Jika Anda telah melukai sendi dan merasakan sakit, bengkak, atau memar, Anda mungkin mengalami keseleo. Meskipun keseleo pergelangan kaki adalah jenis keseleo yang paling umum, Anda juga dapat keseleo pada pergelangan tangan, lutut, kaki, ibu jari, atau jari lainnya. Jika rasa sakit dan bengkaknya parah, hubungi dokter Anda. Untuk keseleo ringan, istirahatkan area tersebut, oleskan es, bungkus keseleo dengan perban kompresi, jaga agar tetap tinggi, tetap terhidrasi, makan makanan anti-inflamasi, dan latih pengurangan stres untuk sembuh lebih cepat. Keseleo ringan akan sembuh dalam beberapa minggu, tetapi keseleo yang parah dapat memakan waktu beberapa bulan untuk sembuh. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang membangun rencana rehabilitasi untuk pulih dari cedera.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengobati Keseleo dalam 48 Jam Pertama
Langkah 1. Hubungi dokter Anda jika gejala Anda parah
Jika Anda tidak dapat menahan beban pada sendi yang cedera, tidak dapat menggerakkannya, atau Anda merasa mati rasa di area tersebut, ini mungkin merupakan tanda bahwa ligamen telah robek sepenuhnya atau Anda telah patah tulang. Segera cari pertolongan medis. Letakkan kompres es di area tersebut dalam perjalanan ke dokter Anda.
- Pembengkakan parah, seperti ketika sendi Anda muncul dua kali ukurannya atau terasa panas saat disentuh, atau nyeri di area tersebut juga bisa berarti Anda mengalami keseleo serius yang harus ditangani oleh dokter. Bandingkan sendi Anda yang cedera dengan sendi yang tidak cedera untuk menentukan seberapa parah pembengkakannya.
- Jika Anda mengalami demam atau luka terbuka di sekitar cedera, segera temui dokter untuk menyingkirkan kemungkinan patah tulang dan mencegah infeksi. Dokter dapat melakukan rontgen atau MRI untuk menentukan tingkat cedera Anda.
- Jika Anda melihat kemerahan dan panas di sekitar luka, itu mungkin merupakan tanda infeksi. Hubungi dokter Anda segera.
- Jika sendi yang sama pernah terkilir atau cedera sebelumnya, sebaiknya temui dokter meskipun Anda tampaknya mengalami keseleo ringan. Dokter Anda dapat membantu Anda menghindari komplikasi dengan cedera Anda saat ini dan mencegahnya terjadi lagi di masa depan.
Langkah 2. Istirahatkan sendi yang terkilir untuk mencegah cedera lebih lanjut dan biarkan sembuh
Jangan membebani area tersebut setidaknya selama 48 hingga 72 jam. Setelah periode ini, dan setelah pembengkakan berkurang, Anda dapat mulai menggunakan kembali sendi yang cedera dengan lembut.
- Jika Anda memiliki pergelangan kaki atau lutut yang terkilir, Anda mungkin ingin menggunakan kruk selama beberapa hari pertama. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menemukan solusi terbaik.
- Istirahatkan pergelangan tangan yang terkilir dengan meletakkan lengan di gendongan.
- Rekatkan jari atau jari kaki yang terkilir ke jari yang berdekatan agar tidak bergerak, atau belat dengan bidai buatan sendiri atau komersial. Anda juga bisa membungkus ibu jari yang terkilir dengan perban untuk membiarkannya beristirahat.
Langkah 3. Eskan sendi selama 15-20 menit 4-8 kali sehari untuk mengurangi pembengkakan
Oleskan es, kompres es, atau sekantong sayuran beku di area tersebut sesegera mungkin setelah cedera. Jangan menaruh es langsung di kulit Anda. Sebagai gantinya, bungkus kompres es dengan handuk tipis. Biarkan pada luka selama 15-20 menit. Ulangi ini setiap beberapa jam selama 48 jam pertama setelah cedera, atau sampai pembengkakan berkurang.
- Bersikaplah ekstra lembut dengan keseleo Anda setelah Anda membekukannya. Anda tidak akan merasakan banyak rasa sakit atau ketidaknyamanan tetapi Anda tetap harus beristirahat.
- Hindari icing keseleo jika Anda memiliki luka terbuka atau terinfeksi, hipersensitivitas terhadap dingin, dermatitis akut atau eksim pada sendi yang cedera, gangguan sirkulasi, penyakit Raynaud, atau kurangnya sensitivitas kulit.
Langkah 4. Bungkus sendi untuk menstabilkannya dan selanjutnya mengurangi pembengkakan
Bungkus perban elastis atau neoprene di sekitar sendi beberapa kali. Jangan membungkus terlalu rapat. Anda ingin perban terasa nyaman tanpa terjepit atau terjepit.
- Yang terbaik adalah meminta seseorang membungkus sendi untuk Anda, karena sangat sulit untuk melakukannya sendiri dengan benar.
- Temukan perban elastis dan lengan tekan khusus untuk pergelangan kaki atau pergelangan tangan Anda di apotek setempat.
Langkah 5. Tinggikan sendi agar gravitasi membantu proses penyembuhan
Jika memungkinkan, jaga agar persendian tetap terangkat di atas ketinggian jantung sesering mungkin selama beberapa hari pertama. Anda dapat meninggikan area saat Anda mengompres dan mengompres cedera. Dengan cara ini, gravitasi akan membantu membawa cairan dari luka untuk mengurangi pembengkakan dan mempercepat penyembuhan.
Metode 2 dari 2: Menyembuhkan dan Merehabilitasi Keseleo
Langkah 1. Gunakan pereda nyeri yang dijual bebas untuk mengurangi ketidaknyamanan
Segera setelah keseleo Anda, minum obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi seperti ibuprofen atau aspirin untuk meredakan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan. Saat keseleo Anda sembuh, minum ibuprofen (seperti Advil) atau acetaminophen (seperti Tylenol) untuk membantu mengurangi rasa sakit. Baca label pada pereda nyeri Anda dan ikuti petunjuk dosis yang tercantum.
- Anda juga dapat menemukan penghilang rasa sakit anti-inflamasi sebagai krim atau tambalan topikal yang dapat Anda terapkan langsung ke keseleo untuk menghilangkan rasa sakit yang ditargetkan.
- Anda juga dapat mencoba menggunakan bumbu dan rempah-rempah alami untuk peradangan. Coba gunakan jahe, kunyit, cabai, dan teh hijau.
Langkah 2. Oleskan panas ke keseleo setelah 72 jam untuk mempercepat penyembuhan
Sementara es bisa sangat bagus untuk mengurangi pembengkakan keseleo, panas bisa berguna setelah pembengkakan turun untuk meningkatkan aliran darah ke sendi. Ini akan membantu mendapatkan nutrisi yang diperlukan ke area tersebut dan membuang limbah sel untuk mempercepat pemulihan. Bungkus handuk basah di sekitar kompres panas. Tutupi ini dengan handuk kering dan kemudian oleskan ke sendi yang terkilir. Pertahankan area tersebut selama 15-20 menit. Ulangi 4-5 kali per hari, sesuai kebutuhan.
- Duduk di sauna atau ruang uap selama 15-20 menit juga merupakan cara yang bagus untuk memberikan terapi panas pada cedera Anda.
- Jangan gunakan terapi panas pada keseleo Anda jika Anda mengalami penurunan sensasi panas, gangguan sirkulasi, luka terbuka, kanker, atau lesi tuberkulosis di area di mana Anda menerapkan panas.
Langkah 3. Mulailah menggunakan sendi lagi dengan lembut, saat rasa sakit dan bengkak mereda
Tergantung pada tingkat keparahan keseleo, dibutuhkan beberapa hari hingga beberapa bulan untuk pulih sepenuhnya. Setelah pembengkakan awal hilang, biasanya beberapa hari setelah cedera, Anda dapat mulai menggerakkan sendi dengan lembut lagi. Gerakan lembut akan membantu memulihkan kekuatan dan stabilitasnya sebelum Anda kembali ke aktivitas normal.
Jika Anda mengalami keseleo sedang atau berat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis Anda untuk mendapatkan latihan rehabilitasi yang tepat guna membangun kembali kekuatan dan stabilitas sendi. Ini akan mempercepat proses penyembuhan dan meminimalkan risiko cedera ulang pada area tersebut
Langkah 4. Temui dokter Anda jika keseleo Anda tidak membaik setelah 2-3 hari
Terkadang apa yang terasa seperti keseleo bisa menjadi cedera serius lainnya, seperti patah tulang. Jika Anda tidak merasa keseleo Anda terus membaik setelah beberapa hari, hubungi dokter Anda.
Tips
- Keseleo ringan mungkin tidak terlalu membengkak, tetapi tetap penting untuk mengistirahatkan sendi. Jika Anda menduga Anda mungkin mengalami keseleo, istirahatkan area yang cedera dan pertimbangkan untuk mengoleskan es setiap beberapa jam selama 15 menit setiap kali.
- Jika Anda secara teratur bermain olahraga di mana Anda mungkin keseleo ligamen, termasuk sepak bola, trek, sepak bola, bola voli, atau bola basket, siapkan kotak P3K. Sertakan bungkus kompresi, kompres es, bidai, perban, dan penghilang rasa sakit bersama dengan persediaan pertolongan pertama dasar Anda yang lain.
