Ada alasan bagus untuk percaya bahwa orang yang memupuk rasa syukur cenderung lebih bahagia dan lebih sehat daripada mereka yang tidak. Orang yang bersyukur menghargai apa yang mereka miliki alih-alih terobsesi dengan kekurangan mereka. Mereka mengungkapkan rasa terima kasih kepada orang lain dan sering kali menerima lebih banyak rasa terima kasih sebagai balasannya. Mereka melihat setiap hari sebagai kesempatan baru untuk kebahagiaan, daripada tantangan lain untuk diperjuangkan. Sementara beberapa orang mungkin secara alami lebih bersyukur, jangan berasumsi bahwa Anda tidak dapat memelihara perspektif yang lebih bersyukur dalam hidup Anda sendiri. Ini mungkin tidak mudah, tetapi Anda akan bersyukur bahwa Anda telah berusaha!
Langkah
Metode 1 dari 3: Bersyukur pada Saat Ini
Langkah 1. Luangkan waktu sejenak untuk bersyukur atas hidup Anda
Terkadang cara yang baik untuk kembali ke jalur dan merasa lebih baik adalah dengan istirahat. Anda harus mengidentifikasi hal-hal untuk disyukuri, dan terkadang jeda itu sendiri adalah alasan yang baik untuk bersyukur.
- Di tempat kerja, sekolah, dll., berjalan-jalan di sekitar gedung Anda atau keluar selama 15 menit untuk menghirup udara segar dan merenungkan betapa bersyukurnya Anda atas kesempatan untuk istirahat, meregangkan kaki, merasakan matahari, dll.
- Luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan hal-hal kecil yang Anda syukuri, seperti secangkir kopi pagi atau bantal Anda ketika Anda berbaring untuk tidur di malam hari.
Langkah 2. Beri tahu seseorang bahwa Anda menghargai mereka
Begitu seringnya hidup menjadi sibuk sehingga Anda lupa memberi tahu orang lain betapa berartinya mereka bagi Anda, atau bahwa Anda memperhatikan apa yang mereka lakukan dan itu sangat berarti bagi Anda. Mengekspresikan rasa terima kasih Anda kepada orang lain akan menumbuhkan suasana syukur yang dapat menyebar secara bertahap. Sebagai contoh:
Jika pasangan Anda mengemas makan siang Anda untuk Anda, telepon atau SMS mereka sesuatu seperti “Sayang, saya tahu mengemas makan siang sepertinya tidak terlalu penting bagi Anda, tetapi saya sangat menghargai bagaimana Anda selalu berusaha membuat pagi saya tidak terlalu sibuk.”
Langkah 3. Bicarakan tentang rasa syukur dengan keluarga
Sisihkan waktu, seperti makan malam, untuk membicarakan hal-hal yang Anda syukuri hari itu. Biarkan setiap anggota keluarga mendapat giliran untuk membahas apa yang membuat mereka bersyukur hari itu.
- Jadikan rutinitas untuk berkeliling meja dan sebutkan setidaknya 1 hal yang Anda syukuri sebelum menggali.
- Cobalah untuk sespesifik mungkin. Misalnya, alih-alih mengatakan, "Saya berterima kasih karena kalian semua ada untuk saya," Anda bisa mengatakan, "Saya bersyukur karena Anda semua membantu saya merawat kebun setiap akhir pekan."
Langkah 4. Kirim catatan terima kasih
Sungguh menakjubkan apa yang bisa dilakukan hanya dengan mengirim ucapan terima kasih. Catatan terima kasih mengakui bahwa orang tersebut memberi Anda sesuatu (waktu, usaha, hadiah) yang tidak harus mereka berikan dan bahwa Anda menghargai apa yang telah mereka lakukan. Anda tidak perlu menulis novel besar untuk berterima kasih kepada mereka, cukup beberapa baris yang membuat mereka tahu apa arti mereka dan hadiah, waktu, usaha, dll. bagi Anda.
- Teks terima kasih, email, pesan suara, dll. bagus untuk dikirim (dan diterima), tetapi tampaknya masih ada sesuatu yang istimewa tentang catatan terima kasih tulisan tangan.
- Catatan terima kasih Anda bisa sesederhana post-it dengan pesan singkat, atau bisa ditulis di notepad dengan bunga atau coretan hati.
Langkah 5. Berikan kembali sebagai bagian dari mengucap syukur
Bersyukur bukan hanya tentang memberi tahu orang-orang bahwa Anda berterima kasih - ini juga tentang memberi kembali kepada komunitas dan teman-teman Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda memberi kembali sehingga semuanya merata dan tidak ada yang "berutang" kepada siapa pun. Berikan karena itu hal yang benar untuk dilakukan dan karena rasanya menyenangkan melakukannya.
- Jika Anda mengenal orang tersebut, bantulah mereka secara langsung. Misalnya, Anda dapat membawa nenek Anda ke janji temunya atau membantu teman Anda pindah ke tempat barunya.
- Jika Anda tidak mengenal orang tersebut, lanjutkan pekerjaan baiknya. Misalnya, Anda dapat membayar penasihat perguruan tinggi Anda dengan membimbing orang lain.
Langkah 6. Fokus pada niat di balik kebaikan yang ditunjukkan kepada Anda
Ketika seseorang melakukan sesuatu yang baik untuk Anda - memberi Anda hadiah, membawakan Anda makanan hangat, menawarkan untuk membaca dan mengedit tesis Anda - fokuslah pada bagaimana mereka mencoba membawa sesuatu yang baik ke dalam hidup Anda. Seseorang memberikan waktu, uang, dll. yang berharga, hanya agar mereka dapat melakukan sesuatu yang baik untuk Anda.
Fokus ini menumbuhkan suasana syukur yang kemudian ditularkan kepada orang lain melalui tindakan dan kata-kata Anda, terutama jika Anda memiliki anak
Langkah 7. Pastikan untuk mengucapkan “terima kasih” secara teratur
Terima kasih kepada barista yang membuat kopi Anda, terima kasih kepada orang yang menahan pintu untuk Anda, terima kasih kepada petugas layanan pelanggan yang membantu Anda mencari tahu mengapa telepon Anda tidak berfungsi. Mengucapkan kata-kata dengan lantang dapat membantu memperkuat rasa syukur dalam hidup Anda.
- Gunakan kata-kata "terima kasih" sebagai semacam doa atau mantra. Anda dapat berterima kasih kepada hal-hal tertentu, atau Anda bisa mengulangi kata-kata itu berulang-ulang untuk diri sendiri. Misalnya, Anda bisa bersyukur atas makanan yang Anda makan pagi ini, hujan karena menyirami semua pohon, jas hujan Anda karena hujan, dan sebagainya.
- Dengan memupuk rasa syukur (dan dengan mengucapkannya dengan lantang), Anda dapat melakukan hal-hal seperti meredakan kemarahan, kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan lainnya.
- Saat Anda mengucapkan terima kasih kepada orang lain, lakukan kontak mata dan tersenyumlah agar mereka bisa merasakan ketulusannya.
Langkah 8. Temukan alasan untuk bersyukur, bahkan ketika itu sulit
Terkadang sangat sulit untuk bersyukur dalam hidup Anda. Namun, inilah saat-saat di mana bahkan lebih penting untuk memupuk rasa syukur, karena itu akan membantu Anda melewati masa-masa sulit dengan lebih baik daripada marah atau kesal.
- Untuk menumbuhkan rasa syukur atas sesuatu seperti pekerjaan yang sulit atau membosankan, buatlah daftar hal-hal baik tentang pekerjaan itu: pekerjaan itu memberi Anda uang sehingga Anda dapat membeli makanan dan memiliki atap di atas kepala Anda, itu memberi Anda kesempatan untuk naik bus ke kota dan melihat matahari pagi, dan sebagainya.
- Untuk sesuatu seperti putus cinta atau kematian seseorang yang Anda cintai, Anda harus memberi diri Anda waktu untuk berduka dan bersedih. Bersyukur tidak berarti menghilangkan emosi seperti kesedihan, kemarahan, dll. Ini hanya berarti membuatnya lebih mudah diatur. Setelah Anda memberi diri Anda waktu untuk berduka, buatlah daftar hal-hal yang Anda pelajari atau syukuri dari hubungan tersebut, dan kemudian apa yang Anda syukuri tentang berakhirnya hubungan tersebut.
Metode 2 dari 3: Mengembangkan Pola Pikir yang Lebih Bersyukur
Langkah 1. Buat jurnal rasa syukur
Catat alasan Anda untuk bersyukur setiap hari untuk memperkuatnya dalam ingatan Anda. Tidak peduli seberapa sulit hidup Anda saat ini, selalu ada sesuatu untuk disyukuri. Menemukan yang akan membantu Anda menangani bagian lain dari kehidupan.
- Catat tentang lima hal yang Anda syukuri setiap hari. Ini bisa berupa hal-hal sederhana seperti "matahari bersinar", atau bisa sebesar "calon orang penting saya".
- Luangkan sedikit waktu setiap hari untuk merenungkan hal-hal yang paling Anda syukuri. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa Anda memiliki lebih dari lima hal yang ingin Anda rekam.
- Jika Anda memerlukan sedikit pengingat, unduh aplikasi jurnal ucapan terima kasih untuk ponsel Anda yang akan mengirimkan pemberitahuan harian kepada Anda.
Langkah 2. Lihat kembali jurnal rasa syukur Anda jika diperlukan
Ketika Anda mengalami waktu yang sangat sulit, akan bermanfaat untuk kembali ke apa yang telah Anda tulis sebelumnya. Jika ini masa sulit, temukan hal-hal terkecil yang bisa Anda syukuri.
Misalnya, bahkan jika Anda memiliki penyakit mematikan, Anda dapat bersyukur untuk hal-hal seperti seseorang yang membawakan Anda makan malam, tempat tidur yang hangat, atau kucing Anda yang meringkuk bersama Anda. Semua hal kecil ini bisa membuat trauma hal besar (penyakit) lebih tertahankan
Langkah 3. Dapatkan teman rasa terima kasih
Bagikan tujuan Anda untuk menjadi lebih bersyukur dengan teman dekat atau anggota keluarga, dan mintalah bantuan mereka. Pilih seseorang yang dapat Anda ajak bicara dengan nyaman tentang hal-hal yang Anda syukuri. Juga, buatlah dia menjadi orang yang akan meminta pertanggungjawaban Anda ketika Anda menuruni lereng licin untuk mengeluh tentang berbagai hal.
Ini mungkin bekerja paling baik sebagai jalan dua arah - yaitu, Anda masing-masing membantu yang lain untuk menjadi orang yang lebih bersyukur
Langkah 4. Balikkan cara Anda berpikir tentang kesulitan
Orang-orang yang bersyukur atas hal-hal dalam hidup mereka tidak menjalani kehidupan yang lebih mudah daripada Anda. Faktanya, banyak orang yang berlatih bersyukur dengan banyak mengalami sedikit kesulitan. Namun, mereka memahami bahwa bukan situasinya yang menjadi masalah, melainkan cara Anda berpikir tentang situasi yang membuatnya lebih mudah atau lebih sulit.
Misalnya, jika Anda harus bekerja untuk membayar kuliah, Anda dapat memikirkan bagaimana pekerjaan Anda mengajari Anda tanggung jawab alih-alih menghilangkan waktu luang
Langkah 5. Gunakan kata-kata yang tepat untuk menggambarkan kehidupan Anda
Menggunakan bahasa dan pelabelan negatif dapat membuat situasi menjadi lebih sulit, dan membuat Anda lebih sulit untuk bersyukur secara umum. Misalnya, memberi label "penyakit saya yang mengerikan" menciptakan persepsi yang lebih negatif daripada sekadar mengatakan "penyakit yang saya derita". Dalam contoh kedua, Anda tidak hanya menjadikan penyakit itu bagian dari diri Anda, Anda juga menggunakan bahasa yang netral, bukan negatif.
Sertakan rasa terima kasih Anda dalam kata-kata yang Anda gunakan untuk menggambarkan hidup Anda. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Meskipun saya menderita penyakit ini, saya bersyukur bahwa saya menerima perawatan yang luar biasa dan saya mendapat dukungan dari keluarga saya."
Langkah 6. Jadilah positif tentang diri Anda dan orang lain
Menjelek-jelekkan diri sendiri dan orang lain akan membuat Anda kurang bisa benar-benar bersyukur. Ketika Anda menemukan bahwa Anda berpikir negatif tentang diri sendiri atau orang lain, berhentilah dan putar pemikiran itu. Misalnya, jika Anda berpikir "Saya sangat bodoh dalam hal matematika", katakan pada diri sendiri "Saya mengalami kesulitan dengan soal matematika ini".
Perubahan sederhana dalam bahasa dan persepsi membingkai ulang berbagai hal sehingga masalahnya bukan Anda, tetapi ada keterputusan antara Anda dan masalah ini. Dan itu adalah sesuatu yang bisa Anda atasi
Metode 3 dari 3: Menumbuhkan Rasa Syukur dengan Kesehatan Mental dan Fisik
Langkah 1. Makan makanan yang sehat
Pastikan Anda memasukkan makanan ke dalam tubuh Anda yang akan membantu Anda merasa baik, yang membuatnya lebih mudah untuk merasa bersyukur juga. Pilih sayuran dan buah-buahan seperti kangkung, paprika merah, dan pisang; karbohidrat yang baik seperti beras merah, biji-bijian, dan gandum; dan protein seperti salmon, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan telur.
- Moderasi dan variasi itu penting. Diet Anda seharusnya tidak hanya terdiri dari buah-buahan dan sayuran; Anda membutuhkan protein dan karbohidrat yang baik juga.
- Pastikan untuk menghindari gula rafinasi dan menambahkan garam sebanyak mungkin.
Langkah 2. Tetap terhidrasi dengan minum banyak air
Air adalah komponen penting untuk memastikan setiap bagian tubuh dan pikiran Anda berjalan dengan lancar. Minumlah secara teratur, dan minumlah sebelum Anda merasa haus.
Bersyukurlah setiap kali Anda dapat menyalakan keran atau membuka botol dan minum air bersih yang segar. Ingatlah bahwa jutaan (mungkin miliaran) orang di seluruh dunia tidak memiliki kemewahan ini
Langkah 3. Jangan berhemat pada jumlah tidur yang Anda dapatkan
Tidur adalah komponen besar dari kesehatan dan kebahagiaan, yang keduanya membuatnya lebih mudah untuk bersyukur. Meskipun sangat mengagumkan untuk mempraktekkan rasa syukur bahkan selama masa-masa tanpa tidur dan penuh kecemasan dalam hidup Anda, tidur yang cukup dapat membantu membuat rasa syukur lebih mudah untuk ditanamkan.
Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten, ciptakan lokasi tidur yang nyaman dan rutinitas waktu tidur yang menenangkan, dan matikan semua perangkat elektronik jauh sebelum waktu tidur
Langkah 4. Ikuti rutinitas olahraga yang teratur
Olahraga melepaskan zat kimia bahagia seperti endorfin, yang membantu mengatur suasana hati dan membuat Anda merasa lebih baik. Dan merasa baik adalah alasan untuk bersyukur sekaligus motivator untuk mempraktikkan rasa syukur.
Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti berlari, menyetel musik dan menari, atau melakukan yoga
Langkah 5. Bermeditasi secara teratur
Meditasi adalah cara lain yang berguna untuk menangani masalah kesehatan mental dan rasa tidak enak badan secara umum dalam hidup Anda. Ini juga dapat membantu mendukung praktik syukur dan syukur Anda.
Pergi ke suatu tempat yang tenang dan bermeditasi setidaknya selama lima belas menit setiap hari. Duduk dengan nyaman dan tarik napas dalam-dalam. Fokus pada napas Anda. Ketika pikiran yang salah menuntut perhatian Anda, akui mereka dan lepaskan saat Anda menghembuskan napas
Langkah 6. Latih perhatian penuh
Dengan tetap berada di saat ini, Anda mempersulit otak Anda untuk berpacu ke depan dan khawatir atau merencanakan masa depan, atau terjebak di masa lalu. Ini adalah salah satu cara mempraktikkan rasa syukur, karena Anda membenamkan diri Anda pada saat ini, dan dengan demikian bersyukur pada "saat ini".
- Latih kesadaran saat Anda makan. Fokus pada makanan yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda: Apakah panas atau dingin? Apa teksturnya? Apakah manis atau asam atau asin?
- Cobalah ini sambil berjalan-jalan, atau sekadar duduk di luar. Perhatikan warna langit dan bentuk awan. Gunakan hidung Anda untuk menemukan aroma apa pun, dan dengarkan angin di pepohonan.
Tips
- Ingat, terkadang Anda akan mengalami hari-hari buruk, di mana Anda pemarah dan tidak menyukai segalanya. Tidak apa-apa. Jangan menyalahkan diri sendiri karena Anda tidak terus-menerus mengambang dalam gelembung rasa syukur. Itu mungkin tujuannya, tapi belum ada yang mencapainya.
- Hanya karena Anda belajar bersyukur tidak berarti bahwa hal-hal buruk tidak akan terjadi, atau Anda tidak akan terpengaruh oleh hal-hal yang terjadi. Ini hanya dapat membantu membuat hal-hal yang terjadi lebih mudah untuk ditangani dan tidak membebani kesehatan mental Anda.
- Anda tidak selalu dapat mengontrol apa yang terjadi pada Anda, tetapi Anda dapat bekerja untuk mengendalikan bagaimana Anda merespons sesuatu.
- Berterima kasih kepada orang lain untuk hal-hal kecil yang mereka lakukan untuk Anda (setidaknya sesekali) membantu orang lain merasa dihargai juga. Sedikit rasa terima kasih bisa sangat membantu dalam membuat hari seseorang, dan itu bisa membantu Anda merasa lebih baik juga.
