Tujuan kesehatan yang tidak sehat terlalu umum. Tujuan kesehatan yang buruk sering kali melibatkan terlalu banyak fokus pada hasil dan tidak cukup pada proses menjadi sehat. Tujuan yang buruk termasuk mencoba menurunkan berat badan dalam jumlah besar dalam jangka waktu yang singkat atau berlatih untuk maraton tanpa mengalokasikan waktu yang cukup. Upaya ini biasanya menyebabkan penambahan berat badan jika Anda tidak melanjutkannya. Memilih diet yang tidak sesuai dengan tujuan pribadi Anda adalah contoh lain dari tujuan kesehatan yang tidak sehat. Untuk menghindari tujuan kesehatan yang tidak sehat, Anda harus lebih fokus pada proses menjadi sehat. Arahkan perhatian Anda pada perubahan kecil dalam perilaku makan dan kebugaran Anda yang akan memungkinkan Anda untuk secara bertahap bergerak menuju tujuan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berfokus pada Kesehatan
Langkah 1. Bertujuan untuk moderasi daripada kesempurnaan
Menjadi perfeksionis dalam tujuan kesehatan Anda mungkin akan menghambat kemajuan Anda. Jika Anda mencoba untuk menjadi sempurna dalam diet dan kebiasaan makan baru Anda, Anda mungkin akan menjadi sangat keras pada diri sendiri sehingga Anda menyerah pada diet sepenuhnya. Sebaliknya, bertujuan untuk perbaikan moderat atau kecil dalam diet Anda dan mencoba untuk tetap berpegang pada mereka.
Langkah 2. Pertimbangkan apakah diet Anda berdampak negatif pada kehidupan sosial Anda
Anda mungkin ingin mengevaluasi kembali diet baru Anda jika itu menghentikan Anda dari menjalani kehidupan yang ingin Anda jalani. Jika diet baru Anda menghentikan Anda dari menghadiri acara sosial dengan teman dan keluarga, mungkin Anda harus mengubah tujuan diet Anda sehingga Anda masih dapat memiliki kehidupan sosial.
Tidak ada yang salah dengan pergi keluar untuk membeli es krim atau makanan cepat saji dari waktu ke waktu. Selama Anda memiliki kebiasaan sehat secara keseluruhan, Anda baik-baik saja
Langkah 3. Periksa apakah Anda rutin membatalkan acara sosial untuk berolahraga
Membatalkan banyak acara sosial dengan teman dan keluarga untuk pergi ke gym mungkin merupakan tanda tujuan olahraga yang tidak sehat. Kekuatan hubungan sosial dengan teman dan keluarga merupakan faktor penting dalam kesehatan Anda. Pastikan Anda tidak mengorbankan kehidupan sosial yang sehat untuk pergi ke gym, karena Anda membutuhkan ikatan sosial dan gaya hidup aktif untuk menjadi sehat.
Langkah 4. Renungkan apakah Anda memandang olahraga sebagai bentuk kompensasi untuk pola makan yang buruk
Anda tidak boleh bertujuan untuk berolahraga agar Anda bisa makan lebih banyak brownies, keripik atau junk food lainnya. Rencana latihan yang dibangun untuk mengimbangi kebiasaan makan yang buruk tidak akan membuat Anda lebih sehat. Sebaliknya, Anda harus fokus pada diet sehat yang menyeluruh dan olahraga rutin yang teratur.
Olahraga seharusnya tidak menjadi "hukuman" untuk makan sesuatu. Itu harus menjadi sesuatu yang Anda nikmati (atau setidaknya ditoleransi), dan Anda bisa merasa bangga untuk mencapainya
Langkah 5. Dapatkan bantuan medis jika Anda tidak yakin tentang tujuan kesehatan Anda
Mintalah saran dari dokter keluarga Anda tentang tujuan kesehatan tertentu yang akan sehat untuk Anda. Dalam percakapan dengan dokter Anda, tetapkan tujuan kesehatan yang spesifik dan terukur yang berarti bagi Anda.
- Tanyakan kepada dokter Anda: “Saya melihat banyak orang melakukan diet vegetarian. Apakah Anda pikir ini akan berhasil untuk saya?”
- Tanyakan: “Berapa banyak saya harus berolahraga setiap minggu jika saya ingin menurunkan berat badan pada musim panas?”
- Misalnya, jika Anda ingin dapat berenang pada jarak tertentu pada musim panas, gunakan ini sebagai titik awal untuk menetapkan tujuan Anda. Sasaran yang Anda tetapkan harus spesifik dan Anda harus dapat mengukur kemajuan Anda dari waktu ke waktu.
Metode 2 dari 3: Menghindari Tujuan Diet Tidak Sehat
Langkah 1. Lebih fokus pada kebiasaan makan yang sehat dan kurangi diet ketat
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin tergoda untuk memulai diet yang sama sekali baru dari awal. Namun, memulai diet baru secara tiba-tiba sering kali mengakibatkan kegagalan, dan diet yo-yo dapat membahayakan metabolisme Anda. Mulai dari yang kecil. Alih-alih, fokuslah untuk menyesuaikan kebiasaan Anda dengan cara-cara kecil:
- Belilah makanan sehat yang Anda sukai. Carilah buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Lain kali Anda merasa lapar, raih itu.
- Jangan merasa harus memotong seluruh kelompok makanan! Anda membutuhkan karbohidrat, protein, dan lemak untuk berfungsi - ini semua tentang mendapatkan yang tepat dalam jumlah yang tepat.
- Alih-alih makan di depan televisi, cobalah makan dengan penuh perhatian. Anda mungkin mengonsumsi terlalu banyak makanan karena Anda makan sambil "menghindar" alih-alih berfokus pada makanan Anda. Cobalah untuk hanya makan dan memperhatikan makanan, yang dapat membantu Anda untuk makan lebih sedikit.
- Berhenti makan larut malam. Makan banyak sebelum tidur cenderung menyebabkan kenaikan berat badan.
- Hindari melewatkan sarapan. Jika Anda melewatkan sarapan, Anda mungkin akan makan berlebihan saat makan siang. Lebih penting lagi, Anda perlu sarapan karena kadar gula darah Anda rendah di pagi hari, dan gula darah diperlukan agar otak dan otot Anda berfungsi dengan baik. Beri diri Anda waktu untuk menikmati sarapan yang santai dan memuaskan.
- Kurangi gula sebaik mungkin.
Langkah 2. Bertujuan untuk makan sampai Anda merasa kenyang alih-alih menurunkan berat badan dalam jumlah tertentu
Cobalah untuk melatih tubuh Anda untuk mengenali ketika sudah kenyang. Ini lebih baik daripada mencoba menurunkan sejumlah kilogram, yang seringkali bisa menjadi tujuan diet yang buruk karena terlalu fokus pada hasil dan tidak cukup pada perubahan perilaku yang diperlukan.
Anda dapat melatih diri Anda untuk memperhatikan saat Anda kenyang dengan menyajikan porsi yang lebih kecil dan mengintegrasikan momen "check in" di setiap kali makan. Sajikan sendiri porsi kecil. Setelah makan porsi kecil Anda, periksa dengan perut Anda dan tanyakan pada diri sendiri apakah Anda merasa kenyang. Beri diri Anda lima menit untuk check-in sebelum memutuskan apakah akan makan lebih banyak atau tidak. Jika Anda merasa kenyang setelah menunggu lima menit, Anda tidak perlu makan lebih banyak
Langkah 3. Dengarkan tubuh Anda
Saat Anda merasa lapar, tubuh Anda mencoba memberi tahu Anda sesuatu yang penting. Makan apa yang Anda butuhkan untuk makan.
- Perhatikan nafsu makan. Jenis makanan apa yang Anda idamkan? Garam? Lemak? Sayuran hijau? Kenali jenis makanan yang dibutuhkan tubuh Anda, dan carilah makanan yang cukup sehat dan sesuai.
- Makanlah saat Anda lapar. Jika di antara waktu makan, cobalah camilan sehat.
- Jangan makan makanan yang Anda benci. Sebaliknya, pilihlah makanan sehat yang bisa Anda nikmati. Anda menyerap nutrisi lebih baik ketika Anda menyukai apa yang Anda makan. Misalnya, jika Anda suka bayam tetapi tidak suka kangkung, lewati saja kangkung dan nikmati salad bayam.
Langkah 4. Beri diri Anda satu kali makan curang seminggu jika Anda sedang menjalani diet baru
Alih-alih makan setiap kali makan sesuai dengan rencana diet baru Anda, beri diri Anda istirahat. Dengan membiarkan diri Anda setidaknya satu kali makan di mana Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan, Anda akan menghilangkan perasaan bahwa tidak ada jalan keluar. Lebih baik bertujuan untuk perbaikan, bukan kesempurnaan, jadi cobalah untuk tetap berpegang pada diet Anda secara umum dan beri diri Anda istirahat seminggu sekali.
Langkah 5. Perhatikan apakah Anda merasakan dorongan yang kuat untuk pesta pada “hari curang” Anda
Jika Anda mengikuti diet ketat dengan satu hari dalam seminggu di mana Anda membiarkan diri Anda makan apa pun, itu bukan alasan untuk memilih makanan yang tidak sehat. Jika Anda merasakan dorongan yang kuat untuk makan berlebihan, mungkin diet Anda terlalu ketat. Berusahalah untuk mencapai keseimbangan yang lebih baik.
Langkah 6. Renungkan apakah Anda hanya mengikuti diet iseng
Diet baru Anda mungkin tidak sehat jika Anda hanya mengikuti diet mode baru seperti, tetapi tidak terbatas pada, diet Paleo atau diet Atkins. Meskipun semua diet ini dapat bekerja dengan baik untuk banyak orang dan untuk berbagai alasan, Anda tidak boleh mengikuti diet hanya karena itu baru dan menarik. Anda harus menemukan diet yang cocok untuk Anda dan menyesuaikannya dengan tipe tubuh, tujuan kesehatan, dan kebugaran Anda.
Berhati-hatilah dengan diet yang memotong kelompok makanan utama. Ini biasanya tidak berkelanjutan. Jika Anda memang melakukan perubahan, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, dan coba lakukan secara bertahap
Metode 3 dari 3: Menghindari Tujuan Kebugaran yang Tidak Sehat
Langkah 1. Hindari menetapkan tujuan berdasarkan sumber informasi eksternal
Alih-alih berfokus pada tujuan seperti menurunkan berat badan atau terlihat langsing, temukan aktivitas yang benar-benar Anda nikmati. Bangun tujuan kebugaran Anda di sekitar aktivitas yang benar-benar Anda sukai, alih-alih berfokus pada tujuan abstrak yang tidak Anda rasa terhubung.
- Alih-alih berfokus untuk mendapatkan otot perut yang robek, temukan olahraga yang Anda sukai dan bergabunglah dengan liga rekreasi lokal.
- Hubungkan kebugaran dengan hobi yang Anda sukai. Jika Anda seorang fotografer, berjalan-jalanlah dengan kamera Anda dan ambil gambar di sepanjang jalan.
- Alih-alih berfokus pada penurunan berat badan dalam jumlah tertentu, temukan aktivitas yang Anda sukai yang melibatkan olahraga dan curahkan waktu untuk aktivitas ini. Jika Anda senang berjalan-jalan di taman, habiskan lebih banyak waktu untuk berjalan-jalan di taman dan jangan terlalu khawatir tentang jumlah berat badan yang perlu Anda turunkan.
Langkah 2. Bagilah tujuan besar Anda menjadi tujuan yang lebih kecil
Alih-alih berfokus pada satu tujuan besar seperti mengangkat 300 pound, fokuslah pada tujuan kecil dan terukur. Tujuan Anda harus dapat diukur setiap minggu.
- Jika tujuan besar Anda adalah bisa melakukan 10 push-up, mulailah dengan 1 saja, lalu 2, lalu 5, dan seterusnya.
- Jika tujuan besar Anda adalah bisa bersepeda selama 2 jam berturut-turut, pertama-tama kerjakan bersepeda selama 30 menit, kemudian 45 menit, dan seterusnya.
- Jika tujuan besar Anda adalah berjongkok 300 pon, fokuslah pada tujuan kecil untuk meningkatkan angkat jongkok Anda sebanyak lima pon setiap beberapa minggu.
- Jika tujuan besar Anda adalah menurunkan berat badan lima puluh kilogram, fokuslah pada tujuan kecil untuk berlari setiap dua hari sekali dan hindari memeriksa berat badan Anda lebih sering dari sebulan sekali.
- Luangkan waktu untuk menghadiahi diri Anda dengan hadiah yang tidak berhubungan dengan makanan setelah Anda mencapai tujuan Anda! Misalnya, Anda mungkin membeli sendiri bra olahraga setelah berolahraga secara konsisten selama 1 minggu.
Langkah 3. Ubah rutinitas olahraga Anda dan kurangi perhatian pada hasil
Alih-alih berfokus pada seberapa banyak Anda ingin jongkok di gym atau jarak yang ingin Anda jalankan, fokuslah pada proses pelatihan Anda. Jika Anda meluangkan waktu untuk berlatih jongkok beberapa kali seminggu, Anda akan dapat mencapai hasil yang diinginkan secara bertahap. Lebih memperhatikan proses kebugaran Anda.
Langkah 4. Hindari mengharapkan pengembalian instan
Anda harus menghindari harapan untuk melihat hasil instan dari rutinitas kebugaran baru Anda. Pergi ke gym tiga atau empat kali seminggu akan memperbaiki kondisi Anda secara keseluruhan, jika itu adalah tujuan Anda, tetapi Anda tidak mungkin melihat hasil langsung seperti six pack atau penurunan berat badan dalam jumlah besar.
Langkah 5. Beri diri Anda cukup waktu untuk berlatih
Anda harus mengalokasikan jumlah waktu yang tepat untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Jika Anda berhemat waktu, Anda mungkin terluka dalam proses pelatihan. Hindari cedera dengan memberi diri Anda waktu yang tepat untuk berlatih.
