Hangover adalah sakit kepala akibat alkohol yang dapat merusak malam yang indah dan membuat Anda berhenti minum untuk selamanya. Untungnya, ada beberapa trik yang dapat Anda gunakan untuk pulih dari mabuk atau bahkan mencegahnya terjadi sama sekali termasuk: (1) makan banyak sebelum dan selama minum alkohol (2) bergantian antara minum alkohol dan air minum, (3) menghindari alkohol keras dan (4) menghidrasi saat Anda selesai minum.
Langkah
Metode 1 dari 3: Sebelum Minum
Langkah 1. Makan sesuatu
Biasanya disebut sebagai "perendaman", makan sesuatu sebelum malam dengan minuman sedang hingga berat pasti membantu mengurangi efek mabuk. Faktanya, semakin banyak Anda makan, semakin banyak waktu yang dibutuhkan alkohol untuk memengaruhi Anda. Ini karena makanan membantu mengurangi pembentukan asetaldehida di perut Anda, dan zat inilah yang dianggap sebagai penyebab utama mabuk.
- Makanan berlemak dan mengandung karbohidrat, seperti pizza dan pasta, paling baik untuk mencegah mabuk, karena lemak memperlambat penyerapan alkohol dalam tubuh Anda.
- Namun, jika Anda mencoba makan dengan sehat, pilihlah ikan berminyak yang mengandung asam lemak sehat, seperti salmon, trout, dan mackerel.
Langkah 2. Minum vitamin
Tubuh Anda menggunakan banyak vitamin dan nutrisi saat memetabolisme alkohol, sementara alkohol itu sendiri menghancurkan vitamin B esensial. Kehabisan vitamin ini, tubuh Anda memiliki waktu yang sulit mencambuk dirinya kembali ke bentuk semula, yang menyebabkan mabuk yang ditakuti. Anda dapat membantu hati Anda yang buruk dengan mengonsumsi suplemen vitamin menjelang acara minum besar apa pun. Untuk hasil yang paling efektif, pilihlah vitamin B kompleks, B6 atau B12
Suplemen vitamin B dapat ditemukan di sebagian besar toko obat dan supermarket, atau Anda dapat meningkatkan asupan vitamin B secara alami dengan mengonsumsi hati, daging, dan produk hewani lainnya, seperti susu dan keju
Langkah 3. Siapkan satu sendok minyak zaitun
Ini mungkin terdengar agak menjijikkan, tetapi banyak budaya Mediterania bersumpah dengan teknik pencegahan mabuk ini. Pada dasarnya, prinsipnya sama dengan makan makanan berlemak sebelum minum - lemak dalam minyak zaitun akan membatasi penyerapan alkohol oleh tubuh Anda. Jadi jika Anda bisa menahannya, telan satu sendok makan minyak zaitun sebelum Anda pergi keluar malam.
Sebagai alternatif, Anda dapat mengurangi asupan minyak zaitun secara langsung dengan mencelupkan roti kering ke dalamnya, atau menaburkannya di atas salad
Langkah 4. Minum susu
Susu sering dikatakan membantu mencegah mabuk karena membentuk lapisan pada lapisan perut, yang dapat membantu membatasi jumlah alkohol yang diserap ke dalam aliran darah Anda. Meskipun ada sedikit bukti ilmiah untuk mendukung gagasan bahwa susu membantu mencegah mabuk, ada banyak orang yang bersumpah dengan metode ini. Jika tidak ada yang lain, susu adalah sumber kalsium dan vitamin B yang sehat, jadi meminumnya tidak ada salahnya.
Metode 2 dari 3: Minum dengan Bijak
Langkah 1. Tetap dengan satu jenis alkohol
Mencampur minuman adalah musuh terburuk Anda dalam hal mabuk. Ini karena alkohol yang berbeda mengandung berbagai aditif, perasa, dan elemen lain yang, jika digabungkan, dapat memberi Anda ibu dari semua mabuk karena tubuh Anda berjuang untuk memproses semuanya sekaligus. Pilih bir atau vodka atau anggur atau rum, tetapi apa pun yang Anda lakukan, jangan minum semuanya dalam satu malam. Pilih minuman Anda dan patuhi itu.
Koktail sangat mematikan, karena biasanya mengandung dua atau lebih alkohol yang dicampur bersama. Jika Anda tidak tahan dengan warna-warna cerah dan payung mungil, cobalah untuk membatasi diri Anda hingga maksimal dua Cosmopolitan
Langkah 2. Pilih minuman keras ringan
Minuman keras berwarna gelap - seperti brendi, wiski, bourbon, dan beberapa tequila - memiliki konsentrasi racun yang lebih tinggi yang disebut congener, yang terbentuk selama proses fermentasi dan penyulingan alkohol. Racun ini dapat berkontribusi pada keparahan mabuk Anda, jadi jika Anda akan minum minuman keras, tetaplah dengan minuman keras berwarna terang seperti vodka dan gin untuk mengurangi asupan racun.
Langkah 3. Ganti minuman beralkohol dengan air
Alkohol adalah diuretik, yang berarti membuat Anda buang air kecil lebih banyak, yang menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama gejala mabuk seperti haus, pusing, dan sakit kepala. Oleh karena itu, semakin banyak air yang Anda minum untuk rehidrasi sebelum, selama, dan setelah minum, kemungkinan mabuk Anda akan semakin ringan keesokan paginya.
- Minumlah segelas besar air sebelum Anda mulai minum, lalu cobalah minum segelas air untuk setiap minuman beralkohol yang Anda minum sepanjang malam. Tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu di pagi hari.
- Minum air di antara minuman beralkohol juga akan memperlambat kecepatan konsumsi alkohol Anda, mencegah Anda minum terlalu banyak terlalu cepat.
Langkah 4. Hindari mixer "diet"
Mixer seperti diet lemonade atau diet cola bukanlah ide yang baik saat Anda minum. Ini disebabkan oleh fakta bahwa mixer diet tidak mengandung gula atau kalori, yang tanpanya alkohol langsung masuk ke aliran darah. Berpegang teguh pada mixer versi biasa menyimpan beberapa kalori dalam sistem Anda, yang akan menguntungkan Anda begitu pagi tiba.
Meskipun mixer biasa lebih baik daripada versi diet, jus buah adalah pilihan yang lebih baik daripada keduanya. Jus tidak berkarbonasi - yang bagus karena minuman berkarbonasi apa pun meningkatkan kecepatan penyerapan alkohol - sementara itu juga mengandung sejumlah vitamin, yang tentu saja tidak menyakitkan
Langkah 5. Hati-hati dengan sampanye dan anggur bersoda
Sampanye dan anggur bersoda benar-benar bisa langsung masuk ke kepala Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa efek gelembung dalam alkohol meningkatkan pengiriman alkohol melalui sistem Anda dan menyebabkan Anda menjadi mabuk lebih cepat.
Jika Anda berada di sebuah acara seperti pernikahan dan Anda tidak bisa menahan diri untuk tidak minum sedikit pun, cobalah minum hanya satu gelas sampanye selama bersulang dan minum alkohol yang berbeda untuk sisa malam itu
Langkah 6. Ketahui batasan Anda
Ketahui batasan Anda dan patuhi itu. Kenyataan yang sulit adalah bahwa jika Anda minum terlalu banyak alkohol, beberapa bentuk mabuk tidak dapat dihindari. Hangover adalah cara alami tubuh Anda untuk membersihkan racun dalam alkohol dari tubuh Anda, jadi semakin banyak Anda meminumnya, semakin parah pula mabuknya. Jumlah minuman beralkohol yang diperlukan untuk mencapai keadaan mabuk bervariasi dari orang ke orang dan mengetahui batas Anda sendiri adalah penting. Biasanya disarankan agar Anda tidak minum lebih dari tiga minuman dalam satu atau dua jam, dan tidak lebih dari lima minuman dalam satu malam.
- Perhatikan bagaimana berbagai jenis alkohol memengaruhi Anda. Tidak peduli apa yang dikatakan penelitian, kemampuan setiap orang untuk memetabolisme alkohol berbeda dan Anda akan tahu dari pengalaman bir, anggur, spirit, atau minuman keras mana yang bekerja untuk Anda atau merusak tubuh Anda. Dengarkan reaksi tubuh Anda sendiri dan berhati-hatilah.
- Ingatlah bahwa terlepas dari semua tindakan pencegahan yang dapat Anda ambil, satu-satunya cara pasti untuk menghindari mabuk adalah dengan tidak minum sama sekali. Jika tidak, Anda harus memperhatikan kuantitasnya - semakin sedikit alkohol yang dikonsumsi, semakin baik peluang Anda untuk menghindari mabuk. Sederhana seperti.
Metode 3 dari 3: Setelah Minum
Langkah 1. Rehidrasi
Seperti disebutkan di atas, dehidrasi adalah penyebab utama gejala mabuk. Untuk mencegah dehidrasi sebelumnya, tuangkan segelas besar air untuk diri sendiri segera setelah Anda tiba di rumah, dan minum semuanya sebelum tidur. Juga ingatlah untuk membawa segelas atau sebotol air untuk Anda tinggalkan di night stand Anda dan minumlah setiap kali Anda bangun sepanjang malam. Anda mungkin perlu bangun untuk buang air kecil pada jam 4 pagi, tetapi Anda akan merasa lebih baik di pagi hari.
- Keesokan paginya, apa pun yang Anda rasakan, minumlah segelas besar air lagi. Minumlah pada suhu kamar jika air dari lemari es terlalu keras di perut Anda.
- Anda juga dapat merehidrasi dan mengganti elektrolit yang hilang dengan minum minuman energi atau air kelapa. Ginger ale yang rata akan membantu menenangkan perut yang sakit, sementara jus jeruk akan memberi Anda energi.
- Hindari kafein di pagi hari setelah minum, karena ini hanya akan membuat Anda semakin dehidrasi. Jika Anda benar-benar membutuhkan minuman, batasi diri Anda hanya dengan satu cangkir kopi atau sesuatu yang kurang intens, seperti es teh.
Langkah 2. Makan sarapan yang baik
Sarapan yang cukup sehat, tetapi hangat setelah minum semalaman dapat menghasilkan keajaiban. Makanan akan menenangkan perut Anda, sekaligus memberi Anda energi. Cobalah roti panggang dengan sedikit mentega dan selai, atau lebih baik lagi, telur orak-arik. Roti panggang akan menyerap kelebihan alkohol yang tersisa di perut Anda, sementara telur mengandung protein dan vitamin B yang sempurna untuk mengisi kembali sumber daya alami tubuh Anda.
Anda juga harus makan buah segar untuk mendapatkan manfaat dari kandungan vitamin dan airnya yang tinggi. Jika Anda sedang bepergian, cobalah smoothie buah - sehat dan memuaskan
Langkah 3. Tidur
Ketika Anda pergi tidur dalam keadaan mabuk, kualitas tidur Anda malam itu biasanya tidak terlalu baik, membuat Anda merasa lelah dan pusing keesokan paginya. Setelah bangun, minum air dan makan, biarkan diri Anda kembali ke tempat tidur untuk tidur siang, jika memungkinkan.
Tubuh Anda akan membutuhkan beberapa jam untuk memetabolisme alkohol, jadi sebaiknya Anda tidur beberapa jam dan mudah-mudahan Anda akan merasa jauh lebih baik saat bangun tidur
Langkah 4. Alihkan perhatian Anda
Rasa sakit akibat mabuk bisa terasa jauh lebih buruk jika Anda hanya duduk-duduk sambil merebusnya. Mungkin sulit, tetapi paksa diri Anda untuk bangun, berpakaian, dan keluar untuk mencari udara segar. Berjalan-jalan di sekitar taman atau berjalan-jalan di sepanjang pantai mungkin hanya apa yang Anda butuhkan. Jika itu terdengar seperti terlalu banyak pekerjaan, cobalah menonton film, membaca, atau menelepon teman sehingga Anda dapat mengumpulkan dengan tepat apa yang terjadi tadi malam…
Beberapa orang bahkan menganjurkan olahraga sebagai obat mabuk yang hebat, jadi jika Anda siap, cobalah berlari dan mengeluarkan racun. Bukan untuk yang lemah hati
Langkah 5. Ambil beberapa obat penghilang rasa sakit
Jika kepala Anda sakit, cobalah minum beberapa obat penghilang rasa sakit seperti aspirin atau ibuprofen untuk meredakan rasa sakit. Selalu minum pil ini di pagi hari, bukan malam sebelumnya ketika Anda masih memiliki alkohol di sistem Anda. Alkohol sudah menjadi pengencer darah, dan obat penghilang rasa sakit hanya akan mengencerkan darah Anda lebih jauh, yang bisa berbahaya.
- Jangan pernah minum pil berbasis acetaminophen ketika Anda memiliki alkohol dalam sistem Anda, karena mencampur kedua zat ini bisa sangat berbahaya.
- Minum keesokan harinya dapat membuat Anda merasa lebih baik, tetapi ingatlah bahwa tubuh Anda harus memetabolisme semua alkohol dalam sistem Anda di beberapa titik, jadi minum lebih banyak hanya memperpanjang rasa sakit pemulihan.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Beberapa orang menemukan bahwa mengambil kapsul milk thistle membantu meringankan gejala mabuk. Penelitian masih tentang yang satu ini tetapi jika itu berhasil untuk Anda, maka gunakanlah.
- Jika perut Anda sakit, gunakan perawatan antasida yang dijual bebas.
- Hindari merokok. Merokok menyempitkan paru-paru Anda dan mengurangi aliran oksigen ke aliran darah Anda.
- Makan salad hijau untuk camilan. Mereka kembali menghidrasi Anda dan memasok nutrisi.
- Keju dan kacang-kacangan adalah makanan yang baik untuk camilan saat Anda minum karena kandungan lemaknya yang tinggi memperlambat penyerapan alkohol. Saat berada di bar, makanlah perlahan sambil minum.
- Dalam hal jumlah alkohol yang dikonsumsi, 12 ons bir = 5 ons anggur = 1,5 ons minuman beralkohol. Jangan berpikir Anda minum lebih sedikit karena Anda minum anggur putih daripada Jack Daniels dan Coke.
- Jika Anda seorang wanita atau keturunan Asia, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk minum lebih sedikit karena metabolisme Anda membuat Anda lebih rentan terhadap mabuk. Wanita cenderung memiliki tingkat metabolisme yang lebih rendah karena rasio lemak tubuh yang lebih tinggi dan orang Asia cenderung memiliki tingkat alkohol dehidrogenase yang lebih rendah, enzim yang memecah alkohol.
Peringatan
- JANGAN PERNAH menggabungkan Tylenol, Paracetamol, atau Acetaminophen merek lain dengan alkohol karena kerusakan hati Anda bisa parah! Minum aspirin jika Anda harus minum obat penghilang rasa sakit.
- Selalu baca label pada vitamin atau obat lain, terutama peringatan kesehatan, untuk memastikan tidak ada efek samping yang merugikan jika dicampur dengan alkohol.
- Hanya karena Anda telah mengambil langkah-langkah pencegahan, bukan berarti Anda tidak akan mabuk. Selalu minum dengan bertanggung jawab.
- Berhati-hatilah saat mengonsumsi alkohol dan kafein. Terlalu banyak kafein yang dicampur dengan terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan peningkatan detak jantung yang parah, dan mungkin fatal.
- Menggunakan "Chaser" atau obat penghambat congener lainnya tidak mencegah orang mabuk. Mereka hanya mencegah atau mengurangi efek mabuk.
- Ingat: JANGAN PERNAH minum dan mengemudi! Ini bukan pertanyaan apakah Anda mabuk secara hukum, ini pertanyaan apakah aman untuk mengemudi saat Anda mengonsumsi alkohol dalam jumlah berapa pun. Penelitian menunjukkan bahwa gangguan dimulai jauh sebelum seseorang mencapai tingkat konsentrasi alkohol dalam darah yang diperlukan untuk bersalah karena mengemudi dalam keadaan mabuk.
