Jika seseorang dalam hidup Anda sedang berjuang melawan depresi, akan sangat sulit untuk mengetahui bagaimana membantunya. Meskipun tidak ada yang benar-benar dapat Anda lakukan untuk memperbaiki depresi orang lain, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mendukung dan mendorong, yang dapat membantu mereka menemukan motivasi untuk memulai proses pemulihan. Jika mereka terbuka dengan ide tersebut, pertimbangkan untuk membantu mereka mendapatkan pengobatan untuk depresi mereka. Juga, pastikan untuk menjaga diri sendiri dan menetapkan batasan yang sehat sehingga Anda dapat terus merawatnya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjadi Mendukung
Langkah 1. Pelajari tentang gejala depresi sehingga Anda dapat mengenalinya
Jika Anda belum pernah menanganinya sendiri, mungkin sulit untuk memahami seperti apa depresi itu. Dengan mempelajari apa yang sebenarnya dialami oleh seseorang yang mengalami depresi, Anda akan dapat lebih memahami apa yang sedang dialami oleh orang yang Anda cintai. Ini dapat membantu Anda mempertahankan perspektif saat Anda berurusan dengan mereka. Beberapa gejala umum depresi meliputi:
- Perasaan sedih atau putus asa, serta kemarahan dan lekas marah yang tiba-tiba
- Kelelahan dan sulit berkonsentrasi
- Kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya mereka nikmati
- Sulit tidur atau terlalu banyak tidur
- Kebersihan atau penampilan yang terabaikan
- Perubahan nafsu makan, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan atau penurunan berat badan
Langkah 2. Ekspresikan kekhawatiran Anda dengan cara yang penuh kasih dan suportif
Anda tidak perlu berpura-pura bahwa orang yang Anda cintai baik-baik saja, terutama jika dia jelas tidak baik-baik saja. Biarkan mereka tahu bahwa Anda melihat bahwa mereka sedang mengalami masa sulit dan bahwa Anda ada untuk mereka.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya perhatikan Anda tampak murung akhir-akhir ini. Saya hanya ingin memberi tahu Anda bahwa Anda tidak sendirian."
- Anda juga dapat mengajukan pertanyaan seperti, "Apakah ada sesuatu yang terjadi yang membuat Anda merasa seperti ini?" atau "Apakah Anda ingin membicarakan perasaan Anda?"
- Hindari memberikan penilaian apa pun pada depresi orang tersebut. Misalnya, jangan katakan, "Sudah jelas kamu depresi, dan sangat egois bagaimana kamu membuat orang tuamu stres." Sebagai gantinya, Anda bisa mengatakan, "Keluarga dan teman-teman Anda sangat menyayangi Anda, dan kami akan selalu ada untuk Anda apa pun yang terjadi."
Langkah 3. Perlakukan orang tersebut seperti Anda jika mereka memiliki penyakit lain
Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menenangkan dan menghibur orang yang Anda cintai jika mereka terkena flu. Kemudian, perlakukan mereka dengan jumlah cinta, perhatian, dan kasih sayang yang sama seperti yang Anda lakukan saat mereka pulih dari itu.
Misalnya, Anda dapat menyiapkan makanan untuk mereka dan membantu mereka melakukan pekerjaan rumah. Anda juga dapat meyakinkan mereka bahwa mereka akan segera merasa lebih baik, dan Anda bahkan dapat mendorong mereka untuk berbicara dengan dokter mereka
Langkah 4. Tanyakan kepada orang tersebut bagaimana mereka ingin Anda mendukungnya
Terkadang hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membiarkan orang yang Anda cintai tahu bahwa Anda ada di sana. Minta mereka untuk memberi tahu Anda apa yang secara khusus dapat Anda lakukan untuk mereka. Kemudian, lakukan yang terbaik untuk membantu mereka dengan cara apa pun yang paling berarti bagi mereka.
- Coba katakan sesuatu seperti, "Saya benar-benar ingin membantu Anda semampu saya. Apa satu hal yang Anda benar-benar ingin seseorang lakukan untuk Anda saat ini?"
- Tidak apa-apa jika orang yang Anda cintai tidak dapat segera menemukan sesuatu. Biarkan mereka tahu bahwa tawaran itu berlaku, dan ingatkan mereka bahwa Anda ada di sana untuk membantu setiap kali Anda berbicara dengan mereka.
- Jika mereka mengatakan ingin dibiarkan sendiri, tanyakan apakah tidak apa-apa jika Anda hanya duduk bersama mereka dengan tenang.
Langkah 5. Undang orang yang Anda cintai untuk melakukan sesuatu bersama Anda
Meskipun depresi mungkin membuat orang yang Anda cintai ingin bersembunyi di kamarnya selama berminggu-minggu, tetap penting bagi Anda untuk tetap berhubungan dengan mereka dan secara teratur mengundang mereka untuk bergabung dengan Anda untuk kegiatan yang menyenangkan dan membangkitkan semangat. Misalnya, Anda mungkin meminta mereka untuk pergi makan malam bersama Anda di restoran favorit mereka, menonton konser, atau bahkan hanya berjalan-jalan.
- Depresi sering menyebabkan orang mengasingkan diri dari teman dan orang yang mereka cintai. Bahkan saat mereka mendorong Anda menjauh, mereka mungkin berjuang dengan perasaan benar-benar sendirian, jadi mengundang mereka untuk menghabiskan waktu bersama Anda dapat membantu mereka mengingat bahwa mereka dicintai.
- Hindari mengatakan sesuatu seperti, "Kamu hanya perlu keluar rumah untuk merasa lebih baik." Alih-alih, katakan sesuatu seperti, "Aku sangat rindu menghabiskan waktu bersamamu. Bisakah kita minum kopi bersama sore ini?"
- Jangan kaget jika mereka mengatakan tidak atau membatalkan pada menit terakhir. Namun, cobalah untuk tidak berkecil hati-teruslah mengundang mereka ke berbagai hal sampai mereka mengatakan ya.
Langkah 6. Ingatkan orang itu apa yang Anda sukai darinya saat Anda berbicara
Ketika seseorang mengalami depresi, sulit bagi mereka untuk merasa baik tentang diri mereka sendiri. Pada gilirannya, ini membuat mereka sulit untuk merasa seperti orang lain benar-benar mencintai mereka. Untuk membantu mengatasi hal ini, ambil setiap kesempatan untuk memberi tahu orang yang Anda cintai betapa berartinya dia bagi Anda, dan jelaskan secara spesifik kualitas dan karakteristik mereka yang paling Anda sukai.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Kamu begitu istimewa bagiku. Tidak ada yang mengerti selera humorku sepertimu, dan aku tidak tahu apa yang akan kulakukan jika tidak ada kamu."
- Jika mereka bertanya bagaimana kabar Anda, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Saya sangat senang bahwa Anda sangat penyayang, bahkan ketika Anda sendiri sedang tidak enak badan."
- Jika mereka mulai terlibat dalam self-talk negatif, cobalah mengatakan sesuatu seperti, "Saya sangat sedih mendengar bahwa Anda tidak dapat melihat diri Anda seperti saya melihat Anda. Anda sangat hebat dalam membuat orang lain merasa senang. sendiri, dan saya berharap saya bisa melakukannya untuk Anda sekarang."
Langkah 7. Jangan meminimalkan pengalaman mereka
Terkadang, kata-kata penyemangat yang bermaksud baik justru dapat membuat orang yang depresi merasa lebih buruk, terutama jika Anda mencoba mengabaikan apa yang sedang mereka alami. Jangan beri tahu orang yang Anda cintai bahwa masalahnya bukan masalah besar atau itu semua ada di kepala mereka. Sebaliknya, cobalah untuk terhubung dengan mereka untuk memahami bagaimana perasaan mereka.
- Misalnya, alih-alih mengatakan, "Anda memiliki begitu banyak hal untuk disyukuri," Anda dapat mengatakan, "Saya belum melalui ini sehingga saya tidak dapat membayangkan bagaimana rasanya. Apakah Anda ingin membicarakannya?"
- Daripada mengatakan, "Semua orang mengalami masa-masa sulit," atau "Kamu hanya perlu melepaskannya," Anda bisa mengatakan, "Pasti sangat frustasi untuk berjuang dengan perasaan ini. Aku di sini untukmu."
Metode 2 dari 3: Membantu Mereka Mendapatkan Perawatan
Langkah 1. Sarankan agar orang yang Anda cintai berbicara dengan dokter mereka
Mengobati depresi seringkali membutuhkan bantuan seorang profesional medis. Namun, gagasan berbicara dengan seseorang bisa jadi menakutkan. Orang yang Anda cintai mungkin lebih mungkin untuk menindaklanjuti jika Anda menyarankan agar mereka berbicara dengan penyedia perawatan primer mereka untuk pemeriksaan rutin. Kemudian, jika dokter mereka memberi mereka diagnosis formal depresi, mungkin akan lebih mudah bagi mereka untuk mencari bantuan lebih lanjut dari terapis atau konselor.
- Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Apakah Anda mempertimbangkan bahwa masalah medis yang mendasari dapat menyebabkan Anda merasa seperti ini? Mungkin Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang perasaan Anda akhir-akhir ini."
- Anda juga bisa mengatakan, "Saya punya beberapa teman yang berjuang melawan depresi, dan gejala Anda terdengar seperti itu. Apakah Anda melakukan pemeriksaan akhir-akhir ini?"
- Sayangnya, Anda tidak dapat memaksa siapa pun untuk mendapatkan bantuan jika mereka belum siap, jadi jika mereka mengatakan tidak, tinggalkan topik untuk sementara waktu. Namun, jika gejalanya memburuk atau tidak membaik, Anda mungkin perlu mendesaknya lagi untuk berbicara dengan dokternya.
Langkah 2. Bantu mereka membuat daftar gejala atau pertanyaan yang mereka miliki
Sebelum orang yang Anda cintai pergi ke dokter, ada baiknya bagi mereka untuk menuliskan beberapa hal yang pernah mereka alami, seperti lekas marah, kehilangan minat pada hobi dan teman, atau kesulitan tidur di malam hari. Tawarkan untuk membantu mereka menuliskan hal-hal ini, serta pertanyaan apa pun yang ingin mereka tanyakan kepada dokter tentang apa yang akan mereka lakukan atau kemungkinan pilihan pengobatan. Itu dapat membantu mereka tetap di jalur pada janji temu mereka.
- Coba katakan sesuatu seperti, "Apakah ada sesuatu yang benar-benar Anda khawatirkan yang ingin Anda ingat untuk ditanyakan ke dokter? Saya bisa menuliskannya untuk Anda."
- Jika mereka terbuka untuk membicarakan depresi mereka, bacakan daftar gejala dan minta mereka untuk menjelaskan salah satu gejala yang pernah mereka tangani. Misalnya, Anda dapat menggunakan daftar di
Langkah 3. Tawarkan untuk membantu mereka menemukan dokter dan membawa mereka ke pertemuan pertama
Tugas sederhana sehari-hari bisa membuat Anda kewalahan ketika Anda mengalami depresi. Mengambil tambahan apa pun, seperti menelepon ke dokter lain atau menangani dokumen asuransi, tampaknya tidak dapat diatasi. Beri tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda akan membantu mereka menavigasi prosesnya, jika mereka mau, dan menawarkan untuk pergi bersama mereka ke janji temu pertama mereka.
- Misalnya, Anda dapat membuat daftar dokter di daerah tersebut, lalu menanyakan apakah mereka ingin Anda menelepon beberapa dokter.
- Coba katakan sesuatu seperti, "Apa yang bisa saya lakukan untuk mempermudah Anda? Apakah Anda ingin saya mencari beberapa dokter di daerah tersebut?" atau "Apakah akan membantu jika saya menelepon dan mengatur janji?"
Langkah 4. Jangan mengharapkan pengobatan untuk segera memperbaiki masalah
Bahkan jika Anda bisa membawa orang yang Anda cintai ke dokter, penting untuk bersikap realistis tentang harapan Anda. Tidak ada perbaikan dalam semalam untuk depresi. Mungkin ada masalah mendasar yang perlu ditangani, atau ketidakseimbangan kimia yang perlu diobati.
Orang yang Anda cintai mungkin berkecil hati jika mereka juga tidak melihat hasil dari perawatan mereka secepat yang mereka inginkan. Namun, beri tahu mereka bahwa Anda masih akan ada untuk mereka, dan dorong mereka untuk melanjutkan perawatan
Langkah 5. Hubungi layanan darurat jika orang yang Anda cintai mengancam akan melukai diri sendiri
Sayangnya, depresi sering kali dapat berjalan seiring dengan pikiran atau tindakan melukai diri sendiri dan bunuh diri. Jika orang yang Anda cintai berbicara tentang menyakiti diri sendiri, atau jika mereka tiba-tiba mulai membereskan urusan mereka, menjadi sibuk dengan kematian, atau mulai terlibat dalam perilaku merusak diri sendiri, hubungi layanan darurat atau pusat krisis di daerah Anda.
Jika memungkinkan, jangan tinggalkan orang yang Anda cintai sendirian jika Anda yakin dia ingin bunuh diri
Tidak yakin nomor yang harus dihubungi?
Di AS, hubungi 911 untuk layanan darurat atau 1-800-273-8255 untuk mencapai National Suicide Prevention Lifeline. Di negara lain, temukan daftar saluran bantuan pencegahan bunuh diri dengan mengunjungi
Metode 3 dari 3: Menetapkan Batas yang Sehat
Langkah 1. Jujurlah jika orang yang Anda cintai menyakiti atau mengecewakan Anda
Jangan biarkan orang yang Anda cintai menggunakan depresi mereka sebagai alasan untuk memperlakukan Anda dengan buruk. Sebenarnya lebih sehat bagi Anda berdua jika Anda berbicara dan memberi tahu mereka ketika mereka melewati batas karena itu akan mencegah timbulnya kebencian di antara Anda berdua. Ketika Anda berbicara dengan mereka, bersikaplah baik, tetapi juga tegas dan lugas.
Misalnya, jika orang yang Anda kasihi meneriaki Anda dan menyebut nama Anda saat Anda mencoba membantunya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Saya tahu Anda sedang mengalami depresi dan itu membuat Anda ingin mendorong orang menjauh. Saya mengerti itu, tapi masih tidak baik bagimu untuk berbicara seperti itu padaku."
Langkah 2. Luangkan waktu untuk perawatan diri Anda sendiri
Mungkin melelahkan secara fisik dan emosional untuk merawat orang lain yang sakit, terutama jika Anda adalah pengasuh utama. Namun, Anda tidak dapat mendorong dan mendukung orang yang Anda cintai jika Anda lelah, stres, dan kelelahan, jadi sisihkan waktu setiap hari untuk memenuhi keinginan dan kebutuhan Anda sendiri.
- Misalnya, jika Anda memiliki hobi yang membuat Anda santai, seperti melakukan teka-teki silang atau bermeditasi, cobalah untuk meluangkan waktu sesering mungkin.
- Anda juga harus memperhatikan nutrisi dan kebutuhan olahraga Anda sendiri. Selain membantu Anda merasa lebih baik, Anda juga akan memberikan contoh yang lebih baik untuk orang yang Anda cintai.
Langkah 3. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat memperbaiki depresi orang yang Anda cintai
Anda tidak dapat disalahkan atas depresi orang yang Anda cintai, dan Anda tidak dapat menyembuhkannya sendiri, tidak peduli seberapa besar Anda mencintainya. Anda dapat mendukung dan mendorong mereka, tetapi pemulihan mengharuskan mereka untuk menginginkannya dan bekerja untuk itu, dan mereka mungkin memerlukan intervensi medis.
Mengingat hal ini dapat membantu Anda jika Anda bergumul dengan perasaan bertanggung jawab atau jika Anda merasa kewalahan karena Anda mencoba merawatnya sendiri
Langkah 4. Jangan menutupi gejala depresi orang yang Anda cintai
Saat Anda berbicara dengan orang lain, jangan berbohong untuk orang yang Anda cintai, mencari alasan untuk perilaku mereka, atau mencoba menyembunyikan fakta bahwa mereka sedang depresi. Ini tidak hanya dapat menyebabkan Anda stres ekstra, tetapi bahkan dapat mempersulit orang yang Anda cintai untuk mencari bantuan.
Misalnya, jika orang yang Anda cintai membatalkan makan malam keluarga di menit terakhir, tahan keinginan untuk mengatakan sesuatu seperti, "Oh, ada sesuatu yang terjadi di tempat kerja dan Chris tidak bisa berada di sini." Alih-alih, cobalah mengatakan sesuatu seperti, "Ya, Chris sedang mengalami masa-masa sulit sekarang, dan saya pikir ini terlalu banyak. Mudah-mudahan dia akan ada di sini lain kali."
Langkah 5. Bicaralah dengan konselor jika emosi Anda sendiri mulai menguasai Anda
Saat Anda merawat seseorang yang mengalami depresi atau penyakit lain, wajar jika Anda bergumul dengan perasaan takut, bersalah, sedih, tidak berdaya, atau bahkan marah. Namun, jika perasaan itu menjadi sulit untuk dihadapi, hubungi konselor yang dapat membantu Anda belajar menanganinya dengan cara yang sehat.
