Diet yang tepat adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda ketika dipasangkan dengan olahraga. Tujuan dari diet sehat adalah untuk mengurangi pilihan makanan yang tidak sehat. Namun, bagi banyak orang, menerapkan pola makan yang sehat bisa menjadi perjuangan dan tidak boleh terburu-buru. Dengan mengambil langkah-langkah praktis, membangun pandangan yang benar, dan bersenang-senang dengan diet Anda, Anda dapat mempermudah diet dan mempertahankannya dalam jangka panjang.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengambil Langkah Praktis
Langkah 1. Potong camilan satu per satu
Memotong semua hal yang biasa Anda makan bisa membuat Anda mudah tersinggung atau bisa membuat Anda melanggar diet Anda sama sekali. Identifikasi waktu Anda ngemil sepanjang hari dan cobalah untuk menghilangkan salah satu camilan tersebut. Setelah Anda merasa nyaman tanpa camilan, lanjutkan untuk menghilangkan camilan sampai Anda hanya makan tiga kali makan sehat dan satu atau dua kali camilan sehat sehari.
- Tujuan diet adalah untuk meningkatkan kesehatan Anda tanpa menguras energi atau membuat Anda lapar.
- Perlu diingat bahwa ngemil belum tentu hal yang buruk. Penting untuk membatasi mereka dan pastikan Anda mengemil hal-hal sehat seperti buah, yogurt rendah lemak, dan sayuran dengan hummus.
Langkah 2. Kurangi asupan karbohidrat Anda secara perlahan
Mengurangi asupan karbohidrat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Karbohidrat umumnya ditemukan dalam biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan susu. Meskipun Anda tidak ingin memotong semua makanan ini, terutama buah-buahan dan sayuran, Anda dapat melakukan yang terbaik dalam memotong produk-produk tinggi karbohidrat yang tidak memiliki banyak nilai gizi sebaliknya. Makanan ini termasuk hal-hal seperti biji-bijian olahan, gula, dan makanan olahan seperti pasta.
- Ganti gula dengan hal-hal seperti beri atau jeruk.
- Anda dapat mengurangi biji-bijian olahan dengan menggunakan produk gandum utuh.
Langkah 3. Ganti minuman manis dengan air dan minuman non-manis lainnya
Minuman manis dan soda mengandung banyak gula dan karbohidrat. Bahkan variasi non-gula dari kebanyakan soda mengandung sejumlah besar natrium yang tidak sehat. Cobalah untuk mengurangi, atau menghilangkan minuman manis sama sekali. Jika Anda seorang peminum soda yang besar, mulailah dengan mengurangi jumlah yang Anda miliki dengan kaleng atau gelas per minggu. Anda juga dapat mencoba alternatif lain yang lebih sehat seperti soda klub dengan lemon atau es teh.
- Hindari minuman manis seperti soda, jus buah, limun, Kool-Aid, dan teh manis.
- Ganti minuman manis dengan minuman tanpa pemanis seperti air putih, air beraroma atau bersoda, dan teh tanpa pemanis.
Langkah 4. Ganti bahan yang tidak sehat dengan yang sehat
Saat Anda memasak di rumah, Anda dapat menggunakan alternatif yang lebih sehat untuk banyak produk berbahaya di dapur Anda. Ganti variasi tinggi lemak dengan rekan-rekan rendah lemak mereka. Misalnya, daging giling bisa diganti dengan daging giling tanpa lemak, atau dada kalkun giling. Cobalah untuk menemukan alternatif organik lain yang lebih sehat, atau rendah lemak untuk bahan-bahan yang biasanya Anda gunakan.
- Ganti bacon biasa dengan pilihan yang lebih ramping seperti bacon Kanada, bacon kalkun, atau prosciutto tanpa lemak.
- Ganti selada dengan sayuran hijau yang lebih padat nutrisi seperti arugula, sawi putih, sawi hijau, dandelion hijau, atau kangkung.
- Ganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian gandum untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi dan serat.
Langkah 5. Pertahankan daftar pencapaian Anda
Sebuah daftar visual dari hal-hal yang telah Anda capai dalam diet Anda akan memotivasi Anda dan menginspirasi Anda untuk berusaha keras untuk melanjutkannya. Buat daftar tujuan, dan periksa tujuan Anda saat Anda mencapainya. Kepuasan yang Anda dapatkan dari membuat kemajuan dapat memotivasi Anda untuk terus membuat keputusan diet yang baik.
Langkah 6. Berhenti makan di luar
Saat Anda makan di luar, Anda tidak selalu dapat mengontrol kualitas atau bahan yang digunakan dalam makanan tersebut. Makanan bisa dikemas dengan bahan-bahan tidak sehat yang bertentangan dengan diet yang Anda miliki. Sebaliknya, cobalah memasak di rumah lebih sering. Ini memungkinkan Anda untuk mengontrol bahan dan menggunakan hal-hal yang sesuai dengan diet Anda. Ini juga akan menghilangkan godaan untuk memesan sesuatu yang tidak sehat dari menu.
Jika Anda makan di luar, pilihlah restoran yang ditujukan untuk diet makan sehat
Metode 2 dari 3: Menggunakan Pendekatan yang Tepat
Langkah 1. Mulai dari yang kecil
Sulit untuk mengubah kebiasaan buruk yang telah Anda peroleh dalam waktu lama. Banggalah dengan kemenangan kecil, seperti mengurangi gula dari kopi Anda di pagi hari, atau makan wortel alih-alih keripik saat makan siang. Jangan pergi dan mencoba mengubah seluruh gaya hidup Anda, karena itu akan menjadi tidak menyenangkan dan seringkali tidak sehat bagi Anda. Pahami bahwa diet adalah perubahan bertahap dan tidak terjadi dalam semalam.
- Contohnya adalah beralih dari susu murni ke susu skim.
- Temukan alternatif yang lebih sehat untuk camilan yang Anda makan sepanjang hari tanpa membuat diri Anda kelaparan.
Langkah 2. Bersikaplah realistis dengan tujuan Anda
Tidak realistis dan tidak membantu untuk menciptakan tujuan yang tidak dapat dicapai untuk diri sendiri. Tetapkan tujuan jangka pendek yang realistis untuk diet Anda dan bekerja setiap hari untuk mencapai tujuan ini. Buat tenggat waktu untuk serangkaian tujuan awal Anda dan bekerja untuk mencapainya. Alih-alih bertujuan untuk menurunkan 30 pon dalam 3 minggu, tetapkan tujuan untuk menurunkan 1-2 pon minggu ini. Setelah Anda memenuhi tujuan itu, bertujuan untuk melanjutkan tren selama beberapa bulan sampai tujuan akhir Anda kehilangan 30 pound terpenuhi.
Pastikan tujuan Anda SMART, yang berarti spesifik, terukur, disepakati, realistis, dan berdasarkan waktu
Langkah 3. Pelajari tentang makan berlebihan dan risiko diet tidak sehat lainnya
Pengurangan substansial dalam asupan kalori harian Anda bisa membuat Anda lapar, yang bisa menyebabkan pesta makan. Selain itu, kekurangan nutrisi penting dan vitamin seperti vitamin A, C, dan E dapat menyebabkan jerawat, rambut dan kulit kering, hiperkeratosis, dan kuku patah. Berhati-hatilah dengan "diet mendadak" atau diet yang berkonsentrasi untuk membatasi atau menghilangkan asupan kalori harian Anda. Diet tidak sehat ini dapat melemahkan sistem kekebalan Anda dan dapat menyebabkan dehidrasi, jantung berdebar-debar, dan stres jantung.
Langkah 4. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai diet baru
Untuk mendapatkan saran terbaik untuk memulai dan mempertahankan diet sehat yang disesuaikan dengan situasi pribadi Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Bicaralah dengan mereka tentang diet yang Anda pertimbangkan dan tanyakan apakah ada kondisi medis yang membuat diet tidak efektif atau tidak aman. Mintalah rujukan dari dokter Anda untuk menemui ahli diet terdaftar. Mereka dapat memberi Anda taktik atau strategi baru yang dapat membantu Anda memilih pilihan makanan yang lebih cerdas.
Ingatlah untuk tetap terhidrasi, cukup tidur, dan perlahan ubah kebiasaan makan Anda menjadi pola makan baru Anda
Langkah 5. Analisis dan modifikasi slip-up Anda
Sangat mudah untuk ingin berhenti setelah melakukan kesalahan. Namun, dalam berdiet, ini tidak akan menghasilkan kesehatan yang lebih baik. Alih-alih merendahkan diri sendiri setiap kali Anda melanggar diet Anda, ambillah pandangan objektif tentang bagaimana Anda mengacaukannya, dan pikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah diri Anda melakukannya di masa depan. Jangan terpaku pada membuat kesalahan, dan terus bekerja menuju tujuan diet Anda bahkan jika Anda kadang-kadang membuat kesalahan.
Misalnya, jika Anda mengacaukan diet Anda karena Anda pergi ke pertemuan yang memiliki kue dan kue, cobalah untuk menjauh dari pertemuan yang memiliki kue dan kue atau pastikan untuk mengisi makanan sehat sebelum menghadiri acara yang memiliki makanan tidak sehat
Metode 3 dari 3: Membuat Diet Menyenangkan
Langkah 1. Cobalah resep dan bahan yang berbeda
Memasak masakan baru dan unik bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan dan positif. Cari online atau melalui buku masak untuk makanan baru yang sehat yang dapat Anda coba. Ini juga akan membuat berbelanja bahan-bahan baru dan unik menjadi lebih menarik saat Anda berada di toko kelontong.
Beberapa resep lezat dan sehat termasuk udang bawang putih lemon, salmon panggang kedelai madu, dan roti pipih zucchini panggang
Langkah 2. Diet dengan anggota keluarga atau teman
Diet dengan teman, anggota keluarga, atau teman sekamar adalah cara yang bagus untuk membuat Anda tetap termotivasi dan berada di jalur yang benar. Cari seseorang yang Anda kenal memiliki tindak lanjut, dan bisa jadi seseorang yang telah menjalankan diet ketat. Jalan-jalan dan habiskan waktu bersama mereka. Mintalah mereka meminta pertanggungjawaban Anda dan membantu Anda tetap menjalankan diet.
- Ketika Anda memiliki seseorang untuk diajak bicara tentang pengalaman, itu dapat membantu memotivasi Anda menuju hasil yang positif.
- Anda dapat bertanya dengan mengatakan sesuatu seperti, "Hei, saya tahu bahwa Anda memiliki banyak disiplin dan tindak lanjut. Apakah Anda pikir Anda dapat memberi saya tips untuk membantu saya tetap menjalani diet ini? Saya mencoba untuk menjadi lebih sehat."
Langkah 3. Ambil foto diri Anda yang sedang berkembang
Membuat lembar memo pencapaian dan kemajuan Anda dapat menjadi motivator bagi Anda. Jika Anda mematuhi diet Anda dan mengikuti pedoman yang sehat dan tepat, Anda akan mulai melihat perbedaan dalam penampilan Anda dari waktu ke waktu. Ini bisa termasuk menurunkan berat badan, mengencangkan otot, atau secara umum terlihat lebih bahagia dan lebih sehat. Ambil foto sekali setiap bulan sehingga Anda dapat memvisualisasikan kemajuan Anda.
