Gangguan saraf (juga dikenal sebagai gangguan mental) adalah kondisi sementara yang ditandai dengan penurunan fungsi, biasanya akibat stres. Gangguan saraf dapat terjadi ketika stres dan tuntutan hidup membanjiri kemampuan seseorang untuk menghadapinya. Ada sejumlah gejala yang dapat membantu Anda mengidentifikasi apakah Anda mengalami gangguan saraf. Jika Anda menduga bahwa Anda mungkin mengalami gangguan saraf, penting untuk mencari bantuan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengidentifikasi Gejala Mental
Langkah 1. Renungkan kehilangan atau trauma baru-baru ini
Kerusakan dapat terjadi akibat trauma atau kematian orang yang dicintai. Ini juga bisa menjadi akibat dari penumpukan stres yang konstan, seperti tekanan kerja atau beban keuangan. Pikirkan tentang stresor baru atau tak terduga yang tiba-tiba membuat Anda kewalahan. Setiap peristiwa yang terjadi secara tiba-tiba dapat menguras semua sumber daya yang tersedia, membuat Anda merasa tidak mampu mengatasinya.
- Ini dapat mencakup kematian, putus cinta, atau perceraian baru-baru ini.
- Trauma dapat mencakup hidup melalui bencana alam, menjadi korban pencurian, kekerasan, atau kekerasan dalam rumah tangga.
Langkah 2. Pikirkan apakah Anda mengalami kesulitan merasakan kebahagiaan atau kesenangan
Ketika menderita gangguan saraf, Anda mungkin mengalami ketidakmampuan untuk merasakan kesenangan. Anda mungkin merasa lesu, kosong, atau apatis. Tampaknya tidak ada yang membawa makna apa pun bagi Anda, atau Anda merasakan perasaan yang luar biasa "melalui gerakan". Apatis dan penarikan diri adalah gejala depresi. Anda mungkin merasa sangat tertekan sebagai akibatnya atau mengarah ke gangguan saraf.
Anda mungkin ingin bahagia dan merasa normal, tetapi Anda tidak dapat lagi menikmati aktivitas favorit Anda
Langkah 3. Perhatikan setiap perubahan suasana hati
Perubahan suasana hati biasanya terlihat sebelum gangguan saraf, karena menunjukkan kelelahan emosional dan metode koping yang buruk. Perubahan suasana hati mungkin melibatkan:
- Sifat lekas marah
- Kemarahan dikombinasikan dengan rasa bersalah dan penyesalan
- Mantra menangis yang berlebihan
- Fase keheningan yang ekstrem
- Fase depresi
Langkah 4. Perhatikan jika Anda terus-menerus menelepon sakit untuk bekerja
Meluangkan waktu satu hari untuk pulih secara mental, emosional, atau fisik dari suatu peristiwa adalah satu hal, tetapi jika Anda terus-menerus menelepon ke pekerjaan yang sakit, ini mungkin merupakan indikasi gangguan. Anda mungkin tidak memiliki motivasi untuk pergi bekerja, atau menemukan bahwa Anda secara fisik tidak dapat membuat tubuh Anda bersiap-siap dan pergi bekerja.
Perhatikan jika Anda membiarkan pekerjaan Anda meluncur. Bahkan jika Anda mulai bekerja, amati produktivitas Anda dan jika itu berbeda secara drastis dari bulan lalu
Langkah 5. Waspadalah terhadap perasaan tidak berdaya atau putus asa
Ini adalah dua perasaan yang sangat umum sebelum dan selama gangguan saraf. Anda mungkin merasa kekurangan sumber daya internal untuk mengatasi masalah Anda, dan karenanya merasa tidak berdaya. Anda mungkin mengalami perasaan putus asa, karena Anda tidak dapat mengendalikan keadaan di sekitar Anda dan tidak dapat melihat jalan keluar dari kesulitan Anda saat ini. Ini adalah gejala depresi yang dapat menyebabkan gangguan saraf. Beberapa gejala depresi lain yang dapat menyebabkan gangguan saraf mungkin termasuk:
- Kekurangan energi
- Kelelahan
- Kurangnya kemampuan untuk berkonsentrasi
- Perhatian berkurang
- Isolasi
Langkah 6. Pikirkan apakah Anda merasa kewalahan oleh pikiran negatif
Dalam kasus gangguan, Anda mungkin terus-menerus memikirkan pikiran negatif yang berlebihan dan bahkan mengalami hal-hal atau perasaan positif sebagai hal yang negatif. Pikiran umum mungkin termasuk:
- Menafsirkan makna dengan cara yang negatif
- Memiliki filter negatif dalam pikiran Anda, yang hanya memungkinkan hal-hal negatif lewat.
- Pikiran yang mengatakan situasi dan gangguan saraf tidak akan pernah hilang dan Anda akan merasa seperti ini selamanya.
Langkah 7. Kenali jika Anda sedang mengasingkan diri
Anda mungkin menemukan diri Anda memisahkan diri dari teman dan keluarga dan menghabiskan sebagian besar waktu Anda sendirian. Teman menelepon untuk mengatur rencana dan Anda selalu menolaknya, atau pikiran untuk berkumpul dengan teman terdengar melelahkan. Ketika kewalahan oleh stres, mungkin mudah mengisolasi dan menghemat energi Anda untuk mengatasi stres.
Langkah 8. Perhatikan perasaan mati rasa dan detasemen
Gangguan saraf dapat membuat Anda merasa mati rasa dan terlepas dari lingkungan eksternal Anda. Anda bahkan mungkin merasa seolah-olah hal-hal yang terjadi di sekitar Anda adalah buatan. Pada dasarnya, Anda tidak akan lagi merasa dapat berhubungan dengan lingkungan Anda atau dengan orang-orang dalam hidup Anda.
Metode 2 dari 3: Mengidentifikasi Gejala Fisik
Langkah 1. Catat setiap gangguan tidur
Seperti pada banyak gangguan lainnya, tidur adalah salah satu gejala utama gangguan saraf. Anda mungkin berguling-guling untuk tidur dan mungkin terbangun beberapa kali sepanjang malam. Anda mungkin mendapati diri Anda tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit dari biasanya.
- Terkadang sulit untuk kembali tidur karena pikiran yang berpacu dan pemikiran yang berlebihan.
- Meskipun Anda mungkin merasa perlu tidur dan terus-menerus merasa lelah, mendapatkan istirahat malam yang baik menjadi semakin sulit setiap harinya.
Langkah 2. Periksa kebersihan Anda
Jika Anda secara signifikan membiarkan kebersihan Anda menurun, itu mungkin karena stres yang ekstrem. Anda mungkin kekurangan motivasi untuk merawat tubuh Anda. Ini mungkin termasuk tidak mandi, menggunakan kamar kecil, menyikat rambut atau gigi, atau mengganti pakaian. Mungkin Anda telah mengenakan pakaian yang sama selama berhari-hari, meskipun ada noda yang terlihat. Anda mungkin mengenakan pakaian yang tidak pantas secara sosial di depan umum.
Langkah 3. Kenali kecemasan yang ekstrem
Gejala fisik dari kecemasan yang intens dapat menyebabkan dan bertahan selama gangguan saraf. Jika Anda cenderung mengalami kecemasan dan kemudian mengalami peristiwa besar dalam hidup, hal itu dapat memicu gejala kecemasan yang intens yang dapat terasa melumpuhkan. Perhatikan gejala kecemasan apa pun, yang meliputi:
- Otot-otot yang tegang dan terkepal
- Tangan lembap
- Pusing
- Serangan panik
Langkah 4. Renungkan perasaan lelah
Anda mungkin merasa benar-benar kekurangan energi. Merasa terus-menerus lelah atau lelah adalah gejala umum lainnya, karena semua energi Anda disalurkan untuk mengatasi krisis yang Anda alami. Bahkan kegiatan kecil sehari-hari bisa terasa seperti rintangan besar yang harus diatasi.
Bahkan aktivitas dasar sehari-hari seperti mandi, makan, atau bahkan bangun dari tempat tidur mungkin terasa seperti terlalu banyak energi untuk diselesaikan
Langkah 5. Carilah detak jantung balap
Saat mengalami stres hebat akibat gangguan saraf, Anda mungkin merasakan jantung berdebar, sesak di dada, atau ada benjolan di tenggorokan. Meskipun demikian, tes medis tidak akan mengungkapkan masalah apa pun dengan jantung kita, karena gejalanya murni terkait stres.
Langkah 6. Pikirkan apakah Anda memiliki masalah dengan pencernaan
Sakit perut dan masalah pencernaan adalah masalah umum yang berhubungan dengan stres dan kecemasan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa ketika Anda sangat stres, tubuh Anda masuk ke mode bertahan hidup, dan pencernaan tidak berada di urutan teratas daftar prioritas.
Langkah 7. Identifikasi masalah dengan gemetar atau gemetar
Berjabat tangan atau gemetar seluruh tubuh adalah salah satu gejala fisik yang paling jelas dari gangguan saraf, dan salah satu yang paling memalukan. Sayangnya, rasa malu yang disebabkan oleh gemetar dan gemetar hanya meningkatkan tingkat stres Anda.
Gemetar dan gemetar mungkin merupakan manifestasi fisik dari semua stres yang dialami tubuh dan pikiran Anda
Metode 3 dari 3: Mengatasi Gangguan Gugup
Langkah 1. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai
Jika Anda telah mengidentifikasi gejala gangguan saraf, penting bagi Anda untuk membicarakannya dengan seseorang. Tetap diam dan menyimpan stres untuk diri sendiri hanya akan memperburuk masalah. Salah satu cara untuk membantu menghilangkan stres dan melepaskan diri dari pola pikir negatif adalah dengan mengurangi isolasi sosial dan meningkatkan kontak sosial dengan teman. Anda mungkin merasa tidak punya energi untuk bertemu teman, tetapi doronglah dan luangkan waktu untuk teman-teman Anda. Mereka akan membantu Anda sembuh.
- Isolasi dapat menyebabkan dan memperburuk stres, jadi lakukan upaya terus-menerus untuk menghabiskan waktu bersama teman-teman secara teratur.
- Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga yang tepercaya. Berbagi masalah dan kekhawatiran Anda dengan orang lain akan sedikit meringankan beban dan membantu Anda merasa tidak sendirian.
Langkah 2. Hubungi terapis
Terutama jika Anda pernah mengalami gangguan saraf sebelumnya dan merasa tidak mampu mengatasinya, terapis dapat membantu Anda mengatasi kesulitan saat ini serta membantu Anda mencari cara yang sehat untuk mengatasinya. Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi perasaan depresi atau kecemasan dan menantang pola pikir negatif Anda.
Jika Anda memerlukan bantuan untuk menemukan terapis, lihat Cara Memilih Terapis
Langkah 3. Makan makanan yang sehat
Merasa terus-menerus stres atau cemas akan meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh Anda, yang secara negatif mempengaruhi nafsu makan Anda. Namun, dengan tidak makan dengan benar, Anda akan merasa lebih lelah dan kehabisan energi dari sebelumnya. Sangat penting untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan makanan kaya nutrisi dan menciptakan lingkungan penyembuhan bagi tubuh Anda.
- Sangat penting untuk memaksa diri Anda untuk makan makanan sehat secara teratur, bahkan jika Anda tidak menyukainya. Cobalah untuk makan banyak buah dan sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak.
- Pertimbangkan untuk memotong kafein dari diet Anda. Kafein dapat mengganggu gejala kecemasan dan mengganggu tidur.
Langkah 4. Berolahragalah
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan kecemasan dan stres. Namun, setelah gangguan saraf, tingkat energi dan kebugaran Anda mungkin rendah, jadi penting untuk mengatasinya dengan lembut. Olahraga dapat membantu Anda keluar dari rumah dan memasuki lingkungan yang berbeda.
- Mulailah dengan berjalan kaki singkat setiap hari, meskipun hanya di sekitar blok. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan intensitas dan frekuensi latihan Anda.
- Setelah Anda merasa siap, Anda dapat mendaftar ke kelas atau bergabung dengan tim olahraga sehingga Anda dapat bersosialisasi saat berolahraga. Pikirkan tentang kelas seperti menari, berenang, berputar atau kickboxing.
Langkah 5. Belajarlah untuk rileks
Meluangkan waktu untuk bersantai adalah kunci untuk pulih dari gangguan saraf. Anda perlu belajar untuk melepaskan kekhawatiran yang menyebabkan Anda merasa cemas sepanjang waktu dan meluangkan waktu untuk diri sendiri.
- Ambil cuti kerja, jika perlu, dan pergi berlibur atau hanya menghabiskan waktu bersama teman dan orang terkasih.
- Temukan aktivitas yang membantu Anda rileks - apakah itu berjalan-jalan, bermeditasi, atau mandi busa untuk waktu yang lama.
Langkah 6. Pelajari cara mencegah gangguan saraf di masa depan
Pelajari cara untuk mengelola stres Anda, dan pelajari kekuatan untuk mengatakan "tidak" ketika diminta untuk melakukan sesuatu yang berada di luar kemampuan mental atau emosional Anda saat ini. Apalagi jika Anda memiliki anak, mudah untuk membiasakan diri mengurus orang lain dan mengabaikan mengurus diri sendiri. Sisihkan waktu setiap hari untuk melakukan hal-hal yang membantu mengurus Anda.
- Pelajari cara menetapkan batasan agar Anda tidak terjebak dalam situasi yang sama lagi. Identifikasi di mana batas Anda dan buat upaya sadar untuk tidak melewatinya lagi.
- Untuk informasi lebih lanjut, lihat Cara Mencegah Gangguan Mental
Langkah 7. Rencanakan masa depan
Ketika pulih dari gangguan saraf, penting untuk merencanakan masa depan dan mulai melihat ke depan untuk hal-hal lagi. Ini akan memberi Anda tujuan baru dan memberi Anda sesuatu untuk diusahakan.
Tetap positif tentang pemulihan Anda dan ketahuilah bahwa mengalami gangguan saraf tidak mendefinisikan Anda sebagai pribadi. Ingatlah bahwa Anda memiliki masa depan yang cerah dan bahagia di depan Anda
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
