Jika Anda pernah mengalami kesulitan buang air besar, mungkin karena ketidakmampuan untuk mengendurkan sfingter Anda. Otot sfingter Anda terletak di sekitar anus Anda dan sangat penting untuk proses buang air besar. Namun, jika Anda stres atau memiliki kondisi medis yang mendasarinya, mungkin sulit bagi Anda untuk mengendurkan otot-otot ini selama buang air besar. Untungnya, ada beberapa teknik yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengendurkan sfingter Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menggunakan Teknik Relaksasi Sederhana
Langkah 1. Latih pernapasan dalam sambil memusatkan perhatian pada otot sfingter Anda
Tarik napas perlahan dan dalam selama sekitar 4 detik, lalu hembuskan perlahan selama 4 detik lagi. Saat Anda melakukan ini, berkonsentrasilah pada bagaimana otot sfingter Anda terasa. Saat Anda merasakan otot-otot lain di tubuh Anda rileks, biarkan sfingter Anda juga rileks.
- Ulangi proses ini sebanyak yang diperlukan untuk membuat otot Anda rileks. Bertujuan untuk melakukan ini setidaknya 15 kali, tetapi tidak ada kerugian untuk melakukan pernapasan dalam lebih lama dari ini!
- Untuk menemukan otot-otot sfingter Anda, berpura-puralah Anda mencoba mencegah diri Anda dari angin atau mencoba menahan buang air besar. Ketika Anda melakukan ini, Anda akan merasakan otot-otot sfingter di sekitar anus Anda menegang.
- Anda mungkin merasa lebih mudah untuk berkonsentrasi pada otot sphincter Anda dengan secara sadar mengencangkan dan mengendurkan sphincter Anda beberapa kali sebelum Anda mulai bernapas dalam-dalam.
Langkah 2. Bermeditasi untuk menghilangkan stres dan melepaskan ketegangan pada otot Anda
Dalam posisi duduk, tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam melalui hidung. Fokus pada pernapasan Anda untuk menjernihkan pikiran dan membiarkan otot-otot di tubuh Anda rileks. Biasanya, otot sfingter Anda juga akan rileks sebagai hasil dari latihan meditasi ini.
- Untuk hasil terbaik, bermeditasilah di lingkungan yang tenang dan bebas gangguan. Ini akan memudahkan Anda untuk menjernihkan pikiran dan menghilangkan ketegangan di tubuh Anda.
- Jangan berkecil hati jika meditasi tidak berhasil saat pertama kali Anda mencobanya. Anda mungkin perlu berlatih beberapa kali.
Langkah 3. Pijat perut bagian bawah dengan jari-jari Anda
Berbaring dan berikan tekanan ringan dengan ujung jari Anda di perut tepat di bawah tulang rusuk Anda. Gunakan gerakan membelai atau lingkaran kecil di sisi kiri perut hingga pinggul. Kemudian gunakan tangan kanan Anda untuk memijat di bagian bawah tulang rusuk Anda ke sisi kiri tubuh Anda sebelum turun ke sisi Anda lagi. Terakhir, mulailah dari sisi kanan bawah dekat pinggul Anda dan pijat ke arah tulang rusuk Anda. Ulangi gerakan lainnya untuk menyelesaikan pijatan.
Ulangi pijatan sebanyak yang Anda butuhkan sampai Anda merasa nyaman
Langkah 4. Sangga kaki ke atas dalam posisi duduk untuk mengendurkan otot panggul
Jika Anda mencoba untuk buang air besar, otot sfingter Anda akan lebih mudah rileks jika otot panggul Anda juga rileks. Untuk melakukan ini, sandarkan kaki Anda di bangku kecil sambil duduk di toilet sehingga lutut Anda ditekuk dan lebih tinggi dari pinggul Anda.
- Duduk dengan cara ini tidak hanya melemaskan otot-otot Anda, tetapi juga mengurangi penyempitan di usus besar dan rektum Anda, yang membantu meringankan sembelit.
- Condongkan tubuh ke depan dengan tangan di paha untuk mempertahankan posisi toilet yang lebih efektif.
- Selalu duduk di toilet Anda saat menggunakan kamar mandi alih-alih melayang di atasnya sehingga otot panggul Anda bekerja dan rileks dengan benar.
Langkah 5. Gunakan jari Anda untuk mengendurkan sfingter Anda jika tidak ada yang berhasil
Oleskan pelumas ke jari telunjuk Anda, lalu masukkan jari Anda ke dalam anus Anda. Gerakkan jari Anda dalam gerakan melingkar sampai otot sfingter Anda rileks. Proses ini mungkin memakan waktu beberapa menit, tetapi selama Anda menggunakan pelumasan, itu tidak akan terlalu menyakitkan.
- Jika Anda tidak alergi terhadap lateks, kenakan sarung tangan pemeriksaan lateks sekali pakai saat melakukan ini untuk mencegah kontaminasi.
- Anda dapat membeli pelumas medis di apotek atau toko obat mana pun.
- Perhatikan bahwa metode ini mungkin akan menyebabkan buang air besar, jadi lakukan ini hanya di tempat di mana Anda bisa pergi ke toilet dengan relatif cepat.
Metode 2 dari 2: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda untuk menentukan penyebab otot sfingter Anda kencang
Jika Anda menderita konstipasi atau otot sfingter yang tegang selama 2 minggu atau lebih, hal itu mungkin disebabkan oleh kondisi medis yang lebih luas. Dokter Anda mungkin dapat memberi tahu Anda apa yang membuat Anda sulit untuk mengendurkan sfingter Anda dan apa yang mungkin perlu Anda lakukan untuk memperbaikinya.
Penyebab potensial lain dari konstipasi dan otot sfingter yang kencang termasuk kerusakan otot, masalah saraf, persalinan, atau penggunaan obat pencahar yang berlebihan
Langkah 2. Gunakan pelemas otot jika Anda tidak dapat mengendurkan sfingter secara alami
Untuk hasil terbaik, gunakan relaksan yang berfungsi khusus untuk mengendurkan otot sphincter Anda (bukan otot lain di tubuh Anda). Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang penggunaan pelemas otot sebelum Anda memilih metode perawatan ini.
- Anda mungkin juga perlu mendapatkan resep pelemas otot jenis ini dari dokter Anda, karena dalam banyak kasus obat ini tidak tersedia di pasaran.
- Relaksan otot yang paling sering diresepkan untuk otot sfingter adalah dicyclomine.
Langkah 3. Kunjungi terapis dasar panggul untuk mempelajari teknik biofeedback
Biofeedback melibatkan peningkatan kesadaran visual dan fisik dari fungsi tubuh Anda. Ini sering digunakan untuk memperkuat sfingter rektal, tetapi juga dapat digunakan untuk mengajari Anda cara mengendurkan sfingter Anda. Biasanya dibutuhkan sekitar 3 sesi dengan spesialis untuk mulai melihat perbaikan gejala Anda.
Dokter perawatan primer Anda dapat merujuk Anda ke terapis dasar panggul setelah janji temu awal Anda
Langkah 4. Pilih operasi untuk merawat sfingter Anda jika dokter Anda merekomendasikannya
Dalam beberapa kasus yang jarang terjadi, ketidakmampuan untuk mengontrol otot sfingter seseorang mungkin memerlukan pembedahan untuk mengobatinya. Pastikan untuk bekerja dengan dokter Anda untuk mengesampingkan semua metode pengobatan lain terlebih dahulu, karena ini jelas merupakan pilihan yang paling ekstrim.
- Jenis prosedur ini termasuk dalam kategori operasi kolorektal.
- Ada sejumlah operasi berbeda yang digunakan untuk mengobati masalah sfingter. Ketidakmampuan untuk mengendurkan sfingter Anda dapat diobati dengan menempatkan sfingter buatan di sekitar anus Anda yang dapat dikontrol secara manual.
Tips
- Elektro-akupunktur adalah prosedur yang relatif baru yang melibatkan stimulasi listrik pada titik-titik akupunktur tertentu pada tubuh Anda untuk mengendurkan atau menyempitkan otot-otot Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apakah rute ini tepat untuk Anda, terutama jika Anda tidak dapat mengendurkan sfingter Anda secara alami.
- Latih latihan Kegel untuk membantu memperkuat otot dasar panggul dan usus Anda.
- Pergi ke kamar mandi dalam waktu sekitar 10 menit dari dorongan sehingga tubuh Anda tidak mengabaikan atau menekannya.
Peringatan
- Otot sphincter sangat mudah robek dan juga rentan terhadap infeksi. Berhati-hatilah setiap kali Anda melakukan sesuatu yang melibatkan ketegangan atau sentuhan fisik pada otot-otot ini.
- Jangan pernah mengejan saat menggunakan kamar mandi karena dapat melemahkan otot sfingter Anda atau menyebabkan stroke.
- Mengalami sembelit yang parah atau kronis mungkin merupakan tanda dari masalah medis yang serius. Cari pertolongan medis jika Anda mengalami sembelit yang berlangsung lebih dari 2 minggu atau jika Anda memiliki darah di tinja Anda.
