Banyak pasien yang telah menjalani operasi bypass lambung kehilangan berat badan beberapa bulan pertama setelah prosedur mereka. Namun, dalam jangka panjang, beberapa pound itu cukup umum untuk kembali. Untuk melawan kenaikan berat badan apa pun, penting bagi Anda untuk terhubung kembali dengan sistem pendukung profesional termasuk dokter dan ahli diet terdaftar. Membuat perubahan diet dan olahraga tambahan juga akan membantu memulai penurunan berat badan Anda. Meskipun Anda mungkin memiliki perjalanan yang sulit ke depan, Anda dapat mencapai tujuan berat badan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencari Saran Profesional
Langkah 1. Bicarakan dengan dokter Anda
Jika berat badan sudah mulai merangkak kembali, ada baiknya untuk menghubungi dokter Anda untuk mendapatkan saran dan bantuan. Mereka biasanya akan mulai dengan memberi Anda evaluasi fisik. Kemudian, mereka mungkin ingin mendiskusikan perubahan gaya hidup yang Anda buat. Ini adalah waktu untuk bersikap sejujur mungkin sehingga mereka dapat membantu Anda mengembangkan rencana.
- Jangan malu atau malu saat menghubungi dokter Anda untuk meminta bantuan. Fakta bahwa Anda sedang mencari nasihat adalah langkah pertama yang bagus menuju kesuksesan.
- Misalnya, Anda dapat bertanya kepada dokter Anda, “Makanan apa yang harus saya hindari?” Pertanyaan lain yang mungkin adalah, "Berapa pound yang harus saya perkirakan akan turun setiap minggu?"
Langkah 2. Tinjau kembali saran dokter bariatrik Anda
Baik sebelum dan sesudah operasi Anda, dokter Anda kemungkinan besar memberi Anda informasi dan saran ekstensif tentang bagaimana menjalani hidup sehat ke depan. Tarik keluar bahan-bahan ini dan bacalah sekali lagi. Lihat apakah ada sesuatu yang Anda lewatkan pertama kali atau yang saat ini tidak Anda lakukan.
Informasi ini mungkin membahas program latihan terbaik untuk pasien bypass lambung. Itu juga bisa berisi rencana diet terperinci
Langkah 3. Evaluasi kebutuhan untuk operasi kedua
Setelah berkonsultasi dengan Anda, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mendapat manfaat dari operasi untuk memperbaiki setiap perubahan yang mungkin terjadi sejak prosedur terakhir Anda. Secara khusus, ada kemungkinan bahwa kantong perut Anda telah meregang dari waktu ke waktu sehingga lebih banyak makanan yang diproses.
- Operasi kedua sangat jarang dilakukan, terutama jika kenaikan berat badan disebabkan oleh pilihan diet dan/atau kurang olahraga.
- Pastikan untuk mendiskusikan semua kemungkinan komplikasi dengan dokter Anda ketika mempertimbangkan operasi lain. Tingkat risiko infeksi dan pendarahan biasanya meningkat dengan prosedur kedua.
Metode 2 dari 3: Mendapatkan Dukungan Ekstra
Langkah 1. Hadiri sesi konseling gizi
Jika Anda sudah bekerja dengan konselor gizi, pertimbangkan untuk bertemu lebih sering atau bahkan berganti konselor. Jika Anda belum bertemu dengan ahli diet terdaftar, mintalah rujukan dari dokter Anda. Kemudian, bekerjalah dengan ahli diet Anda untuk membuat rencana diet yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan penurunan berat badan Anda.
- Ahli diet juga dapat mengajari Anda cara memantau asupan makanan harian Anda dengan menggunakan aplikasi atau bahkan pelacak makanan kertas.
- Mungkin tergoda untuk berhenti menemui ahli gizi setelah Anda mulai menurunkan berat badan lagi. Jangan jatuh ke dalam perangkap ini! Tetap bertemu dengan mereka selama Anda mampu membelinya. Anggap saja sebagai investasi untuk kesejahteraan jangka panjang Anda.
Langkah 2. Obati gangguan makan yang mendasarinya
Ini adalah subjek yang sensitif, tetapi ini adalah alasan mengapa beberapa pasien mengalami kenaikan berat badan setelah operasi. Jika Anda mendapati diri Anda makan makanan sepanjang hari atau makan berlebihan, mintalah rujukan ke terapis perilaku dari dokter Anda. Mereka akan membantu Anda memahami pemicu yang menyebabkan pilihan makan yang buruk dan bagaimana menghindarinya.
Demikian pula, jika Anda mencoba menghalangi diri Anda untuk menurunkan berat badan, itu adalah alasan lain untuk berbicara dengan terapis
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung pascaoperasi
Ini adalah kelompok orang yang telah menjalani operasi penurunan berat badan yang sering bertemu bersama untuk membahas tantangan apa pun yang mereka hadapi. Ini adalah ruang yang aman untuk meminta saran tentang mengatasi dorongan makanan, misalnya. Dokter Anda atau rumah sakit tempat operasi Anda dilakukan dapat menawarkan Anda rujukan.
Langkah 4. Atasi masalah alkohol atau penyalahgunaan zat apa pun
Minum alkohol secara konsisten dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Jika Anda beralih ke zat ilegal untuk mengekang mengidam, itu dapat merusak kesehatan Anda juga. Untuk mengelola dan meminimalkan kecanduan ini, hubungi dokter atau terapis Anda.
Misalnya, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda bergabung dengan kelompok pendukung segera setelah operasi
Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis
Ini terdengar jauh lebih mudah daripada yang sebenarnya. Bekerjalah dengan ahli diet, pelatih pribadi, dan dokter Anda, untuk menentukan berapa banyak kilogram yang dapat Anda turunkan secara realistis setiap minggu dengan cara yang sehat. Bagi banyak orang, membidik sekitar 1-2 pon per minggu adalah tujuan yang masuk akal. Jika Anda mencoba untuk kehilangan terlalu banyak terlalu cepat, Anda berisiko melukai tubuh Anda atau kambuh menjadi kebiasaan buruk.
Pada catatan yang sama, jangan terlalu terobsesi dengan timbangan. Periksa berat badan Anda setiap hari untuk memantau sendiri penurunan berat badan Anda
Langkah 2. Tingkatkan asupan protein Anda
Protein adalah apa yang tubuh Anda gunakan untuk membangun otot, yang memungkinkan untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak. Carilah pilihan protein rendah lemak, seperti ayam atau ikan tanpa kulit. Bereksperimenlah dengan berbagai persiapan, sehingga Anda tetap mendapatkan makanan yang beraroma. Bicarakan dengan ahli diet Anda tentang berapa banyak protein yang harus Anda makan setiap hari.
Mencampur makanan bertekstur tinggi dengan protein adalah cara lain agar Anda tetap puas. Misalnya, coba pasangkan seledri dengan selai kacang untuk salah satu makanan atau camilan Anda
Langkah 3. Batasi gula dan makanan berlemak
Kurang dari 30% kalori harian Anda harus berasal dari lemak atau makanan berlemak. Sebelum Anda makan makanan olahan, bacalah labelnya untuk melihat dengan tepat apa yang terkandung di dalamnya. Jika bentuk gula tercantum di awal daftar bahan, lewati saja dan cari alternatifnya. Juga, ganti minuman manis dengan air.
Misalnya, hindari makanan yang mengandung glukosa atau fruktosa, yang merupakan versi gula
Langkah 4. Aktiflah secara fisik setidaknya selama 30 menit per hari
Segera setelah Anda diizinkan untuk berolahraga oleh dokter Anda pasca operasi, penting untuk mengembangkan program kebugaran dan mematuhinya. Mungkin membantu untuk bekerja dengan seorang pelatih untuk tetap termotivasi dan pada tugas. Jika Anda mulai menambah berat badan, periksa apakah Anda meningkatkan detak jantung Anda setidaknya selama 30 menit setiap hari dengan bersepeda, berjalan kaki, berenang, atau bahkan joging.
Salah satu tujuan Anda harus membangun hingga 60-90 menit aktivitas fisik moderat untuk sebagian besar hari dalam seminggu. Ini berarti kebugaran akan menjadi bagian dari rutinitas harian Anda
Langkah 5. Makan dan kunyah perlahan
Jika Anda menelan makanan utuh tanpa mengunyah dengan seksama, itu bisa meregangkan kantong perut Anda. Sebagai gantinya, nikmati setiap gigitan makanan dan kunyah sampai benar-benar hancur sebelum ditelan. Rata-rata makan harus memakan waktu sekitar 30 menit untuk dimakan, jadi pastikan untuk memberi diri Anda cukup waktu.
- Jika Anda merasakan sakit yang tajam di dada atau jika Anda muntah/muntah setelah makan, kemungkinan Anda makan terlalu cepat.
- Karbohidrat berat, seperti pasta atau roti, bisa sangat tidak nyaman jika Anda tidak mengunyahnya secara menyeluruh.
Langkah 6. Makanlah 6 porsi kecil setiap hari
Jika Anda makan dalam jumlah besar, Anda cenderung meregangkan kantong perut Anda, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Sebagai gantinya, bagilah asupan makanan Anda menjadi 6 kali makan kecil dengan jarak setiap beberapa jam sepanjang hari. Perhatikan tubuh Anda saat Anda makan dan hentikan saat Anda merasa kenyang.
Jika Anda memiliki jadwal makan dan Anda tidak lapar, tidak apa-apa untuk melewatkannya. Jika ini menjadi kebiasaan, evaluasi kembali rencana makanan Anda dengan ahli gizi Anda
Langkah 7. Pantau asupan air dan cairan Anda
Meningkatkan berat badan air Anda benar-benar dapat menyebabkan penurunan berat badan yang sebenarnya. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas penuh air atau minuman bebas kalori setiap hari. Minumlah sedikit saat minum dan gunakan sedotan untuk meminimalkan ketidaknyamanan dari udara perut.
Ini juga merupakan ide yang baik untuk menghindari minum saat makan atau 30 menit sebelumnya. Ini menyisakan ruang di perut Anda untuk makanan yang sebenarnya
Contoh Perubahan Pola Makan dan Rencana Latihan
Makanan yang Harus Dimakan dan Dihindari setelah Operasi Bypass Lambung
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Jadwal Makan Penurunan Berat Badan Mingguan Pasca Operasi Bypass Lambung
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Program Kebugaran Pasca Operasi Bypass Lambung
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Tips
- Yang paling penting adalah konsisten dengan diet dan olahraga Anda. Anda harus berkomitmen untuk perubahan seumur hidup untuk menghindari mendapatkan kembali berat badan.
- Bersabarlah dan baiklah pada diri sendiri saat mencoba menurunkan berat badan ekstra. Ini adalah proses yang tidak akan terjadi dalam semalam. Jika Anda membuat kesalahan nutrisi, akui itu dan lakukan lebih baik lain kali.
