Jadi, sesuatu yang luar biasa baru saja terjadi dalam hidup Anda. Anda benar-benar bersemangat, gembira - bahkan gembira - tetapi Anda tidak tahu bagaimana mengekspresikan perasaan positif ini kepada diri sendiri atau orang-orang di sekitar Anda. Kamu tidak sendiri! Banyak orang berjuang untuk mengekspresikan kebahagiaan mereka, dan ada banyak cara yang bisa dilakukan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengekspresikan Kebahagiaan untuk Diri Sendiri
Langkah 1. Pikirkan pikiran baik
Itu normal bagi manusia untuk fokus pada aspek negatif dari diri kita sendiri. Perilaku kritis terhadap diri sendiri adalah sifat evolusioner yang membuat kita tetap di jalan menuju kemajuan. Kelemahannya adalah bahwa perilaku ini membebani kemampuan kita untuk tetap positif. Agar Anda dapat mengungkapkan kebahagiaan kepada orang lain, Anda harus dapat mempertahankan kebahagiaan itu tanpa hanyut ke dalam pikiran negatif, dan Anda harus dapat mengungkapkan kebahagiaan itu kepada diri Anda sendiri.
Jika Anda merasa bahagia, biarkan diri Anda merasa baik dan lakukan yang terbaik untuk menghindari ide-ide negatif. Banggalah dengan pencapaian Anda dan jangan biarkan pikiran seperti, “Saya bisa melakukannya dengan lebih baik” atau “Saya tidak pantas mendapatkan ini” menghalangi Anda. Ucapkan selamat, jangan mendera
Langkah 2. Buat seni
Terlepas dari kiasan umum "seniman yang disiksa," penelitian telah menunjukkan bahwa penciptaan seni sebenarnya dapat meningkatkan kebahagiaan dan memperpanjang perasaan senang. Selama terapi seni, orang-orang melaporkan bahwa membuat seni adalah sumber kegembiraan, bahkan ketika mereka menciptakan seni yang dapat mengomunikasikan pikiran atau ingatan yang menyakitkan. Jika Anda sudah bahagia, mengekspresikan kebahagiaan itu melalui seni bahkan dapat meningkatkan perasaan positif Anda yang sudah ada.
- Melukis, menggambar, memahat, atau membuat sesuatu dengan tangan Anda. Orang-orang dalam terapi seni sering melaporkan bahwa menciptakan sesuatu yang fisik adalah pengalaman yang menyenangkan karena mereka menemukan kesenangan dalam eksplorasi dan inovasi. Beberapa orang berkembang dengan memiliki produk nyata di depan mereka.
- Buatlah jurnal rasa syukur. Jika Anda tidak menyukai seni visual, menulis perasaan Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk fokus pada pikiran bahagia. Anda juga dapat menulis cerita atau puisi fiksi dan mengungkapkan perasaan itu secara abstrak, daripada hanya membuat daftar apa yang Anda syukuri.
- Membuat musik. Studi pencitraan otak menunjukkan bahwa musik yang menyenangkan mengaktifkan pusat penghargaan di otak kita dan melepaskan dopamin; ini memberi kita kebahagiaan, seperti halnya narkoba atau seks. Memainkan alat musik dan menciptakan lagu yang positif dapat meningkatkan kebahagiaan Anda saat Anda mengekspresikannya melalui musik.
Langkah 3. Perlakukan diri Anda dengan baik
Orang yang bahagia cenderung memiliki kehidupan yang seimbang - yang berarti mereka tahu kapan harus bekerja dan kapan harus bermain. Meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri dengan cara apa pun yang Anda butuhkan adalah cara yang bagus untuk mengekspresikan kebahagiaan dan cinta Anda untuk pikiran dan tubuh Anda. Melakukan hal-hal baik untuk diri sendiri adalah tindakan yang setara dengan mengatakan pada diri sendiri afirmasi positif di kepala Anda.
- Jika Anda sudah lama ingin mandi busa, tetapi Anda menundanya karena Anda sangat sibuk - jadwalkan untuk nanti malam sehingga Anda bisa mendapatkan relaksasi yang sangat dibutuhkan.
- Jika Anda adalah tipe orang yang akan melewatkan makan siang saat bekerja untuk menyelesaikan spreadsheet, ubahlah dan luangkan waktu satu jam untuk berjalan-jalan dan membeli sandwich.
Metode 2 dari 3: Mengekspresikan Kebahagiaan kepada Orang Lain
Langkah 1. Ekspresikan kebahagiaan secara langsung melalui bahasa
Memberi tahu seseorang bahwa Anda sedang dalam suasana hati yang baik adalah cara mudah untuk mengomunikasikan perasaan positif. Namun, cobalah untuk tidak menyombongkan diri karena bahagia - karena hal itu bisa dianggap terlalu percaya diri atau bahkan menjengkelkan.
Selain itu, cobalah untuk menghindari mengatakan "Kamu membuatku merasa bahagia" alih-alih "Aku merasa bahagia." Meskipun mungkin orang yang Anda ajak bicara akan senang karena mereka memberi Anda kegembiraan, mungkin juga mereka merasa tertekan untuk merespons, atau mereka merasa bertanggung jawab untuk melanjutkan kebahagiaan Anda
Langkah 2. Dorong orang lain untuk menjadi yang terbaik yang mereka bisa
Ini mungkin tampak seperti itu bukan ekspresi langsung dari kebahagiaan Anda karena Anda tidak memberi tahu orang itu mengapa Anda dalam suasana hati yang baik. Tapi ini adalah kesalahpahaman umum. Ekspresi kebahagiaan bisa abstrak. Secara teknis, Anda mengekspresikan kebahagiaan setiap kali perilaku Anda dipengaruhi oleh emosi itu. Jadi hanya dengan menjadi kekuatan positif dalam kehidupan orang lain, kebahagiaan Anda bersinar. Contoh dorongan antara lain:
- Beri tahu teman Anda betapa bangganya Anda atas pencapaian mereka baru-baru ini.
- Berikan pujian ekstra penting lainnya pada suara nyanyian mereka ketika mereka meratap dengan lagu-lagu metal favorit mereka di dalam mobil.
- Dorong adik Anda untuk mengikuti beasiswa itu, bahkan ketika mereka berkecil hati.
Langkah 3. Ambil bagian dalam tindakan kebaikan
Ekspresi verbal kebahagiaan adalah hal biasa, tetapi terkadang tindakan berbicara lebih keras daripada kata-kata. Jika Anda dalam suasana hati yang baik, mengapa tidak melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain untuk berbagi kekayaan perasaan positif?
- Anda bisa membuatkan kartu untuk ibu Anda agar dia tahu betapa Anda mencintainya.
- Anda bisa datang ke rumah teman Anda yang sakit dengan sup dan DVD.
- Anda dapat menyumbangkan sejumlah uang untuk tujuan baik pilihan Anda.
- Anda bisa memberikan pelukan yang lebih signifikan dari biasanya.
Langkah 4. Bangkitlah di atas situasi negatif dan bertindak sebagai kekuatan positif dalam kehidupan orang lain
Ketika seseorang yang Anda kenal sedang dalam suasana hati yang buruk, Anda akan mudah terhanyut dalam hal-hal negatif. Jika Anda dalam suasana hati yang baik, Anda berada di tempat yang memiliki kekuatan untuk mentransfer energi positif itu kepada orang lain dan mengubah situasi.
- Hindari gosip. Jika seseorang yang Anda kenal mengatakan hal-hal jahat tentang orang lain, cobalah untuk mengalihkan pembicaraan dari topik yang menyakitkan dan berbicara tentang seseorang yang Anda cintai atau hargai.
- Tinggalkan lingkungan negatif. Jika Anda bersama seseorang yang rewel karena terlalu kepanasan, lelah, atau tidak nyaman, sarankan agar Anda berdua pindah ke lokasi yang berbeda untuk membantu mengubah suasana hati mereka.
- Berada di sana untuk seseorang yang membutuhkan. Jika seorang teman sedang mengalami masa sulit, lakukan yang terbaik untuk mendengarkan pikiran dan perasaan mereka dan jangan menghakimi. Jangan mencoba memaksa mereka untuk berada dalam suasana hati yang baik dengan Anda, tetapi gunakan kebahagiaan Anda untuk mencoba menyalurkannya menjadi telinga yang simpatik. Memberikan waktu Anda kepada mereka yang membutuhkan adalah cara abstrak untuk mengekspresikan kebahagiaan Anda dan meminjamkan energi positif kepada orang-orang di sekitar Anda.
Metode 3 dari 3: Mengevaluasi Mengapa Anda Berjuang untuk Mengekspresikan Kebahagiaan
Langkah 1. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar bahagia
Beberapa orang akan berpendapat bahwa pertanyaan ini tidak mungkin dijawab karena kebahagiaan adalah istilah yang sangat subjektif. Tetapi kebanyakan psikolog percaya bahwa individu dapat secara akurat melaporkan keadaan emosi mereka; jika seseorang merasa bahagia, maka mereka mungkin bahagia.
- Namun, ada kemungkinan seseorang bisa berpura-pura bahagia untuk menyenangkan orang lain atau melewati situasi sulit dalam hidup.
- Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar bahagia, atau apakah Anda hanya berpura-pura bahagia karena satu dan lain hal.
- Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak bahagia seperti yang Anda inginkan, maka ini mungkin alasan Anda berjuang untuk mengomunikasikan kebahagiaan kepada orang lain.
Langkah 2. Cari tahu apa yang menghalangi ekspresi Anda
Setiap individu memiliki alasan uniknya sendiri untuk berjuang dengan ekspresi kebahagiaan. Tidak ada satu solusi untuk mengatasi hambatan emosional. Tapi jangan biarkan ini membuat Anda putus asa! Kita sering dapat menjawab pertanyaan-pertanyaan ini untuk diri kita sendiri dengan meluangkan waktu untuk memikirkan hubungan kita dengan kebahagiaan dan bagaimana hal ini dapat memengaruhi perilaku kita.
- Pikirkan tentang situasi dalam hidup Anda di mana Anda berhasil mengekspresikan kebahagiaan. Apakah ada momen yang terlintas dalam pikiran? Apa yang Anda lakukan dalam situasi yang penting itu? Bagian mana dari momen itu yang bisa Anda ulangi?
- Pikirkan tentang contoh di mana Anda tidak dapat mengekspresikan diri. Apa yang Anda lakukan sehingga Anda akan berubah? Pikiran apa yang Anda miliki saat itu yang membuat Anda sulit untuk mengungkapkan perasaan Anda?
- Apakah ada kejadian di masa lalu Anda di mana kebahagiaan Anda tertahan? Apakah Anda ingat saat-saat di mana Anda diharapkan untuk mengekspresikan kebahagiaan ketika Anda tidak bahagia sama sekali?
Langkah 3. Cari tahu metode ekspresi apa yang cocok untuk Anda
Ekspresi kebahagiaan tidak selalu terlihat sama untuk semua orang. Hanya karena karakter TV favorit Anda mengekspresikan kebahagiaan dengan banyak tersenyum dan membelikan makan siang teman-temannya, itu tidak berarti Anda harus melakukannya. Setiap manusia adalah unik dan begitu pula metode ekspresinya.
- Uji beberapa metode ekspresi untuk melihat bagaimana perasaan mereka. Belikan bunga untuk seseorang, manjakan diri Anda dengan makan malam yang mahal, atau hanya tersenyum pada orang yang lewat.
- Jika ekspresi kebahagiaan tertentu terasa lebih alami daripada yang lain, maka lakukan dengan apa yang terasa benar. Lakukan apa yang Anda sukai, dan kemudian di masa depan Anda mungkin dapat melampaui batas dan mencoba metode ekspresi yang biasanya tidak Anda lakukan. Jangan malu untuk mengambil langkah kecil.
