Musim pemilu bisa membuat stres dan banyak profesional kesehatan mental melaporkan peningkatan pasien yang berbicara tentang kecemasan akibat pemilu. Seorang terapis mencirikan ini sebagai "Gangguan Stres Pemilu." Individu dibombardir dengan informasi tentang masing-masing kandidat, dan serangan iklan dan kampanye negatif dapat menyebabkan perasaan cemas dan takut. Untuk mengatasi stres yang terkait dengan siklus pemilu, Anda harus selalu mempraktikkan perawatan diri, memikirkan pemilu dan kemungkinan hasil dengan cara yang konstruktif, dan menemukan cara untuk menjadi aktif dan terlibat dalam kehidupan sipil.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mempraktikkan Perawatan Diri
Langkah 1. Latih welas asih terhadap diri sendiri
Jika Anda merasa cemas, takut, atau gugup selama musim pemilu, Anda tidak boleh menghakimi diri sendiri atau bersikap kritis terhadap emosi Anda. Sebaliknya, Anda harus mempraktikkan welas asih diri dan menerima emosi Anda. Ini akan membantu Anda berhubungan dengan apa yang sebenarnya Anda rasakan.
- Misalnya, katakan pada diri sendiri, “Tidak apa-apa untuk merasa gugup tentang pemilihan yang akan datang. Ini adalah respons emosional yang benar-benar normal.”
- Hanya ketika Anda menerima emosi Anda, Anda dapat mulai bergerak melewatinya.
Langkah 2. Cobalah meditasi
Jika Anda menemukan bahwa tekanan pemilihan itu luar biasa, cobalah berlatih meditasi. Ini akan membantu Anda rileks dan menjernihkan pikiran. Duduk di ruangan yang tenang, tutup mata Anda, dan fokus pada pernapasan Anda. Coba dan jernihkan pikiran Anda, atau visualisasikan tempat yang menyenangkan, seperti pantai.
Anda juga dapat mencoba teknik relaksasi lainnya, seperti yoga
Langkah 3. Bicara tentang pemilu dengan orang-orang yang berpikiran sama
Anda juga dapat mengatasi stres dan ketakutan tentang pemilu dengan membicarakannya dengan orang-orang yang memiliki pandangan yang sama, termasuk teman dan keluarga jika Anda tahu mereka tidak memiliki pendapat yang bertentangan. Lakukan percakapan yang terbuka dan bermakna tentang pemilu. Ini akan membantu Anda mengatasi emosi Anda. Anda juga dapat menemukan dukungan dan validasi ketika Anda berbicara dengan orang-orang yang berpikiran sama.
Hindari membicarakan pemilu dengan orang-orang yang akan menambah stres Anda. Jika teman atau keluarga Anda memiliki pendapat yang sangat berbeda tentang pemilu, mungkin lebih baik untuk memberi tahu mereka bahwa Anda tidak ingin berbicara tentang politik atau terlibat dalam perdebatan
Langkah 4. Putuskan sambungan secara berkala
Anda mungkin menemukan bahwa semua berita dan perhatian media seputar pemilu sangat banyak. Untuk mengatasi stres berbasis pemilu, coba cabut atau cabut untuk sementara waktu. Matikan push notification di ponsel Anda agar informasi tentang pemilu tidak mengganggu aktivitas Anda sehari-hari. Berhentilah dari Facebook dan Twitter dan hindari menonton berita dan TV komersial karena ada begitu banyak iklan politik.
- Sebaliknya, sisihkan waktu setiap hari untuk membaca tentang pemilu. Dengan cara ini Anda dapat tetap mendapat informasi tanpa sepenuhnya termakan oleh pemilihan.
- Cobalah pergi keluar dengan teman-teman atau keluar di alam daripada fokus pada politik. Carilah kegiatan yang akan membantu Anda fokus pada orang lain dan memperkuat hubungan Anda daripada terlibat dalam debat politik.
Langkah 5. Cari bantuan medis
Jika stres yang terkait dengan pemilu menyebabkan Anda tidak bisa tidur di malam hari dan Anda tidak dapat mengelolanya melalui bentuk perawatan diri lainnya, maka Anda harus mencari bantuan medis profesional. Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan sejumlah masalah medis termasuk peningkatan tekanan darah dan masalah jantung. Bicarakan dengan dokter Anda tentang kecemasan Anda dan temukan cara untuk mengelola tingkat stres Anda.
Metode 2 dari 3: Berpikir Secara Konstruktif Tentang Pemilu
Langkah 1. Letakkan segala sesuatunya dalam perspektif
Ingatkan diri Anda bahwa terlepas dari hasil pemilu, kehidupan akan terus berjalan. Beberapa kandidat mungkin membuat janji pemilu yang ekstrim dan mereka mungkin mencoba dan mengimplementasikannya saat pemilu; namun, ada check and balances tertentu. Misalnya, di Amerika Serikat ada tiga cabang pemerintahan, sehingga Kongres atau Mahkamah Agung dapat mencegah disahkannya undang-undang tertentu.
- Hindari hanya memikirkan kemungkinan hasil terburuk.
- Anda juga dapat melihat kembali ketegangan seputar pemilu sebelumnya dan menyadari bahwa negara ini mampu melewatinya dan terus maju.
Langkah 2. Fokus pada hal-hal positif
Pikirkan tentang gambaran besarnya. Terlepas dari hasil pemilihan, banyak aspek kehidupan Anda akan tetap tidak berubah. Cobalah dan buat daftar hal-hal yang Anda sukai dalam kehidupan sehari-hari, yang akan terus Anda nikmati meskipun ada hasil pemilu. Ini akan membantu Anda memahami bahwa meskipun Anda mungkin tidak setuju dengan kebijakan kandidat tertentu, kebijakan tersebut tidak akan dapat berdampak negatif pada semua bidang kehidupan Anda.
Langkah 3. Temukan kesamaan
Pemilu dapat menjadi polarisasi bagi warga suatu negara. Untuk menarik suara, kandidat seringkali bisa menjatuhkan kandidat dan partai lain. Hal ini sering menimbulkan perpecahan di antara orang-orang yang mendukung partai-partai tersebut. Daripada hanya berfokus pada perbedaan politik dan ideologis yang diwakili oleh masing-masing pihak, cobalah dan temukan titik temu dengan orang-orang yang memiliki pandangan yang berlawanan.
Misalnya, meskipun Anda dan teman Anda mendukung kandidat yang berbeda, Anda mungkin menyetujui beberapa masalah tertentu
Langkah 4. Hargai hak Anda untuk berpartisipasi dalam pemilu
Luangkan waktu untuk merenungkan fakta bahwa Anda dapat berpartisipasi dalam proses demokrasi. Misalnya, di beberapa negara warga negara tidak dapat memilih pemerintah mereka. Penting juga untuk diingat bahwa tidak semua penduduk selalu dapat memilih, bahkan di negara-negara demokratis. Misalnya, di berbagai titik di masa lalu orang telah ditolak haknya untuk memilih berdasarkan jenis kelamin, ras, kepemilikan properti, dll.
Pikirkan tentang fakta bahwa setidaknya Anda dapat berkontribusi pada hasil pemilu. Ini akan membuat Anda merasa seolah-olah Anda memiliki semacam kendali
Langkah 5. Terima hasilnya
Terlepas dari apakah kandidat yang Anda dukung menang atau tidak, penting untuk belajar menerima hasil pemilu. Ingatkan diri Anda bahwa pendapat pemilih lain sama validnya dengan pendapat Anda, dan bahwa hasilnya mewakili sebagian besar preferensi, bukan hanya preferensi pribadi Anda.
Biarkan hasil ini memotivasi Anda dan menginspirasi ide-ide baru untuk terlibat dalam komunitas Anda. Mulailah berpikir tentang apa yang dapat Anda lakukan secara lokal untuk menginspirasi jenis perubahan yang ingin Anda lihat di komunitas Anda daripada menunggu politisi
Metode 3 dari 3: Terlibat
Langkah 1. Pelajari tentang masing-masing kandidat
Baca platform masing-masing kandidat dan tentukan rencana kandidat mana yang paling sesuai dengan pandangan Anda. Anda juga dapat menonton debat untuk mendapatkan ide yang lebih baik tentang gaya kepemimpinan mereka. Berikan perhatian khusus pada masalah yang paling penting bagi Anda. Pastikan bahwa Anda mendukung seorang kandidat yang memiliki pandangan yang sama mengenai isu-isu khusus ini.
Langkah 2. Relawan waktu Anda
Daripada hanya duduk di rumah stres tentang pemilu yang akan datang, aktif terlibat. Salurkan energi Anda dan cobalah dan buat perubahan positif dalam masalah yang Anda pedulikan. Anda dapat menyumbangkan waktu Anda untuk secara aktif mendukung salah satu kandidat. Ini akan memungkinkan Anda untuk bekerja sebagai bagian dari komunitas yang membuat perbedaan di wilayah Anda, terlepas dari hasil pemilu.
- Misalnya, Anda dapat mencari salah satu kandidat dengan menjelaskan platform partai dari pintu ke pintu.
- Anda juga dapat mencoba menyumbangkan uang kepada salah satu kandidat.
Langkah 3. Terlibat dalam debat konstruktif
Jika Anda memiliki teman atau kerabat yang mendukung kandidat politik yang berbeda dari Anda, bicarakan dengan mereka tentang pemilu yang akan datang. Cobalah dan pahami posisi mereka, bahkan jika Anda tidak selalu setuju dengannya. Kemudian jelaskan kepada mereka mengapa Anda mendukung kandidat yang berbeda.
- Jenis percakapan dan debat ini dapat mengarahkan Anda untuk melihat sisi lawan secara lebih positif dan Anda mungkin dapat mempelajari sesuatu yang baru.
- Hanya coba ini ketika Anda tenang dan cukup berkepala dingin untuk melakukan diskusi yang bijaksana tanpa membiarkan emosi menguasai Anda. Jangan masuk mencoba untuk mempertahankan poin Anda atau membujuk orang lain untuk melihat hal-hal dengan cara Anda. Bicaralah untuk menciptakan saling pengertian dan penerimaan pendapat yang berbeda.
Langkah 4. Pastikan Anda memilih
Pemungutan suara adalah bagian penting dari proses demokrasi dan memungkinkan Anda untuk mendengar suara Anda. Dengan memberikan suara Anda berpartisipasi aktif dalam hasil pemilu. Pastikan Anda mendaftar untuk memberikan suara jauh sebelum tanggal pemilihan. Anda juga harus mendidik diri sendiri tentang semua kandidat di surat suara, bukan hanya calon presiden. Ini akan memastikan bahwa Anda membuat keputusan yang tepat.
