Sekolah menengah atas adalah masa yang sangat bergejolak bagi sebagian besar remaja. Ini adalah periode tahun yang kompleks ketika Anda mencoba menyeimbangkan banyak pengalaman baru. Meskipun ada beberapa keuntungan yang didapat dengan bertambahnya usia, ada beberapa hal yang juga membuat stres. Baik itu menghadapi tekanan teman sebaya, mengelola emosi baru Anda, atau mencoba bergaul lebih baik dengan orang tua Anda; ada hal-hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengelola Emosi Anda
Langkah 1. Identifikasi emosi spesifik yang Anda alami
Ini sangat membantu jika Anda dapat memberi nama pada perasaan Anda. Misalnya, apakah Anda merasa marah, sedih, cemburu, takut, tertekan, bahagia, bingung, atau emosi lainnya?
- Coba gunakan jurnal untuk melacak perasaan Anda. Emosi Anda mungkin berbeda sepanjang hari dan Anda ingin melacaknya untuk melihat apakah ada polanya. Catat waktu saat emosi itu terjadi, siapa yang hadir, di mana Anda berada, dan apa yang terjadi sebelum dan sesudah Anda mulai merasa seperti itu.
- Emosi yang berbeda terkadang bisa terasa sangat mirip. Misalnya, Anda mungkin mengalami kemarahan ketika Anda benar-benar sedih tentang sesuatu. Tanyakan pada diri sendiri "mengapa" Anda merasakan hal tertentu sehingga Anda benar-benar dapat mengetahui apa yang Anda alami.
- Misalnya, jika Anda marah pada mantan pacar karena mengakhiri hubungan, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, “Mengapa saya marah?” Anda mungkin menyadari bahwa Anda sebenarnya lebih sedih daripada marah.
Langkah 2. Ingatkan diri Anda bahwa emosi Anda baik-baik saja
Jangan pernah membuat perasaan Anda salah dan jangan mencoba menyembunyikannya. Terkadang orang berpikir bahwa menerima emosi akan membuat mereka merasa lebih buruk, padahal sebenarnya itu adalah bagian dari proses penyembuhan. Menghindari emosi adalah apa yang sebenarnya dapat membuat Anda merasa lebih buruk dalam jangka panjang. Alih-alih, cobalah mengatakan dengan lantang kepada diri sendiri, “Tidak apa-apa jika saya merasa _.”
Langkah 3. Ekspresikan apa yang Anda rasakan
Membiarkan diri Anda mengekspresikan apa yang Anda rasakan adalah cara yang bagus untuk memulai proses pelepasan. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melepaskan apa yang Anda rasakan:
- Menuliskan perasaan Anda membantu melepaskan emosi melalui kertas. Cobalah membuat jurnal.
- Berbicara dengan seseorang yang Anda percaya memungkinkan Anda untuk melepaskan emosi secara verbal. Di rumah ini mungkin orang tua atau saudara yang lebih tua. Di sekolah, mungkin yang terbaik adalah mendekati guru favorit atau konselor sekolah Anda.
- Berolahraga memungkinkan Anda menggunakan tubuh fisik Anda untuk mengekspresikan dan melepaskan emosi.
- Menangis membantu Anda melepaskan emosi yang telah terpendam begitu lama.
Langkah 4. Temukan cara untuk mengatasinya
Setelah Anda mengidentifikasi emosi Anda, menerimanya, dan memulai proses melepaskannya, inilah saatnya untuk menggunakan beberapa strategi koping agar merasa lebih baik. Teknik-teknik mengatasi ini harus fokus pada membantu Anda mengurus diri sendiri dengan cara yang sehat. Beberapa orang menikmati memanjakan diri mereka sendiri sementara yang lain suka menggunakan olahraga sebagai peredam stres. Temukan sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan diri dan pastikan untuk melakukannya setiap hari.
- Saat Anda mencatat emosi Anda, Anda mungkin melihat sebuah pola mulai muncul. Misalnya, Anda mungkin merasa sedih saat pergi ke tempat tertentu atau sangat cemburu saat bersama orang tertentu. Strategi koping Anda harus mencakup menghindari pemicu ini bila memungkinkan.
- Jika Anda tidak dapat mengidentifikasi sumber spesifik dari perasaan Anda, maka Anda mungkin menghadapi gejala gangguan mood seperti depresi atau kecemasan. Misalnya, jika Anda merasa selalu marah di pagi hari, tetapi Anda tidak tahu mengapa, maka Anda mungkin harus menemui ahli kesehatan mental.
- Jika Anda merasa emosinya meluap-luap atau jika Anda ingin menyakiti/membunuh diri sendiri, maka Anda harus segera mencari bantuan dari orang dewasa yang dapat dipercaya seperti orang tua, guru, konselor, atau pendeta. Anda juga dapat menghubungi Hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1 (800) 273-8255.
Bagian 2 dari 4: Menghadapi Tekanan Teman Sebaya
Langkah 1. Jangan takut untuk mengatakan tidak
Ingatlah bahwa tekanan teman sebaya tidak selalu merupakan hal yang buruk. Keinginan untuk berteman dan menyesuaikan diri dengan rekan-rekan Anda adalah hal yang wajar. Namun, ketika teman Anda mencoba meyakinkan Anda untuk melakukan sesuatu yang Anda tahu tidak benar, maka inilah saatnya untuk tetap berpegang pada moral Anda dan katakan tidak kepada teman Anda. Kadang-kadang bisa sulit, tetapi konsekuensinya bisa jauh lebih besar daripada teman Anda yang sedikit kesal dengan Anda.
- Selalu pertimbangkan konsekuensi yang mungkin terjadi sebelum Anda melakukan sesuatu. Misalnya, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, “bagaimana jika polisi tiba di pesta rumah dan memergoki saya sedang minum?” atau “apa yang akan terjadi jika saya berhubungan seks dan terkena PMS atau hamil?” Jika kontra lebih besar daripada pro, maka Anda harus memberi tahu teman Anda bahwa Anda tidak tertarik.
- Teman Anda mungkin mengatakan hal-hal untuk mencoba meyakinkan Anda untuk berpartisipasi bahkan setelah Anda mengatakan tidak. Mereka mungkin mengatakan "Kamu ayam" atau memanggil namamu. Pada saat itu, mungkin yang terbaik adalah pergi dan pulang.
Langkah 2. Ingatkan diri Anda tentang kekuatan Anda
Banyak remaja menjadi korban tekanan teman sebaya karena pergumulan dengan harga diri. Banyak remaja untuk sementara menyerah pada tekanan teman sebaya dalam upaya untuk merasa diterima oleh teman-temannya. Lagi pula, siapa yang ingin merasa ditinggalkan? Namun, penting bagi Anda untuk menjadi pemimpin daripada pengikut. Ketika Anda mendapati diri Anda mempertanyakan siapa diri Anda dan apa yang Anda perjuangkan, ingatkan diri Anda tentang semua atribut hebat Anda.
Atribut ini bersifat internal dan eksternal. Jadi ya, pastikan untuk menyertakan bakat dan pencapaian Anda yang luar biasa, tetapi juga pertimbangkan aset Anda yang lain. Ini bisa termasuk ciri kepribadian unik Anda, cara Anda selalu menunjukkan kebaikan, kreativitas Anda, kemampuan Anda untuk mendengarkan dengan baik, atau apa pun yang menunjukkan betapa menakjubkannya Anda
Langkah 3. Beri tahu teman Anda bahwa orang tua Anda tidak akan mengizinkan Anda memiliki izin
Jika Anda berada dalam situasi di mana teman Anda menekan Anda untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan, tidak apa-apa untuk memberi tahu mereka bahwa Anda tidak dapat berpartisipasi karena orang tua Anda. Namun, hindari memukul atau terdengar marah pada orang tua Anda. Selalu berbicara dengan tenang dan wajar, serta memiliki sikap dewasa. Anda benar-benar akan mengatakan yang sebenarnya karena orang tua Anda tidak ingin Anda melakukan sesuatu yang merugikan diri sendiri atau orang lain. Untuk keluar dari situasi sulit itu, Anda bisa mengatakan hal-hal seperti:
- "Ibuku ingin aku pulang sekarang."
- "Ayahku akan menghukumku selama dua bulan jika aku berpikir untuk melakukan itu!"
- “Ibuku mengatakan bahwa jika dia memergokiku melakukan _, aku tidak akan bisa keluar lagi selama sebulan.”
Langkah 4. Pilih hubungan yang sehat
Habiskan waktu di sekitar anak-anak lain yang memiliki nilai dan moral yang sama dengan Anda. Ketika Anda menghabiskan waktu di sekitar teman sebaya yang positif, mereka cenderung tidak mencoba memengaruhi Anda untuk terlibat dalam perilaku berisiko.
- Terlibatlah dalam kegiatan sehat di mana Anda dapat berteman dengan anak-anak yang memiliki nilai-nilai yang baik dan harga diri yang tinggi. Tim olahraga, kelompok gereja, dan kegiatan ekstrakurikuler adalah tempat yang bagus untuk menemukan teman yang berpikiran sama.
- Anda mungkin tidak akan pernah benar-benar kebal dari tekanan teman sebaya bahkan jika Anda memiliki teman baik. Ingat, pada akhirnya terserah Anda untuk membuat keputusan yang bijaksana.
Bagian 3 dari 4: Menghadapi Pengganggu
Langkah 1. Pahami mengapa pengganggu menggertak
Pengganggu biasanya menggertak orang lain karena masalah yang terjadi dalam kehidupan mereka sendiri. Sayangnya, mereka kesulitan menangani masalah mereka sendiri sehingga mereka memproyeksikan ketidakbahagiaan mereka kepada Anda. Namun, penting bagi Anda untuk mengetahui bahwa bullying tidak benar-benar tentang Anda. Anda memiliki banyak karakteristik yang luar biasa, terlepas dari apa yang mungkin dikatakan penindas. Dia mungkin menindas Anda karena salah satu alasan berikut:
- Keinginan untuk merasa kuat
- Kecemburuan
- Untuk terlihat tangguh di depan orang lain
- Untuk merasa kuat
- Untuk menghindari rasa sakit internalnya sendiri
- Dia sedang di-bully
Langkah 2. Tetap terkendali
Hal termudah untuk dilakukan adalah menjauh dari si penindas. Anda juga dapat tetap berada di tempat Anda berada dan mengabaikannya. Atau, Anda dapat membela diri sendiri dengan memberi tahu penindas dengan tenang bahwa Anda tidak tertarik dengan apa yang dia katakan. Hal terpenting saat ini adalah tetap tenang. Anda tidak ingin bereaksi secara emosional dan mengambil risiko merespons dengan agresi.
- Menanggapi pengganggu dengan humor seringkali membuat Anda menjadi target yang kurang menarik baginya. Respons yang lucu sering membuat si penindas kehilangan minat, yang berarti dia mungkin berhenti menargetkan Anda.
- Pastikan bahwa Anda menjaga diri Anda aman. Tidak menanggapi secara agresif tidak berarti Anda harus membiarkan diri Anda berada dalam situasi yang tidak aman. Jika Anda terluka secara fisik, tidak apa-apa untuk melindungi diri sendiri sehingga Anda dapat melepaskan diri dari situasi yang tidak aman itu.
Langkah 3. Laporkan situasinya kepada orang dewasa yang dapat dipercaya
Jika pelaku intimidasi tidak dikonfrontasi tentang perilakunya, dia mungkin menjadi semakin agresif terhadap Anda. Sangat penting bagi Anda untuk melibatkan orang dewasa tepercaya agar hal-hal tidak meningkat.
- Jadilah tanpa henti dalam membuat bullying berhenti. Laporkan setiap kejadian bullying sampai tidak terjadi lagi. Jangan pernah malu untuk mendapatkan bantuan. Anda mungkin bukan satu-satunya yang diintimidasi tetapi Anda dapat membantu mengakhirinya.
- Sebagian besar waktu, orang dewasa dapat menemukan solusi untuk masalah tersebut tanpa memberi tahu si penindas bahwa Anda memberi tahu dia. Beberapa solusi dapat mengubah kelas Anda atau mengubah tempat duduk Anda di kelas. Orang yang menindas Anda mungkin menerima tindakan disipliner lainnya dengan baik.
- Jika Anda menyaksikan perundungan terjadi pada orang lain, Anda juga harus melaporkannya. Tidak ada orang yang pantas untuk di bully.
Langkah 4. Ubah perspektif Anda
Ingatkan diri Anda bahwa penindas hanyalah orang yang tidak bahagia yang mencoba membuat Anda sengsara seperti dia. Ketika Anda memikirkannya dari perspektif ini, intimidasi kehilangan sebagian kekuatannya. Ingat, jangan biarkan si penindas mengendalikan emosi Anda.
- Buat daftar semua atribut positif tentang diri Anda. Anda juga dapat memasukkan semua hal baik yang terjadi dalam hidup Anda. Kapan pun Anda merasa sedih, Anda dapat fokus pada daftar itu.
- Cobalah untuk tidak memperburuk situasi dengan memikirkan kejadian itu dan terus-menerus mengulangnya di kepala Anda. Sebaliknya, fokuslah pada hal-hal positif yang terjadi di siang hari.
Langkah 5. Dapatkan dukungan yang Anda butuhkan
Pastikan untuk berbicara tentang pengalaman Anda. Meskipun Anda tidak ingin berkutat dengan intimidasi sepanjang hari, penting bagi Anda untuk memiliki kesempatan untuk mengungkapkan perasaan Anda. Anda dapat berbicara dengan orang tua, anggota keluarga, guru, konselor, pendeta atau teman. Membicarakannya kemungkinan akan membantu Anda merasa jauh lebih baik.
- Beri diri Anda waktu untuk sembuh. Ditindas adalah pengalaman yang cukup traumatis. Membicarakannya akan membantu tetapi mungkin perlu sedikit waktu sebelum Anda merasa kembali normal.
- Tidak apa-apa untuk mencari bantuan dari seorang profesional jika Anda menyadari bahwa Anda mengalami kesulitan menghadapi perasaan marah, sakit hati, atau emosi negatif lainnya.
Langkah 6. Menjadi aktif
Menjadi sukarelawan adalah cara yang bagus untuk melepaskan perasaan tidak berdaya yang mungkin terjadi setelah diintimidasi. Anda mungkin ingin menjangkau remaja lain atau anak-anak yang lebih muda yang telah diganggu atau mungkin menjadi aktif dalam kampanye anti-intimidasi sekolah Anda. Tidak masalah apa yang Anda pilih untuk dilakukan, namun penting untuk mendapatkan kembali rasa kontrol dengan menjadi aktif.
Bagian 4 dari 4: Mengalami Percakapan yang Sulit dengan Orang Tua atau Pengasuh Anda
Langkah 1. Bicaralah dengan orang tua Anda sebelum kesulitan muncul
Buatlah titik untuk berbicara dengan orang tua Anda setiap hari. Tidak ada topik khusus yang harus Anda fokuskan; hanya hal-hal sepele duniawi yang baik-baik saja. Ceritakan kepada mereka tentang sesuatu yang lucu yang terjadi di sekolah atau tentang bagaimana Anda melakukannya pada ujian sejarah Anda. Cobalah untuk membuat percakapan menjadi menyenangkan dan menyenangkan. Menciptakan ikatan ini sekarang akan mempermudah untuk mendekati mereka tentang topik yang lebih serius di kemudian hari.
- Tidak ada kata terlambat untuk mulai mengerjakan ikatan ini. Bahkan jika Anda dan orang tua Anda telah berjuang di masa lalu, Anda dapat mulai berbicara dengan mereka sekarang.
- Orang tua Anda ingin tahu lebih banyak tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda. Ini adalah kesempatan bagi Anda dan orang tua Anda untuk menikmati kebersamaan satu sama lain.
Langkah 2. Pilih waktu yang tepat untuk berbicara
Cobalah untuk mendekati orang tua Anda ketika dia tidak sibuk melakukan hal lain. Mintalah untuk ikut dengan ibu dan ayah ketika mereka melakukan suatu tugas atau mungkin menyarankan untuk berjalan-jalan. Ini adalah waktu yang tepat untuk berbicara.
Cara yang baik untuk memulai percakapan adalah dengan mengatakan, “Bu, apakah ini saat yang tepat untuk berbicara?” atau "Ayah, bisakah kita bicara?"
Langkah 3. Ketahui hasil yang Anda inginkan dari percakapan tersebut
Penting untuk mengetahui dengan tepat apa yang ingin Anda capai dari percakapan ini. Ingatlah bahwa Anda mungkin menginginkan satu dari empat hal dari orang tua Anda: Izin atau dukungan untuk melakukan sesuatu; saran atau bantuan dengan suatu masalah; untuk didengar atau dipahami tanpa menerima saran atau umpan balik apa pun; atau agar mereka dengan penuh kasih membimbing Anda kembali ke jalan yang benar jika Anda mendapat masalah. Pastikan untuk mengomunikasikan apa yang Anda butuhkan dari orang tua Anda di awal percakapan.
- Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Bu, saya ingin memberi tahu Anda apa yang mengganggu saya. Saya tidak selalu mencari nasihat; Saya hanya ingin berbicara tentang apa yang mengganggu saya". Atau Anda dapat mengatakan, "Ayah, saya benar-benar ingin izin untuk pergi jalan-jalan dengan seorang teman ke gunung akhir pekan depan. Bisakah saya memberi tahu Anda tentang hal itu?"
- Mengangkat topik yang sulit bisa membuat stres, jadi tidak apa-apa untuk menuliskan poin yang tidak ingin Anda lupakan. Anda dapat merujuk ke catatan Anda selama percakapan.
Langkah 4. Beri tahu orang tua Anda apa yang Anda rasakan
Terkadang topik yang sulit menghasilkan emosi yang kuat yang mungkin menghalangi Anda untuk berbicara dengan orang tua Anda. Anda mungkin takut atau malu untuk berdiskusi. Namun, jangan biarkan hal itu menghentikan Anda dari melakukan percakapan. Sebaliknya, beri tahu orang tua Anda apa yang Anda rasakan sebagai bagian dari percakapan.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya ingin berbicara dengan Anda tentang sesuatu yang sedang terjadi, tetapi saya takut Anda akan marah kepada saya.” Demikian pula, Anda dapat mengatakan, “Saya takut membicarakan ini karena agak memalukan.”
- Jika Anda takut orang tua Anda akan mengkritik atau sangat marah, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya harus memberi tahu Anda sesuatu yang mungkin membuat Anda marah atau mengecewakan Anda. Saya sangat menyesal atas apa yang saya lakukan tetapi saya harus memberi tahu Anda tentang hal itu. Bisakah Anda mendengarkan saya selama beberapa menit?”
Langkah 5. Tidak setuju dengan hormat
Anda tidak akan selalu berhadapan langsung dengan orang tua Anda tentang setiap masalah. Namun, penting untuk mengomunikasikan pemikiran Anda dengan cara yang terhormat. Berikut adalah beberapa strategi untuk mencoba menjaga percakapan tetap sopan:
- Tetap tenang dan hindari komentar yang menghina. Alih-alih mengatakan "Kamu sangat tidak adil" dan "Aku benci kamu," Anda bisa mengatakan, "Bu, saya tidak setuju dan inilah alasannya …"
- Jangan membuatnya pribadi. Ingatkan diri Anda bahwa Anda marah pada konsep atau keputusan itu, bukan orang tua Anda.
- Gunakan pernyataan “Saya” alih-alih pernyataan “Anda”. Misalnya, alih-alih mengatakan, “Kamu tidak pernah mempercayai saya untuk melakukan apa pun”, Anda dapat mengatakan, “Saya merasa sudah cukup dewasa untuk berkencan. Saya berpikir mungkin saya bisa memulai dengan pergi kencan grup.”
- Cobalah untuk memahami keputusan dari sudut pandang orang tua Anda. Ketika Anda berkomunikasi bahwa Anda memahaminya, mereka mungkin lebih cenderung mencoba melihat situasi dari sudut pandang Anda juga.
Langkah 6. Terima keputusan
Orang tua Anda umumnya memiliki kepentingan terbaik Anda di hati yang berarti bahwa mereka tidak akan selalu bisa mengatakan ya. Mereka mungkin mendengarkan, mencoba mendukung, dan membimbing Anda dengan penuh kasih. Namun, penting untuk diketahui bahwa Anda tidak akan selalu mendapatkan jawaban ya. Selama waktu ini, terima yang tidak dengan anggun. Gunakan nada hormat dan cobalah untuk tidak berdebat atau merengek. Menanggapi dengan cara ini membutuhkan banyak kedewasaan; dan ketika mereka melihat bahwa Anda berperilaku dewasa, mereka mungkin lebih cenderung untuk mengatakan ya lain kali.
- Saat Anda kecewa, terkadang sulit untuk merespons dengan anggun. Mungkin ide yang baik untuk melepas diri Anda untuk sementara waktu untuk mengeluarkan uap. Cobalah berjalan-jalan atau joging, menangis, memukul bantal, curhat ke teman, atau melakukan aktivitas konstruktif lainnya yang akan membantu Anda mengeluarkan tenaga.
- Jika orang tua Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan emosional Anda secara memadai ketika Anda membutuhkan dukungan, cobalah mencari dukungan dan bimbingan dari orang dewasa lain yang tepercaya. Seorang guru, pendeta, penasihat bimbingan, atau kerabat mungkin merupakan pilihan yang baik.
Tips
- Saat memilih strategi koping, cobalah bertanya pada diri sendiri apa yang Anda butuhkan saat ini untuk merasa lebih baik. Terkadang itu sesuatu yang kecil seperti tidur siang sementara di lain waktu Anda mungkin perlu menghubungi terapis Anda.
- Jika pengganggu menargetkan Anda untuk barang-barang Anda, mungkin ide yang baik untuk meninggalkan umpan di rumah. Misalnya, jika si penindas selalu meminta uang Anda, coba tinggalkan uang Anda di rumah. Jika Anda biasanya membawa uang makan siang, mulailah membawa bekal makan siang. Meninggalkan gadget elektronik Anda di rumah mungkin merupakan ide yang bagus juga.
- Saat melakukan percakapan yang sulit dengan orang tua atau pengasuh Anda, cobalah untuk berbicara selangsung mungkin. Pastikan untuk memberikan detail sehingga mereka dapat lebih memahami situasinya.
- Selalu jujur kepada orang tua. Ini membantu membangun kepercayaan dan lebih mudah untuk berkomunikasi ketika kepercayaan telah terbentuk.
- Pastikan kata kode khusus Anda mudah diingat dan tidak akan tampak aneh atau tidak biasa bagi rekan-rekan Anda.
