Keseleo melibatkan robeknya serat di ligamen yang menahan tulang sendi Anda di tempatnya. Keseleo dapat menyebabkan rasa sakit yang parah, pembengkakan, perubahan warna, dan kurangnya mobilitas. Ligamen pada persendian sembuh dengan cepat, dan keseleo biasanya tidak memerlukan pembedahan atau perawatan medis intensif lainnya. Namun, penting untuk mengobati keseleo dengan benar menggunakan teknik pertolongan pertama sehingga Anda bisa sembuh lebih cepat.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengambil Langkah Pertama dalam Perawatan
Langkah 1. Gunakan pendekatan RICE yang direkomendasikan oleh para profesional pertolongan pertama
RICE adalah singkatan dari Rest, Ice, Compress, dan Elevate. Gabungkan semua aspek perawatan ini untuk pulih tepat waktu dan mengurangi rasa sakit dan pembengkakan awal.
Langkah 2. Istirahatkan sendi yang cedera dengan tidak menggunakannya, kecuali benar-benar diperlukan
Istirahat sangat penting untuk proses penyembuhan dan untuk menghindari rasa sakit yang tidak perlu dari cedera. Jika Anda harus menggunakan sendi (misalnya, berjalan), lakukan dengan hati-hati dan dukungan ekstra.
- Gunakan kruk untuk berjalan jika pergelangan kaki atau lutut Anda terkilir.
- Kenakan selempang untuk keseleo pergelangan tangan atau lengan.
- Bungkus belat di sekitar jari tangan atau kaki yang terkilir dan tempelkan ke jari di sebelahnya.
- Jangan menghindari semua aktivitas fisik karena keseleo, tetapi hindari penggunaan langsung sendi yang cedera setidaknya selama 48 jam atau sampai rasa sakitnya mereda.
- Jika Anda terlibat dalam olahraga, bicarakan dengan pelatih, pelatih, atau dokter Anda tentang kapan Anda dapat kembali berolahraga.
Langkah 3. Eskan area yang cedera secepat mungkin
Dengan menggunakan kompres es atau kompres dingin, berikan tekanan pada luka hingga 3 hari hingga pembengkakan berkurang.
- Gunakan segala bentuk kompres beku seperti es batu dalam kantong plastik, kantong es kimia yang dapat digunakan kembali, handuk beku, atau bahkan kantong sayuran beku dalam keadaan darurat.
- Berikan perawatan es dalam waktu 30 menit setelah cedera Anda jika memungkinkan.
- Jangan mengoleskan es langsung ke kulit-gunakan handuk atau kain untuk melindungi jaringan Anda.
- Oleskan kembali es atau kompres dingin setiap 20-30 menit sepanjang hari.
- Hapus es atau kompres dingin setelah perawatan dan biarkan kulit Anda kembali ke suhu normal sebelum putaran berikutnya.
- Oleskan es atau kompres dingin cukup lama sehingga Anda mulai merasakan daerah tersebut sakit dan menjadi sedikit mati rasa-ini mungkin 15-20 menit-yang akan membantu mengurangi rasa sakit.
Langkah 4. Kompres keseleo dengan perban atau bungkus
Ini akan menjaga area yang terluka terlindungi dan didukung.
- Bungkus sendi dengan erat tetapi tidak terlalu kencang sehingga anggota tubuh Anda menjadi mati rasa atau kesemutan.
- Gunakan penjepit untuk pergelangan kaki, yang mungkin lebih efektif daripada perban atau bungkus.
- Cari perban atau balutan elastis untuk memberikan dukungan dan fleksibilitas terbaik.
- Temukan pita atletik yang mendukung sebagai alternatif perban jika perlu.
- Tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda jika Anda tidak yakin jenis pembungkus yang digunakan atau cara menggunakannya.
Langkah 5. Tinggikan sendi yang terkilir di atas jantung Anda, jika memungkinkan
Ketinggian membantu meminimalkan atau mencegah pembengkakan. Usahakan agar bagian tubuh yang cedera tetap tinggi selama 2 hingga 3 jam setiap hari.
- Duduk atau berbaring dengan lutut atau pergelangan kaki yang cedera disangga di atas bantal.
- Gunakan selempang untuk pergelangan tangan atau lengan yang terkilir untuk membawa anggota badan di atas jantung.
- Tidur dengan lengan atau kaki yang terluka ditopang di atas 1-2 bantal jika Anda bisa.
- Angkat bagian yang cedera ke tingkat yang sama dengan jantung Anda jika tidak mungkin lebih tinggi.
- Waspadalah terhadap perasaan mati rasa atau kesemutan dan ubah posisi sendi yang cedera jika Anda melakukannya; konsultasikan ke dokter jika hal ini berlanjut.
Langkah 6. Rawat cedera Anda dengan pereda nyeri yang dijual bebas
Ini dapat membantu mengatasi rasa sakit dan peradangan yang disebabkan oleh keseleo Anda. Namun, hindari aspirin, karena ini meningkatkan perdarahan dan karena itu dapat menyebabkan komplikasi dan perubahan warna kulit yang ekstrem. Cari NSAIDS termasuk ibuprofen (misalnya, Advil) atau Aleve, yang biasanya direkomendasikan untuk keseleo karena sifat anti-inflamasinya. Anda juga dapat menggunakan produk acetaminophen (mis., Tylenol) untuk nyeri.
- Konsultasikan dengan dokter atau apoteker untuk dosis dan produk yang paling efektif untuk Anda.
- Tanyakan kepada dokter atau apoteker tentang penggunaan obat pereda nyeri ini jika Anda sudah mengonsumsi obat resep lain.
- Ikuti label produk untuk dosis dan frekuensi.
- Waspadai potensi efek samping dari obat pereda nyeri yang dijual bebas. >.
- Gunakan penghilang rasa sakit bersama dengan semua aspek terapi BERAS.
Langkah 7. Tangani rasa sakit Anda melalui perawatan homeopati
Meskipun terapi ini tidak terbukti secara ilmiah untuk membantu meringankan rasa sakit, banyak orang menganggapnya bermanfaat.
- Rempah-rempah yang disebut kunyit dikenal karena sifat anti-peradangannya-campurkan 2 sendok makan dengan 1 sendok makan air jeruk nipis dan sedikit air menjadi pasta dan oleskan ke sendi yang terluka, lalu bungkus dengan perban selama beberapa jam.
- Temukan garam epsom di apotek Anda-campurkan secangkir garam dengan air hangat dalam bak atau ember, biarkan larut, dan rendam sendi yang cedera selama 30 menit hingga beberapa kali sehari.
- Oleskan salep atau krim herbal arnica (tersedia di apotek) pada sendi yang cedera untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan serta meningkatkan sirkulasi; bungkus dengan perban setelah aplikasi.
Langkah 8. Hindari aktivitas tertentu yang dapat menyebabkan masalah lebih lanjut
Selama 72 jam pertama setelah cedera, Anda harus sangat berhati-hati.
- Jauhkan dari air panas-tidak mandi air panas, bak air panas, sauna, atau kompres panas.
- Hindari minum alkohol, karena dapat meningkatkan pembengkakan dan pendarahan serta memperlambat penyembuhan.
- Beristirahatlah dari olahraga berat seperti lari, bersepeda, dan olahraga sejenis lainnya.
- Simpan pijatan sampai fase penyembuhan, karena dapat menyebabkan pembengkakan dan pendarahan.
Metode 2 dari 2: Mencari Perhatian Medis
Langkah 1. Kunjungi dokter jika cedera tidak membaik dalam 72 jam atau jika Anda mengalami gejala patah tulang
Apa pun di luar keseleo sederhana harus dievaluasi oleh profesional medis.
- Hubungi bantuan medis jika Anda tidak dapat meletakkan beban apa pun pada anggota tubuh yang cedera, karena ini mungkin merupakan tanda keseleo yang parah atau patah tulang.
- Hindari berusaha keras-itu tidak sebanding dengan risikonya jika cederanya lebih buruk dari yang Anda kira.
- Jangan mencoba mendiagnosis cedera Anda sendiri.
- Carilah saran medis untuk menghindari penderitaan berkepanjangan dan/atau lebih banyak cedera dan rasa sakit akibat keseleo asli.
Langkah 2. Perhatikan gejala patah tulang
Beberapa karakteristik merupakan gejala yang mungkin terjadi dari putus dan pihak yang dirugikan dan/atau pengurusnya harus mempertimbangkannya. Jika Anda memiliki gejala-gejala ini, Anda harus mencari perhatian medis.
- Perhatikan adanya ketidakmampuan untuk menggerakkan sendi atau anggota tubuh yang cedera.
- Waspadai mati rasa, kesemutan, atau pembengkakan ekstrem pada sendi yang cedera.
- Cari luka terbuka yang terkait dengan cedera.
- Ingat apakah Anda mendengar suara letupan saat Anda terluka.
- Amati sendi atau ekstremitas untuk deformitas.
- Perhatikan adanya nyeri tekan pada tulang tertentu pada sendi (titik nyeri tekan) atau memar yang signifikan pada area tersebut.
Langkah 3. Amati luka untuk tanda-tanda infeksi
Setiap tanda-tanda infeksi perlu segera diobati agar tidak menyebar dan membuat Anda sakit.
- Cari luka terbuka atau lecet kulit di sekitar luka yang dapat menyebabkan infeksi.
- Waspadalah terhadap demam dalam beberapa jam pertama hingga beberapa hari pertama cedera Anda.
- Periksa sendi atau anggota tubuh yang terluka untuk tanda-tanda kemerahan atau garis-garis merah bercabang dari tempat yang terluka.
- Rasakan area yang terluka untuk kehangatan atau peningkatan pembengkakan, tanda khas infeksi.
