Makan sehat itu penting; Namun, keinginan Anda untuk menjadi sehat dan menurunkan berat badan dapat menyebabkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan. Untuk menentukan apakah Anda memiliki hubungan makanan yang tidak sehat, putuskan apakah Anda membatasi asupan makanan Anda, apakah Anda memikirkan makanan secara negatif, dan apakah Anda menghubungkan harga diri Anda dengan berat badan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengevaluasi Ide Anda Tentang Makanan
Langkah 1. Perhatikan apakah Anda memikirkan makanan sepanjang waktu
Jika Anda memiliki hubungan yang tidak sehat dengan makanan, Anda mungkin memikirkannya sepanjang waktu. Anda mungkin terobsesi dengannya, apakah itu apa yang akan Anda makan, kapan Anda akan makan, apa yang tidak bisa Anda makan, bagaimana Anda akan menyiapkannya, atau apa pun. Memikirkan makanan sepanjang waktu dan merasa kesal karena hal itu dapat menunjukkan suatu masalah.
Misalnya, Anda mungkin berpikir tentang bagaimana Anda menginginkan kue cokelat, tetapi Anda tidak bisa membiarkan diri Anda memilikinya. Anda mungkin berpikir tentang fakta bahwa ada dua jam lagi sebelum Anda makan, atau jika Anda makan keripik yang benar-benar Anda inginkan maka Anda akan gagal
Langkah 2. Putuskan apakah Anda menggunakan makanan untuk mengendalikan sebagian dari hidup Anda
Banyak orang yang tidak merasa mengendalikan hidup mereka mungkin menemukan cara untuk mendapatkan kendali. Bagi sebagian orang, ini bisa melalui makanan. Anda mungkin menjadi terobsesi untuk mengendalikan apa yang masuk ke dalam mulut Anda, yang dapat menyebabkan persepsi makanan yang tidak sehat.
Misalnya, Anda mungkin makan lebih sedikit atau lebih banyak makanan untuk mendapatkan kontrol, yang dapat menyebabkan gangguan makan
Langkah 3. Evaluasi perasaan Anda tentang makanan
Makanan adalah bahan bakar bagi tubuh kita dan menyehatkan kita. Anda dapat menjalani gaya hidup sehat dan makan tiga kali dengan camilan sepanjang hari. Anda harus jujur tentang perasaan Anda tentang makanan. Ini dapat membantu Anda menentukan apakah hubungan Anda dengan makanan sehat atau tidak.
Misalnya, jika Anda memikirkan makanan apa pun, tidak peduli seberapa sehat atau baik untuk Anda, sebagai buruk, Anda mungkin memiliki masalah dengan makanan
Langkah 4. Pikirkan tentang bagaimana Anda berbicara tentang makanan
Cara kita mengacu pada makanan dapat menunjukkan hubungan kita dengan makanan. Apakah Anda memikirkan makanan dalam kategori "buruk" dan "baik"? Ini bisa menjadi awal dari hubungan yang tidak sehat. Berpikir bahwa Anda bisa mendapatkan makanan tertentu, membuat daftar makanan yang "disetujui" atau "bebas rasa bersalah", dan memikirkan makanan "curang" juga dapat menunjukkan masalah.
Misalnya, Anda mungkin berkata, “Saya tidak bisa makan itu. Itu makanan yang buruk, " atau, "Saya kira saya bisa memakannya, tetapi hanya karena itu adalah makanan curang."
Metode 2 dari 3: Mengidentifikasi Perilaku Bermasalah
Langkah 1. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda berhenti makan ketika Anda sudah puas
Hubungan yang tidak sehat dengan makanan tidak hanya membatasi kalori. Anda juga dapat mengembangkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan dengan makan berlebihan. Beberapa orang mungkin berpikir bahwa mereka tidak akan pernah mendapatkan makanan lagi, beberapa orang mungkin perlu membersihkan piring mereka dari segala sesuatu, atau beberapa orang terus makan karena kebiasaan atau kecemasan.
- Melanjutkan makan setelah Anda puas atau kenyang dan berakhir dengan perasaan kekenyangan atau sakit adalah tanda mungkin ada masalah.
- Misalnya, jika Anda puas, tetapi ada makanan di depan Anda, Anda boleh memakannya. Anda dapat memilih semangkuk es krim kedua meskipun Anda tahu itu terlalu banyak hanya karena Anda merasa membutuhkannya.
Langkah 2. Putuskan apakah Anda mematuhi aturan makanan yang kaku
Salah satu gejala hubungan yang tidak sehat dengan makanan adalah berpegang teguh pada aturan makan yang ketat dan kaku. Aturan-aturan ini mungkin tampak sehat, tetapi menghilangkan kelompok makanan atau tidak membiarkan diri Anda fleksibel dapat mengakibatkan masalah dan hubungan yang tidak sehat.
- Misalnya, aturan kaku mungkin termasuk tidak pernah makan gula, pasta, atau biji-bijian. Anda mungkin pergi keluar dari cara Anda untuk membawa makanan dengan Anda untuk menghindari makan makanan tertentu saat bepergian.
- Karena aturan yang kaku ini, Anda tidak boleh membiarkan diri Anda mendapatkan suguhan atau keleluasaan untuk menikmati makanan dalam keadaan khusus, seperti saat berlibur atau pada acara makan malam khusus.
Langkah 3. Cari tahu apakah Anda bisa makan tanpa makanan terstruktur khusus
Beberapa orang tidak merasa memegang kendali jika mereka tidak berpegang pada struktur makanan yang ketat setiap hari. Ini mungkin jadwal makanan di mana Anda makan pada waktu yang sama setiap hari, hanya makan makanan tertentu, makan dalam jumlah kalori tertentu, atau struktur makanan lainnya.
Misalnya, Anda mungkin tidak bisa makan di luar tanpa mengetahui dengan pasti berapa banyak kalori yang ada dalam makanan atau berapa ons makanan yang Anda makan
Langkah 4. Perhatikan jika Anda berusaha keras untuk menghindari makanan tertentu
Jika Anda memiliki hubungan yang tidak sehat dengan makanan, Anda dapat melakukan apa saja untuk menghindari makanan yang tidak dapat Anda kendalikan sendiri. Anda mungkin menghindari restoran atau pertemuan sosial tertentu, Anda mungkin memiliki ritual atau aturan tentang makan makanan, atau Anda mungkin melakukan hal-hal ekstrim untuk menghancurkan makanan sehingga Anda tidak bisa memakannya. Tindakan ekstrem ini menunjukkan hubungan yang bermasalah dengan makanan.
Misalnya, Anda mungkin menuangkan sesuatu yang tidak menggugah selera ke kue untuk memastikan Anda tidak memakannya atau meminta teman untuk tidak membiarkan Anda makan lebih dari beberapa suapan makanan tertentu
Metode 3 dari 3: Mencari Tahu Bagaimana Makanan Berhubungan dengan Persepsi Diri Anda
Langkah 1. Tentukan apakah Anda mendasarkan nilai Anda pada apa yang Anda makan
Banyak orang dengan hubungan yang tidak sehat dengan makanan membiarkan makanan yang mereka makan memengaruhi perasaan mereka. Jika mereka keluar dari rencana makan mereka, makan lebih banyak kalori daripada yang mereka pikir diperbolehkan, atau berbelanja secara royal pada makanan, mereka marah dan berpikir bahwa mereka adalah orang jahat. Ini juga dapat berdampak negatif pada harga diri mereka.
- Jika Anda berbelanja secara royal pada makanan curang atau jika Anda makan lebih banyak kalori daripada biasanya, Anda mungkin berpikir bahwa Anda adalah orang jahat. Anda mungkin menyalahkan diri sendiri tentang hal itu dan berpikir bahwa Anda tidak layak karena menyimpang dari struktur makan Anda.
- Anda mungkin menyebut diri Anda gagal atau berpikir Anda gemuk jika Anda tidak berpegang pada struktur makanan Anda.
Langkah 2. Putuskan apakah Anda tidak puas dengan berat atau ukuran Anda
Tidak menyukai berapa berat Anda atau ukuran apa yang Anda kenakan dapat menyebabkan pembatasan makanan dan pilihan yang tidak sehat. Banyak orang mendasarkan apa yang mereka makan pada penampilan mereka, jadi mereka memotong kelompok makanan, melewatkan makan, dan berpuasa, yang semuanya merampas vitamin dan nutrisi penting dari tubuh Anda.
Misalnya, apakah Anda ingin "menjadi kurus" atau menurunkan berat badan, dan mengurangi kalori atau menghindari makan makanan tertentu untuk mencapainya? Jika Anda tidak puas dengan tubuh Anda, itu bisa mengakibatkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan
Langkah 3. Cari tahu apakah Anda mencoba setiap diet mode yang Anda dengar
Orang yang tidak melihat makanan sebagai bahan bakar dan cara untuk menyehatkan tubuh mereka mungkin melihat makanan sebagai musuh. Karena itu, mereka mungkin mencoba diet fad. Diet yo-yo dapat menyebabkan kekurangan nutrisi penting dan bahkan lebih banyak penambahan berat badan.
Tanyakan pada diri sendiri berapa kali Anda telah mencoba diet baru yang "dijamin". Evaluasi reaksi Anda ketika seseorang mengatakan mereka memiliki diet baru untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Jika Anda langsung berpikir bahwa Anda harus mencobanya, itu bisa menunjukkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan
Langkah 4. Periksa berapa kali Anda menimbang diri sendiri
Terus-menerus terobsesi dengan berat badan Anda dan naik timbangan dapat menunjukkan masalah dengan makanan. Anda menghubungkan harga diri Anda dengan berat badan Anda, dan jika berat badan Anda bertambah atau belum kehilangan berat badan, Anda merasa tidak enak.
Jika Anda tidak dapat menimbang diri sendiri, Anda mungkin menjadi cemas. Jika skala bergerak ke atas, Anda mengalami kehancuran. Ini menunjukkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan
Langkah 5. Lihatlah kebiasaan olahraga Anda
Olahraga adalah bagian dari gaya hidup sehat, tetapi menghubungkan olahraga secara langsung dengan makanan dapat mengindikasikan hubungan yang tidak sehat dengan makanan. Banyak orang menghukum diri mereka sendiri karena boros atau makan makanan yang menurut mereka "buruk" dengan olahraga ekstra. Lihatlah cara Anda berolahraga dan jika Anda harus berolahraga lebih banyak jika Anda makan sesuatu yang menurut Anda tidak boleh.
