajah tampak lebih ramping. Ucapkan setiap huruf 20 kali dan ulangi ini dua kali sehari.
Anda dapat melakukan latihan wajah ini di kamar mandi, saat berpakaian di pagi hari, atau selama perjalanan pagi Anda
Langkah 2. Sedot pipi Anda seperti ikan
Tarik pipi Anda ke dalam mulut dengan mengisapnya ke dalam. Kemudian, tahan pipi Anda dalam posisi ini selama sekitar 3 detik, dan lepaskan.
Ulangi latihan ini 20 kali sehari
Langkah 3. Buka mulut lebar-lebar, tahan, dan rileks
Buka mulut Anda selebar mungkin, seperti jika Anda akan menggigit sesuatu. Kemudian, tahan di posisi ini selama 5 detik. Kemudian, rileks dan tutup kembali mulut Anda.
Ulangi latihan ini 20 kali sehari
Langkah 4. Desir udara di sekitar mulut Anda
Desir udara seperti Anda berkumur dengan obat kumur. Lakukan ini selama total 5 menit per hari. Anda dapat membaginya menjadi sesi 1, 2 atau 3 menit atau mencoba melakukannya sekaligus.
Jika mau, Anda juga bisa mencoba berkumur-kumur di sekitar mulut untuk melatih otot pipi
Langkah 5. Kunyah permen karet setelah makan
Gerakan mengunyah yang berulang dapat membantu memperkuat rahang dan membuat pipi Anda terlihat lebih ramping. Kunyah permen karet selama 5 sampai 10 menit setelah makan.
Jika mengunyah permen karet menyakiti rahang Anda, jangan lakukan itu
Langkah 6. Tersenyumlah lebih sering
Tersenyum juga melatih otot-otot wajah Anda, dan mungkin mengalihkan perhatian dari pipi Anda. Tersenyumlah dan tahan posisi tersebut selama 10 detik. Ulangi latihan ini 10 kali per hari.
Sebagai bonus tambahan, sering tersenyum juga dapat membantu Anda merasa lebih positif dan percaya diri secara umum
Metode 2 dari 3: Mengubah Pola Makan dan Kebiasaan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Santai saja garam dan gulanya
Jika Anda memasukkan terlalu banyak garam dan gula rafinasi dalam diet Anda, maka tubuh Anda cenderung menahan air. Sama seperti tidak minum cukup air, ini akan membuat wajah dan pipi Anda terlihat bengkak dari semua air yang tertahan. Meskipun Anda tidak dapat sepenuhnya berhenti mengonsumsi garam dan gula, cobalah untuk mengurangi makanan asin atau manis dari diet Anda dan makan makanan yang rendah garam atau gula.
Alih-alih daging asin, seperti ham dan bologna, pergi untuk daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit atau kalkun giling.
Langkah 2. Lakukan diet sehat dan kurangi kalori untuk menurunkan berat badan
Strategi terbaik untuk menurunkan berat badan di pipi Anda adalah mengubah pola makan Anda dan berupaya menurunkan berat badan secara keseluruhan. Identifikasi target berat badan Anda dan jadikan ini tujuan Anda. Kemudian, kurangi kalori dengan makan lebih banyak makanan sehat dan rendah kalori, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Coba unduh aplikasi penghitung kalori untuk melacak berapa banyak yang Anda makan setiap hari. Catat semua yang Anda makan dan minum di aplikasi dan tetap dalam batas kalori harian Anda untuk mulai menurunkan berat badan
Langkah 3. Minum lebih banyak air untuk membantu menurunkan berat badan dan mengurangi bengkak pada pipi
Air adalah hal terbaik untuk diminum saat Anda berdiet karena tidak mengandung kalori dan membantu Anda merasa kenyang di antara waktu makan. Tidak terhidrasi dengan baik juga dapat menyebabkan retensi air, yang dapat menyebabkan pipi Anda terlihat bengkak. Minumlah air setiap kali Anda haus agar tetap terhidrasi dengan baik.
- Bawalah botol air setiap saat dan isi ulang sepanjang hari.
- Minumlah air ekstra jika Anda berkeringat berlebihan, seperti setelah berolahraga atau saat Anda keluar dalam cuaca hangat.
Langkah 4. Konsumsi alkohol secukupnya atau hindari
Minum alkohol dapat menyebabkan pipi Anda terlihat bengkak, jadi hindari minum alkohol kapan pun Anda bisa dan hanya minum secukupnya jika Anda minum. Minum moderat didefinisikan sebagai tidak lebih dari 1 minuman beralkohol per hari untuk wanita atau 2 per hari untuk pria. Satu minuman sama dengan 12 fl oz (350 mL) bir, 5 fl oz (150 mL) anggur, atau 1,5 fl oz (44 mL) minuman beralkohol.
Cobalah menukar koktail malam Anda dengan secangkir teh chamomile atau mocktail yang dibuat dengan air soda dan jus buah
Langkah 5. Berolahragalah selama 150 menit per minggu untuk membantu menurunkan berat badan
Ini adalah jumlah latihan kardiovaskular moderat yang disarankan untuk kesejahteraan umum. Melakukan jumlah latihan ini setiap minggu juga akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan. Anda dapat berolahraga selama 30 menit 5 kali per minggu atau memecah 150 menit Anda dengan cara yang berbeda.
- Jika mau, Anda dapat melakukan olahraga berat selama 75 menit, seperti berlari atau melakukan latihan interval intensitas tinggi.
- Pastikan untuk memilih bentuk olahraga yang Anda sukai sehingga kemungkinan besar Anda akan tetap melakukannya. Misalnya, jika Anda suka menari, ikuti kelas dansa atau ikuti video aerobik menari secara online.
Tip: Memasukkan 2 sesi latihan kekuatan setiap minggu juga akan membantu meningkatkan hasil penurunan berat badan Anda. Lakukan 2 sesi latihan kekuatan mingguan yang melatih semua kelompok otot utama di tubuh Anda, seperti kaki, lengan, dada, punggung, perut, dan bokong.
Langkah 6. Tidur lebih banyak untuk meningkatkan penurunan berat badan
Tidur nyenyak setiap malam juga dapat membantu menurunkan berat badan, jadi jadikan tidur sebagai prioritas. Pergi tidur cukup awal untuk mendapatkan setidaknya 7 jam tidur per malam. Beberapa strategi lain yang dapat membantu untuk mempromosikan tidur malam yang nyenyak meliputi:
- Menjadikan kamar tidur Anda tempat yang santai, seperti dengan menyiapkan seprai yang bagus dan menjaganya tetap bersih, sejuk, tenang, dan gelap.
- Mematikan layar setidaknya 30 menit sebelum tidur, seperti ponsel, komputer, dan TV.
- Menghindari kafein di sore dan malam hari.
Metode 3 dari 3: Berbicara dengan Dokter Anda
Langkah 1. Mintalah dokter Anda untuk memeriksa kondisi yang mendasarinya
Dalam beberapa kasus, pipi bengkak dapat mengindikasikan kondisi medis yang memerlukan perawatan. Jika Anda sudah memiliki berat badan yang sehat dan sepertinya tidak ada yang membantu mengurangi bengkak di pipi Anda, buatlah janji dengan dokter.
Misalnya, dokter Anda mungkin ingin memeriksa Anda untuk penyakit gondongan karena kondisi ini menyebabkan pipi Anda terlihat bengkak
Langkah 2. Periksa apakah obat Anda dapat menyebabkan pipi bengkak
Jika Anda mengonsumsi resep obat bebas secara teratur, ini mungkin berkontribusi pada pipi bengkak. Periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah ini kemungkinan dan jika ada obat alternatif yang dapat Anda coba.
Misalnya, oksikodon dapat menyebabkan reaksi yang membuat wajah dan ekstremitas membengkak. Meskipun ini jarang terjadi, ada baiknya melihat apakah Anda menggunakan obat ini
Langkah 3. Lihat operasi plastik jika strategi lain tidak membantu
Ini adalah pilihan ekstrem untuk kelebihan berat badan di pipi Anda, tetapi Anda dapat mempertimbangkannya jika tidak ada yang membantu dan kelebihan berat badan mengganggu Anda. Anda dapat meminta dokter perawatan primer Anda untuk merujuk ke ahli bedah plastik atau menemukan ahli bedah plastik berpengalaman sendiri.
Peringatan: Operasi plastik adalah bentuk perawatan yang mahal untuk kelebihan berat badan di pipi Anda dan asuransi jarang menanggung biayanya. Ini juga membawa risiko sama seperti bentuk operasi lainnya.
Contoh Latihan dan Penyesuaian Diet
Senam Wajah untuk Menurunkan Berat Badan Pipi
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Penyesuaian Diet untuk Menurunkan Berat Badan Pipi
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Memulai Rutinitas Kardio untuk Menurunkan Berat Badan Pipi
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
