Gangguan stres pascatrauma, atau PTSD, adalah kondisi psikologis yang mungkin Anda alami setelah mengalami cobaan yang berbahaya atau menakutkan. Selama acara yang sebenarnya, Anda mungkin telah melakukan autopilot, atau reaksi "lawan atau lari", untuk bertahan dari pengalaman itu. Namun, dengan PTSD, respons "lawan atau lari" tidak berkurang setelah kejadian; seseorang terus merasakan efek bahaya lama setelah terpapar. Ada tanda-tanda kunci yang harus dicari jika Anda berpikir Anda atau orang yang Anda cintai mungkin menderita PTSD.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menilai Risiko Anda untuk PTSD
Langkah 1. Cari tahu apa itu PTSD
Post-traumatic stress disorder (PTSD) adalah penyakit mental yang bisa Anda alami setelah melalui pengalaman yang menakutkan dan mengganggu. Setelah situasi traumatis, sangat normal untuk merasakan segudang emosi negatif seperti kebingungan, kesedihan, kejengkelan, ketidakberdayaan, kesedihan, dan lain-lain – ini adalah reaksi psikologis biasa yang dialami orang ketika dihadapkan pada situasi traumatis. Namun, perasaan itu harus berlalu seiring waktu. Dengan PTSD, respons emosional itu menjadi lebih parah daripada menghilang.
- PTSD umumnya terjadi ketika peristiwa yang Anda alami menakutkan dan mengancam jiwa. Semakin lama Anda terkena trauma, semakin besar kemungkinan Anda mengalami PTSD.
- Carilah literatur dan sumber daya untuk membantu Anda lebih memahami PTSD.
Langkah 2. Jangan menyangkal gejala PTSD hanya karena Anda tidak sedang menjalani wajib militer
Karena PTSD telah lama dikaitkan dengan veteran perang, beberapa orang yang belum pernah berperang gagal mengidentifikasi gejala mereka. Jika Anda baru saja mengalami pengalaman traumatis, menakutkan, atau bekas luka, Anda mungkin menderita gangguan stres pasca-trauma. Selain itu, PTSD tidak hanya terjadi pada korban sebenarnya dari pengalaman yang mengancam jiwa. Terkadang, jika Anda hanya menyaksikan peristiwa yang menakutkan atau harus menghadapi akibatnya, Anda mungkin mengalami PTSD.
- Peristiwa umum yang memicu PTSD termasuk serangan seksual, diancam dengan senjata, bencana alam, kehilangan orang yang dicintai secara tiba-tiba, kecelakaan mobil dan pesawat terbang, penyiksaan, pertempuran, atau menyaksikan pembunuhan.
- Penting untuk dicatat bahwa kebanyakan orang yang berjuang dengan PTSD mengembangkan gangguan karena tindakan yang dilakukan oleh orang lain, bukan bencana alam.
Langkah 3. Tentukan sudah berapa lama sejak Anda mengalami stres
Seperti yang disebutkan sebelumnya, adalah normal untuk memiliki perasaan negatif yang kuat setelah Anda melalui sesuatu yang buruk. Dalam beberapa minggu pertama, ini disebut gangguan stres akut. Namun, setelah sekitar satu bulan berlalu, perasaan negatif itu umumnya mulai memudar. PTSD menjadi perhatian ketika perasaan itu semakin kuat setelah lebih dari sebulan berlalu.
Langkah 4. Waspadai faktor risiko yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap PTSD
PTSD aneh karena dua orang dapat mengalami pengalaman yang sama persis, tetapi satu orang mengembangkan PTSD sementara yang lain tidak. Ada beberapa faktor yang dapat membuat Anda lebih mungkin mengembangkan PTSD jika Anda mengalami peristiwa traumatis. Penting untuk diingat bahwa tidak semua orang mengembangkan PTSD, bahkan jika faktor-faktor ini berkaitan dengan mereka. Faktor-faktor ini meliputi:
- Riwayat masalah psikologis dalam keluarga Anda. Jika Anda memiliki kerabat yang menderita kecemasan atau depresi, Anda mungkin memiliki risiko lebih tinggi terkena PTSD.
- Cara Anda merespons stres secara individual. Stres adalah normal, tetapi beberapa orang memiliki tubuh yang menghasilkan lebih banyak bahan kimia dan hormon yang dapat menyebabkan reaksi abnormal terhadap stres.
- Pengalaman lain yang pernah Anda alami. Jika Anda pernah mengalami trauma hidup lain seperti pelecehan atau penelantaran masa kanak-kanak, trauma baru ini mungkin hanya menambah kengerian yang Anda rasakan di masa lalu, yang mengarah ke PTSD.
Metode 2 dari 3: Mencari Gejala PTSD
Langkah 1. Kenali perasaan menghindar
Ketika Anda mengalami pengalaman traumatis, mungkin terasa lebih mudah untuk menghindari apa pun yang mengingatkan Anda tentang kejadian itu; namun, menghadapi kenangan secara langsung sebenarnya adalah cara paling sehat untuk mengatasi trauma. Jika Anda menderita PTSD, Anda mungkin berusaha menghindari apa pun yang mengingatkan Anda tentang cobaan berat yang Anda alami. Gejala penghindaran meliputi:
- Menolak untuk memikirkan situasinya.
- Jauhi orang, tempat, atau benda yang mengingatkan Anda tentang peristiwa tersebut.
- Tidak ingin berbicara tentang pengalaman.
- Membuang diri Anda ke dalam gangguan, menjadi terobsesi dengan aktivitas itu daripada memikirkan peristiwa yang Anda alami.
Langkah 2. Perhatikan kenangan mengganggu yang Anda alami
Kenangan yang mengganggu adalah ingatan yang tidak dapat Anda kendalikan--mereka tiba-tiba muncul di kepala Anda tanpa Anda benar-benar memberi tahu otak Anda untuk mengakses ingatan itu. Anda mungkin merasa tidak berdaya dan tidak dapat menghentikan mereka. Jenis memori intrusif meliputi:
- Kilas balik yang jelas dan tiba-tiba ke acara tersebut.
- Mimpi buruk yang berfokus pada apa yang terjadi.
- Sebuah 'slide show' dari gambar-gambar acara yang sepertinya tidak bisa Anda hentikan dari bermain di kepala Anda.
Langkah 3. Perhatikan jika Anda ingin menyangkal bahwa peristiwa itu terjadi
Beberapa orang dengan PTSD bereaksi terhadap peristiwa traumatis dengan menyangkal bahwa peristiwa itu pernah terjadi. Mereka mungkin bertindak sepenuhnya normal, seperti hidup mereka tidak terganggu dengan cara apa pun. Ini adalah bentuk keterkejutan dan pertahanan diri; pikiran menutup memori dan pemahaman tentang apa yang telah terjadi untuk menjaga tubuh dari rasa sakit.
Misalnya, seorang ibu mungkin menyangkal setelah kematian bayi laki-lakinya. Dia mungkin terus berbicara dengannya seperti dia sedang tidur, daripada menerima bahwa dia sudah pergi
Langkah 4. Pantau setiap perubahan dalam cara Anda berpikir
Orang dapat memiliki perubahan pendapat setiap saat. Namun, dengan PTSD, Anda tiba-tiba akan menemukan diri Anda memikirkan banyak hal--termasuk orang, tempat, dan hal-hal--dengan cara yang belum pernah Anda lakukan sebelum kejadian traumatis itu. Perubahan dalam pemikiran ini dapat mencakup:
- Pikiran negatif tentang orang lain, tempat, situasi dan diri sendiri.
- Ketidakpedulian atau perasaan putus asa ketika memikirkan masa depan.
- Ketidakmampuan untuk merasakan kebahagiaan atau kesenangan; merasa mati rasa.
- Ketidakmampuan atau kesulitan parah untuk berhubungan dengan orang lain dan mempertahankan hubungan.
- Masalah memori mulai dari melupakan hal-hal kecil hingga kesenjangan memori yang besar tentang peristiwa tersebut.
Langkah 5. Kenali setiap perubahan emosional atau fisik yang Anda alami sejak kejadian tersebut
Seperti halnya perubahan pikiran, perubahan emosi dan fisik yang harus Anda perhatikan sebaiknya yang tidak pernah Anda alami sebelum peristiwa itu terjadi. Penting untuk diingat bahwa perubahan ini mungkin terjadi sesekali - lebih penting untuk mencatatnya jika perubahan itu terus-menerus terjadi. Perubahan ini dapat mencakup:
- Insomnia (yang berarti ketidakmampuan untuk tidur).
- Kehilangan selera makan.
- Sangat mudah marah atau tersinggung dan menunjukkan agresi.
- Tidak dapat menikmati hal-hal yang menurut Anda menarik sebelumnya.
- Merasa kewalahan oleh rasa bersalah atau malu yang kuat.
- Menunjukkan perilaku merusak diri sendiri seperti mengemudi terlalu cepat, penyalahgunaan zat, atau membuat keputusan yang ceroboh atau berisiko.
Langkah 6. Perhatikan perasaan waspada tinggi
Setelah peristiwa yang menakutkan dan membuat trauma, Anda mungkin merasa sangat gugup atau gelisah. Hal-hal yang biasanya tidak membuat Anda takut membuat Anda panik. Peristiwa traumatis dapat menyebabkan tubuh Anda mengembangkan kesadaran yang tidak perlu, tetapi terasa perlu karena trauma yang Anda alami.
Misalnya, jika Anda mengalami bom meledak di dekat Anda, Anda mungkin mendapati diri Anda melompat atau panik mendengar suara seseorang menjatuhkan kunci atau membanting pintu
Langkah 7. Bicaralah dengan profesional kesehatan mental yang berpengalaman menangani korban trauma
Psikolog atau terapis akan dapat membantu Anda menentukan apakah yang Anda alami merupakan reaksi normal terhadap peristiwa tersebut atau apakah itu PTSD. Penyedia layanan kesehatan Anda akan membantu Anda menentukan perawatan mana yang terbaik untuk kasus Anda. Pilihan pengobatan untuk PTSD mungkin termasuk:
- Terapi bicara tradisional telah menunjukkan keefektifan dalam membantu mengobati gejala PTSD atau membantu penderita mengatasi masalah keluarga, kehidupan atau karier yang timbul akibat PTSD.
- Psikoterapi mungkin dalam bentuk terapi pemaparan, yang berfokus pada berbicara perlahan tentang peristiwa traumatis lebih banyak dan mungkin mengunjungi tempat dan/atau orang yang Anda hindari, atau pelatihan inokulasi stres, yang membantu Anda membangun mekanisme koping yang sehat terhadap stres atau kecemasan. -memprovokasi peristiwa kehidupan.
- Seorang psikiater mungkin akan meresepkan obat yang dapat meringankan gejala depresi, kecemasan, atau membantu menghilangkan gangguan tidur.
Metode 3 dari 3: Mengenali Kondisi yang Terhubung ke PTSD
Langkah 1. Perhatikan tanda-tanda depresi
Hidup melalui pengalaman traumatis seringkali dapat menyebabkan orang merasa tertekan. Jika Anda merasa menderita PTSD, Anda mungkin juga mengalami depresi. Waspadai gejala yang meliputi:
- Kesulitan berkonsentrasi.
- Perasaan bersalah, tidak berdaya, dan tidak berharga.
- Berkurangnya energi dan kurangnya minat pada hal-hal yang biasanya membuat Anda bahagia.
- Perasaan sedih yang mendalam yang sepertinya tidak akan hilang; juga dialami sebagai perasaan hampa.
Langkah 2. Pantau setiap perasaan cemas yang Anda alami
Setelah pengalaman yang menakutkan atau mengerikan, Anda mungkin mengalami kecemasan. Kecemasan melampaui perasaan stres atau kekhawatiran normal yang dialami orang dalam kehidupan sehari-hari. Tanda-tanda gangguan kecemasan mungkin termasuk:
- Terus-menerus khawatir atau terobsesi dengan masalah atau masalah kecil atau besar.
- Merasa gelisah atau tidak memiliki keinginan untuk bersantai.
- Mudah terkejut atau merasa tegang dan gelisah.
- Kesulitan tidur dan perasaan bahwa Anda tidak bisa bernapas.
Langkah 3. Perhatikan perilaku Obsesif Kompulsif (OCD) yang mungkin Anda sukai
Ketika Anda mengalami sesuatu yang membuat seluruh dunia Anda kacau, Anda biasanya berusaha untuk kembali normal. Namun, beberapa orang melampaui keinginan akan normalitas ini dengan mencoba mengendalikan lingkungan mereka secara berlebihan. OCD dapat muncul dengan sendirinya dalam banyak cara, tetapi jika Anda khawatir Anda mungkin telah mengembangkannya, pastikan untuk mencari:
- Keinginan untuk mencuci tangan terus-menerus. Anda menjadi paranoid bahwa kulit Anda kotor atau entah bagaimana Anda telah terkontaminasi.
- Obsesi memeriksa untuk memastikan semuanya beres. Misalnya, memeriksa sepuluh kali untuk memastikan oven dimatikan atau pintu terkunci.
- Obsesi tiba-tiba dengan simetri. Anda mendapati diri Anda menghitung banyak hal dan mengaturnya untuk memastikan semuanya simetris dan rata.
- Penolakan untuk membuang sesuatu karena Anda takut sesuatu yang buruk akan terjadi jika Anda melakukannya.
Langkah 4. Bicaralah dengan seseorang jika Anda mengalami halusinasi
Halusinasi adalah sesuatu yang Anda alami dengan salah satu dari panca indera Anda yang tidak benar-benar terjadi. Ini bisa berarti mendengar suara-suara yang tidak nyata, melihat hal-hal yang tidak benar-benar ada, merasakan atau mencium sensasi hantu, dan mengalami sentuhan sesuatu yang sebenarnya tidak menyentuh Anda. Seseorang yang mengalami halusinasi ini akan kesulitan membedakannya dari kenyataan.
- Salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda berhalusinasi atau tidak adalah dengan bertanya kepada orang-orang di sekitar Anda apakah mereka mengalami hal yang sama.
- Sadarilah bahwa halusinasi ini mungkin merupakan tanda bahwa Anda memiliki gangguan psikotik yang tidak terdiagnosis seperti skizofrenia selain gangguan stres pascatrauma. Para peneliti telah menemukan tumpang tindih yang tinggi antara kedua penyakit mental ini. Sangat penting untuk mencari bantuan segera setelah Anda mulai melihat atau mendengar hal-hal yang Anda tidak yakin benar-benar ada.
Langkah 5. Carilah seorang profesional jika Anda berpikir bahwa Anda mungkin mengalami amnesia
Ketika Anda mengalami sesuatu yang traumatis, tubuh Anda sebenarnya dapat mematikan ingatan itu untuk menjauhkan Anda dari rasa sakit. Anda juga bisa membuat diri Anda amnesia dengan menekan dan menyangkal bahwa kejadian itu benar-benar terjadi. Jika Anda tiba-tiba merasa tidak jelas tentang detail hidup Anda atau merasa seperti kehilangan waktu tanpa mengetahui ke mana perginya, Anda harus berbicara dengan terapis atau seseorang yang Anda percayai.
Tips
- Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tentang peristiwa mengerikan yang Anda alami. Membicarakan apa yang Anda alami dapat membantu Anda melepaskan emosi menyakitkan atau negatif yang terkait dengan cobaan itu.
- Ingatlah bahwa menangis tidak apa-apa dan Anda tidak lemah. Apa yang terjadi bukan salahmu.
- Tidak apa-apa jika Anda ingin sendirian untuk sementara waktu. Pergi ke seseorang untuk kenyamanan saat Anda siap.
Peringatan
- Jika Anda merasa menderita PTSD, segera cari terapis.
- Jangan membawa senjata ke sekolah atau tempat kerja. Anda bisa mendapat masalah serius seperti pengusiran atau ditangkap.
- Jangan mencoba atau mengancam untuk menyakiti/membunuh orang lain atau diri Anda sendiri.
- Jangan minum alkohol terlalu banyak. Ini hanya akan memperburuk keadaan.
